اضرار الوجبات السريعة ، قد تكون هذه البرغر والبيتزا سريعة ومريحة وغير مكلفة ، لكنها أيضًا مليئة بالأشياء التي يمكن أن تجعل خطط نظامك الغذائي تفشل، اليوم قمنا بإدراج أسباب لوقف الوجبات السريعة في أسرع وقت ممكن
جدول المحتويات
الدهون
نحتاج جميعًا إلى القليل من الدهون في نظامنا الغذائي ، لكن معظمنا يحصل على الكثير منها. وفقًا لمعهد الطب ، يجب أن تشكل الدهون 20-35٪ من السعرات الحرارية اليومية.
إذا اتبعت خطة وجبة 1200 سعر حراري ، فهذا يعني أنه يمكنك تناول 27 إلى 47 جرامًا من الدهون يوميًا.
كنت تأكل معظم وجباتك في منافذ الوجبات السريعة ، فلن يكون من السهل الالتزام بها. إذا بدأت يومك بملف تعريف ارتباط الإفطار الفاخر من ماكدونالدز ، فستستهلك 1320 سعرة حرارية و 63 جرامًا من الدهون ، مما يعني أنك قضيت يومًا كاملاً في السعرات الحرارية والدهون. لنفترض أنك تتناول الغداء في برجر كنج وتطلب دبل وابر بالجبن بالإضافة إلى شيك شوكولاتة كبير.
يحتوي البرجر على 990 سعرة حرارية و 64 جرامًا من الدهون ، بينما يضيف اللبن المخفوق 950 سعرًا حراريًا و 25 جرامًا من الدهون. لتناول العشاء ، ماذا عن قالب بيتزا بيبروني شخصي من بيتزا هت؟ يوفر 640 سعرة حرارية و 29 جرامًا من الدهون الزائدة من بيتزا صغيرة بحجم 6 بوصات. سيكون إجمالي السعرات الحرارية اليومية لديك 3900 ، أي أكثر من ثلاثة أضعاف الـ 1200 التي تحاول التمسك بها ، بالإضافة إلى 181 جرامًا من الدهون.
إقرأ أيضا:احتياجات الاطفالبالطبع ، منافذ الوجبات السريعة لديها خيارات أقل في الدهون ، لكن العناصر المدرجة هي في الغالب متوسط الأسعار إلى حد ما. إذا كنت تأكل وجبة واحدة على الأقل يوميًا في مطعم للوجبات السريعة ، فليس من المستغرب أنك لا تفقد الوزن؟
الدهون المشبعة
كما لو أن الدهون البسيطة ليست سيئة بما فيه الكفاية ، تميل أطباق الوجبات السريعة إلى احتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما يؤدي إلى انسداد الشرايين. على سبيل المثال ، يكدس Wendy’s Baconator قطعتين من اللحم البقري وشريحتين من الجبن وحفنة من لحم الخنزير المقدد في شطيرة تحتوي على 830 سعرة حرارية و 51 جرامًا من الدهون.
إلى جانب إعطائك حوالي 78٪ من استهلاكك اليومي من الدهون ، ستحصل أيضًا على 112٪ من RDI من الدهون المشبعة. وهذا يعني أن هذا البرجر يحتوي على أكثر من الكمية الموصى بها من الدهون المشبعة ليوم كامل. أضف البطاطس المقلية والحليب المخفوق للنوبة القلبية إلى طبق
اضرار الوجبات السريعة: الكوليسترول
الكوليسترول هو الستيرويد الدهني ، أو الدهون ، الموجودة فقط في المنتجات الغذائية من أصل حيواني. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، لذلك يوصى باستهلاك أقل من 300 مجم يوميًا.
إقرأ أيضا:ماهو الأوكالبتوسمن بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول صفار البيض والزبدة والجبن ، والتي توجد بكثرة في شطيرة الإفطار للوجبات السريعة. يمكن أن توفر كعكة لحم الخنزير والبيض والجبن 246 مجم من الكوليسترول ، أو 82٪ أعلى من الحد اليومي.
يتصدر ملف تعريف الارتباط بالبيض والسجق 261 مجم ، أو 87٪ من القيمة اليومية. إذا كنت بحاجة إلى مراقبة نسبة الكوليسترول لديك ، فتجنب شطائر الإفطار في مطاعم الوجبات السريعة
الملح
يجب أن يتناول معظمنا 1500 إلى 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا ، لكننا في الواقع نستهلك أكثر من 3400 ملليجرام من الصوديوم ، والتي يمكن أن تكون قاتلة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو أمراض الكلى. داء السكري. العديد من الأطعمة السريعة مليئة بالملح ، ربما لأننا تم تكييفنا للاعتقاد بأن مذاق الأطعمة المالحة أفضل.
يعتبر Popeye’s Chicken Po ‘Boy من أكثر الأطباق المملحة في الوجبات السريعة ، والذي يحتوي على 635 سعرة حرارية و 2120 ملغ من الصوديوم ، وهي الكمية الإجمالية لليوم الواحد. والأسوأ من ذلك هو Chipotle Carnitas Burrito الذي يحتوي على 1185 سعرة حرارية و 2650 ملغ من الصوديوم أو هارديز 2/3 رطل Monster Thickburger مع 1300 سعرة حرارية و 2860 ملغ من الصوديوم. إذا كنت تراقب كمية الصوديوم التي تتناولها ، فاحذر مما تطلبه
إقرأ أيضا:حب التملك في العلاقات
اضرار الوجبات السريعة: السعرات حراريه
لقد رأينا بالفعل أن السندويشات ومقبلات الوجبات السريعة غنية بالدهون والدهون المشبعة والكوليسترول ، لكنها أيضًا عالية السعرات الحرارية.
كما لو أن تناول طبق واحد فقط لم يكن كافيًا لإفساد نظامك الغذائي لهذا اليوم .
فإن قوائم الوجبات السريعة مليئة بقنابل السعرات الحرارية الصغيرة التي يمكن أن تضيف مئات السعرات الحرارية