الإرهاق في العمل

تعرّف منظمة الصحة العالمية الإرهاق بأنه “شعور بالإرهاق الشديد وفقدان السيطرة وعدم القدرة على تحقيق نتائج ملموسة في العمل”.

ما هو الإرهاق؟

الإرهاق ، المعروف أيضًا باسم الإرهاق ، هو اضطراب عقلي ناتج عن الإجهاد المزمن في العمل. يتطور تدريجياً لدى بعض الأشخاص الذين يتعرضون لظروف عمل محبطة ومثبطة للهمم: في مواجهة التعب والشعور بالفشل وصعوبة التركيز ، يميلون إلى العمل أكثر فأكثر لمحاولة استعادة الرضا والثقة بالنفس. إذا ظلت ظروف العمل صعبة ، تبدأ حلقة مفرغة حتى الإرهاق.

ما هي علامات الإرهاق في العمل ؟

يتجلى الإرهاق أولاً من خلال العلامات الجسدية: التعب الدائم ، وآلام الظهر ، والأرق ، والصداع النصفي ، وآلام المعدة ، والتهابات متكررة ، وما إلى ذلك. يمكن أن تتجلى المعاناة النفسية أيضًا: فراغ عاطفي ، قلق بجميع أشكاله ، تهيج ، ميل لعزل النفس ، صعوبة في التركيز ، شعور بأن الأحداث تغمرها الأحداث أو تغمرها. ثم يصبح الشخص المنهك باردًا بشكل غير عادي وغير مبال ، ويعزل نفسه عاطفياً ويظهر تشاؤمًا غير عادي.

في أغلب الأحيان ، تختفي العلامات الجسدية تلقائيًا ، لكن هذا لا يشير بالضرورة إلى تحسن دائم في الحالة الصحية.

إقرأ أيضا:عالج كلبك بالزيوت الأساسية

عندما تظل ظروف العمل غير مرضية ، تظهر علامات مميزة أخرى تدريجياً ، والإحباط ، ومشاعر الفشل والانفصال المفرط عن الأحداث ومن حولهم. يمكن أن تظهر اضطرابات سلوك الأكل ، حتى إدمان المخدرات (كحول ، مخدرات ، أدوية). يمكن أن يؤدي الإرهاق ، عندما يستمر ، إلى حدوث اكتئاب مؤكد يؤدي إلى تفاقم الإرهاق.

يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق لفترات طويلة معرضون لمشاكل صحية أخرى ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، أو داء السكري من النوع 2 ، أو زيادة الوزن أو السمنة.

أسباب الإرهاق في العمل والوقاية منه

ما هي أسباب الإرهاق المهني؟

عادة ما يكون الإرهاق نتيجة لعوامل مختلفة مرتبطة ، معظمها مهنية. يشتكي الأشخاص الذين يعانون منه من كونهم مثقلين باستمرار بالمهام ، ويفتقرون إلى الاستقلالية ، وتحمل مسؤوليات غير محددة ، وعدم الاعتراف الكافي بعملهم. يبدو أن عدم وجود فرص للتقدم يعزز الإرهاق.

يبدو أن بعض الأشخاص الذين يشاركون بشكل كبير في عملهم ، وأتباع الكمال والطموح في الطبيعة ، أكثر استعدادًا للإرهاق. تؤدي المسؤوليات الأسرية الثقيلة والصراعات الشخصية اللاواعية في نفس الوقت إلى تفاقم هذا الاستعداد ، وكذلك الشعور بالوحدة العاطفية. يبدو أن الإرهاق يؤثر على الرجال والنساء بنسب متساوية. يتأثر أخصائيو الرعاية الصحية ، مثل الممرضات ، بشدة بهذا النوع من الاضطراب.

إقرأ أيضا:كيف تسترخي عندما تكون متعبا من العمل

هل يمكننا منع الإرهاق ؟

عندما تكون ظروف العمل مواتية للإرهاق ، يمكن لبعض التدابير أن تساعد في منع الإرهاق.
إذا كنت تشعر بالحمل الزائد أو الإرهاق ، فقم بإعداد قائمة أولويات المهام التي يتعين عليك إنجازها. يمكنك تنظيمها بين أولئك الذين تحتاجهم لإنجاز نفسك وأولئك الذين يمكنك تفويضهم. تعلم التفويض طريقة جيدة لمنع الإرهاق.
لتجنب الإحباط ومشاعر الفشل ، من الأفضل أن تضع لنفسك أهدافًا محددة وواقعية. من المهم أيضًا وضع حدود على التزامك المهني والكمال.
تعلم كيفية التعرف على المواقف والأحداث التي تضغط عليك بشكل سلبي ، حتى تتمكن من محاولة منعها أو تجنبها.
حاول أن تتعلم أن تقول “لا” عندما يكون ذلك مفضلاً. فكر قبل تولي وظيفة وتجد نفسك مرهقًا.
تجنب مقارنة أدائك بأداء زملائك أو الدخول في منافسة معهم.
عندما تكون مرهقًا في العمل ، لا تحتفظ بمخاوفك لنفسك. تحدث إلى أحبائك أو الأشخاص الذين يعانون من نفس النوع من المشاكل. تساهم العزلة في الإرهاق العاطفي.

استمع إلى الإشارات التي يرسلها جسدك إليك. حاول تخفيف التوتر من خلال المشاركة في نشاط بدني منتظم. إذا كنت متعبًا ، فمن الأفضل تجنب المنشطات مثل القهوة والشاي والشوكولاتة والكولا أو الجوارانا والكحول والتبغ إن أمكن.

إقرأ أيضا:نصائح بسيطة لمحاربة الاكتئاب

أبطئ من وتيرة عملك ، وتعلم أن تأخذ فترات راحة و … لا تفعل شيئًا! حاول التزام الهدوء في مواجهة الأحداث المهنية ووضع أهميتها في منظورها الصحيح.
لا تصبح عبد للتكنولوجيا. تجنب التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في المنزل وافصل بين عملك وحياتك الشخصية قدر الإمكان.

أسئلة تطرحها على نفسك عندما يثقل كاهلنا العمل

عندما تبدأ صعوبات العمل في التدخل في الحياة اليومية ، فإن صياغة أسئلة معينة يمكن أن تساعد في منع الموقف من التدهور.
ما هو مكان العمل في حياتي؟ هل توافق على المكان الذي أرغب في منحها إياه؟
ما هي أسباب تعاستي في العمل؟
لماذا أنا شديد الحساسية تجاه هذه المواقف والأحداث؟ ما هي آثارهم علي؟
كيف يمكنني تعديل ظروف العمل الخاصة بي لمنع حدوث هذه المواقف ، أو لتقليل تأثيرها السلبي على رفاهي؟
لماذا لم أتمكن من تغيير ظروف العمل الخاصة بي حتى الآن؟ ما هي الفرامل التي منعتني من القيام بذلك؟
هل يمكنني أن أطلب بشكل معقول من صاحب العمل تغيير بعض ظروف العمل الخاصة بي؟
هل ستكون الأمور أسهل إذا غيرت صاحب العمل؟ ما هو نصيبي من المسؤولية لأسباب عدم ارتياحي؟

المكملات الغذائية ضد الإرهاق في العمل

ما هي المكملات الغذائية ضد الإجهاد الزائد؟

المكملات الغذائية المقدمة ضد الإجهاد ، مثل المغنيسيوم أو ألفا 1 كازين ديكابيبتيد ، تهدف إلى تعزيز الاسترخاء أو ، في حالة أدابتوجينات ، لمساعدة الجسم على الاستجابة للإجهاد.

المغنيسيوم ضد الإجهاد الزائد
المغنيسيوم ملح معدني ضروري لنقل النبضات العصبية واسترخاء العضلات بعد الانقباض. قد يكون لها تأثير استرخاء عام.

ومع ذلك ، هناك نقص في الدراسات لتأكيد هذه الخاصية. في المكملات الغذائية ، غالبًا ما يرتبط المغنيسيوم بفيتامينات المجموعة ب ، الضرورية لعمل الجهاز العصبي بشكل سليم.

CASEIN ALPHA ضد الإجهاد الزائد
Alpha 1 casin decapeptide (أو alpha-casozepin) عبارة عن سلسلة من عشرة أحماض أمينية مستخرجة من البروتين الرئيسي في حليب البقر. أظهرت الدراسات أن هذه المادة لها تأثيرات مزيلة للقلق خلال فترة قصيرة (24 إلى 48 ساعة).

ومع ذلك ، وبسبب هذه الآثار القصيرة ، أصدرت وكالة Afssa السابقة (وكالة سلامة الأغذية الفرنسية ، الآن ANSES) رأيًا حددت فيه أنه “لا يمكنها الادعاء بوجود تأثير يهدف إلى تقليل عواقب الإجهاد بسبب قصر مدة عملها”.

هل هناك مخاطر مع المكملات الغذائية ضد الإجهاد الزائد؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي تجنب مكملات المغنيسيوم التي ، علاوة على ذلك ، يجب عدم تناولها في نفس الوقت مع المضادات الحيوية لعائلة cyclin و quinolone.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدوى الخميرة (الفطريات) أو عدم توازن الفلورا المعوية الامتناع عن تناول ديكابيبتيد ألفا 1 كازين.
العلاج الطبيعي ضد الإجهاد المفرط

ما هي النباتات التي تخفف الضغط الزائد؟
طب الأعشاب
غالبًا ما يطلق على النباتات المقترحة لتحمل الإجهاد بشكل أفضل ما يسمى بالنباتات “المتكيفة” ، أي قادرة على تعزيز عودة الجسم إلى التوازن.

الجينسنغ لتخفيف الضغط الزائد
تستخدم جذور الجنسنغ في شكل مسحوق أو مغلي في الطب التقليدي لمكافحة الإجهاد. العديد من الدراسات جارية لمحاولة فهم الآليات الكامنة وراء تأثيرها التكيفي. في الوقت الحالي ، يعتمد استخدام الجينسنغ في هذا المؤشر بشكل أساسي على التقاليد.

إليوثيروكوس لتخفيف الضغط الزائد
يُطلق على Eleutherococcus اسم “الجنسنغ السيبيري” بشكل غير صحيح ، وهو أيضًا أحد النباتات ذات الخصائص التكيفية. كانت المستخلصات من جذورها موضوع العديد من الدراسات السريرية التي أكدت تأثيرها الإيجابي ضد الإجهاد. على وجه الخصوص ، تبين أن الكورتيزول (الهرمون الذي يساعد الناس على الاستجابة للتوتر) يزيد في الدم.

نباتات أخرى للتخلص من الإجهاد الزائد
يتم تقديم عدد قليل من النباتات ذات الخصائص المهدئة بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من آثار الإجهاد: على سبيل المثال زهرة الآلام أو القفزات أو إكليل الجبل.

وبالمثل ، يبدو أن الروديولا أو الحجارة الوردية (Rhodiola rosea) و schizandra (Schizandrae chinensis) تظهر خصائص مماثلة والتي لا تزال موضوع الدراسات السريرية.

هل هناك أي مخاطر في تخفيف الضغط الزائد بالنباتات؟
يجب على الأشخاص الذين يتناولون علاجًا طويل الأمد (ارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، واضطرابات القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك) استشارة الطبيب قبل تناول الأعشاب ذات الخصائص التكيفية. يجب على أولئك الذين سيخضعون لعملية جراحية الامتناع عن تناولها ، لأن هذه الأعشاب تميل إلى تقليل قدرة الدم على التجلط.

هل هناك أي مخاطر في تخفيف الضغط الزائد بالنباتات؟
يجب على الأشخاص الذين يتناولون علاجًا طويل الأمد (ارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، واضطرابات القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك) استشارة الطبيب قبل تناول الأعشاب ذات الخصائص التكيفية. يجب على أولئك الذين سيخضعون لعملية جراحية الامتناع عن تناولها ، لأن هذه الأعشاب تميل إلى تقليل قدرة الدم على التجلط.

الإرهاق في العمل : التشخيص

كيف يتم تشخيص الإرهاق؟
غالبًا ما يكون تشخيص الإرهاق صعبًا. الأعراض الجسدية التي تشير إلى بداية هذا الاضطراب ليست محددة للغاية ، فهي متغيرة من شخص إلى آخر ، أكثر أو أقل حدة ، من التثبيت التدريجي ، “غالبًا ما تكون خبيثة” ، ولا يوجد تعريف رسمي للحرق. ومع ذلك ، فإن علاجه يكون أكثر فعالية عندما يتدخل بمجرد ظهور الأعراض الأولى.

المظاهر التي يمكن أن تجعل المرء يفكر فيها هي التالية:
عاطفي: القلق ، توتر العضلات ، الحزن أو نقص الطاقة ، التهيج ، فرط الحساسية ، قلة العاطفة ؛
الإدراك: ضعف الذاكرة والانتباه والتركيز.
السلوكي أو بين الأشخاص: الانسحاب من الذات ، والعزلة الاجتماعية ، والسلوك العدواني ، والعنف أحيانًا ، وانخفاض التعاطف ، والاستياء والعداء تجاه الموظفين ؛ سلوك الادمان
تتعلق بالموقف أو الدافع: فك الارتباط التدريجي ، وانخفاض الحافز والمعنويات ، وتآكل القيم المرتبطة بالعمل ؛ شكوك حول مهاراتهم الخاصة (استجواب مهني ، تخفيض الدرجة) ؛
جسديًا غير محدد: التعب واضطرابات النوم واضطرابات مثل آلام أسفل الظهر وآلام الرقبة وما إلى ذلك) ، والتشنجات ، والصداع ، والدوخة ، وفقدان الشهية ، واضطرابات الجهاز الهضمي.

كيف تتعامل مع الإرهاق في العمل ؟

عند مواجهة الإرهاق ، يصف الطبيب أولاً إجازة مرضية قصيرة الأمد تسمح لمريضه بالراحة واتخاذ الإجراءات بحيث تكون عودته إلى العمل مصحوبة بالتغييرات اللازمة. يمكنه أيضًا أن ينصح مريضه باستشارة معالج نفسي ووصف العلاج السلوكي والمعرفي. عندما يكون الإرهاق مسؤولاً عن الاضطرابات الاكتئابية ، يمكن الجمع بين العلاج المضاد للاكتئاب مؤقتًا والعلاج النفسي.

ما هو دور المعالج النفسي؟
يساعد المعالج النفسي في تحديد أسباب الإرهاق ، وتخيل التدابير التي يجب اتخاذها لتغيير الوضع (إعادة التنظيم ، ووضعه في المنظور ، وتحديد أهداف أكثر واقعية ، وتعلم تقنيات إدارة الإجهاد ، وما إلى ذلك) ، للتعرف على حدوده و تأخذ في الاعتبار احتياجاتها الحقيقية. يشار بشكل خاص إلى تقنيات نوع العلاج السلوكي والمعرفي في علاج الإرهاق. يمكن أن يتبع هذا العمل قصير أو متوسط ​​المدى عمل التحليل النفسي لمحاولة تحديد الصراعات الشخصية غير الواعية التي قد تهيئ الشخص للإرهاق.