يمكن أن يكون التعب الذي يحدث خارج أي جهد علامة على نمط حياة مضطرب. ولكن يمكن أن يكون أيضًا علامة منبهة للمرض. بينما يمكن أن يساعدك الدواء في التغلب على ذلك ، فإن تحسين مستوى الطاقة لديك عادة ما يأتي من تغيير عاداتك.
جدول المحتويات
ما هو التعب و الارهاق ؟
في الطب ، نميز الإرهاق الطبيعي الذي نعرف سببه والذي يختفي مع الراحة عن التعب المرضي الذي هو عَرَض أو مرض بحد ذاته. مع التعب المزمن غير الطبيعي ، نستيقظ ونحن نشعر بالتعب ونجد صعوبة في النهوض من السرير ، حتى بعد النوم جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط الذي عادة ما يكون من السهل القيام به يتحول فجأة إلى عمل روتيني. هذه في بعض الأحيان علامة على وجود مرض أساسي ، ولا ينبغي تأخير تشخيصه.
ما هي المضاعفات المحتملة للإجهاد؟
التعب المعمم هو في بعض الأحيان علامة على وجود مرض كامن ، ولا ينبغي تأخير تشخيصه. لذلك فإن الأمر يتعلق بأخذ حالة الوهن الممتدة على محمل الجد وعلاجها في الوقت المناسب.
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى الإرهاق.
أسباب التعب
ما هي أسباب التعب؟
أسباب التعب المرضي هي:
مرض مرهق: أنفلونزا قوية ، والسرطان ، على سبيل المثال ؛
مرض صامت مثل فقر الدم أو مشكلة الغدة الدرقية.
التسمم بالرصاص أو أول أكسيد الكربون ؛
قلة النوم بسبب الأرق أو متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ؛
حالة اكتئاب
بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للأمراض العقلية ، والحبوب المنومة ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، ومدرات البول ، ومضادات الهيستامين ، إلخ. ؛
الإجهاد والإرهاق في العمل أو الأنشطة الترفيهية الشديدة ؛
نظام غذائي غير متوازن أو غير كاف ، أو سوء ترطيب الجسم.
التعب هو مشكلة شائعة إلى حد ما عند النساء الحوامل ، في وقت مبكر من الحمل (بسبب التغيرات الهرمونية) وفي الثلث الثالث (عندما يصبح الرحم ثقيلًا).
كيفية التعامل في حالة التعب؟
تحقق من أسباب حالة الإرهاق من خلال تخصيص الوقت ، بسلام ، لطرح أسئلة على نفسك حول نمط حياتك بشكل عام ، أو عملك ، أو حياتك الأسرية والاجتماعية ، أو هواياتك ، أو إساءاتك ، أو أوجه قصورك.
حاول تغيير بعض عادات نمط حياتك.
الحصول على قسط كاف من النوم. اذهب إلى الفراش دون تأخير وامتثل للإشارات التي يرسلها جسمك: التثاؤب ، وفقدان الانتباه ، وما إلى ذلك.
انخرط في نشاط بدني منتظم.
مارس وقت فراغك دون إفراط ، من أجل إيجاد توازن جيد بين النشاط المهني والاسترخاء.
تدرب على فن القيلولة. من الناحية المثالية ما بين 12 و 15 ساعة ، لمدة 5 إلى 20 دقيقة. لتجنب النوم لفترة طويلة ، نامي جالسًا وبيدك شيء سيوقظك عندما تسقط (عندما تدخل المرحلة الأولى من النوم العميق). لذلك ستحصل على القدر المناسب من النوم وستكون في حالة جيدة بعد ذلك.
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
قلل من تناول الكحول وحاول الإقلاع عن التدخين.
ماذا يفعل الطبيب في حالة التعب؟
من خلال مقابلة وفحص دقيقين ، يقرر ما إذا كان الإرهاق ناتجًا عن المرض. لهذا الغرض ، يحتاج ، في معظم الأحيان ، إلى إجراء فحوصات إضافية. إذا لم يجد سببًا مرضيًا ، يمكنه تقديم النصيحة للتغلب على نوبة التعب هذه. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، استشارة مع أخصائي.
يمكنك الاستعداد للاستشارة من خلال الإجابة على الأسئلة التالية:
هل يشعر بالإرهاق أكثر في المساء أم أكثر في الصباح؟
و هل هو مستمر أم يتجلى في تفجر؟
هل هو حديث أم قديم المظهر؟
هل لديك أي أعراض أخرى (حمى ، ألم ، إلخ)؟
ام هل مرضت مؤخرا؟
هل للإرهاق تأثير سلبي على حياتك اليومية؟
كم مرة تنام أثناء النهار؟
علاج التعب
ما هي علاجات التعب؟
يختلف علاج التعب المرضي باختلاف السبب. إذا لم يجد الطبيب سببًا مرضيًا ، فيمكنه تقديم المشورة بشأن الحياة الصحية: الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واتباع نظام غذائي متوازن ، والحد من استهلاك الكحول ، على سبيل المثال. يجب عدم استخدام الأدوية المعروضة في الصيدليات ضد التعب لفترة طويلة. مدة العلاج محدودة بشكل عام بشهر واحد.
ما هي الأدوية المستخدمة في حالات الارهاق و التعب ؟
هناك العديد من الأدوية المضادة للتعب (مضادات الوهن) في الصيدليات. تحتوي على الأحماض الأمينية والعناصر المعدنية (الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم ، إلخ).
تركيبات من الفيتامينات بكميات متوازنة ومواد محفزة (دينول ، فيتامين ج) وكذلك المرطبات والمقويات. لكن اهتمامهم بنمط حياة صحي لم يتم تحديده جيدًا ولا يحل محله بأي شكل من الأشكال! لا ينبغي استخدامها لفترة طويلة.
هناك أيضًا أدوية عشبية تحتوي على مستخلصات نباتية غنية بالكافيين ، مثل القهوة أو الكولا أو الجوارانا أو المتة أو الشاي الأخضر ، بالإضافة إلى مستخلصات الجينسنغ. يستخدم الجينسنغ تقليديا في الطب الصيني لمكافحة الإجهاد والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، تُستخدم العناصر النزرة أيضًا كمعدلات في حالة التعب المؤقت.
المكملات الغذائية ضد التعب
ما هي المكملات الغذائية ضد التعب؟
المكملات الغذائية المقدمة ضد التعب هي في الأساس مواد محفزة أو قابلة للتكيف.
كافيين ضد التعب
إن التأثيرات المثيرة للكافيين مثبتة جيدًا وتبرر استخدامه ضد التعب على الرغم من أنه لا يعالج الأسباب. ومع ذلك ، فمنذ عام 2016 ، حظرت الوكالة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) المكملات الغذائية التي تحتوي على أقل من 75 ملغ من الكافيين لكل وجبة من الادعاء بأنها “تساعد في زيادة اليقظة”.
فيتامين سي (حمض الاسكوربيك)
في عام 2012 ، اعترفت السلطات الصحية الأوروبية بأن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج لها الحق في المطالبة بالمساهمة في تقليل التعب ، إذا وفقط إذا كانت هذه المنتجات تحتوي على 12 مجم على الأقل من فيتامين سي (حمض الأسكوربيك) لكل 100 جم ، 100 مل أو لكل عبوة إذا كان المنتج يحتوي على حصة واحدة فقط. ومع ذلك ، لا يمكن الادعاء بأن هذه المنتجات ضرورية للحفاظ على الحيوية.
تحتوي ثمار الكزبرة على أكثر من 4٪ من وزنها في فيتامين C وثمار الوركين الوردية ، 7٪. غالبًا ما تستخدم هذه النباتات كمصادر لفيتامين ج في المكملات الغذائية.
الحديد
يمكن أن يتسبب تناول الحديد غير الكافي في الإصابة بفقر الدم ، وتشمل أعراضه التعب وانخفاض الأداء الفكري.
ومع ذلك ، يجب حجز مكملات الحديد للأشخاص الذين تم تحديد نقصهم بوضوح من قبل الطبيب والذين تم وصف هذا النوع من المكملات لهم.
هل هناك مخاطر مع المكملات الغذائية ؟
يسبب الكافيين العديد من الآثار الجانبية: العصبية ، والأرق ، والقلق ، والأرق ، وتهيج المعدة ، على سبيل المثال. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو القلق أو قرحة المعدة أو ارتفاع ضغط الدم.
يجب على الأشخاص المعرضين للإصابة بحصوات المسالك البولية والذين يعانون من أمراض حيث يوجد تراكم للحديد في الجسم عدم تناول جرعات عالية من فيتامين سي. كما يؤدي الإفراط في تناول فيتامين سي إلى الإصابة بالإسهال.
يجب أن يتم تناول مكملات الحديد تحت إشراف طبي. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي مكملات الحديد إلى تفاقم مرض القرحة الهضمية ، وكذلك أعراض مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. أخيرًا ، يقلل الحديد من امتصاص بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية من عائلة السيكلين والكينولون ، وعلاج هشاشة العظام أو هرمونات الغدة الدرقية.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عدم تناول الجينسنغ. يجب على الذين يعانون من مرض السكري وأمراض القلب استشارة الطبيب قبل تناول هذا النبات.
العصبية والأرق والتهيج والإسهال وارتفاع ضغط الدم والخفقان هي الآثار الجانبية الرئيسية بسبب الاستهلاك المفرط للجينسنغ. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتناولون علاجات مضادة للتخثر أو الذين سيخضعون لعملية جراحية الامتناع عن استهلاك هذا النوع من النباتات.
العلاج الطبيعي ضد الإجهاد و التعب
ما هي النباتات التي تخفف من إرهاق ؟
بعض النباتات المقترحة ضد التعب تسمى بالنباتات “المتكيفة” (الجينسنغ ، الإليوثروكيوس ، الروديولا) ، أي تساعد الجسم على الاستجابة للهجمات والاختلالات التي يتعرض لها الجسم. يحتوي البعض الآخر على مواد مثيرة ، وخاصة الكافيين. يمكن العثور عليها كأدوية أو مستخلصات.
الجينسنغ للتخفيف من إرهاق الركاب
يعتبر الجينسنغ منشطًا عامًا يستخدم في حالات التعب الذهني أو الجسدي (الوهن) أو أثناء فترة النقاهة. يمكن استخدام جذره كمسحوق بعد التجفيف ، أو كمغلي عندما يكون كاملاً. الدراسات السريرية التي تقيس تأثير الجينسنغ على التعب عديدة ، لكنها تعاني من أوجه قصور منهجية. ومع ذلك ، يبدو أن خصائصه التنغيمية مثبتة.
إليوثيروككس لتخفيف تعب الراكب
يُعتقد أن إليوثيروكوكس ، الذي يُطلق عليه خطأ الجينسنغ السيبيري (ليس جزءًا من عائلة الجينسنغ) ، يحسن الأداء الفكري والجسدي والجنسي. يستخدم جذره المجفف كحقن أو كبسولات. عندما يكون كاملاً ، يتم استخدام جذره كمغلي. لا توجد دراسة سريرية تثبت تأثيره التنغيمي ؛ ومع ذلك ، فقد ثبت تقليديا آثاره المفيدة خلال فترات التعب أو النقاهة.
نباتات تحتوي على الكافيين للتخفيف من إجهاد الركاب
الآثار المثيرة للكافيين راسخة. يبررون استخدام النباتات التي تحتوي عليه لتحفيز القدرات الفكرية ومحاربة التعب دون معالجة الأسباب. يوجد الكافيين في النباتات المستهلكة في جميع أنحاء العالم: القهوة وبذور غرنا ، الشاي وأوراق المتة ، مكسرات الكولات ، إلخ. الكافيين هو جزء من تركيبة العديد من الأدوية والمكملات الغذائية التي تهدف إلى مكافحة التعب ، بالاشتراك مع فيتامين سي.
نباتات أخرى للتخلص من الاجهاد و التعب
تستخدم نباتات أخرى قابلة للتكيف مثل الروديولا (أو نبات الورد ، الروديولا الوردية) أو الشيزاندرا (شيزاندرا تشينينسيس) تقليديا لمحاربة التعب. يعتبر الزنجبيل أيضًا منشطًا عامًا في الطب الآسيوي التقليدي.
النباتات المعروفة بأنها غنية بفيتامين C متوفرة أيضًا: نباتات الكرنب الهندي ووردة الورد (الوركين الوردية).
علاجات الشاي بالأعشاب من اليانسون الأخضر ، والشوفان ، وأوراق نبات القراص ، وأعشاب الناب الصغيرة ، وإكليل الجبل أو العنب الأحمر كانت جزءًا من الترسانة المستخدمة تقليديًا ضد التعب.
هل توجد مخاطر لتخفيف التعب من النباتات؟
يجب أن يؤدي الإرهاق الذي يستمر على الرغم من النوم الجيد إلى الاستشارة الطبية.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون مخففات الدم أو الذين سيخضعون لعملية جراحية الامتناع عن تناول الجينسنغ. لا يُنصح باستخدام الجينسنغ والمكورات البيضاء للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الأرق أو الاضطرابات العصبية أو السكري أو السمنة أو أمراض القلب.
يسبب الكافيين العديد من الآثار الجانبية: العصبية ، والأرق ، والقلق ، والأرق ، وتهيج المعدة ، على سبيل المثال. لا ينصح بالأعشاب التي تحتوي عليها للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو القلق أو قرحة المعدة أو ارتفاع ضغط الدم.