النوم جيدًا للنجاح في المدرسة : يبدو ابنك المراهق مثل الزومبي في الصباح: عادي جدًا. إنه حساس، أضف إلى ذلك فقدان التركيز الذي يتسبب في انخفاض درجاته في المدرسة ، فقد تبدأ في التساؤل.
جدول المحتويات
النوم ضروري
يعتقد الكثير من الشباب أن النوم هو مضيعة للوقت. بعد كل شيء ، من الممتع الخروج مع الأصدقاء أو ممارسة ألعاب الفيديو أو العمل بضع ليالٍ في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن النوم مهم بشكل خاص في مرحلة المراهقة لأنه يساعد على تجديد الدماغ والجسم ، بالإضافة إلى معالجة المعرفة الجديدة المكتسبة خلال النهار.
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر. ولكن لكي يكونوا في أفضل حالاتهم ، يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.
النوم جيدًا للنجاح في المدرسة :نصائح لتعزيز النوم
هناك عدة أسباب تجعل الشاب يواجه صعوبة في النوم. بعضها خارج عن السيطرة ، مثل قتال العشاق أو امتحان في اليوم التالي. دعونا نرى بالأحرى تلك التي يمكنها العمل عليها
حافظ على جدول نوم منتظم. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ينظم دورة النوم والاستيقاظ. في عطلة نهاية الأسبوع ، بغض النظر عن الوقت الذي يذهب فيه ابنك المراهق إلى الفراش ، يجب ألا يستيقظ أكثر من 2-4 ساعات بعد الوقت المعتاد. إذا استيقظ ظهر يوم الأحد ، فمن الطبيعي أنه لن يتمكن من النوم بحلول الساعة 10 مساءً.
إقرأ أيضا:القزم البنيالسرير للنوم فقط. هذا ليس المكان المناسب للقيام بالواجبات المنزلية أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر
قيلولة؟ حسنا. لكن ليس أكثر من 30 دقيقة. النوم لفترة أطول ، وأسوأ من ذلك ، بعد العشاء ، يمكن أن يجعل من الصعب النوم جيدًا في الليل.
تمرن كل يوم. الرياضة علاج ممتاز للتوتر والقلق.
تجنب الكافيين (القهوة ، الشاي ، الشوكولاتة ، مشروب الطاقة ، إلخ) بعد منتصف الظهيرة.
لا ترهق نفسك. وجود صديق ، والعمل في عطلات نهاية الأسبوع ، وكونك جزءًا من فرقة مسرحية مدرسية وفرقة ، ربما يكون هذا كثيرًا.
إقرأ أيضا:ما معنى تسويف ؟إخفاء الوقت. لا يوجد شيء أسوأ من النظر إلى المنبه الخاص بك من التفكير ، “لقد كنت في السرير لمدة ساعة ولم أنم بعد.
حدد الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل الذهاب إلى الفراش. الضوء الأزرق من الشاشات يحفز الدماغ ويتدخل في النوم. قبل النوم بساعة ، نفصل كل شيء