حيل لصباح أكثر سعادة

مع هذه التعديلات الصباحية السهلة يمكنك ان تمضي يوما جميلا . لذلك سنخصص لكم هذا المقال لنقدم لكم حيل لصباح اكثر سعادة.

حيل لصباح أكثر سعادة: امنح نفسك 15 دقيقة إضافية

لا تضغط على نفسك في النوم كثيرًا حتى ينتهي بك الأمر مسرعًا للخروج من الباب. اضبط منبهك قبل 15 دقيقة من المعتاد ، واستخدم الوقت للاستعداد الذهني لهذا اليوم. خطط لملابسك وأهدافك ووجبة الإفطار ، أو خصص بعض الوقت للتمدد أو قراءة الأخبار لصباح سعيد.

حيل لصباح أكثر سعادة: التزم بالروتين

كلما قل عدد القرارات التي يتعين عليك اتخاذها ، قل توترك. يمكن أن تظل معظم الإجراءات – ما تأكله ، وطقوس الحمام – كما هي كل يوم. يجب التخطيط لكل شيء آخر في وقت مبكر. جهز ملابسك في الليلة السابقة وحمل كل ما تحتاجه في حقيبة عملك.

حيل لصباح أكثر سعادة: اترك الستائر نصف مفتوحة

عندما يتسلل الضوء الطبيعي من شروق الشمس إلى غرفتك ، فإنه يشير إلى عقلك لإبطاء إنتاج الميلاتونين وزيادة الأدرينالين ، وكلاهما يخبر جسمك أن يستيقظ. لمزامنة ساعتك البيولوجية مع الشمس ، اضرب التبن قبل سبع ساعات من شروق الشمس حتى تحصل على القدر الموصى به من النوم. قريبًا قد لا تحتاج حتى إلى منبهك.

إقرأ أيضا:كيف تكون سعيدا

حيل لصباح أكثر سعادة: لا تشارك الحمام

بغض النظر عن مدى قربك أنت وشريكك ، يجب أن يستعد كل منكما في حمام مختلف. بدلاً من القتال من أجل الحوض أو المرآة ، يمكنك الاستعداد بهدوء بالسرعة التي تريدها.

حيل لصباح أكثر سعادة: اضبط المنبه على آلة صنع القهوة

يمكن لرائحة القهوة أن تجذبك للخروج من السرير ، لذا اشترِ بعض القهوة عالية الجودة واستخدم ضعف عدد الملاعق كما تفعل عادةً لجعل الرائحة قوية قدر الإمكان. أظهرت الدراسات أن القهوة يمكن أن تعزز اليقظة ، وتحمي من مرض باركنسون ، وتجنب فقدان الذاكرة.

حيل لصباح أكثر سعادة: ضع السلال بالقرب من الباب

لمنع البحث في اللحظة الأخيرة أثناء محاولتك الخروج من المنزل ، احتفظ بسلال لكل فرد من أفراد الأسرة عند الخروج. املأ الحاويات بكل ما تحتاجه لهذا اليوم – محفظتك ومحفظة ومفاتيحك وحقائب الظهر الخاصة بأطفالك والواجبات المنزلية والقبعات.

تمتد

حتى قبل أن تفتح عينيك ، شد جسمك لزيادة تدفق الدم وإرسال الأكسجين إلى أنسجتك. ابدأ بأصابعك ، يديك ، معصميك ، وذراعك ، ثم انتقل إلى أصابع قدميك ، وقدميك ، وكاحليك ، ورجليك. بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من رقبتك وظهرك ، ستكون جاهزًا للقفز من السرير والاستمتاع بصباح سعيد.

إقرأ أيضا:مراحل تعلّم السباحة

حيل لصباح أكثر سعادة: خصص وقتًا للتمرين

سيغمرك التمرين لمدة 30 دقيقة بالإندورفين المعزز للمزاج والذي يستمر معظم اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جدولة التمرين لأول شيء في الصباح ستجعلك أكثر ميلًا للالتزام ببرنامج التمرين ، كما أظهرت الدراسات ، ربما لأن جدولك لن يتاح له فرصة الانسداد بالأعذار. جرب القفز على جهاز المشي أو ممارسة اليوجا أو تشغيل مقطع فيديو للتمرين تستمتع به.

اختر ملابس

بالنسبة للصباح الذي تغفو فيه مرات عديدة أو تنحرف عن مساره عندما تستعد ، فإن الزي المختار بالفعل سيجعلك ترتدي ملابسك دون عناء. قم بتخزين ملابس كاملة بالجوارب والمجوهرات على علاقة ملابس حتى تتمكن من ارتدائها والاندفاع خارج الباب.

حيل لصباح أكثر سعادة: اشرب كوبا من الماء

كل ليلة يمر جسدك بصيام أثناء نومك ، مما يجعلك تشعر بالجفاف عند الاستيقاظ. اشرب ثمانية أونصات من الماء بمجرد أن تصل إلى الترطيب.

اقرأ اقتباس تحفيزي

ابدأ يومك بملاحظة إيجابية بقراءة اقتباس تحفيزي لتوجيه أفكارك بعيدًا عن السلبية. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون المانترا الإيجابية تأملية ، أو يمكن أن تساعدك القصيدة في التركيز على صباح سعيد.

إقرأ أيضا:افضل مدينة ذكية في العالم (سنغافورة)

حيل لصباح أكثر سعادة: استمع إلى الموسيقى

في الليل ، تتدفق عصائرك الإبداعية. يمكن أن يساعدك تخصيص خمس إلى عشر دقائق في الصباح للتفكير أو الاستماع إلى الموسيقى على تشكيل تلك الأفكار التخيلية في خطط واقعية.

نظف لسانك بالفرشاة

من المؤكد أن الفم المنعش بالنعناع سيجعلك تشعر بالنظافة والاستعداد لبدء اليوم. ولكن مع وجود أكثر من 300 نوع من البكتيريا التي تتراكم في فمك كل ليلة ، فإن تنظيف الأسنان السريع بالفرشاة لن يقضي على أنفاسك الصباحية تمامًا. خذ دقيقة إضافية لتنظيف لسانك بالفرشاة للاستمتاع بشعور أكثر انتعاشًا.

حيل لصباح أكثر سعادة: رش القليل من السكر

وجدت دراسة أجرتها جامعة فيرجينيا أن الأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 80 عامًا الذين شربوا عصير الليمون المحلى بالسكر قبل الإفطار يتمتعون بذاكرة أفضل يتذكرون ذلك اليوم وحتى اليوم التالي من أولئك الذين بدأوا صباحهم بعصير الليمون غير المحلى و بدون سكر . ملعقة صغيرة أو أقل ستفي بالغرض. اشرب كوبًا من عصير البرتقال ، أو استبدل التحلية الاصطناعية في قهوتك بالسكر الحقيقي.

قم بعمل قائمة مهام لأطفالك

يمكن أن يساعد الاحتفاظ بقائمة مرجعية لما يحتاج أطفالك إلى القيام به قبل الخروج من المنزل في جعل الصباح أقل فوضى. اكتب القائمة إما على السبورة البيضاء ، أو قم بعمل مطبوعات من الكمبيوتر. اطلب من أطفالك تحديد موعد ترتيب أسرتهم وتنظيف أسنانهم وجمع واجباتهم المدرسية ووجبات الغداء. إذا لم يتابعوا الأمر بخمس دقائق قبل أن يضطروا إلى المغادرة ، فضع عقوبة مثل عدم قضاء وقت في التلفاز أو الكمبيوتر بعد المدرسة.

خذ حماما سريعا

يستمر متوسط الاستحمام حوالي 12 دقيقة – جزء كبير من الوقت عندما تحاول الاندفاع إلى الداخل والخارج. إذا كنت لا تحب الاستحمام ليلاً ، فاستخدم مستحضر اثنين في واحد مثل شامبو التكييف. لتوفير المزيد من الوقت ، لا تفرك جسمك بالكامل.

حيل لصباح أكثر سعادة: جفف شعرك جيدا

اتركي منشفة شعرك لتجف في الهواء قدر الإمكان قبل استخدام الحرارة. استخدمي ملاءة حمام قطنية 100٪ لتمشيط شعرك ثم قومي بعمل مكياجك أو ابدئي في ارتداء الملابس قبل لمسها مرة أخرى. بمجرد أن تصبح جاهزًا للتجفيف بالمجفف ، استخدم أداة بقوة 1600 واط على الأقل من أجل انفجار حراري عالي الطاقة يجفف شعرك بشكل أسرع.

حيل لصباح أكثر سعادة: اذهب من خلال التقويم الخاص بك

أثناء احتساء قهوتك في الصباح ، ألق نظرة على كل شيء جدولته لهذا اليوم. تأكد من كتابة كل شيء ، من زيارات السباك إلى تواريخ استحقاق الفاتورة. ستكون قادرًا على جدولة يومك بفعالية دون القلق بشأن المفاجآت أو نسيان الأحداث المهمة.

حيل لصباح أكثر سعادة: امنح قبلة الوداع

قبل أن تخرج من الباب ، قم بتقبيل كل من تحب في منزلك (بما في ذلك قطتك أو كلبك). سيؤدي التواصل الجسدي مع أحبائك إلى تأطير يومك بإيجابية وتذكير بما هو مهم بالنسبة لك ، إلى جانب تقليل التوتر.

ضع كرسيًا في الحمام

اجلس على كرسي بلاستيكي في الحمام لبضع دقائق ، واترك الماء ينبض على ظهرك مثل التدليك. ستشعر بالنشاط والراحة في نفس الوقت بداية مثالية لصباح سعيد.

حيل لصباح أكثر سعادة: خذ حبة أسبيرين

قد يكون تناول الأسبرين يوميًا مفيدًا لقلبك. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 220.000 طبيب أن أولئك الذين تناولوا الأسبرين يوميًا خلال دورة مدتها خمس سنوات قللوا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 50 بالمائة تقريبًا. استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي أدوية.

احتضن أطفالك

إذا كان لديك أطفال صغار ، استلق بجانبهم وعانقهم برفق عندما يحين وقت الاستيقاظ. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، اجلس بجانبهم وقم بتنعيم شعرهم برفق أثناء رفعه. قد يكون الصباح هو الوقت النادر الذي يمكنك فيه الاستمتاع بلحظات رقة كهذه. بعد ذلك .

ملخص حيل لصباح أكثر سعادة

• العقلية: اقرأ ، استمع إلى بودكاست ، خطط ليومك ، إلخ.
• العاطفي: مارس الامتنان ، تواصل مع أحبائك ، إلخ.
• جسديًا: مارس الرياضة ، ومارس اليوجا ، واشرب وتناول الطعام الصحي ، إلخ.
• روحيًا: تأمل ، صل ، اقضي وقتًا في الطبيعة ، إلخ.
• إليك مثال للمساعدة في توضيح روتين الصباح الباكر المتوازن قم باتباعه و اجعله بسيطا و متوازنا:

6.00 صباحًا: استيقظ واكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها (عاطفي)
6.10 صباحًا: 15 دقيقة تأمل (روحي)
6.30 صباحًا: تمرين منزلي لمدة 15 دقيقة (جسدي)
6.50 صباحا: الاستحمام والتبديل
7.00 صباحًا: تناول وجبة فطور صحية مع شريكك أو حيوانك الأليف أو رفيقك في المنزل (جسديًا وعاطفيًا)
7.30 صباحًا: استمع إلى كتاب صوتي في الطريق إلى العمل / المدرسة (ذهني)
(هل لاحظت وقت التخزين المؤقت؟)

لا يحتاج إنشاء روتين صباحي أكثر سعادة إلى التعقيد. اجعل الأمر بسيطا ومتوازنا عن طريق اختيار شيء واحد صغير لكل مجال من مجالات تحسين الذات.

حيل لصباح أكثر سعادة:

استيقاظ في الصباح دون عناء

حاول تحديد مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك

يختلف مقدار النوم الذي تحتاجه من شخص لآخر ، ولكنه يتراوح عمومًا بين سبع وتسع ساعات ، وفقًا لموقع Sleep.org من مؤسسة النوم الوطنية. كيف يمكنك معرفة الرقم المناسب لك؟ عن طريق اختباره. خلال أسبوع عطلة ، عندما لا تحتاج إلى استخدام المنبه ، انظر متى تبدأ في الاستيقاظ بشكل طبيعي وتشعر بالانتعاش بعد بضعة أيام.

تأخذ استراحة

للتأمل فوائد عديدة ، بما في ذلك محاربة الأرق ، وتقليل التوتر والقلق ، وزيادة مستويات السعادة والطاقة ، وتقوية جهاز المناعة ، وتوفير الوضوح الذهني. يوصي به الدكتور منديز في الصباح والليل. يقول: “إن لحظة من التأمل في الصباح يمكن أن تساعد في بدء اليوم بموقف إيجابي”. “إنه مفيد أيضًا في الليل كجزء من روتين وقت النوم [لأنه] يساعدنا على الاسترخاء ويضع أجسامنا في حالة تساعد على النوم.

دع الضوء يدخل

إذا شعرت بالدوار عند الاستيقاظ ، فافتح الظلال أول شيء لتبدأ في إعادة ساعة جسمك إلى المسار الصحيح. يوضح الدكتور مينديز: “ضوء الشمس الطبيعي له التأثير الأكثر إيجابية على مزامنة إيقاع الساعة البيولوجية لدينا مع دورات النهار / الليل (أو الضوء / الظلام)”. “نشعر بتحسن عندما نتزامن لأن هذا يساعدنا في الحصول على قسط كافٍ من النوم.” ويوصي بالحفاظ على غرفة النوم مظلمة وباردة في الليل ، ثم فتح النوافذ في الصباح للسماح بدخول ضوء الشمس. ويضيف: “ضوء الشمس في الصباح يهيئنا لنوم مريح في المساء لأنه يعزز إنتاج الميلاتونين في الليل

حدد وقت الاستيقاظ

يمكن لهذا التعديل البسيط أن يزيل الترنح والغضب في الصباح. لماذا؟ يحب جسمك أن يعرف ما يمكن توقعه ويزدهر بالروتين. يقول أورما: “يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد في البداية لإعادة ضبط جسدك للاستيقاظ في وقت محدد ، ولكن بمجرد أن تفعل ذلك ، ستبدأ في الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح ، تلقائيًا وبدون جهد. ” قد تبدأ حتى في الاستيقاظ قبل المنبه.