لماذا تحتاج إلى روتين صباحي يومي للنجاح؟ ما تفعله في الصباح جيدا أو سيئا يحدد نغمة اليوم. وعاداتك الجيدة أو السيئة تحدد نوعية حياتك. قال رجل الأعمال جيم رون ذات مرة: “النجاح عبارة عن عدد قليل من التخصصات البسيطة ، يمارس كل يوم بينما الفشل هو مجرد أخطاء قليلة في الحكم ، تتكرر كل يوم “. روتين الصباح المثمر للنجاح: اقتباس من جيم رون إذا لم يكن هذا دافعًا كافيا ، فأنت أيضًا الأكثر إنتاجية في الصباح. وفقا لعالم النفس رون فريدمان فإن الساعات الثلاث الأولى من اليوم هي الأكثر قيمة عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية. قال فريدمان لهارفارد بزنس ريفيو: “عادة ، لدينا نافذة مدتها حوالي ثلاث ساعات حيث نكون مركزين حقا. نحن قادرون على الحصول على بعض المساهمات القوية من حيث التخطيط ، من حيث التفكير. من حيث التحدث بشكل جيد.” علاوة على ذلك. وجدت الأبحاث أن الدماغ يكون أكثر نشاطا وإبداعا بعد النوم مباشرة. لذلك سنجصص هذا المقال لنقدم لكم روتين صباحي لتحقيق النجاح بابسط الطرق.
جدول المحتويات
روتين صباحي لتحقيق النجاح في 5 خطوات بسيطة:
روتين الصباح المثالي سيبقيك على المسار الصحيح بغض النظر عن مواقف الحياة التي تواجهك.لذا ، مهما كان الوضع الذي تكون فيه ، احمِ صباحك. إذا كنت تريد معرفة كيفية إنشاء روتين صباحي مثالي لك ، فحاول اتباع هذه الخطوات الخمس البسيطة:
إقرأ أيضا:فوائد البطيخ الساحرةالتخطيط للمستقبل
قد تجعلك قراءة هذا المنشور تشعر بالدافع لبدء روتين صباحي مثمر ، ولكن هل ستظل متحمسًا في غضون ثلاثة أيام في الساعة 6 صباحًا؟ إذا كنت مثل معظم الناس لن تكون دائمًا في الحالة الذهنية الأكثر تحفيزًا. لذا ، خطط للمستقبل. اجعل الأمر سهلاً على نفسك عن طريق إزالة مصادر التشتيت و الاشياء التي تعمل على تعطيل تخطيطك. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على الالتزام بروتينك الصباحي اليومي. فيما يلي بعض الأمثلة على التكتيكات التي قد نجحت معك او ستنجح بالتاكيد معك:
- اولا أغلق هاتفك ولا تتركه في غرفة النوم. إذا كان أول شيء تفعله هو التقاط هاتفك ، فيمكنك تشتيت انتباهك عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني ومقاطع الفيديو والمزيد. هذه هي أسرع طريقة لإخراج روتين الصباح المثمر عن مساره تمامًا.
- ثانيا ضع ملابسك الرياضية على الأرض بجوار سريرك بما في ذلك حذائك. بهذه الطريقة ، ستقف عليها عند الاستيقاظ وسيتم تذكيرك بوضعها على الفور. ساعدني هذا التكتيك في جعل الجري جزءًا من روتيني الصباحي الباكر.
- ثالثا حساب الوقت “العازلة”. إذا كان لديك ساعة واحدة لإنشاء روتين صباحي ، فسيكون من الصعب ممارسة 20 دقيقة من اليوجا و 20 دقيقة من التأمل و 20 دقيقة من القراءة. أنت بحاجة إلى وقت للاستراحة في الحمام ، واحتساء مشروب ، وإبطاء الأمور. أثناء قيامك بتحسين نفسك ، قد تتمكن من الانتقال من مهمة إلى أخرى بكفاءة أكبر ، ولكن في الوقت الحالي ، اجعل الأمر سهلاً. تأكد من وجود ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق بين كل سلوك. (سنلقي نظرة على مثال في القسم التالي.)
- باختصار ، اجعل من السهل قدر الإمكان الالتزام بروتينك الصباحي اليومي.
روتين صباحي لتحقيق النجاح:
اسأل نفسك لماذا
إذا كنت لا تعرف سبب عملك الجاد لتطوير روتين الصباح. يبدو الأمر كما لو أنك ستتوتر ، وتحترق ، وتستقيل. ومع ذلك ، إذا كنت متحمسًا بشأن سبب استيقاظك في الخامسة صباحا كل صباح ، فسيصبح كل شيء فجأة أسهل بكثير. لذا ، لماذا تريد الالتزام بروتين الصباح اليومي؟.
إقرأ أيضا:أشياء تجلب الطاقة السلبية بالمنزلأولاً ، حدد ما تأمل في الحصول عليه من روتين الصباح المثمر. على سبيل المثال ، ربما ترغب في كسب المزيد من المال. أو الشعور بالقوة ، أو بدء نشاط جانبي ، أو كتابة كتاب ، أو الحصول على اللياقة ، أو تناول الطعام الصحي ، أو تعلم مهارة جديدة. أو ربما ترغب في تحسين حالتك المزاجية أو تركيزك أو شعورك بالسعادة. ثم اسأل نفسك لماذا تريد هذه الأشياء. ربما ترغب في كسب المزيد من المال حتى تتمكن من السفر إلى تايلاند ، أو شراء منزل أجمل لعائلتك ، أو التقاعد مبكرًا؟ مهما كان الأمر. فأنت بحاجة إلى بعض الأسباب الوجيهة للاستيقاظ الساعة 5 صباحا.
تأكد من تحديد “لماذا” الخاص بك بوضوح. ثم ابتكر طرقا لتذكيرك بأسبابك. ضع ملاحظات في كل مكان. واضبط التذكيرات على هاتفك ، واقرأ تعويذة و قم بالتنقيب فيها. “لماذا” الخاص بك هو ما سيبقيك مستمراً عندما تصبح الأوقات عصيبة وسوف تصبح صعبة قبل أن تصبح أسهل.
روتين صباحي لتحقيق النجاح: خلق التوازن
ما هو روتين الصباح الجيد بالضبط ، وكيف يمكنك بناء روتين متوازن وفعال؟. للبدء ، يمكن أن يساعدك اختيار سلوك واحد من كل مجال من المجالات الأربعة الرئيسية لتحسين الذات:
إقرأ أيضا:وصفة السمبوسة الحلوة بالمكسرات- العقلية: اقرأ ، استمع إلى بودكاست ، خطط ليومك ، إلخ.
- العاطفي: مارس الامتنان ، تواصل مع أحبائك ، إلخ.
- جسديًا: مارس الرياضة ، ومارس اليوجا ، واشرب وتناول الطعام الصحي ، إلخ.
- روحيًا: تأمل ، صل ، اقضي وقتًا في الطبيعة ، إلخ.
- إليك مثال للمساعدة في توضيح روتين الصباح الباكر المتوازن قم باتباعه و اجعله بسيطا و متوازنا:
6.00 صباحًا: استيقظ واكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها (عاطفي)
6.10 صباحًا: 15 دقيقة تأمل (روحي)
6.30 صباحًا: تمرين منزلي لمدة 15 دقيقة (جسدي)
6.50 صباحا: الاستحمام والتبديل
7.00 صباحًا: تناول وجبة فطور صحية مع شريكك أو حيوانك الأليف أو رفيقك في المنزل (جسديًا وعاطفيًا)
7.30 صباحًا: استمع إلى كتاب صوتي في الطريق إلى العمل / المدرسة (ذهني)
(هل لاحظت وقت التخزين المؤقت؟)
لا يحتاج إنشاء روتين صباحي للنجاح إلى التعقيد. اجعل الأمر بسيطا ومتوازنا عن طريق اختيار شيء واحد صغير لكل مجال من مجالات تحسين الذات.
الالتزام بالاتساق
ربما تكون قد سمعت أنك بحاجة إلى التمسك بسلوك جديد لمدة 21 يومًا على التوالي قبل أن يصبح عادة جديدة.
في الواقع ، يستغرق الأمر شهرين في المتوسط قبل أن يصبح السلوك الجديد تلقائيًا – 66 يومًا على التوالي لكي نكون دقيقين. ومع ذلك ، بناءً على العادة التي تحاول تكوينها ، قد يستغرق تكوينها ما بين 18 إلى 254 يومًا. على سبيل المثال ، قضيت سنوات في محاولة لإضافة التأمل إلى روتين الصباح الباكر. لقد قمت بتنزيل التطبيقات ، واستخدمت مقاطع فيديو للتأمل الإرشادي ، وقرأت كتبًا عن التأمل ، ومارست أوضاع جلوس مختلفة – سمها ما شئت ، لقد جربتها. لا شيء يعمل. بعد أسبوع أو أسبوعين ، شعرت بالإحباط بسبب قلة النتائج ، وأصبحت غير متسقة في عملي ، وأنسى الأمر لمدة شهر قبل أن أحاول مرة أخرى.
أخيرًا ، تمكنت من ذلك. كيف؟ في النهاية ، لم أستخدم أي تطبيقات أو أدوات أو عمليات اختراق. كل ما فعلته هو الجلوس ، وإغلاق عيني ، والتركيز على أنفاسي لمدة 20 دقيقة في اليوم – لمدة 250 يومًا على التوالي. لم يكن ذلك خطأ مطبعي. استغرق الأمر حوالي ثمانية أشهر من ممارسة التأمل اليومية قبل أن أشعر أن السلوك أصبح تلقائيًا ولم أكن مضطرا لمحاولة أو إجبار نفسي على القيام بذلك بعد الآن. خلاصة القول ، إذا كنت ترغب في إنشاء روتين صباحي مثمر يمكن أن يغير حياتك ، فأنت بحاجة إلى أن تكون فيه على المدى الطويل.لن يعمل شيء ما لم تكن متسقًا. كما قال الفيلسوف اليوناني الكلاسيكي أرسطو ذات مرة ، “نحن ما نفعله بشكل متكرر. إذن ، التميز ليس عملا ، ولكنه عادة “. لذا ، الالتزام.
روتين صباحي لتحقيق النجاح:
ابدأ بخطوات صغيرة
التغييرات التي تبدو صغيرة وغير مهمة في البداية سوف تتراكم إلى نتائج ملحوظة إذا كنت على استعداد للتلاعب بها لسنوات. عند تطوير عادات جديدة ، من الأفضل دائما اتخاذ خطوات صغيرة ومتسقة بمرور الوقت. كتب جيمس كلير ، مؤلف كتاب العادات الذرية ، “التغييرات التي تبدو صغيرة وغير مهمة في البداية سوف تتراكم إلى نتائج رائعة إذا كنت على استعداد للالتزام بها لسنوات.” على سبيل المثال ، شرعت في تنظيف أسناني بالخيط مرتين في اليوم. لحسن الحظ ، لقد فشلت في خلق عادات جديدة مرات كافية لأعلم أن المكاسب اليومية الصغيرة هي أفضل طريقة لإحداث التغيير لذلك ، لم أبدأ في استخدام الخيط مرتين في اليوم أو حتى مرة واحدة في اليوم. بدأت بأسنان واحدة ، مرة في اليوم. بعد أسبوع واحد ، بدأت بتنظيف أسنان بخيط الأسنان في اليوم. بعد ستة أشهر أو نحو ذلك ، كنت أنظف كل أسناني بالخيط مرتين في اليوم. لقد حافظت على هذه العادة لسنوات حتى الآن ، وطبيب الأسنان الخاص بي دائما معجب بصحة الفم. لذلك ، عند إنشاء روتين الصباح الباكر.
اجعل الأمر سهلا للغاية بحيث لا يفوتك أي يوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 8 صباحًا ، فلا تضبط المنبه على الساعة 5.00 صباحًا – فمن المحتمل أنك لن تجعله أكثر من بضعة أيام. بدلاً من ذلك ، اضبط المنبه على الساعة 7.30 صباحًا. بعد ذلك ، بمجرد أن تكون متسقًا ، انتقل إلى الساعة 7.00 صباحا وما إلى ذلك. لا تصدم نظامك. تغيير تدريجي ، ولكن باستمرار. اول إيجاد شيء أو شيئين لتبدأ بهما – ثلاثة كحد أقصى. وابدأ صغيرًا. على سبيل المثال:
- تريد اتباع نظام غذائي صحي؟ ابدأ بكوب من ماء الليمون عند الاستيقاظ.
- و تريد أن تكون أكثر تنظيما؟ ابدأ بترتيب سريرك قبل مغادرة الغرفة.
- تريد الحصول على لياقة فائقة؟ ابدأ بخمس تمرينات ضغط قبل الاستحمام كل صباح.
- بعد أسبوع من الانتصارات المتسقة ، قم بزيادة التحدي قليلاً – قليلاً فقط.
ملخص الالتزام بالروتين الصباحي:
إن بدء روتين صباحي مثمر ليس نزهة في الحديقة. ومع ذلك ، فإن المكافآت تستحق الجهد وعدم الراحة. إذا كنت تريد معرفة كيفية بدء روتين الصباح الذي يستمر ، فإليك خمس نصائح روتينية صباحية يجب اتباعها:
- ابحث عن “السبب” – عندما تصبح الأمور صعبة ، يجب أن يكون لديك سبب وجيه للاستمرار.
- ابدأ صغيرًا وابنِ ببطء – لا تهدف إلى الكمال. اهدف إلى تحقيق واقعي وقابل للتحقيق.
- التزم بالاتساق – لن ينجح شيء بدون الاتساق على المدى الطويل.
- خطط مسبقًا – ابحث عن طرق لجعل الأمر أسهل عن طريق إزالة عوامل التشتيت وإعداد الإشارات.
- خلق التوازن – صمم روتينًا صباحيًا جيدًا من خلال تضمين السلوكيات من جميع المجالات الأربعة لتحسين الذات: العقلية والجسدية والعاطفية والروحية.
- أخيرًا ، اختبر إجراءات مختلفة – ولكن اختبرها ببطء.
- العمل الجاد المتسق يؤدي إلى النجاح
قم بإجراء تغيير واحد فقط على روتينك اليومي الصباحي في كل مرة ، والتزم بأي تغيير جديد لمدة أسبوع واحد على الأقل. من خلال القيام بذلك ، ستكون قادرًا على معرفة الفرق الذي أحدثه التغيير.
و في الاخير ارجو ان افادكم هذا المقال اللذي يحتوي على حقائق علمية و سنبقا نقدم لكم معلومات اخرى تفيدكم في حياتكم