الأمراض

طرق فعالة لمعالجة الأرق

تتسبب تراكمات ضغوطات الحياة و صخبها في كثير من المشاكل النفسية . حيث يعاني الكثيرون في ايجاد صعوبة في النوم أو في النوم فقط لمدة قصيرة ثم الاستيقاظ. اذ يعبر الأخصائيون على مثل هذه الحالات بمصطلح الأرق. قد يجرب المصابون بهذا المشكل شرب العديد من الأدوية . لذلك قررنا اليوم عرض بعض الطرق الطبيعية و الفعالة التي قد تساعد على التخلص من هذا المشكل.

جدول المحتويات

1- شرب مشروبات طبيعية ساخنة

تشير البحوث الى أن تناول المشروبات الساخنة تساعد على الشعور بالاسترخاء . لكن على أن تكون هذه المشروبات خالية من الكافيين باعتبارها مادة منبهة . لذلك قبل الخلود الى النوم بفترة زمنية , حضر بعض الحليب الساخن مع ملعقة من العسل . أو مشروب من الأعشاب الطبيعية كالزعتر و الاكليل و النعناع اضافة الى الكثير من الأعشاب الطبيعية الأخرى التي تعتبر ذات منافع عديدة على صحة جسم الانسان.

2- القراءة و التخلص من الأرق

تمثل القراءة مصدر للتخفيف من التوتر و القلق لكونها تجعل القارئ منهمكا في معرفة المزيد عن القصة . اذ تبعده عن التفكيرفي المشاكل و المسائل التي تتسبب في احساسه بالقلق . كما تساهم المطالعة في الشعور بالطمأنينة والهدوء ,لكونها تمثل فسحة للاستمتاع و التسلية و التخلص من الملل. أيضا تعمل على التخفيف من الاجهاد و على التخفيض من معدل دقات القلب و مستوى ضغط الدم و من ضيق التنفس .كل هذه الفوائد من شأنها أن تحسن من جودة النوم و معالجة الأرق , لذلك ينصح الأطباء بالمطالعة لمدة 10 دقائق قبل النوم.

إقرأ أيضا:ما سبب اصفرار الوجه

3- أخذ حمام ساخن

يعتبر أخذ حمام ساخن قبل الخلود الى النوم من أحسن الطرق لضمان نوم طويل و منتظم . حيث يساعد الماء الساخن على الاسترخاء, كما يقوم باخراج كل مشاعر القلق و الاجهاد على شكل تعب جسدي و كأنه مارس نشاط رياضي لفترة طويلة . لذلك يحس الانسان بعد أخذه لحمام ساخن بالتعب و الاجهاد الجسدي و هو ما يجعله يخلد الى النوم لأخذ قسط من الراحة بسرعة و دون أن ينتظر حتى يحس بالرغبة في النوم.

إقرأ أيضا:وصفة الكلمار المحشي
السابق
غراتان البروكولي
التالي
استعمالات متعددة للبطاطا