بفعل ضغوطات الحياة , مشاكلها و التزاماتها , يجد الكثيرون أنفسهم يعانون من التوتر. حيث يأثرهذا المرض النفسي على تصرفاتهم اليومية و يتسبب كذلك في صعوبة النوم و الأرق. من خلال هذا المقال , قررنا اليوم التطرق الى بعض الطرق الفعالة التي تساعد على التخلص منه.
جدول المحتويات
1- ممارسة رياضة المشي و التخلص من التوتر
أثبت البحوث و الدراسات العلمية , أن ممارسة رياضة المشي تساعد على التخلص من هذا الاشكال النفسي . حيث أنها تجدد خلايا الجسم و تساهم في افراز هرمون الأدرينالين المسؤول على السعادة . اذ ينصح الأخضائيون بممارسة هذه الرياضة لمدة 10 دقائق يوميا و سيلاحظ المصاب بالقلق الفرق ويحس بالاسترخاء.
2- ممارسة تمارين التنفس
لممارسة هذه التمارين , يجب عليك أولا الاستلقاء في وضعية مريحة سواء على الكرسي أو على الفراش بشكل مستقيم . ثانيا خذ شهيقا من الأنف و أترك بطنك ينفرغ من الهواء , ثم ضع يدك على صدرك و بطنك و راقب عملية الشهيق و الزفير. من المهم أن تتنفس بعمق و تترك يدك على الأماكن التي ذكرناها حتى تتثبت من ادائك السليم لعملية التنفس. من خلال هذه التمارين سيتمكن المصاب بالقلق بالاحساس بالراحة النفسية , الهدوء و السكينة .
إقرأ أيضا:أنماط النوم عند الأطفال
3- زيارة الأماكن الخضراء
ينصح المصابون بهذا المشكل النفسي , بزيارة الأماكن الخضراء كالمنتزهات , الحدائق و المحميات . حيث أن ضوضاء و حركة المدينة من وسائل نقل و غيرها تساهم بشكل سلبي في الزيادة من نسبة التوتر مما قد يفقد الشخص أعصابه و يتسبب له حتى في حالات الفزع. لذلك و من المستحسن زيارة الأماكن الخضراء كلما سنحت الفرصة , فهي مكان هادئ يمكن للشخص مراقبة سكون الطبيعة و أصواتها العذبة من خرير مياه و أصوات عصافير. حتى أن بعض الدراسات بينت أن الاستماع الى مثل هذه الأصوات قبل النوم يساعد على الاسترخاء و التحسين من النوم وبذلك معالجة الأرق.
