طرق للتغلب على الاكتئاب بشكل طبيعي

الاكتئاب هو حالة خطيرة تتطلب علاجًا من الطبيب. لكن التغييرات في نمط الحياة قد تمنحك دفعة إذا كنت تشعر بالضعف. اليك طرق للتغلب على الاكتئاب بشكل طبيعي.

امضاء وقت مع الأصدقاء

إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فأنت بحاجة بشكل عام إلى مساعدة الطبيب وقد يشمل العلاج العلاج النفسي أو الأدوية أو كليهما. ومع ذلك ، إذا كنت في مزاج متدني ، فهناك علاجات طبيعية أو تغييرات في نمط الحياة قد تساعدك. قد يعزز الاتصال الاجتماعي المنتظم مع صديق مقرب الثقة بالنفس ويشجعك على إجراء تغييرات إيجابية أخرى من شأنها أن تساعد في محاربة الاكتئاب ، مثل بدء برنامج للتمارين الرياضية.

العب مع كلب

قم بتربية كلب أو تطوع في مأوى للحيوانات ، أو توقف عند متجر الحيوانات الأليفة المحلي للحصول على علاج فردي للفرو. يشير التحالف الوطني للصحة العقلية إلى دراسات سابقة تظهر العديد من الفوائد التي توفرها الحيوانات الأليفة. يلاحظ التحالف أن امتلاك كلب يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب. يميل أصحاب الكلاب أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن مجرد اللعب مع كلب قد يزيد من مستويات المواد الكيميائية التي تجعل جسمك يشعر بالراحة.بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب ، هناك الكثير الذي يمكن أن يكسبه من امتلاك كلب.

إقرأ أيضا:كسب المال أثناء البقاء في المنزل

احصل على تدليك

سواء كنت تدفع لمحترف أو تطلب من الزوج أو الصديق أن يفرك ظهرك ، فإن النتيجة هي نفسها: تحسين المزاج الطبيعي. في الواقع ، تُدرج العلاج بالتدليك كإحدى الطرق العديدة للمساعدة في إدارة الاكتئاب. هذا لأنها فائدة مهدئة للتواصل بين العقل والجسد. تشمل تقنيات العقل والجسم الأخرى الوخز بالإبر والتأمل والعلاج بالفن.

طرق للتغلب على الاكتئاب بشكل طبيعي: اشرب كوبًا أو كوبين من القهوة أو الشاي كل صباح

يقلل تناول الكافيين المنتظم والمتواضع من خطر الإصابة بالاكتئاب بأكثر من 50 في المائة. على سبيل المثال ، تشير المعلومات المنشورة في عدد عام 2015 إلى أن القهوة قد يكون لها “تأثير وقائي” على خطر الإصابة بالاكتئاب.

تناول الأطعمة التي تعزز المزاج

الجوز والكيوي والموز والكرز الحامض والأناناس والطماطم والخوخ كلها غنية بالسيروتونين بشكل طبيعي. إذا كنت من محبي الفاكهة ، فسوف تستمتع بالتعرف على هذه الفوائد الصحية المدهشة للكيوي. لذلك ، فهي عناصر قائمة البقالة المثالية للتغلب على الاكتئاب. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يحوله جسمك إلى مادة السيروتونين ، وهو معزز طبيعي للمزاج. يوجد التربتوفان بشكل شائع في البروتينات مثل الديك الرومي والأسماك والدجاج والجبن والمكسرات والجبن والبيض والفاصوليا.

إقرأ أيضا:فوائد التفاح

طرق للتغلب على الاكتئاب بشكل طبيعي: احصل على المزيد من أوميغا 3

قد ترغب في تخزين سمك السلمون والأسماك الأخرى. تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المرتبطة بمكافحة الاكتئاب. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، هناك نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية يعتقد أنهما الأكثر فائدة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب. هذان هما حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك. بالإضافة إلى أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل ، تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أوميغا 3 الفاصوليا وبذور الكتان والجوز.

خذ الفيتامينات الخاصة بك

عزز مزاجك عن طريق تناول الفيتامينات الصحيحة. وفقًا لمايو كلينك ، فإن هذا يعني تناول B-12 وحمض الفوليك. ويشير الخبراء هناك إلى أن “المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 وفيتامينات ب الأخرى مثل فيتامين ب 6 وحمض الفوليك قد تكون مرتبطة بالاكتئاب”. ترتبط هذه الفيتامينات بتحسين وظائف المخ. ومع ذلك ، فقد أوضحوا أن الفيتامينات وحدها ليست الطريقة الوحيدة للتخفيف من الاكتئاب.

طرق للتغلب على الاكتئاب بشكل طبيعي: ارسم شفتيك على الابتسامة

تقول كوميلا: “تُظهر الأبحاث أن فسيولوجيا الابتسام تجعلك تشعر بالسعادة بالفعل”. يساعد الضحك على تحفيز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يمنحك شعورًا بالرضا ، لذلك إذا كنت تشعر بالإحباط ، فاجبر شفتيك على الابتسام. والأفضل من ذلك ، حاول مشاهدة فيلم مضحك أو روتين الوقوف.

إقرأ أيضا:الموت المفاجئ : الخطر القادم

السهر طوال الليل

السهر طوال الليل لليلة واحدة – وبالتالي حرمان نفسك من النوم – يمكن أن يزيل الاكتئاب. في حين أنه يبدو غير بديهي ، يبدو أنه يعمل. بعد كل شيء ، أشارت المعلومات المنشورة في عام 2016 إلى أن الحرمان من النوم ، جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبيعية الأخرى مثل العلاج بالضوء ، مرتبط بتحسن المزاج وتقليل الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة ذلك ، لأن هذا النوع من المساعدة قد لا يكون مثاليًا لك.

طرق للتغلب على الاكتئاب بشكل طبيعي: فرقعة على شيء ما

يعتقد الباحثون أن قرع الطبول يساعد على استرخاء جسمك. أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2016 إلى أن “قرع الطبول الجماعي يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق ويحسن المرونة الاجتماعية لدى مستخدمي خدمات الصحة العقلية على مدى 6 و 10 أسابيع.” قد يساعدك النقر على بعض الملاحظات على مكتبك ، لكن الانضمام إلى دائرة قرع الطبول الأسبوعية قد يساعد أكثر ، خاصةً لأنها توفر صداقة حميمة مع الآخرين ، والتي كما ذكرنا سابقًا تساعد أيضًا في الاكتئاب.

نم في غرفة نوم مختلفة

يعاني الكثير من المصابين بالاكتئاب من الأرق أيضًا. يقول كوميلا إن تغيير مكان نومك يمكن أن يساعدك. يمكنك أيضًا تقليل الأرق عن طريق الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وعدم أخذ قيلولة لأكثر من 20 دقيقة ، وتجنب الكافيين بعد الساعة 3 مساءً ، والاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم. إذا اخترت غفوة لمدة 20 دقيقة.

طرق للتغلب على الاكتئاب بشكل طبيعي: كن هادئًا على نفسك

عندما يحدث خطأ ما ، قاوم الرغبة في ضرب نفسك عقليًا. عندما تلاحق نفسك عقليًا بسبب فشل مفترض ، استبدل أفكارك السلبية بعبارات مثل ، “أنا أفعل أفضل ما أعرف كيف أفعله” أو “عندما أعرف طريقة أفضل ويمكنني فعل ذلك ، سأفعل”.

اخرج من روتينك اليوم

أحيانًا يكون الوقوع في شبق هو ذلك فقط. ولكن إذا خرجت من نفس روتينك القديم ، فقد يأتي حالتك المزاجية معك. خذ يوم إجازة من العمل واذهب لاستكشاف بلدة قريبة. اخرج إلى مطعم لتناول العشاء ، حتى في ليلة الثلاثاء. اسلك طريقًا مختلفًا أثناء القيادة إلى العمل ، وارتدِ شيئًا “ليس أنت” تمامًا ، أو اصطحب الكاميرا وانطلق في نزهة تصوير. للحصول على مزاج رائع او فكر في أخذ إجازة.

طرق للتغلب على الاكتئاب بشكل طبيعي: قم بالمشي خاصة في فصل الشتاء

يشعر الكثير من الناس بالاكتئاب خلال أشهر الشتاء ، عندما يسافرون من وإلى العمل في الظلام ولا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس الطبيعي. ومع ذلك ، فإن التمارين البدنية تشجع على إطلاق الهرمونات والمواد الكيميائية العصبية التي تعزز الحالة المزاجية كما يمنحك المشي في الخارج خلال النهار بضع جرعات قصيرة من ضوء الشمس ، كما يُظهر أنه يعزز الحالة المزاجية ، خاصة في فصل الشتاء.

ممارسة التمارين

يمكن أن تعزز التمارين مزاجك. ابحث عن برنامج تمرين تستمتع به وستجد أنه من السهل بشكل مدهش أن تتناسب مع القليل من التمارين كل يوم. في حين أن التمارين الهوائية هي الطريقة الأكثر فاعلية لتعزيز السيروتونين ، فإن التمارين المهدئة مثل اليوجا مفيدة أيضًا. أو احصل على يوم من الاستجمام في الهواء الطلق ، مثل المشي لمسافات طويلة أو التجديف أو ركوب الدراجات. دع مزيج الطبيعة والنشاط البدني يعملان بسحرهما على مزاجك. قد تساعدك هذه الاستراتيجيات ، ولكن إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ، أو إذا كان المزاج السيئ يتعارض مع قدرتك على الاستمتاع بحياتك ، فقد ترغب في طلب التقييم من معالج أو طبيب.