طرق لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب

قد يكون من الصعب معرفة ما يجب فعله أو قوله لذا استخدم هذه الأفكار مباشرة من متخصصي الصحة العقلية لدعم أحبائهم المصابين بالاكتئاب في رحلتهم إلى الشفاء. اليك طرق لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب.

فقط استمع

عندما يكافح أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، فإن غريزتنا الطبيعية هي اتخاذ الإجراءات وتقديم ما نعتبره نصيحة “مفيدة”. ولكن إليك كيفية مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب: امتنع عن التوجيه واستمع فقط. تقول ديبورا سيراني ، أستاذة علم النفس: “الاستماع بتعاطف يسمح لصديقك بالتعبير عن الجوانب الجسدية والعاطفية المؤلمة للاكتئاب”. “الأشياء التي يجب أن أقولها تشمل ،” أريد أن أعرف ما الذي تمر به “،” ما الذي يمكنني فعله لمساعدتك على الشعور بالتحسن؟ “و” أنا هنا من أجلك ، للتحدث معك ودعمك. ” الأشخاص الذين ينفتحون بشروطهم الخاصة يساعدهم على الشعور بالتحقق من صدقهم.

طرق لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب: أدرك أنك لا تعرف كيف يشعرون

الاكتئاب ليس مثل الحزن. تقول عالمة النفس سوزان فليتشر: “يتردد معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في الانفتاح بسبب وصمة العار التي تأتي معه”. “في كثير من الأحيان يحاول الأصدقاء ذوو النوايا الحسنة أن يجعلوا الناس يشعرون بتحسن من خلال إخبارهم أنهم يعرفون ما يشعرون به.” لكن هذا يجعل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الحقيقي يشعرون أن الصعوبات التي يواجهونها يتم التقليل منها. بدلاً من ذلك ، انقل الرسالة: “قد لا أفهم ما تمر به ، لكنني أريد معرفة المزيد.

إقرأ أيضا:اضطرابات الطفولة

ابق على تواصل

لا يتطلب الأمر الكثير للسماح لصديق يعاني من الاكتئاب بمعرفة أنك هنا من أجله – يمكن أن تساعده الإيماءات الصغيرة على الشعور بعزلة أقل. يقول سيراني: “ملاحظة مكتوبة بخط اليد ، أو إرسال بطاقة إلكترونية أو بطاقة ورقية يمكن أن يضيء يوم الشخص المكتئب”. “أيضًا ، تقديم الابتسامة هو رسالة أمل وحب وتقدير.” إن إرسال عبارة بسيطة مثل ، “أفكر فيك” ، خاصةً إذا كانوا يتعاملون مع شيء ما خارج منطقة الراحة الخاصة بهم مثل الخروج في الأماكن العامة لأول مرة منذ فترة ، يمكن أن يمنحهم دفعة قوية. تظهر مكالمة هاتفية أو زيارة أو توصيل وجبة لصديقك أنك تدعمه. لن تعالج هذه الإيماءات الاكتئاب ، لكنها قد توفر راحة مؤقتة.

طرق لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب: افهم أنه لا يمكنك علاج حالتهم

كشخص داعم ، ليس دورك “إصلاح” مرضهم. إن محاولة القيام بذلك تضع عبئًا لا داعي له عليك وعلى من تحب. لن يتمكن الأشخاص المصابون بالاكتئاب من “الخروج منه” – وستؤدي محاولة حل مشكلاتهم إلى زيادة إحباطك. يقول سيراني: “محاولة القيام بأكثر من مجرد دعم شخص ما يمكن أن يضيف في بعض الأحيان مزيدًا من التوتر إلى عالمك ، لذلك من الجيد أن تكون حريصًا على تحقيق التوازن الصحيح” “عندما تدعم صديقك ، فأنت في الواقع جزء من العلاج فأنت لست مسؤولاً تمامًا عن ذلك.

إقرأ أيضا:التعليم

اجعل الأصدقاء يشاركون في الأنشطة

الأعراض الجسدية للاكتئاب ، بما في ذلك التعب ، تستنزف طاقة الشخص. لكن الدراسات أظهرت أن التمرينات يمكن أن تكون نقطة انطلاق مهمة للتعافي من الاكتئاب. يقول فليتشر: “هناك فوائد فسيولوجية لأن تكون أكثر نشاطًا”. “من المرجح أن ينتج الجسم نوعًا من الناقلات العصبية في الجسم يمكنها رفع الحالة المزاجية.” إليك عدد الدقائق التي يجب عليك المشي فيها لتحسين الحالة المزاجية ؛ لما لا تعطها محاولة؟ يتم تعزيز هرمونات الشعور بالرضا مثل الدوبامين والسيروتونين بالنشاط ، كما يفعل هرمون الترابط الأوكسيتوسين عندما تكون مع الآخرين. إذا شعر صديقك بالرضا عن ذلك ، فاقترح عليه المشي أو طهي وجبة صحية معًا. يقول فليتشر: “يمكن للأنشطة أن تساعد شخصًا ما على رؤية ما هو خارج الاكتئاب ، أن هناك بعض الأشياء التي تناسب العالم.

طرق لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب: كن فخوراً بإنجازاتهم ، حتى وإن كانت صغيرة

إذا لم يكن صديقك مستعدًا للكثير من النشاط ، فركز على الأشياء الصغيرة ، وابتهج عندما يحققها أو يحاولها. يقول سيراني: “كيف تساعد صديقًا مصابًا بالاكتئاب في العثور على بنية يومية مثل الاستحمام ، وارتداء الملابس ، وربما المساعدة في الأعمال المنزلية ، أو مجرد الاستيقاظ من السرير ، قد يكون هدفًا لليوم”. “قل ،” أرى مدى صعوبة هذا وأنا فخور جدًا بالأشياء التي تقوم بها. “يمكن أن تجعلهم الربتة الحرفية على ظهرهم ، أو عناق صامت ، أو لمس أيديهم يعرفون أيضًا أنك سعيد بالنسبة لهم. بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، قد يتم اتخاذ أكبر خطوات التعافي عندما يكونون قادرين على القيام بالمهام العادية التي اعتادوا القيام بها قبل اضطراب مزاجهم السيئ.

إقرأ أيضا:اعراض روماتيزم القلب

احرص على ألا تخجل صديقك

إلى جانب الاكتئاب ، تأتي مشاعر الخجل ، لذا احرص على ألا تعزز عباراتك المبتذلة حسنة النية تلك التصورات. حتى قول أشياء مثل ، “انظر إلى الجانب المشرق” يمكن أن يعزز فكرة أن مشاعرهم خاطئة إلى حد ما. “ليس من غير المألوف أن يفكر شخص مصاب بالاكتئاب ،” لدي الكثير من الأشياء التي ستدفعني لذلك لا أفهم لماذا لا أستطيع أن أقدر ذلك ، ولماذا ما زلت مكتئبًا ، وأشعر بالذنب لأنني أشعر بهذه الطريقة ” فليتشر يقول. الإيحاء بأن صديقك لا يجب أن يشعر بالطريقة التي يشعر بها يمكن أن يزيد من دوامة الخزي. إذن ماذا تقول لشخص مصاب بالاكتئاب دون أن يزيد الأمر سوءًا؟ يقول فليتشر: “قابل صديقك من الناحية النفسية حيث يكون هو أو هي بتعليقات مثل ،” إنه صعب وأعلم أنك قوي “و” أنا هنا لدعمك بينما تعمل على التحسن.

طرق لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب: تجنب الحب القاسي

قد تعتقد أنك تساعد صديقك من خلال اتخاذ موقف متشدد معه ، ولكن في الحقيقة العكس هو الصحيح. يقول سيراني: “الاكتئاب مرض – إنه ليس ضعفًا في الشخصية ، أو موقفًا يمكن تغييره ، أو أن تكون كسولًا أو لا تبذل جهدًا كافيًا”. “لن تخبر مريض السرطان أبدًا أن” يستجمع قواه ويحاول جاهدًا أن تتحسن “. لكننا نفعل ذلك للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج”. بدلاً من ذلك ، تحقق من أن الاكتئاب حقيقي وصعب. دعهم يعرفون أنك معهم في كل خطوة على الطريق.

قم بقطع بعض التراخي ولكن لا تقم بتمكين السلوك السيئ

التهيج هو عرض من أعراض الاكتئاب. لذا ، بينما قد تتعذر على وقاحة صديقك أو عدم حساسيته تجاهك ، لا تكن كيس ملاكمة. يقول فليتشر: “يمكنك تمكين صديقك وتبرير السلوك غير الصحي من خلال القيام بذلك”. “بدلاً من ذلك ، قل ،” عندما قلت ذلك ، لقد أضر بمشاعري وأردتك أن تعرف أنني لا أعتقد أن هذا كان نيتك. أعلم أن الأمور صعبة عليك وأريد أن أكون مفيدًا ولكني أريد أيضًا أن أتأكد من أنني صادق معك. أعرف أن صداقتنا تعني الكثير لكلينا وأريد أن أتأكد من أنه يمكننا التواصل بشكل مفتوح.

طرق لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب: شجعهم على رؤية محترف

هذا صعب بعض الشيء: أنت تريد تشجيعهم على الحصول على الدعم الذي يحتاجون إليه عندما يكونون مستعدين لذلك. “أعتقد أن أفضل نهج هو أن تقول ،” أنا مهتم برفاهيتك ، وسأكون سعيدًا لمساعدتك في العثور على معالج جيد “، أو” أعلم أن دكتور إكس متخصص في الاكتئاب ، هل تريد أنا لمساعدتك في تحديد موعد؟ ” “كيف يتفاعل صديقك سيخبرك بالخطوة التالية.” نظرًا لأنه قد يكون من الصعب على صديقك تحديد الموعد ، يمكنك الاتصال لتحديد موعد. حتى أن فليتشر يقترح اصطحاب من تحب إلى الموعد والجلوس في غرفة الانتظار. في طريقك إلى المنزل ، يمكنك مساعدة صديقك في معالجة ما قاله الطبيب. لكن إذا لم يكن صديقك مستعدًا للعلاج ، فلا بأس بذلك. على الأقل أنت زرعت البذرة.

احصل على الدعم بنفسك

من أصعب أجزاء معرفة كيفية مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب أن تتذكر أن تعتني بنفسك أيضًا. تقول سيراني: “عندما يعيش أحد الأصدقاء مع مرض مزمن مثل الاكتئاب ، فأنت تريد أن تتأكد من أن رفاهيتك متأصلة ، لذا فإن قضاء الوقت في الرعاية الذاتية أمر حيوي”. أيضًا ، لا تدع علاقاتك والتزاماتك تتأذى ، وأدرك أنه لا بأس إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى معالج أو أحد رجال الدين أو مجموعة دعم.

احترس من الخطر المباشر

يمكن أن يكون الاكتئاب مهددًا للحياة. لذلك ، من المهم التعرف على العلامات و اصطحاب صديقك إلى الطوارئ إذا لزم الأمر. “أكثر من 70 في المائة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب سيعانون من انتكاسة. لذلك ، من الضروري أخذ أي تغييرات سلوكية أو عبارات عاطفية على محمل الجد ، خاصة تلك التي تشير إلى اليأس أو الانتحار أو الموت أو عدم الرغبة في الشعور بالألم بعد الآن” يقول سيراني. ومن المفارقات أن حالة من الصفاء غير العادي يمكن أن تشير أيضًا إلى أن الأمور وصلت إلى نقطة الأزمة. ضع “خطة طوارئ” مع صديقك. قد يشمل ذلك من تتصل به وماذا تفعل إذا بدا أنهم في خطر داهم.