علاج القلق

قد يصاب الكثير منا بحالات من القلق و الفزع لذلك سنعرض في هذا المقال علاج القلق و طرق التعامل في حالات القلق .

القلق عند الطفل

هل يعاني الأطفال من القلق؟
القلق أمر طبيعي في بعض الأحيان أثناء نمو الطفل. على سبيل المثال ، خلال سنوات ما قبل المدرسة ، غالبًا ما يكون الطفل قلقًا بشأن الانفصال عن والديه. كما هو الحال في البالغين ، يصبح هذا القلق مرضيًا عندما يتداخل مع الأنشطة اليومية. يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى صعوبات اجتماعية أو أكاديمية. أكثر علامات القلق شيوعًا عند الأطفال هي اضطرابات النوم ، ورفض الذهاب إلى المدرسة (رهاب المدرسة) ، أو المشاركة في الرياضة أو الذهاب للنوم مع الأصدقاء ، وبعض الأعراض الجسدية مثل آلام المعدة والقيء أو التعب. قد يكون من الصعب على الآباء تحديد القلق لأن الأطفال القلقين غالبًا ما يكونون حكماء وهادئين ومهتمين بالإرضاء. عندما يكون الطفل مصابًا به ، يجب أن يبدأ العلاج النفسي في أسرع وقت ممكن.

منع و علاج القلق

ماذا تفعل للتنبؤ بحلقة القلق؟
غدا حدث مهم. حتى ذلك الحين ، لم تكن قلقًا جدًا ، وفجأة أصبح لديك اندفاع من الألم. يبدأ قلبك في الخفقان بشكل أسرع ، وتتعرق يداك ، وتجد صعوبة في بلع لعابك ، وتشعر بالضيق ولا يمكنك التفكير مع نفسك.

إقرأ أيضا:كيف تتخطى الصدمات النفسية ؟

يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء البسيطة فعالة في تهدئتك. تنفس ببطء وبعمق لبضع دقائق. احبس أنفاسك بالعد إلى ثلاثة في نهاية كل نفس. إفراغ رئتيك تمامًا مع كل زفير. أرخِ عضلاتك بوعي بدءًا من الجزء السفلي من الجسم وشق طريقك حتى الوجه. اجعل الحدث المجهد نسبيًا قدر الإمكان ، محاولًا رؤية الإيجابيات.
يجب أن يتكيف المشاركون في الأحداث الرياضية أو الامتحانات مع الضرورات المتناقضة في بعض الأحيان ، وأن يكونوا متحمسين ومقاتلين ، مع الاستمرار في السيطرة على أنفسهم. يتمتع بعض الأشخاص بقدرة طبيعية على التحكم في التوتر والحفاظ على اليقظة عند مستوى مناسب للأداء. يحتاج البعض الآخر إلى استخدام تقنيات خاصة ضد الإجهاد: الاسترخاء ، والتنفس العميق ، والتحكم في النفس ، وما إلى ذلك.

تختلف طرق التعامل مع التوتر من شخص لآخر. يحتاج بعض الناس إلى عزل أنفسهم قبل الصعوبات ، للتركيز والحفاظ على أهدافهم. يفضل البعض الآخر قضاء الوقت محاطًا بالأصدقاء وزملاء الفريق والزملاء … للدعم المتبادل والتشجيع.

حاول أن تتذكر كيف استعدت للتجارب في الماضي وأن تتذكر الإجراءات التي كانت أكثر فائدة لك. ستكون قادرًا على تطبيقها ، بل وتحسينها.

كيف تمنع القلق؟

نظرًا لأن القلق هو رد فعل طبيعي ، فإن تدابير الوقاية تهدف بشكل أكبر إلى منع القلق العابر من الظهور لفترة طويلة. التحدث طريقة رائعة لتخفيف الشعور بالقلق. لا تتردد في التحدث إلى أحد أفراد أسرتك أو طبيب أو أخصائي دعم نفسي. تميل المخاوف غير المعلنة سريعًا إلى أن يصبح من الصعب تحملها. غالبًا ما تكون الأنشطة الرياضية مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من حالة مزاجية قلقة: فالنشاط البدني يحارب التوتر ويسترخي ويغير الأفكار ويساعد على تخفيف التوتر البدني.

إقرأ أيضا:أمراض تغير الفصول

مارس أنشطة الاسترخاء (اليوجا ، والتاي تشي ، والعلاج بالاسترخاء ، وما إلى ذلك) التي يمكن أن تساعد في إدارة الإجهاد. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم. تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن ومرضٍ. قلل من تناول الكافيين (قهوة ، شاي ، كولا ، شوكولاتة ، غرنا ، إلخ).

علاج نفسي للقلق

القلق مرض صعب يحتاج إلى علاج. يمكن للإدارة التي تجمع بين تناول الأدوية المناسبة والعلاج النفسي الداعم وتغيير نمط الحياة أن تقدم مساعدة كبيرة للشخص القلق.

هل العلاج النفسي علاج للقلق؟
العلاج الرئيسي للقلق هو من خلال تقنيات العلاج النفسي. يجب أن يتم العلاج النفسي بشكل منهجي من قبل الشخص القلق ، ربما بالاشتراك مع الأدوية إذا كان من الصعب جدًا تحمل الأعراض.

يمكن بدء العلاج النفسي الداعم من قبل الطبيب العام في الاستشارة الأولى. يستمع وينصح المريض حسب المواقف التي تسبب له القلق. خلال هذا النهج الأول ، قد يدرك الشخص القلق قيمة العلاج النفسي المتخصص والمنظم.

كانت العلاجات المعرفية والسلوكية هي الأكثر دراسة في علاج القلق.

: جلسة واحدة على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر. تهدف هذه العلاجات أولاً إلى فهم الظروف التي تظهر فيها أعراض القلق ، وتحديد نمط التفكير السلبي وغير العقلاني الذي يلعب دورًا ، ثم تعديله. وبدعم من المعالج ، يتعلم المريض القلق التعرف على العوامل المسببة للقلق ومراقبة ردود أفعاله. أصبح يدرك تفسيره الكارثي للأحداث. شيئًا فشيئًا ، يقيس بشكل أفضل المستوى الحقيقي للتهديد المرتبط بالمخاطر وقدرته على التعامل معها.

إقرأ أيضا:ما هو اللاوعي؟

يمكن أن يشمل العلاج المعرفي والسلوكي أيضًا تقنيات الاسترخاء والتنفس ، والتي تساعد المريض على الاسترخاء.

يمكن أن تساعد العلاجات النفسية المستوحاة من التحليل في الكشف عن الأسباب الكامنة وراء القلق ، وتحديد الصدمات المبكرة في العلاقات العاطفية المبكرة. على الرغم من عدم وجود دراسات مرجعية ، تظهر التجربة أن هذا النوع من العلاج يحسن بشكل كبير ودائم حالة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق المعوق.

هل يمكن علاج القلق من خلال تغيير العادات؟

يبدو أن النشاط البدني ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ووتيرة منتظمة للحياة ، يكمل أنواعًا أخرى من العلاج بشكل جيد. لذلك يوصى بالمشي والجري والسباحة وركوب الدراجات للتحكم في التوتر ومحاربة القلق بمعدل 30 دقيقة في اليوم إن أمكن.

يساعد الإقلاع عن الكحوليات والتبغ ، وكذلك تقليل استهلاك القهوة ، في تقليل أعراض القلق.

أخيرًا ، يمكن للجميع اختيار طريقة للاسترخاء حسب رغبته ، من بين كل تلك المتاحة لهم ، مثل اليوجا أو التأمل أو التدليك أو السفسروولوجيا.

العلاج الطبيعي في علاج القلق

من الطبيعي أن تشعر بالقلق في اليوم السابق للاختبار أو عندما تواجه مشكلة لمرة واحدة. وطالما ظلت هذه الاضطرابات مؤقتة ولا تشكل عائقًا في الحياة اليومية ، فيمكن التخلص منها بقواعد نظافة الحياة وتناول النباتات المهدئة.

ما هي النباتات التي تخفف و تعالج القلق؟

طب الأعشاب
تحتوي النباتات المقترحة بشكل أساسي على خصائص مهدئة (مهدئة). يتم استخدامها بشكل منفصل أو في صيغ مكونة من عدة نباتات. غالبًا ما توجد كأدوية أو مستخلصات في كبسولات أو أقراص أو على هذا النحو في الحقن.

فاليريان للتخفيف من القلق الخفيف
أظهر الناردين بعض الفعالية في اضطرابات النوم المرتبطة بالقلق. لكن تأثيره ليس فوريًا: فجرعة واحدة ليس لها أي تأثير ، وفقط بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الاستخدام يتم الشعور بفوائدها.

المرور لتخفيف القلق من الضوء
يعتمد استخدام زهرة العاطفة لتهدئة مظاهر القلق مثل اضطرابات النوم والخفقان إلى حد كبير على التقاليد. يتوفر Passionflower على شكل تسريب من الأوراق أو كمسحوق جاف من الأوراق والزهور ؛ غالبًا ما يرتبط بالزعرور ، الذي له أيضًا خصائص مهدئة. آليات العمل غير مفهومة بشكل جيد.

أطواق للتخلص من القلق الخفيف
تحتوي نورات القفزات على زيت عطري شديد الرائحة ومواد مؤكسجة مسؤولة عن التأثيرات المهدئة لهذا النبات.

الليمون للتخفيف من القلق الخفيف
أظهرت مستخلصات أوراق المليسة نشاطًا مهدئًا في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. لكن المواد المسؤولة عن هذه التأثيرات لم يتم تحديدها رسميًا.

نباتات أخرى للتخلص من القلق الخفيف
يقال إن الخشخاش (Papaver rhoeas) أو eschscholtzia (Eschscholtzia californica) أو البابونج الألماني (Matricaria recutita) له خصائص مهدئة. عادة ما توجد في تركيبة مع نباتات أو مواد أخرى في الأدوية أو المكملات الغذائية.

هل توجد أي مخاطر للتخفيف من القلق الخفيف بالنباتات؟

نظرًا لتأثيرها المهدئ ، يمكن للأعشاب المستخدمة لتقليل آثار القلق الخفيف أن تتسبب في انخفاض اليقظة أثناء النهار وتكون خطرة على الأشخاص الذين يقودون المركبات أو الأدوات الآلية.

يتطلب استخدام بلسم الليمون وحشيشة الهر عناية خاصة. يمكن أن تتفاعل مع العديد من الأدوية وتزيد من تأثير النباتات الأخرى. وبالمثل ، من الأفضل تجنب تناول المشروبات الكحولية.

نظرًا لاحتوائهما على مادة التانين ، لا ينبغي تناول المليسة وحشيشة الهر مع الأدوية أو المكملات الغذائية التي تهدف إلى توفير الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي استخدام حشيشة الهر في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد.

إذا لم يحدث تحسن بعد أربعة أسابيع من العلاج ، فمن الأفضل الاتصال بطبيبك للنظر في نوع آخر من العلاج.

طمأن الشخص القلق
كيف تدعم شخصًا يعاني من القلق؟
القلق المعمم مرض يعطل حياة الشخص المصاب ، ولكن أحيانًا يعطل حياة من حوله. يمكن للأقارب أن يلعبوا دورًا كبيرًا في إظهار التفهم ، وفي تشجيع المريض على تناول الأدوية بانتظام والخضوع للعلاج النفسي.

المرافقة والتشجيع
كما هو الحال في جميع الأمراض العقلية ، من الضروري تشجيع الشخص الذي يعاني من القلق العام على طلب العلاج والخضوع للعلاج النفسي.

الوحدة وقلة النشاط تجعل القلق العام أسوأ. إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بهذا المرض ، فاعلم أن وجودك اليقظ واستثمارك معهم مفيد بالفعل لهم. حتى لو لم يكن الأمر واضحًا لك ، فإن صبرك وعاطفتك يمكن أن يصنعوا الفرق ويصبحوا دعمًا حقيقيًا للرفاهية. حاول ألا تحكم على المشاعر السلبية أو تقلل من شأنها.

احصل على مساعدة
من الصعب العيش مع شخص قلق. تشاؤمه وميله لإضفاء الطابع الدرامي على كل شيء يمكن أن ينعكس على الأسرة بأكملها. قد يشعر من حولك بالإحباط ، ويشعرون أنهم يكافحون باستمرار لحملهم على رؤية الحياة من منظور إيجابي. إنها وظيفة معقدة قد تتطلب المساعدة. لا تتردد في استشارة معالج نفسي إذا شعرت بأنك تتراجع أمام شخص عزيز عليك يعاني من اضطرابات القلق ، أو في الاتصال برابطة المرضى للتعبير عن الصعوبات التي تواجهها في مجموعة الدعم.

أدوية القلق

ما هي الأدوية المضادة لاضطرابات القلق؟

يمكن علاج اضطرابات القلق بعدة أنواع من الأدوية: بعض مضادات الاكتئاب ومزيلات القلق (خاصة البنزوديازيبينات والبوسبيرون) وأدوية أخرى (بريجابالين). كانت أول مزيلات القلق (المهدئات) المستخدمة هي الأدوية المهدئة القوية التي تخفف القلق عن طريق الحد من حالة اليقظة لدى المريض. تقلص القلق على حساب النعاس الدائم بشكل أو بآخر. منذ حوالي ثلاثين عامًا ، ظهرت عقاقير موجهة بشكل أفضل. أنها تخفف أعراض القلق دون التسبب في مثل هذه الآثار الجانبية.

يجب وصف الأدوية فقط في الحالات التي تصبح فيها اضطرابات القلق معيقة وتعوق الحياة اليومية. يعتمد العلاج الأساسي لاضطرابات القلق بشكل أساسي على العلاجات النفسية.

مضادات الاكتئاب

يتم وصف بعض الأدوية المضادة للاكتئاب من مثبطات امتصاص السيروتونين (IRS) والنوربينفرين (IRSNA) لبعض أشكال القلق المنهكة: القلق العام الذي تطور لأكثر من 6 أشهر ، واضطرابات الهلع ، والرهاب الاجتماعي. هذه هي الأدوية ذات الأولوية الموصوفة الآن. فعاليتها ضد القلق ليست فورية. يستغرق ما لا يقل عن أسبوعين إلى أربعة أسابيع لتشعر بالفوائد. يبدو أن فترة العلاج التي لا تقل عن ستة أشهر ضرورية لعلاج دائم. يتم إيقاف العلاج تدريجيًا لتجنب أي آثار جانبية مرتبطة بالتوقف.

يمكن أن يسبب Duloxetine (CYMBALTA والأدوية) مشاكل في الكبد ويعرضك لخطر الانتحار. تعتبر السلطات الصحية أن مخاطر فوائد التوازن غير مواتية في علاج القلق العام. لا يغطي التأمين الصحي الأدوية التي تعتمد على دولوكستين في هذا المؤشر.