الحياة والمجتمع

فوائد التأمل

فوائد التأمل : التأمل طريقة معترف بها لتقليل التوتر وتحسين تركيزك. نحن حقًا في حاجة إليها ، مع هذه الحياة اليومية حيث يوجد تعدد المهام والإلهاءات في القائمة (هل يرن هاتفك الخلوي هكذا؟). تعلم ممارسة التأمل القديمة هذه تقنيات لإبطاء وتيرة العقل ، والقيام بالمزيد ، والاستمتاع بفوائد الحياة الجسدية والنفسية الصحية. إليك كيفية تحقيق هذه الحالة من اليقظة الذهنية دون مغادرة المنزل.

جدول المحتويات

تزايد شعبية التأمل

تقوم المضيفة أوبرا وينفري بذلك مرتين في اليوم. بيل جيتس ومادونا وأريانا هافينجتون يعلقون. ينسب لاعب كرة السلة العظيم ليبرون جيمس الفضل في التأمل لنجاحاته داخل وخارج الملعب. يشجع عمالقة مثل Apple و Google موظفيهم على التأمل أثناء فترات الراحة من أجل تحسين الإبداع والإنتاجية. تقوم العديد من المدارس بتدريسها في الفصل ، مما يسهل التعلم ويساهم في الصحة العاطفية للطلاب. كيف يمكن أن يؤثر التأمل على العقل كثيرًا؟

فوائد التأمل

من فوائد ممارسة التأمل الحصول على نوم أفضل بالليل ، وذاكرة محسّنة ، ونشوة الحياة. على الرغم من أن هذه الادعاءات غالبًا ما تؤخذ من الحكايات ، فقد درس المجتمع العلمي على نطاق واسع الآثار الفسيولوجية للوساطة. ووجدوا أن ممارسته يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في الدماغ ، بما في ذلك “قطع” المنطقة المسؤولة عن الإجهاد ، مع استعادة العضلات لتلك التي تتحكم في الذاكرة والتعلم. وهذا ليس كل شيء !

إقرأ أيضا:ما هي شجرة السنغال ؟

فوائد موثقة أخرى: انخفاض القلق وخطر الاكتئاب ، وتحسين ضغط الدم وتجديد شباب الدماغ ، والذي سيبقى أكثر رشاقة لفترة طويلة. حتى أن هناك بعض الأدلة على أن ممارسة التأمل يوميًا يمكن أن يحسن جهاز المناعة. وفقًا لدراسة أمريكية ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التأمل وتلقوا لقاحًا ضد الأنفلونزا أنتجوا أجسامًا مضادة أكثر بكثير من الآخرين.

كيف تتأمل

هناك عدة أنواع من التأمل. لا شك أنك سمعت عن التأمل أو التخيل الفائق … أو حتى مختلطة مع اليوغا! ستساعدك تجربة تقنيات مختلفة في العثور على الطريقة المناسبة لك.

سيقدر المبتدئين تطبيقات دليل التأمل المتوفرة على الأجهزة المحمولة ، مثل Petit Bambou و Mind. ستساعدك مقاطع الفيديو المنشورة على YouTube والبودكاست أيضًا في اكتشاف الأنماط المختلفة للتأمل ، بما في ذلك نصائح حول كيفية بدء الأطفال.

التأمل اليقظ هو أسهل الطرق وأكثرها شيوعًا لبدء هذه الممارسة. كيفية القيام بذلك:

ابحث عن مكان هادئ واجلس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض ، في وضع هادئ ، مع البقاء في حالة تأهب.
تنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك وأغلق عينيك. ركز على تنفسك وحاول التخلص من الأفكار والأصوات والعواطف التي تهاجمك. عقلك يميل إلى أحلام اليقظة. عندما تصل إلى هذه النقطة ، ركز على تنفسك مرة أخرى.
افحص جسمك ببطء بحثًا عن بقع متوترة أو صلبة. ركز على هذه المناطق لتخفيفها وإرخاء عضلاتك.
ضع في اعتبارك تضمين تعويذة في جلستك. يمكن أن يساعدك هذا في التركيز على نقطة مركزية واحدة عن طريق تكرار فكرة أو عبارة مرارًا وتكرارًا.

إقرأ أيضا:التأمل التعريف الفوائد كيفية ممارسته؟


مارس التأمل يوميًا لمدة تتراوح من 3 إلى 5 دقائق ثم قم بزيادة التأمل تدريجيًا إلى جلسة مدتها 45 دقيقة ، أو حتى ساعة. حاول دائمًا التأمل في نفس الوقت ، حتى تجعله عادة. يفعل الكثيرون ذلك في الصباح ، من أجل بدء اليوم بملاحظة هادئة وإيجابية. يفضل البعض الآخر وقت النوم للاستمتاع بنوم هنيء ليلاً.
هل تشعر بالهدوء؟ تظهر فوائد التأمل بسرعة ، ولكن لا تثبط عزيمتك إذا لم تشعر بالفرق في وقت مبكر. تمسك بإحكام مثل المهارات الأخرى ، تتطلب ممارسة التأمل الصبر والوقت. لكن النتيجة تستحق الجهد

السابق
هل يؤثر البدر على صحتك؟
التالي
أشهر السجون في العالم