جدول المحتويات .لماذا تعتبر السباحة تمرين جيد؟ .هل يمكن للسباحة أن تحسن مزاجك؟ .هل السباحة تساعدك على خسارة الوزن؟
فوائد السباحة لا حدود لها تقريبًا. هذه طريقة رائعة للتخفيف من حدة الصوت ، وهي طريقة فعالة لتهدئة العقل ، بل وحتى تأخير الشيخوخة. فيما يلي الأسباب التي تجعل الجميع يأخذون الوقت الكافي للسباحة
إنقاص الوزن ، حافظ على لياقتك وحسن مزاجك. فوائد السباحة كبيرة لأنها توفر تمرينًا شاملاً منخفض التأثير يعمل على تقوية العضلات ويساعدك على الاسترخاء
جدول المحتويات
لماذا تعتبر السباحة تمرين جيد؟
تعتبر السباحة من أفضل أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية ، أو التمارين الهوائية ، لأنها تستخدم كل عضلة في جسمك تقريبًا وتزيد من معدل ضربات القلب . أظهرت دراسة أن السباحة لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن تحسن بالفعل من كفاءة الدم الذي يحمله الجسم بنسبة 18٪. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الماء أكثر كثافة من الهواء بحوالي 800 مرة ، فإن هذا الوسيط مثالي لتنعيم المفاصل دون إجهادها.
يمكن أن تؤدي السباحة إلى إبطاء عملية الشيخوخة. أظهر العلماء أن ممارسة هذه الرياضة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يقلل بشكل كبير من خطر الموت المبكر.
إقرأ أيضا:الاكتئاب عند الأطفال والمراهقين
هل يمكن للسباحة أن تحسن مزاجك؟
وفقًا لبعض الباحثين ، يمكن أن تقلل من التوتر وتقليل القلق ومحاربة الاكتئاب ، بغض النظر عن مستوى لياقتك وقدرتك.
إن كونك محاطًا بالمياه يعزز الاسترخاء ويسمح لجسمك بالاسترخاء أكثر بكثير من الصالة الرياضية المليئة بالمرايا والموسيقى الصاخبة.
وإذا كنت تفضل الاستمتاع بهذا النشاط في الهواء الطلق ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن السباحة في المياه المفتوحة أو البرية هي طريقة رائعة (وإن كانت باردة) لتحسين حالتك المزاجية ، وتحسين قدراتك المعرفية وكذلك استعادة الشعور الطبيعي بالمتعة. سيوفر لك البقاء في الخارج أيضًا كمية فيتامين د الأساسية ، حتى في أشهر الشتاء المظلمة.
هل السباحة تساعدك على خسارة الوزن؟
نعم. تسمح لك بحرق السعرات الحرارية وهي رائعة لفقدان الوزن وتقليل كمية الدهون في الجسم. من خلال السباحة بانتظام لمدة 30 دقيقة فقط ، يمكنك توقع حرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية. إذا كنت تقضي ساعة في المسبح ، يمكنك مضاعفة إنفاق السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنها تبني العضلات الخالية من الدهون ، والتي تعمل على تعزيز التمثيل الغذائي لديك ، فسوف تستمر في حرق السعرات الحرارية أثناء الاستحمام ، والتجفيف ، والعودة إلى المنزل.