كيفية احترام الذات ؟ : الثقة في قيمة الفرد كإنسان هي مورد نفسي ثمين وعامل إيجابي للغاية في الحياة بشكل عام ؛ يرتبط بالإنجاز والعلاقات الجيدة والرضا. قد يؤدي امتلاك القليل من احترام الذات إلى إصابة الناس بالاكتئاب ، أو التقصير في تحقيق إمكاناتهم ، أو تحمل العلاقات والمواقف المسيئة.
من ناحية أخرى ، يؤدي الإفراط في حب الذات إلى الشعور بالاستحقاق وعدم القدرة على التعلم من الفشل. يمكن أن يكون أيضًا علامة على النرجسية السريرية ، حيث قد يتصرف الأفراد بطريقة متمحورة حول الذات ، ومتغطرسة ، ومتلاعبة. ربما لم ينتج عن أي موضوع آخر من مواضيع المساعدة الذاتية الكثير من النصائح والعديد من النظريات (المتضاربة غالبًا).
جدول المحتويات
كيفية احترام الذات ؟ تحسين شعورك تجاه نفسك
الأشخاص الذين يواجهون نظامًا غذائيًا ثابتًا من عدم الموافقة من الآخرين المهمين – الأسرة والمشرفين والأصدقاء والمعلمين – قد يكون لديهم مشاعر تدني احترام الذات. ومع ذلك ، فإن الفرد السليم قادر على التغلب على التقييمات غير المؤاتية.
تختلف تجربة كل شخص ، ولكن على مدار حياته ، يبدو أن احترام الذات يرتفع وينخفض بطرق منهجية يمكن التنبؤ بها. تشير الأبحاث إلى أن تقدير الذات ينمو ، بدرجات متفاوتة ، حتى سن الستين ، عندما يظل ثابتًا قبل أن يبدأ في التدهور مع تقدم العمر.
إقرأ أيضا:إضطرابات الغدة الدرقيةيمكن أن يؤثر احترام الذات على الحياة بطرق لا تعد ولا تحصى ، من النجاح الأكاديمي والمهني إلى العلاقات والصحة العقلية. ومع ذلك ، فإن احترام الذات ليس خاصية ثابتة ؛ النجاحات أو النكسات ، الشخصية والمهنية على حد سواء ، يمكن أن تغذي التقلبات في مشاعر تقدير الذات.
ما الذي يسبب تدني احترام الذات؟
غالبًا ما تبدأ مشاعر تقدير الذات المرتفعة أو المنخفضة في مرحلة الطفولة. الحياة الأسرية المليئة بالرفض يمكن أن تتبع حياة الشخص البالغ. يمكن أن يصبح تدني احترام الذات مشكلة أيضًا بسبب بيئة مدرسية سيئة أو مكان عمل غير فعال. وبالمثل ، يمكن للعلاقة غير السعيدة أيضًا أن تغير من تقدير الشخص لذاته.
كيف يمكنك تعزيز مشاعر تقدير الذات؟
لا يوجد شخص أقل قيمة من الشخص الذي يليه ، ولا أحد يعتبر أكثر أهمية. معرفة هذه التفاصيل أمر بالغ الأهمية. لكي تشعر بمزيد من الثقة وتحظى بتقدير ذاتي صحي ، فإنه يساعد على تنحية المخاوف من أن تكون أقل قيمة من الآخرين.
أشعر أنني لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح. ماذا يجب أن أفعل؟
خفف من حدة نفسك وحاول ألا تنخرط في تفكير الكل أو لا شيء. خذ إجازة من انتقاد نفسك لمدة ساعة. تحدث إلى نفسك كما تفعل مع شخص تهتم لأمره ؛ من المحتمل أنك تحط من قدر نفسك وتؤطر الموقف المطروح – مهما كان – بعبارات سلبية للغاية. إذا بدأت في تنمية عادة استجواب أفكارك المتهورة ، فسوف تتعلم ببطء أن تتجنب مشاعر تدني قيمة الذات.
كيف تصل إلى إمكاناتك الكاملة
يمثل تحقيق الذات السعي للوصول إلى إمكانات الفرد الكاملة. المفهوم متجذر في نظرية أسسها أبراهام ماسلو في عام 1943. وضع عالم النفس تسلسلاً هرميًا للاحتياجات النفسية ، موضحًا ترتيبًا للدوافع البشرية.
تكمن في قاعدة الهرم التحفيزي لماسلو الاحتياجات الفسيولوجية ، مثل الهواء الذي نتنفسه والطعام الذي نستهلكه. بمجرد تلبية هذه الاحتياجات ، من الممكن متابعة احتياجات الأمان والحب والانتماء وتقدير الذات.
يحدث تحقيق الذات عندما يتم تلبية الاحتياجات الأساسية أو في طور تلبيتها ويصبح من الممكن السعي لإضافة معنى وإشباع شخصي واجتماعي للوجود – من خلال الإبداع والنمو الفكري والتقدم الاجتماعي. كما قال ماسلو نفسه ، “ما يمكن أن يكون الرجل ، يجب أن يكون. هذه الحاجة قد نسميها تحقيق الذات “.
هل سيساعدك اتباع “البوصلة الداخلية”؟
قد يتوقع العالم منك: وظيفة مهمة ذات أجر مرتفع ، مجموعة مثالية من 2.5 طفل ، سيارة فاخرة. ومع ذلك ، لا داعي للاعتقاد بأنك بلا قيمة بدون هذه الأشياء. النقص جيد تمامًا. أيضًا ، سيساعدك تحديد أهدافك الخاصة ، وعدم اتباع أهداف شخص آخر.
كيف يمكن لشخص أن يشعر بمزيد من الأمان تجاه نفسه؟
من السهل أن تشعر بعدم الأمان والحزن حيال ذلك. يحتاج الشخص غير الآمن إلى طمأنة من حوله ؛ يريد هذا الشخص من الآخرين اتخاذ القرارات وتحديد الأهداف لهم. لكن اتخاذ الوكالة الشخصية هو الخطوة الأولى نحو الشعور بمزيد من الأمان والشعور باحترام الذات الصحي.
كيفية احترام الذات ؟ : علامات تقدير الذات القوي
الشخص الواثق من نفسه يمكن رصده بسهولة ويستدعي الانتباه. لكن هناك توازن صحي بين النقص الشديد في القيمة الذاتية والإفراط في تقديرها. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أن الفرد لديه الجرعة الصحيحة.
- يعرف الفرق بين الثقة والغطرسة
- لا تخاف من ردود الفعل
- ولا يرضي الناس ولا يطلبون الموافقة
- لا تخاف من الصراع
- قادر على وضع الحدود
- قادر على التعبير عن الاحتياجات والآراء
- حازمًا ، لكنه ليس انتهازيًا
- ليس عبدا للكمال
- لا تخاف من الانتكاسات
- ولا تخشى الفشل
- لا يشعر بالنقص
- يقبل من هم
الأشياء الثلاثة عشر التي لا يفعلها أكثر الناس ثقة على الإطلاق حسب الدكتورة باربرا ماركواي
يعرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم ما يقدرونه وماذا يريدون. يتشاركون في عادات وأنماط تفكير مشتركة تساعدهم في تحقيق أهدافهم. إليك 13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الواثقون من أنفسهم ، لذا يمكنك أن تكون واحدًا منهم.
- لا يعتقدون أنهم أقل قيمة من الآخرين. أحد المعتقدات الأساسية الكامنة وراء الثقة هو “قيمتي كشخص تساوي قيمة أي شخص آخر”. هذا لا يعني أنك لست مضطرًا للعمل من أجل ما تريد ، وبالتأكيد لا يعني أن الحياة تقسم مكافآتها بالتساوي. ولكن هذا يعني أن لديك نفس الحق مثل أي شخص آخر في الدفاع عن نفسك والسعي وراء أحلامك والاستمتاع بحياتك وإحداث فرق بالطريقة الأكثر أهمية بالنسبة لك.
- لا يخشون الشك الذاتي. يدرك الأشخاص الواثقون من أنفسهم أنه ليس كل شك في الذات أمر سيء. أحيانًا يكون الخوف إشارة إلى أنك لم تستعد بشكل كافٍ للعرض التقديمي الكبير أو الحفل أو المقابلة. التدرب على ما تخطط لقوله وفعله سيعطي عقلك شيئًا يتراجع عنه عندما يكون الضغط مرتفعًا. قد يشير صوت الشك أيضًا إلى أنك بحاجة إلى الحصول على مزيد من المعلومات ، أو التحرك في اتجاه مختلف ، أو أخذ قسط من الراحة.
- لا يترددون كثيرا. الجانب الآخر من # 2 هو أنه بمجرد قضاء ساعات من التدريب ، يجب أن تكون قادرًا على اتخاذ إجراء دون الاستحواذ على الهوس بشأن الخطأ الذي قد يحدث.
- إنهم لا ينتظرون الخطوة “الكبيرة”. عندما تتخيل شخصًا واثقًا ، قد تفكر في شخص يتخذ إجراءات كبيرة وجريئة ، مثل الترشح لمنصب أو تقديم اقتراح زواج على Jumbotron. ولكن يمكن أن تكون هناك جرأة وشجاعة في خطوات صغيرة. هذه التغييرات التدريجية تعتمد على نفسها ، سواء من خلال مشاعر الإنجاز الخاصة بك أو من خلال التعزيز من الآخرين.
- لا يخلطون بين الثقة والغطرسة. يخشى بعض الناس الثقة ، لأنهم لا يريدون البدء في الدوس على أصابع الآخرين ، أو شغل مساحة كبيرة ، أو مجرد كونهم أحمق. لكن الثقة ليست مثل الغطرسة أو النرجسية. في الواقع ، عندما تشعر بالثقة في نفسك ، غالبًا ما تصبح أقل انشغالًا لذاتك. عندما تتوقف عن القلق كثيرًا بشأن الطريقة التي تواجهها ، يمكنك إيلاء المزيد من الاهتمام لمن حولك.
- لا يخشون ردود الفعل أو الصراع. يمكن للشخص الواثق أن يقبل التعليقات المفيدة ويتصرف وفقًا لها دون اتخاذ موقف دفاعي. عندما لا يكون إحساسك بقيمتك الذاتية مطروحًا على الطاولة ، يمكنك التعامل مع النقد أو حتى الرفض الصريح دون السماح له بتحطيمك. على نفس المنوال ، لا تعني الثقة أنك تقتل الآخرين عندما ينشأ الصراع. من الممكن أن تتحدث عن رأيك باقتناع ولا تزال تفسح المجال للاستماع إلى وجهة نظر شخص آخر وحتى الوصول إلى حل وسط.
- لا يخشون الفشل. الثقة لا تعني أنك لن تفشل. هذا لا يعني أنك تبتسم دائمًا أو أنك لا تشعر أبدًا بالقلق أو الشك الذاتي (انظر رقم 2). بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أنك تعرف أنه يمكنك التعامل مع هذه المشاعر والدفع بها للتغلب على التحدي التالي.
- ليس عليهم أن يجعلوا الأشياء مثالية. الكمال هو شكل من أشكال التفكير الخاطئ الذي يساهم في تدني الثقة بالنفس. إذا كنت تعتقد أنه يجب عليك معرفة شيء ما قبل اتخاذ أي إجراء ، فإن هذه الأفكار يمكن أن تمنعك من القيام بالأشياء التي تقدرها.
- لا يصدقون كل ما يرونه في الإعلانات. تم تصميم العديد من الإعلانات لتجعلك تشعر بالنقص. تبدأ الشركات التي ترغب في بيع منتجاتك عادةً بجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، غالبًا عن طريق تقديم “مشكلة” بجسمك لم تكن لتلاحظها أبدًا بخلاف ذلك.
- لا يصدقون كل ما يرونه على وسائل التواصل الاجتماعي. هذه النقطة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالرقم 9. من السهل أن تصدق أن كل من حولك يتمتع بزواج مثالي ، وحياة مهنية تحلم بها ، وأن عارضة الأزياء تتطلع إلى الإقلاع. لكن تذكر أن ما ينشره الأشخاص عبر الإنترنت يتم تنسيقه وتحريره بشكل كبير. كل شخص لديه أيام سيئة ، شك في نفسه ، وعيوب جسدية. هم فقط لا يخدعونهم على Facebook!
- لا يتجنبون تجربة أشياء جديدة. بينما تستمر في دفع نفسك لتجربة أشياء جديدة ، ستبدأ حقًا في فهم كيف يؤدي الفشل والأخطاء إلى النمو. سيبدأ قبول أن الفشل جزء من الحياة يتجذر. من المفارقات ، أن تكون أكثر استعدادًا للفشل ، ستنجح أكثر – لأنك لا تنتظر أن يكون كل شيء مثاليًا بنسبة 100٪ قبل أن تتصرف. أخذ المزيد من اللقطات يعني صنع المزيد منها.
- لا يركزون على أنفسهم. قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن عندما يكون لديك المزيد من الثقة بالنفس ، فإنك تكون أقل تركيزًا على نفسك. لقد ارتكبنا جميعًا ذنب دخول الغرفة والتفكير ، “إنهم جميعًا ينظرون إلي. جميعهم يعتقدون أنني أبدو ممتلئ الجسم وأن كل كلمة أقولها غبية بشكل لا يصدق! ” الحقيقة هي أن الناس منشغلون بأفكارهم ومخاوفهم. عندما تخرج من رأسك ، ستتمكن من التعامل بصدق مع الآخرين.
- لا يسمحون للآخرين بتحديد أهدافهم. لا أحد يستطيع أن يخبرك ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. بالتأكيد ، ستقول ثقافتنا أن الحصول على وظيفة أفضل ومنزل أكبر وسيارة مربي الحيوانات هو ما نحتاجه لإسعادنا. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من القوة والإيمان بعدم مواكبة التوقعات المجتمعية فقط. لا تبدو الثقة بالنفس دائمًا مثل الخطوة “الكبيرة”. يمكن أن تكون الثقة أن تقول ، “لا ، هذه الفرصة ليست مناسبة لي في هذا الوقت.”
