كيفية التخلص من الكرش للرجال

جدول المحتويات
•تقليل السعرات الحرارية اليومية
•قم بالتمارين الرياضية
 الصحيحة لفقدان الكرش
• نم جيدا للتخلص من الكرش
•الاسترخاء لفقدان الكرش

تخسيس الكرش للرجال:يصعب أحيانًا على الرجال التخلص من الكرش ،لحسن الحظ ، تسمح بعض الحلول للرجل بأن يفقد الكرش في فترة زمنية قصيرة. المهمة ليست مستحيلة ، بفضل نصائحنا لجعلها تختفي

تقليل السعرات الحرارية اليومية

هذا هو الحل الأول لتخسيس الكرش للرجال. يمكن للطعام أن يجعلك تفقد معدتك. في الواقع ، من الضروري تناول الخضروات الخضراء والأطعمة الغنية بالألياف. تجنب تناول الأطعمة شديدة الحلاوة أو الدهنية أو شديدة الملوحة ، وقلل أيضًا من استهلاك الكحول. البيرة والوجبات السريعة تنتفخ المعدة ، لذا يجب تجنبها. كما نحد من استهلاكها للدهون الحيوانية مثل القشدة الطازجة أو الزبدة.

يعد النظام الغذائي المتوازن والمتنوع حليفًا مهمًا لفقدان الكرش بسرعة. يساعد النظام الغذائي الصحيح على إدارة وزن الجسم بشكل أفضل.

كل شيء يسير بسلاسة من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يساعدط ذلك على تخسيس الكرش.كنصائح غذائية ، يفضل تناول اللحوم البيضاء مثل الديك الرومي أو الدجاج مع الخضار. إن تناول الطعام بطريقة صحية وخاصة بكمية معقولة مناسب تمامًا لتلبية احتياجات السعرات الحرارية دون التعرض لخطر الإفراط.

إقرأ أيضا:كيف تربين طفلك في سن الثالثة ؟

قم بالتمارين الرياضية الصحيحة لتخسيس الكرش

الأنشطة الرياضية مثل نط الحبل مثالية لحرق السعرات الحرارية، يكفي القيام بما لا يقل عن 10 جلسات في اليوم.

يجب تجنب تمارين عضلات البطن أسفل البطن.

لا جدوى من التركيز على عضلات البطن معتقدين أنك تتخلصين من الدهون في أسفل البطن بهذه الطريقة، تمارين رفع الساق الشهيرة التي أوصى بها العديد من المدربين لا تعزل الدهون عن عضلات البطن السفلية. إنها بالتأكيد تسمح لك بتمرين عضلة البطن المستقيمة بشكل كامل.

ليس هناك فائدة من محاولة الحصول على أفضل تمرين في عضلات البطن السفلية.

بدلاً من ذلك ، عليك التركيز على بناء حزام أفضل للبطن. الحيلة هي تغيير التمارين البدنية والقيام بأربع جلسات من 10 إلى 15 دقيقة في الأسبوع. التمارين متعددة المفاصل مثل تمرين ضغط البنش أو القرفصاء أو الرفعة المميتة تستخدم مجموعات عضلية متعددة لفقد الجزء الكرش من البطن للرجل

نم جيدا للتخلص من الكرش

النوم هو أحد العوامل التي تعزز تخزين الدهون في البطن عند بلوغ العتبة. يتم تخزين الدهون هناك إذا كان هناك فائض في البطن. وذلك لأن الجسم يصنع الكورتيزول أثناء النوم. وهو هرمون التوتر الذي يسهل تكوين الدهون في البطن. لذلك من الضروري للرجل أن ينام بشكل طبيعي ومنتظم. يُنصح بالحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم لتكون في حالة مثالية خلال النهار. من خلال النوم أقل من 6 ساعات في اليوم أو أكثر من 8 ساعات في اليوم ، ينتج الجسم الكورتيزول ، والذي يبلغ ذروته بشدة.

إقرأ أيضا:التنقل في علاقات الأخوة

الاسترخاء لتخسيس الكرش

يعتبر الاسترخاء والتخفيف من التوتر والضغط أيضا، هي النصائح التي تحتاجها لفقدان الوزن في معدتك. الاسترخاء أثناء النهار أمر ضروري كما ، يزيد الإجهاد من زيادة الوزن. من المثير أيضا، للاهتمام أن تأخذ 15 دقيقة كل يوم لجلسات الاسترخاء. التنفس الجيد خلال هذه الفترة يقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول. المشي الجميل في الهواء الطلق مفيد دائمًا للجسم