كيفية التعامل مع التشاؤم

كيفية التعامل مع التشاؤم : الزجاج نصف فارغ ، وغيوم العاصفة تلوح في الأفق ، وليس مع بطانة فضية. يحصل المتشائمون على الكثير من الانتقادات بسبب ميلهم نحو السلبية وميلهم لتوقع الأسوأ في معظم المواقف.

إلى جانب التأثير على صحتهم العقلية ، قد تتعرض صحتهم الجسدية للضرب أيضًا. التشاؤم ، في حين أنه قد يكون مفيدًا في العزلة أو الاعتدال ، يرتبط بالقلق والاكتئاب واضطرابات النوم والعداء وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

كيفية التعامل مع التشاؤم

قد يكون وجود توقعات واقعية ، بدلاً من اتخاذ مواقف إيجابية أو سلبية للغاية ، في الواقع وصفة لصحة جيدة وسعادة. ربما ليس من المستغرب أن المستويات المنخفضة من التشاؤم ، بدلاً من المستويات العالية من التفاؤل ، ارتبطت بالفعل بصحة أفضل.

بعبارة أخرى ، قد يكون التشاؤم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب وحالات الصحة البدنية والعقلية الأخرى ، لكن التفاؤل لن يمنعك بالضرورة من الإصابة بالمرض. بدلاً من السعي الدائم للحصول على ابتسامة مشرقة وتصرف مشمس ، أو الاستسلام لوجهة نظر سلبية عامة ، يجب أن يكون الهدف تفاؤلًا معتدلًا مع جرعة يومية من التشاؤم.

إقرأ أيضا:أفضل الشواطئ في العالم

كيف يمكنني محاربة تشاؤمي؟
صنف الأفكار السلبية عند ظهورها ، ثم ضعها جانبًا. لا تعطهم أي اهتمام. يجعلهم فقط أكثر قوة. التصغير والتركيز على شيء مختلف (سواء كان إيجابيًا أو محايدًا). بدلاً من التسرع في المهمة التالية ، أبطئ. تعرف على المشاعر الصعبة التي قد تشعر بها ، وافسح المجال للفرح.

كيف يمكنني مساعدة شخص شديد السلبية تجاه الحياة؟
بدلًا من تجنب الشخص المتشائم ، تواصل معه. حاول تحديد المصادر المحتملة لسلبيتهم. ربما يمرون بوقت عصيب ، مثل فقدان وظيفة أو انفصال سيء ، ويمكنهم استخدام أذن متعاطفة. يمكن أن يؤدي فهم سبب النظرة المتشائمة للشخص إلى أفكار إبداعية لتعزيز سعادته.

ما الذي يجعل الناس يصبحون متشائمين؟

عادة لا يكون التشاؤم خيارا واعيا. بعض الناس ميالون وراثيًا لأن يكونوا أكثر سلبية من غيرهم. ومع ذلك ، يتطور التشاؤم غالبًا نتيجة لظروف خارجية ، مثل الانهيار السيئ أو فقدان الوظيفة أو الإصابة أو المرض أو أي صدمة أخرى. قد يدفع المتشائمون أيضًا أحبائهم بعيدًا عندما يحتاجون إليهم بشدة.

هل التشاؤم معدي؟
على غرار المشاعر السلبية الأخرى ، يمكن أن ينتشر التشاؤم من شخص إلى آخر عندما يقضون وقتًا كافيًا معًا. قد يكون من الصعب بشكل خاص على العائلة أو الشركاء الرومانسيين تجنب التقاط نظرة ساخرة. بعض العوامل التي يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للتشاؤم تشمل العوامل الوراثية والتاريخ الشخصي ومستويات التوتر ، من بين عوامل أخرى.

إقرأ أيضا:فوائد صحية للأناناس

الجانب الايجابي من التشاؤم
في بعض الأحيان ، يصنع المتشائمون قادة أفضل ، لا سيما عندما تكون هناك حاجة لإحداث تغيير اجتماعي. قد تجعلهم شكوكهم أكثر مقاومة للدعاية والإعلان الكاذب. غالبًا ما يمكن ربط درجة التشاؤم التي يشعر بها الفرد أو المجموعة بالظروف السياسية والاقتصادية في حياتهم الشخصية ومجتمعهم. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أثبت التشاؤم الدفاعي أنه استراتيجية معرفية مفيدة لبعض الناس. وضعوا توقعاتهم منخفضة ثم يتفوقون عليها من خلال الاستعداد الكامل لمجموعة واسعة من النتائج السلبية مقدمًا.

كيفية التعامل مع التشاؤم :هل هناك فوائد لكونك متشائما؟

في الجرعات الصغيرة ، يمكن أن يكون التشاؤم متكيفًا ، لأنه ينبه الناس إلى التهديدات. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون التشاؤم وعدم الثقة بالآخرين علامة حمراء على الإرهاق في العمل. إن إدراك هذه المشاكل في الحياة يجعل من الممكن تغيير السلوكيات الضارة واعتماد موقف أكثر صحة وأقل تشاؤمًا.

هل يرى الأشخاص السلبيون أو المكتئبون العالم أكثر واقعية؟
قد يُظهر الأشخاص المصابون بمزاج مكتئب حكمًا أكثر دقة حول حدث (حقيقي أو متخيل) وتصورًا أكثر واقعية لقدراتهم وحدودهم. يشار إلى هذه الظاهرة باسم الواقعية الاكتئابية. لوحظ هذا بين الأشخاص الذين يعانون من حالة من الاكتئاب وبين المتشائمين على المدى الطويل “السمات”.

إقرأ أيضا:الدراسة عن بعد

هل التفكير مثل المتشائم يجعل الناس أكثر أو أقل نجاحًا؟
الجواب يعتمد على الفرد وشخصيته. بينما يستفيد الكثير من الناس من النظرة الإيجابية ، فإن أداء بعض الأفراد يكون أفضل عندما ينغمس في تشاؤمهم الطبيعي. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تخيل نتيجة سلبية مباشرة قبل الاختبار أو الأداء إلى تحفيزهم على القيام بعملهم الأفضل. إن تبني القلق وقضاء الوقت في تخيل السيناريو الأسوأ يمكن أن يعطي دفعة إضافية للنجاح.

القوة الإيجابية للتفكير السلبي للدكتور آدم جرانت
بالنسبة لبعض الناس ، السعادة تقوض النجاح.

إذا كنت ترغب في تحقيق هدف رئيسي ، فإن الحكمة التقليدية تقول أن تفكر بإيجابية. تخيل نفسك تقدم عرضًا تقديميًا مثاليًا ، واستوعب طاقة الجمهور. تخيل مقابلة العمل المثالية ، وتخيل نفسك على السحابة التاسعة عندما تحصل على العرض. على الرغم من أن هذه الاستراتيجيات تبدو مقنعة ، إلا أنها غالبًا ما تأتي بنتائج عكسية. ينجح الكثير منا عندما نركز على الأسباب التي من المحتمل أن نفشل فيها.

في سلسلة من الدراسات الذكية ، قارن عالما النفس جولي نوريم ونانسي كانتور بين المتفائلين الإستراتيجيين والمتشائمين الدفاعيين. إذا كنت متفائلًا استراتيجيًا ، فأنت تتصور أفضل نتيجة ممكنة ثم تخطط بشغف لتحقيق ذلك. إذا كنت متشائمًا دفاعيًا ، حتى لو كنت ناجحًا في الماضي ، فأنت تعلم أن هذه المرة قد تكون مختلفة. تبدأ في تخيل كل الأشياء التي يمكن أن تسوء. ماذا لو سكبت القهوة على المحاور؟ وماذا لو قدمت العرض التقديمي عن طريق الخطأ بلغة أجنبية؟ ماذا لو نسيت اسمي؟

يفترض معظم الناس أن المتفائلين الإستراتيجيين يتفوقون على المتشائمين الدفاعيين ، لأنهم يستفيدون من الثقة والتوقعات العالية. وجد نورم وكانتور أن المتشائمين الدفاعيين كانوا أكثر قلقًا ووضعوا توقعات أقل لأنفسهم في المهام التحليلية واللفظية والإبداعية. ومع ذلك ، لم يكن أداؤهم أسوأ.

كتب نوريم في كتابه “القوة الإيجابية للتفكير السلبي”: “في البداية ، سألت كيف تمكن هؤلاء الأشخاص من القيام بذلك بشكل جيد على الرغم من تشاؤمهم”. “قبل فترة طويلة ، بدأت أدرك أنهم كانوا يقومون بعمل جيد بسبب تشاؤمهم … التفكير السلبي حول القلق إلى عمل.” من خلال تخيل السيناريو الأسوأ ، يحفز المتشائمون الدفاعيون أنفسهم على الاستعداد أكثر والمحاولة بجدية أكبر.

ينجح المتفائلون الاستراتيجيون والمتشائمون الدفاعيون في ظل ظروف مختلفة. إذا كنت متشائمًا دفاعيًا ، أو تحاول تحفيز أحدهم ، فإن الاستراتيجيات التي تثبت فعاليتها غالبًا ما تكون عكس ما تتوقعه.

لا تطلق صافرة أثناء العمل

على الرغم من أن الأدلة تظهر أن السعادة غالبًا ما تجعلنا أكثر نجاحًا من خلال تعزيز الطاقة والإبداع ، إلا أنها قد تأتي بنتائج عكسية على المتشائمين الدفاعيين. عندما ألقى المتفائلون الاستراتيجيون والمتشائمون الدفاعيون السهام ، كان أداءهم جيدًا بشكل عام ، لكنهم كانوا أكثر فاعلية في ظل ظروف معاكسة. قبل رمي السهام ، استمع بعض الناس إلى أشرطة الاسترخاء (“سماع التدحرج اللطيف للأمواج على محيط مشمس”). تخيل آخرون أنفسهم يرمون السهام ويفقدون أهدافهم. عندما أطلقوا سهامهم في الواقع ، كان المتفائلون الإستراتيجيون أكثر دقة بنسبة 30٪ عندما استرخوا بدلاً من تخيل النتائج السلبية. لكن العكس كان صحيحًا بالنسبة للمتشائمين الدفاعيين: فقد كانوا أكثر دقة بنسبة 30٪ عندما فكروا في النتائج السلبية ، بدلاً من الاسترخاء أو تصور الأداء المثالي. تشير أبحاث نورم إلى أن “المزاج الإيجابي يضعف أداء المتشائمين الدفاعيين”. عندما يكونون في مزاج جيد ، يصبحون راضين ؛ لم يعد لديهم القلق الذي عادة ما يحشد جهودهم. إذا كنت تريد تخريب المتشائمين الدفاعيين ، فقط اجعلهم سعداء.

تشجيع يثبط

نعتقد أنها فكرة جيدة أن نشجع الناس ، ولكن ليس بهذه السرعة. في إحدى التجارب ، أكمل الأشخاص مهمة رسم تتطلب التركيز والدقة. قبل المهمة مباشرة ، بالنسبة لنصف المشاركين ، نظر الباحث إلى درجاتهم في الكلية وقال ، “حسنًا ، بالنظر إلى مدى جودة أدائك في الماضي ، أعتقد أنك ستكون واثقًا جدًا من أدائك. من المحتمل أن تبلي بلاءً حسنًا في المهام القادمة “. كلمات التشجيع هذه عززت بشكل طفيف أداء المتفائلين الإستراتيجيين ، الذين حققوا أداء أفضل بنسبة 14٪. في المقابل ، كان أداء المتشائمين الدفاعيين أسوأ بكثير عندما تم تشجيعهم ، حيث سجلوا نتائج أقل بنسبة 29٪. عزز التشجيع ثقتهم ، وأخمد قلقهم والتدخل في جهودهم لوضع توقعات منخفضة. كما كتب أوليفر بيركمان في The Antidote ، “الطمأنينة سيف ذو حدين.”

كيفية التعامل مع التشاؤم :لا تقلق ، كن عاجزًا

عندما يشعر الناس بالقلق ، فإننا نطلب منهم أحيانًا تشتيت انتباههم. مرة أخرى ، هذا لا يؤتي ثماره للمتشائمين الدفاعيين. في تجربة أخرى ، أكمل الأشخاص استبيانًا حول أنماطهم ، ثم أجروا اختبارًا في الرياضيات الذهنية تضمن جمع وطرح الأرقام الموجودة في رؤوسهم (مثل 15 + 47 – 73). لم يستفد المتفائلون الاستراتيجيون من التفكير في النتائج المحتملة ، لكن المتشائمين الدفاعيين استفادوا. عندما قام المتشائمون الدفاعيون بإلهاء أنفسهم بمهمة أخرى قبل اختبار الرياضيات مباشرة ، كانت درجاتهم أقل بنسبة 25٪ تقريبًا مما كانت عليه عندما أدرجوا أكثر النتائج تطرفًا التي يمكن أن تحدث في الاختبار ، وكيف يشعرون. ساعدهم أخذ الوقت للقلق على توليد القلق الضروري لتحفيز أنفسهم.

حفظ التخيلات للشاشة الفضية

تشير الدراسات إلى أن التخيلات الإيجابية تثبط الإنجاز – فعندما يتخيل الناس فقدان الوزن أو متابعة علاقة مع من يعجبهم ، فمن غير المرجح أن يتابعوا ذلك. أيضًا ، يكون أداء الأشخاص أسوأ عندما يقولون “سأفعل” مقارنةً عندما يسألون أنفسهم ، “هل سأفعل؟”

كتب دان بينك في To Sell Is Human: “الإثبات شعور جيد”. “لكنه لا يدفعك إلى استدعاء الموارد والاستراتيجيات لإنجاز المهمة فعليًا.”

نحتاج إلى أن يكون الكوب نصف ممتلئ ونصف فارغ

في الولايات المتحدة ، نفضل المتفائلين على المتشائمين. عندما أجرى الاقتصاديون استبيانًا على أكثر من 1000 من الرؤساء التنفيذيين في الولايات المتحدة ، وجدوا أن أكثر من 80٪ سجلوا درجات على أنهم “متفائلون جدًا”.

يميل المتفائلون إلى الازدهار في الوظائف التي تتطلب المرونة والمثابرة. على سبيل المثال ، في وظائف مبيعات التأمين ذات معدلات الرفض المرتفعة ، باع المتفائلون 37٪ أكثر من المتشائمين خلال فترة عامين وكان احتمال تركهم أقل بمقدار النصف في عامهم الأول. في كتاب التفاؤل المكتسب ، يكشف عالم النفس مارتن سيليجمان أنه عندما تسوء الأمور ، فإن المتشائمين ينظرون إلى الأحداث السلبية على أنها شخصية (أنا متحدث عام رهيب) ودائمة (لن أتحسن أبدًا) ومنتشرة (سأفعل ذلك) أفقد احترام زملائي وزوجتي). على النقيض من ذلك ، يدرك المتفائلون أنه عندما يخطئ العرض التقديمي الهدف ، فمن المحتمل أن الجمهور لم يكن مستعدًا لرسالتهم ، ويمكنهم التدرب والتحسين ، ولا يزال بإمكانهم التفوق في مهام أخرى وقضاء أمسية ممتعة في المنزل.

كيفية التعامل مع التشاؤم

في الوقت نفسه ، نحتاج إلى المتشائمين لتوقع الأسوأ وإعدادنا جميعًا له. في المتوسط ​​، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لا يقلقون أبدًا لديهم أداء وظيفي أقل من أولئك الذين يقلقون من وقت لآخر. تظهر الدراسات أيضًا أنه عندما يكون رواد الأعمال متفائلين للغاية ، فإن مشاريعهم الجديدة تجلب إيرادات أقل وتنمو بشكل أبطأ ، وعندما يكون الرؤساء التنفيذيون متفائلين للغاية ، فإنهم يتحملون ديونًا أكثر خطورة ويتأرجحون في كثير من الأحيان ، مما يعرض شركاتهم للخطر. (قد يكون هذا سبب وجود عدد أقل من الرؤساء الماليين المتفائلين عن الرؤساء التنفيذيين).