كيفية التعامل مع الغضب

كيفية التعامل مع الغضب: يمكن أن يكون الغضب شعورًا طبيعيًا وصحيًا يساعدنا في الرد على المواقف الخطيرة. لكن يمكن أن يتصاعد أيضًا ، والغضب غير المنضبط – الغضب المفاجئ الشديد – يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية إليك كيفية التعامل معها.

متى تكون أكثر عرضة له؟

في الواقع ، يزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية من 9 إلى 14 مرة في غضون ساعتين من نوبة الغضب.
كان تأثير الغضب واضحًا في الأبحاث التي شملت أكثر من ألف شخص يرتدون مزيل الرجفان الآلي القابل للزرع – وهو جهاز يوفر تلقائيًا صدمة للقلب للسيطرة على الاضطرابات المفاجئة التي تشكل خطورة على ضربات القلب.
وجد الباحثون أن الصدمات غالبًا ما تكون ضرورية بعد نوبات الغضب. أدت نوبة من الغضب المعتدل إلى زيادة خطر عدم انتظام ضربات القلب أربع مرات خلال الثلاثين دقيقة التالية.
بعد ساعتين ، كان الأشخاص الذين كانوا غاضبين للغاية أكثر عرضة 10 مرات من الأشخاص الذين ظلوا هادئين

كيفية التعامل مع الغضب : دعه يخرج أو تمنعه؟

كيفما كنت تديره ، الغضب الشديد يضر بصحتك. إن تركه يخرج ويوقفه ، يمكن أن يكون ضارًا لنظام القلب والأوعية الدموية.

وجدت دراسة تابعت 1055 من طلاب الطب على مدى 36 عامًا أنه بحلول سن 55 ، كان الرجال الذين أظهروا أكبر قدر من الغضب أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمعدل ستة أضعاف ، وثلاث مرات أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية. لقد طوروا شكلاً من أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية.
في دراسة أخرى أجريت على 200 امرأة ، كان أولئك الذين أظهروا مواقف عدائية بشكل منتظم ، وكبحوا غضبهم ، وكانوا أكثر سلبية ووعيًا بأنفسهم ، كانوا أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين في الشرايين السباتية التي تغذي الدماغ بعد 10 سنوات.

أوقف الغضب في مساراته

بادئ ذي بدء ، عليك تحديد مضايقات حيوانك الأليف. ما الذي يدفعك للجنون حقا؟ فكر مسبقًا في الطريقة التي قد تتفاعل بها بشكل مختلف في المرة القادمة.
تعرف على علامات التحذير من الغضب – زيادة التهيج وسرعة النبض أو معدل التنفس . على سبيل المثال – واستجب لها بالتوقف أثناء وضع الأمور في نصابها.
خذ أنفاسًا عميقة وامنح نفسك بضع ثوانٍ حيوية لتحرير التوتر وتجنب انفجار وشيك.
ستساعدك جلسات الاسترخاء والتمارين المنتظمة على أن تكون أقل عرضة لنوبات الغضب .وتصبح أكثر قدرة على تجاهل الأشياء الصغيرة التي تزعجك عادةً.
إذا كانت لديك مشكلة خطيرة مع الغضب . ففكر في الالتحاق بدورة تدريبية لإدارة الغضب – فقد يؤدي ذلك إلى تحسين حياتك أو حتى إنقاذها.