إن جسم الإنسان لخلق عظيم من الرحمان ولحمايته من الأمراض والجراثيم خلق الله جهاز المناعة ولذلك يتسائل الكثير كيف أعزز مناعتي ؟
جدول المحتويات
ماهو جهاز المناعة ؟
هو جهاز تخصصه الدفاع عن الجسم ضد العوامل الغريبة والخطيرة على سلامته كالبكتيريا الضارة والجراثيم والفيروسات والخلايا السرطانية والفطريات والطفيليات .
وليستطيع هذا الجهاز القيام بعمله بنجاعة يجب أن يتمكن من التفريق بين ماهو ذاتي أي تابع للجسم وماهو أجنبي أي ما لا يتبع الجسم .
لأن الجهاز المناعي إذ تعطل قد يهاجم خلايا الجسم مما يسبب عدة أمراض ولذلك يجب الحفاظ عليه من خلال نظام معين .
كيف أعزز مناعتي من خلال نظام غذائي
إن النظام الغذائي من أهم الركائز للحفاظ على جهاز المناعة وذلك من خلال أطعمة معينة تساعد في تعزيز مناعتك وتتمثل أساسا في :
- البروكلي : يحتوي البروكلي على قيمة غذائية عالية المتمثلة في المعادن والفيتامينات كما أنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة المحفزة لجهاز المناعة
- أيضا الحمضيات : من المعروف أنها نحتوي على نسب هامة من الفيتامين سي الذي له دور هام في إنتاج خلايا الدم البيضاء كما أنه مكافح لنزلا البرد والعدوى .
- كذلك الثوم : هو مصدر هام للكبريت مما يعمل على تعزيز المناعة .
- والفلفل الأحمر : هو غني بمركب هام يسمى البيتا كاروتين وهو عنصر هام لتقوية الجهاز المناعي إضافة إلى أنه يحتوي على ضعف كمية الفيتامين سي الموجود بالحمضيات .
- أيضا الزبادي : غني كذلك بالفيتامين د المهم في عملية تنظيم جهاز المناعة .
تتعدد الأغذية المحفزة للجهاز المناعي فنجد أيضا الكيوي والزنجبيل والمكسرات وغلال البحر كالروبيان .
إقرأ أيضا:نصائح للحفاظ على لياقتك أثناء التقاعد للحصول على أقصى قدر من المتعةعادات صحية
للمحافظة على جهاز المناعة يجب إتباع عدة عادات ونصائح صحية .
ومن أهمها الإبتعاد عن التدخين والتدخين السلبي أيضا فإنه يهدد صحة الجسم بأمراض خطيرة كسرطان الرئة والإلتهابات ويضعف جهاز المناعة .
إقرأ أيضا:نصائح للحفاظ على لياقتك أثناء التقاعد للحصول على أقصى قدر من المتعةأيضا النوم الكافي من العادات الجيدة والمفيدة لجسمك فالأرق يسبب إفراز هرمونان ضارة بالحسم وبالجهاز المناعي .
كذلك يجب الإبتعاد على التوتر والقلق والغضب ، فإختلال الصحة النفسية تؤثر بشكل بالغ على الصحة الجسدية وبالخصوص جهاز المناعة مصدر دفاع الجسم .
ولا ننسى أهمية توازن النظام الغذائي حيث يجب أن تحتوي وجباتك على خضار وغلال وأن تبتعد قدر الإمكان عن الوجبات الجاهزة من الخارج .