كيف تتجنب أكل السكريات : إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة السكرية بانتظام مثل الكعك والآيس كريم وحبوب الإفطار المحلاة والحلوى والبسكويت وتشرب بانتظام المشروبات المحلاة بالسكر ، فقد يستغرق الأمر وقتًا لتقليل اعتمادك على السكر المضاف.
جدول المحتويات
نصائح لتقليل السكر المضاف
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعد قطع جميع أشكال السكر المضاف من نظامهم الغذائي مفيدًا. ومع ذلك ، قد يجد البعض الآخر هذه الطريقة متطرفة للغاية.
لحسن الحظ ، حتى إجراء تغييرات صغيرة على تناول السكر يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة. اتبع هذه النصائح المفيدة لتقليل تناول السكر المضاف ببطء بمرور الوقت.
كيف تتجنب أكل السكريات : استبدل المشروبات المحلاة بالماء
توقف عن تناول المشروبات الغازية وعصير الفاكهة ومشروبات الطاقة واستبدلها بالمياه العادية أو الفوارة. إذا كنت بحاجة إلى نكهة قوية ، أضف بعض النعناع أو شرائح الليمون أو الحامض.
ابدأ يومك بالطريقة منخفضة السكر. بدلاً من الوصول إلى هذا الصندوق الملون من الحبوب السكرية أو دونات مثلج.
قم بتزويد جسمك بالبروتين
قم بتزويد جسمك بالبروتين والأومليت الغنية بالألياف المصنوعة من الخضار وجانب من الأفوكادو والتوت الطازج.
اقرأ الملصقات. العديد من الأطعمة والتوابل هي مصادر خفية للسكر المضاف.
اقرأ ملصقات المنتجات مثل تتبيلات السلطة وصلصة الشواء وأكياس دقيق الشوفان وصلصة للبحث عن السكر المضاف.
اختر وجبات خفيفة غير محلاة. قد يتم تعبئة لوح الجرانولا أو البروتين المفضل لديك بالسكر المضاف. اختر وجبات خفيفة كاملة غنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات والبذور ، والفواكه الكاملة وزبدة الجوز ، والحمص والخضار ، أو البيض المسلوق عندما تحتاج إلى التزود بالوقود.
أعد التفكير في الحلوى.
بدلًا من الوصول إلى نصف لتر من الآيس كريم المفضل لديك أو قطعة حلوى بعد العشاء ، تحقق مع نفسك. هل أنت جائع حقًا أم أن علاج السكر الليلي عادة يصعب التخلص منها؟ إذا كنت جائعًا حقًا ، فعليك تناول شيء غني بالبروتين والدهون الصحية مثل حفنة من مكسرات المكاديميا أو الزبادي اليوناني غير المحلى بالتوت وجوز الهند غير المحلى.
كيف تتجنب أكل السكريات : ركز على نظامك الغذائي بالكامل
يمكن أن يساعد تحسين كثافة العناصر الغذائية في نظامك الغذائي العام في تحسين الصحة وقد يساعدك على تقليل السكر المضاف. ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الخضروات والفواكه والفاصوليا والمكسرات والبذور والدواجن والبيض والمأكولات البحرية
إقرأ أيضا:13 سبب طبي أنك متعب طوال الوقت