الحياة والمجتمع

كيف تتخلص من الاجهاد و التوتر

كيف تتخلص من الاجهاد و التوتر : الإجهاد هو استجابة الجسم الطبيعية للتكيف مع التغيير. يشارك المزيد والمزيد من الناس في الحياة اليومية اليوم ، ويمكن للعديد من الأحداث في الحياة أن تولد هذا القلق. غالبًا ما يتم وصف العمل ، وحياة المدينة ، والعلاقات الاجتماعية ، والتلوث على أنها العوامل الرئيسية. ولحسن الحظ ، إذا كان الإجهاد يمكن أن يدخل الجسم ، فيمكن للاسترخاء أيضًا. مع هذه المسكنات الخمسة الطبيعية للتوتر ، ستكون في حتى أفضل إدارة قلقك اليومي.

جدول المحتويات

كيف تتخلص من الاجهاد و التوتر : خذ حمامًا في ملح إبسوم

ملح إبسوم مسكن فعال للتوتر ويزيل السموم من الجسم. إنه غني بشكل خاص بالمغنيسيوم ، وهو ضروري لجسمنا أكثر من أي وقت مضى

يجب أن تعلم أنه مع تكثيف الزراعة وضغط المحاصيل ، فإننا نتناول كمية أقل بكثير من المغنيسيوم عن ذي قبل.

ومع ذلك ، فإن نقص المغنيسيوم يزيد من مستويات القلق والعصبية. ثم يتم إنشاء حلقة مفرغة لأن هذا الإجهاد نفسه يستهلك المغنيسيوم الذي لم يعد بإمكانه لعب دوره كمنظم كيميائي في الدماغ.

يساعد اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم أو أخذ حمامات ملح إبسوم بانتظام على استعادة هذا التوازن في الجسم.

إقرأ أيضا:إدارة فريق عن بعد

هذا يقلل من التوتر وكذلك التهيج والأرق وجميع الاضطرابات الأخرى المرتبطة بالإجهاد المفرط.

لجني فوائدها ، أضف 3 إلى 4 حفنات من ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام.

موانع الاستعمال: قد تكون الحمامات الملحية ضارة لبعض الناس ، وخاصة كبار السن ، مع الفشل الكلوي ، ومشاكل القلب ، والوذمة ، وارتفاع ضغط الدم ، والآفات الجلدية والحالات المرضية. اطلب من طبيبك النصيحة قبل استخدام ملح إبسوم.

تنفس بعمق وببطء

عن طريق التنفس بعمق ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى الجسم ، مما له تأثير مهدئ على الجسم والعقل.
على العكس من ذلك ، عندما يكون التنفس قصيرًا وغير منتظم ومتقطع ، فإنه يسبب القلق في الجسم وسلوكيات تعويضية قهرية (طعام ، مهدئات ، كحول ، إلخ).

ليس من قبيل المصادفة أن الممارسات الشرقية القديمة ، سواء كانت يوغا أو كيغونغ ، قد وضعت التنفس في قلب تعاليمهم. وقد أوضحت الدراسات الحديثة حول ممارسة البراناياما أن هناك بالفعل استجابة فسيولوجية لممارسة التنفس العميق.

ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يتمثل دوره في تهدئة الوظائف الداخلية ، مثل:انخفاض استهلاك الأوكسجين.

إقرأ أيضا:الشجار بين الأخوة

انخفاض معدل ضربات القلب.

انخفاض ضغط الدم

يؤدي الانخفاض في هذه الوظائف بشكل غير مباشر إلى مزيد من الهدوء والسلام الداخلي. ومن هذه الحالة يتبدد التوتر ويجد الكائن الانسجام.

كيف تتخلص من الاجهاد و التوتر : التمرين

حتى أكثر من ذلك ، إذا تم ممارستها في الهواء الطلق ، فإن الرياضة هي أحد أفضل العلاجات للتوتر.
تزيد التمارين من إنتاج الإندورفين وتحسن المزاج والنوم وتخفف من القلق والاكتئاب ويمكن القول إنها أكثر الممارسات “ربحية” من حيث الفعالية. 21 دقيقة من التمارين كافية لإحداث تأثيرات إيجابية على إدارة الإجهاد والوضوح العقلي

إقرأ أيضا:مرسى مطروح : من أشهر الوجهات السياحية المصرية

الشاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على L-theanine ، وهو حمض أميني يعزز إنتاج موجات ألفا الدماغية. نتيجة لذلك ، يتم تقليل التوتر وزيادة مدى الانتباه

السابق
علامات انعدام الثقة بالنفس
التالي
اخطاء الجري في انقاص الوزن