كيف تتصرف وقت الغضب

جدول المحتويات
.تفادي الغضب : اهدأ في هذه اللحظة
.طوّر حالة ذهنية هادئة

الغضب ، الشعور بالإحباط أو الانزعاج جزء من الحياة. على سبيل المثال ، يمكن أن تزعجنا الصراعات والتوتر في العمل وفي عائلتنا أو دائرتنا الاجتماعية. رد الفعل هذا طبيعي تمامًا لأنه بشري! لحسن الحظ ، يمكنك اختيار التحكم في سلوكك وردود أفعالك تجاه هذه الأنواع من المواقف. سيسمح لك اكتساب بعض المعرفة حول الموضوع والقليل من الممارسة بتعلم التحكم في ردود أفعالك والبقاء هادئًا مهما حدث.

تفادي الغضب : اهدأ في هذه اللحظة

عد حتى 10. هذا سيمنحك الفرصة للتوقف والتراجع عن مشاعرك وأفكارك. تخيل أن كل رقم يأخذك إلى مستوى أعلى من الصفاء. ركز على الأرقام وركز على نيتك في خلق بيئة هادئة في أعماقك. لهذا يمكنك العد بترتيب تنازلي من عشرة إلى واحد. كرر هذه التقنية حتى تشعر بالهدوء
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت ، فحاول العد بترتيب تنازلي من 100 إلى 1. سيسمح لك ذلك بالاسترخاء ويمنحك الوقت لتهدأ.
غالبًا ما يستخدم أخصائيو التنويم المغناطيسي هذه التقنية لمساعدة مرضاهم على الهدوء والاسترخاء .
يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان: عندما تعمل في منزلك ، أو في الحمام ، أو في مصعد ، أو في أي مكان تشعر فيه بالأفكار السلبية ومشاعر الإحباط التي تغمرك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقود السيارة وقام سائق السيارة بقطعك، توقف وعد حتى 10

إقرأ أيضا:فوائد عشبة المليسة

تنفس لتسترخي على الفور. يؤدي الإجهاد إلى استجابة غريزية للقتال أو الهروب في جسمك. يزيد جهازك العصبي من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ويقلص عضلاتك ويجهز جسمك للدفاع عن نفسه ضد أي هجوم محتمل سيؤدي أخذ الوقت الكافي للتنفس بعمق وبشكل منتظم إلى تزويد الدماغ بالأكسجين وخفض معدل ضربات القلب ، مما يسمح لك بالاسترخاء.

يمنحك هذا الفرصة للرد بطريقة هادئة وبناءة على الغضب أو الانزعاج . ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون بمفردك لمدة 10 دقائق على الأقل من أجل التركيز على تنفسك. استمع إلى موسيقى هادئة إذا كان ذلك يساعدك. حاول القيام بأحد تمارين التنفس الموضحة أدناه.
تنفس أثناء العد إلى عشرة. استنشق على الأعداد الزوجية وازفر الأعداد الفردية. يمكنك حتى تخيل تنفسك من خلال إعطائه لونًا مهدئًا مثل الأزرق أو الأخضر. أثناء الزفير ، تخيل قطعة من الدخان الرمادي تمثل أفكارك السلبية (أو المشاعر) وهي تهرب من جسمك .
اجلس بشكل مريح مع وضع يديك على معدتك. تنفس بعمق من معدتك وازفر بشكل كامل وطرد الهواء من بطنك. لاحظ أجزاء جسمك المتوترة والمتنقلة ذهنيًا هناك. على سبيل المثال ، يعاني العديد من الأشخاص من توتر في الرقبة أو الكتفين أو الركبتين أو أسفل الظهر أو الذراعين واليدين. تنفس عقليًا في مناطق متوترة من جسدك واترك هذه التوترات تختفي عندما تزفر

إقرأ أيضا:فوائد العمل الجماعي للطلاب

طوّر حالة ذهنية هادئة

اعلم أنه لا يمكنك التحكم في الآخرين. الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم في أفعاله وردود فعله هو نفسك. لسوء الحظ ، هذا يعني أنه لا يمكنك منع الآخرين تمامًا من إزعاجك. اعتني بنفسك لحماية نفسك من الإحباطات ومواقف الحياة اليومية. سيسمح لك ذلك بالبقاء هادئًا في كثير من الأحيان. اعلم أن مشاعرك مشروعة
على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في سائقي السيارات غير المسؤولين أو زملاء العمل المزعجين أو العلاقات العدائية. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك مع هذه المواقف المزعجة.
خذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك من خلال قراءة كتاب جيد أو أخذ حمام مريح أو الذهاب في نزهة طويلة في منزلك. ستساعدك كل أنشطة التدليل هذه على أن تكون أكثر هدوءًا

أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يغير تمامًا الطريقة التي يستجيب بها دماغنا للتوتر .

إقرأ أيضا:أشهر الأكلات اليونانية

هذا ينطبق بشكل خاص في حالة اليقظة (أسلوب تأملي تمت دراسته كثيرًا ).
ليس من الضروري التأمل لساعات لتحقيق نتائج إيجابية. يمكن أن يساعدك التأمل لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا على الشعور بالهدوء. على سبيل المثال ، يجد بعض الناس أنه من المفيد التأمل عندما يستيقظون في الصباح. لذلك أنت بالفعل تشعر بالهدوء والسكينة. اضغط على وظيفة الغفوة (أو الغفوة) في المنبه ، واجلس وركز على تنفسك.
سيقلل التأمل يوميًا من مستوى التوتر لديك ، ويجعل من السهل التخلص من الإحباطات الصغيرة في اليوم ، ويسمح لك بالتعامل مع الصراع مع حالة ذهنية أكثر هدوءًا.