كيف تتمتع بشيخوخة صحية

كيف تتمتع بشيخوخة صحية :يحافظ العقل الصحي النشط على جسمك شابًا ، والعكس صحيح. بكل بساطة. وما تفعله في وقت مبكر من الحياة مهم لاحقًا في الحياة ؛ يجب أن يأتي التركيز على حياة أكثر صحة قبل فترة طويلة من ظهور علامات التدهور الجسدي أو المعرفي. تتبع الباحثون صحة البالغين الأصغر سنًا في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، وأولئك الذين كانوا نشطين بدنيًا ، عند مقارنتهم مع أولئك الذين لم يكونوا نشطين بدنيًا ، يتمتعون بصحة أقوى للقلب والأوعية الدموية وأداء إدراكي أفضل في منتصف العمر ، بعد 25 عامًا. على الجانب الآخر ، فإن الحفاظ على النشاط العقلي والانخراط فيه سيقي بالمثل التدهور المعرفي ، بل ويقي من الأمراض الخطيرة مثل مرض الزهايمر.

ستعيش حياة أطول وأكثر صحة إذا طبقت الرعاية الذاتية وحافظت عليها. إنه أمر لا يحتاج إلى تفكير ، ويبقى نشطًا عقليًا وجسديًا ، ويتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وينام جيدًا ، ولا يدخن ، ويحد من تناول الكحول. قد لا تكون العناية بالعقل والجسم رحلة سريعة إلى المنتجع الصحي ، ولكن لا يجب أن تكون مؤلمة أيضًا.

تحمي العلاقات القوية والهادفة والدعم الاجتماعي القوي صحتك ورفاهيتك. إنه يترجم إلى صحة أفضل ، وتوتر أقل ، وسعادة عامة ، ورضا أعلى عن الحياة ، بالإضافة إلى حياة أطول. تساعدك العلاقات الجيدة – مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل والجيران وغير ذلك – على التعافي بسرعة أكبر من المرض والصدمات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جودة والتزام علاقتك الحميمة لهما تأثير أكبر على الصحة العامة وطول العمر. يميل الزواج الإيجابي الصحي إلى تقليل مخاطر الوفيات بنحو 50 في المائة.

إقرأ أيضا:ماهو حمض الفيتيك في الغذاء ؟

جورج فيلانت ، المعروف بعمله في دراسة تنمية البالغين في كلية الطب بجامعة هارفارد ، تابع الرجال على مدى عقود ووجد أن الرجال الذين تربطهم علاقات حب في الخمسينيات من العمر كانوا أكثر صحة بعد 30 عامًا ، وهو دليل إضافي على أن العلاقة عالية الجودة تعني العيش لفترة أطول . في الواقع ، وفقًا لبحث من جامعة بريغهام يونغ ، فإن العلاقة المتفوقة ستحميك تمامًا مثل الإقلاع عن التدخين.

كيف تتمتع بشيخوخة صحية : التمرين والشيخوخة

إن الحفاظ على نمط حياة نشط ليس مهمًا فقط لصحة الجسم ولكنه يعزز أيضًا وظائف المخ. يعتبر تدفق الدم أحد أهم العناصر للإدراك الصحي. يحتاج الدماغ إلى الأكسجين ليعمل بشكل صحيح ، وبينما يزن الدماغ أقل من باقي الجسم ، فإنه يتطلب بعضًا من خُمس الأكسجين المنتشر في جميع أنحاء الجسم.

ما مقدار التمرين الذي أحتاجه لشيخوخة صحية؟
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن يمارس كبار السن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا ، جنبًا إلى جنب مع جلستين أو أكثر من تمارين القوة أسبوعيًا. يمكن أن تشمل التمارين الهوائية أو القلب ، حيث يجب أن تتنفس بقوة وترفع معدل ضربات قلبك ، المشي السريع ودروس الرقص والبستنة وركوب الدراجات والسباحة. يمكن أن تشمل تمارين القوة رفع الأثقال ، واستخدام أشرطة المقاومة ، والتمارين التي تستخدم وزن الجسم مثل تمارين الضغط والجلوس ، والبستنة الثقيلة مثل الحفر والتجريف. يبدو أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا كثيرًا ، ولكن على مدار خمسة أيام ، تصل إلى 30 دقيقة يوميًا.

إقرأ أيضا:امراض العضلات

ليس لدي أسلوب حياة نشط. هل فات الأوان بالنسبة لي للبدء؟

بكلمات قليلة ، لم يفت الأوان أبدًا. وجدت الأبحاث أنه حتى عند كبار السن ، بعد الانخراط في فترات قصيرة من التمرين على مدى عدة أشهر ، تظهر الوظيفة المعرفية تحسنًا ملحوظًا ، مع وظيفة تنفيذية وذاكرة أفضل. بغض النظر ، فإن بدء روتين تمرين الآن سيساعدك لاحقًا. المفتاح هو إنشاء نظام والالتزام به.

هل التمارين القوية تجعلني شابا؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، من جميع الفئات العمرية ، فإن كسر العرق يعني المعاناة من الألم. ولكن ليس هناك شك في أن التمرين القوي يمكن أن يبقيك شابًا. يشعر كبار السن الذين يمارسون اللياقة البدنية الشاقة بمضاعفة الفوائد الصحية ؛ وبالمقارنة ، فإن كبار السن المستقرين أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، بما في ذلك اعتلال الصحة الخطير مثل السرطان والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل.

هل يمكنني زراعة خلايا دماغية جديدة ، حتى في وقت لاحق من حياتي؟
تساعد اللياقة البدنية الجسم أيضًا على تجديد الخلايا ، حتى في الدماغ. يساعد تحريك الجسم في الحفاظ على خلايا المخ. كما أنه يشجع على تكوين الخلايا العصبية ، ولادة خلايا جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني والعقلي يعزز التغيرات الكيميائية الحيوية التي تحفز المرونة العصبية ، وإنتاج الخلايا العصبية وكذلك الروابط الجديدة بين الخلايا العصبية. تساعد التمارين كبار السن على إشراك أجزاء من الدماغ بطرق جديدة ، وكلها تعزز أداء جميع الأنواع. في الواقع ، قد يتباطأ الانخفاض الطبيعي المرتبط بالعمر في حجم المخ مع ممارسة الرياضة.

إقرأ أيضا:من هو يوسف إدريس

كيف تتمتع بشيخوخة صحية : النوم والشيخوخة

النوم مهم في كل مرحلة من مراحل الحياة. لا يمكنك إدارة بدونها. فترة. يساعدك النوم على تخزين المعلومات والذكريات ، ويساعدك أيضًا على التخلص من الذكريات الهادئة. بدلاً من تذكر ما ارتديته أو ما أكلته في اليوم الآخر ، سيساعدك النوم على تذكر أشياء مهمة مثل موعد الطبيب أو المواعيد النهائية. تتراجع الذاكرة والوظيفة المعرفية مع تقدم العمر ، ولكن الحصول على النوم الذي يحتاجه جسمك سيساعد في مكافحة هذا التناقص.

كيف تؤثر الشيخوخة على النوم؟
في حين أن الرجال الأكبر سنًا قد يكونون أكثر حرصًا على نظافة النوم ، وقد تعتمد النساء الأكبر سنًا بشكل أكبر على الحبوب المنومة ، فمن الواضح أن التقدم في العمر يسبب صعوبات النوم المرتبطة بالعمر. يؤثر الخرف وتدهور الصحة الجسدية والاكتئاب والعديد من الحالات الأخرى على طريقة نوم كبار السن. تؤدي هذه المشكلات إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ ، مع زيادة القيلولة المتكررة أو إعاقة فترات حركة العين السريعة ، على سبيل المثال.

هل انقطاع النفس النومي شائع لدى كبار السن؟
إن انقطاع النفس النومي شائع بالفعل عند كبار السن. تسترخي عضلات الحلق واللسان ، مما قد يؤدي إلى انسداد الشعب الهوائية. ستلاحظ زيادة في الشخير بالإضافة إلى ضيق التنفس. قد يشعر الشخص الذي يعاني من توقف التنفس أثناء النوم بالذهول في اليقظة لأنه لا يستطيع التنفس. يمكن أن يؤدي عدم علاج انقطاع النفس أثناء النوم إلى مشاكل مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، يمكن علاج انقطاع النفس بشكل كبير.

هل النوم يحسن المزاج؟

عندما نتعامل مع مشاكلنا وصعوباتنا اليومية ، قد ننام ونشعر بالتوتر أو القلق أو الانزعاج. لكن ليلة من الراحة يمكن أن تغير الطريقة التي ننظر بها إلى الأشياء ؛ مشكلة مزعجة بشكل خاص لا تبدو سيئة للغاية في الصباح. بعض الأشخاص الأكبر سنًا يكونون عصبيين وغاضبين بشكل منتظم ، لكن النوم الجيد يمكن أن يساعد في تحسين وتنظيم بعض تفكيرهم السلبي.

هل النوم يساعد الوظيفة الإدراكية؟
ليس من المستغرب أن نكون أكثر إبداعًا عندما نحصل على النوم الذي نحتاجه. في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة كارديف ، قام الباحثون بفحص حركة العين السريعة النوم الريمي والنوم غير الريمي. تعمل مراحل النوم على مساعدتنا في ربط المعلومات التي لدينا بالفعل بالمشكلات التي نحاول حلها. إنها حقيقة أننا أقل إبداعًا مع تقدمنا ​​في العمر ، ولكن الحصول على النوم الذي نحتاجه يمكن أن يقاوم هذا الانزلاق إلى التفكير غير الخيالي.

النظام الغذائي والشيخوخة
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي بالإضافة إلى وزن صحي من العوامل الأساسية لشيخوخة الجسم. يعتقد الكثير من الناس أن النساء النحيلات اللواتي يعانين من هشاشة العظام يجب أن ينتبهن أكثر لكسور الورك. ومع ذلك ، تعاني النساء البدينات من كسور في الورك قبل الآخرين بفترة طويلة. دراسة واحدة ، بعد أكثر من 12000 امرأة من شرق فنلندا على مدى 25 عامًا ، فحصت مؤشر كتلة الجسم ووجدت أن النساء البدينات بعد سن اليأس يعانين من كسور الورك قبل سن 70 أكثر من النساء غير البدينات.

ما هي أهمية الألياف الغذائية؟
غالبًا ما يمزح كبار السن عن انتظام الصباح ، والخوخ المطهي هو ما نربطه بالعمر المتقدم. لكن الألياف الغذائية ليست مزحة. قد يساعد هذا الوعاء من البرقوق جدك على تجنب أمراض القلب وسرطان القولون. النظام الغذائي العادي في أمريكا الشمالية يتراوح من 12 إلى 18 جرامًا يوميًا ، وهو أقل بكثير من المدخول اليومي الموصى به من 20 إلى 35 جرامًا من الألياف.

كيف تتمتع بشيخوخة صحية : لماذا يجب أن نأكل الفواكه والخضروات بألوان مختلفة؟

ستمنحك الفواكه والخضروات الملونة المختلفة العناصر الغذائية المتنوعة التي يحتاجها جسمك. تحتوي الخضراوات الداكنة مثل البروكلي وبراعم بروكسل على فيتامين ك وحمض الفوليك والبوتاسيوم. تحتوي الفواكه والخضروات الحمراء مثل الطماطم على الليكوبين والتوت البري يحتوي على الأنثوسيانين. يحتوي الجزر البرتقالي والأصفر والقرع على كاروتين و / أو حمض الفوليك والمغنيسيوم. يحتاج الجسم المتقدم في العمر إلى هذه العناصر الغذائية لمكافحة التدهور المرتبط بالعمر ، جسديًا وعقليًا.

• ما هو أفضل نظام غذائي لشيخوخة صحية؟
  الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة الأخرى.
• الخضار ، وخاصة الخضار الورقية والخضروات الصليبية مثل البروكلي واللفت ،
• الفواكه وخاصة التوت الداكن
• البقوليات والمكسرات
• الحد من تناول اللحوم الحمراء
• بدلاً من ذلك ، التزم بالمأكولات البحرية والدواجن والأسماك الدهنية مثل السردين والرنجة والسلمون التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية
• استخدم الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون البكر أو زيت الجوز أو الأفوكادو
• اشرب ماء
• تجنب الملح
• قللي من تناول الكحوليات ، حيث يمكن لكوب واحد من النبيذ يوميًا أن يوفر مضادات الأكسدة لدماغ سليم

الجنسانية والشيخوخة
وفقًا للعديد من المقاييس ، يعد عدم ممارسة النشاط الجنسي أمرًا سيئًا لصحتك العامة. قد يبكي البعض منا: ولكن الجدة أرملة. يتم التعامل مع هذا بسرعة من خلال التعريف الكامل لما يقع بالضبط ضمن النشاط الجنسي ، وتعتبر المتعة الذاتية أساسية في النشاط الجنسي الصحي. يعزز العافية في العديد من المجالات بما في ذلك تخفيف التوتر ، وتعزيز المزاج ، وتحسين نوعية النوم ، والتحكم في المثانة ، وخفض ضغط الدم ، من بين فوائد أخرى.

كم عدد كبار السن النشطين جنسيا؟

وفقًا لبحث من جامعة ميشيغان ، فإن 40 بالمائة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 80 عامًا نشيطون جنسيًا ، بينما وافق 75 بالمائة من الأشخاص على أهمية الجنس في العلاقات الرومانسية الصحية. ومع ذلك ، فإن النشاط الجنسي ينخفض ​​مع تقدم العمر. بين سن 65 و 70 ، كان 46 في المائة نشيطين ، تتراوح أعمارهم بين 71 و 75 عامًا ، وكان 39 في المائة نشيطين ، وبين سن 76 إلى 80 ، كان 25 في المائة نشيطين. يكون الرجال الأكبر سنًا أكثر نشاطًا جنسيًا بشكل عام من النساء الأكبر سنًا.

هل تعيش لفترة أطول إذا كنت نشيطًا جنسيًا؟
في دراسة بريطانية عن الرجال والصحة ، كان معدل الوفيات لدى الرجال الذين مارسوا الجنس مرتين في الأسبوع نصف الرجال الذين مارسوا الجنس مرة واحدة في الشهر. ووجد الباحثون أيضًا أنه من بين الرجال الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، كان معدل الوفيات لدى أولئك الذين كانوا نشطين جنسيًا أقل بسبب أمراض القلب ، مقارنة بالرجال الأقل نشاطًا جنسيًا. لذا ، نعم ، يمكن أن يساعد النشاط الجنسي في منع الموت.