الحياة والمجتمع

كيف تحسَن نظرك:تمارين النظر المنزلية

جدول المحتويات
•زود عينيك بالمغذيات
الأساسية حتى تعمل بشكل صحيح
•تمرين العينين يحسن النضر

النظر هو بالتأكيد العنصر الذي نعتمد عليه أكثر من غيره، لأن الشاشات من جميع الأنواع تستدعيها باستمرار: الكمبيوتر

، والتلفزيون ، والجهاز اللوحي ، ولوحات المعلومات، وبالتالي يمكن أن تصبح الرؤية غير الواضحة عائقًا على أساس يومي.

بالإضافة إلى أن النظر يضعف بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، فلا بد من المحافظة عليه.

جدول المحتويات

زود عينيك بالمغذيات الأساسية حتى تعمل بشكل صحيح

اعتنِ بعينيك وصحتك العامة من خلال اتباع عادات غذائية صحية. تناول الفاكهة والخضروات بانتظام. الحد من تناول السكريات والدهون المصنعة،أيضا  اعلم أن بعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص لصحة العين

تعتبر الفيتامينات A و C و E ضرورية لعمل العينين بشكل صحيح اذ يساعد فيتامين أ في الحفاظ على خلايا الشبكية.

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقوي القرنية والعدسةكما يحمي فيتامين هـ العين من آثار الشيخوخة مثل إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي

الفواكه مثل العنب البري والفراولة والبرتقال غنية بفيتامينات A و C، هذه العناصر موجودة أيضًا في البيض وكبد العجل. كما تساعد المعادن والعناصر النزرة مثل النحاس (أكسيد النحاس) والزنك على امتصاص الفيتامينات وإبطاء آثار الشيخوخة، كذالك ، لزيادة تناول الزنك ، تناول المحار والمأكولات البحرية ولحم البقر والدواجن والمكسرات ومنتجات الألبان والحبوب.

إقرأ أيضا:ما هي الوظيفة التنفيذية ؟

اللوتين والزياكسانثين أصباغ شبكية يلعب دورها الوقائي ضد أشعة الضوء الخطرة دورًا أساسيًا ، ولكن لا يتم تصنيعها بواسطة الجسم ،للتغلب على المشكلة ، تناول الخضار الخضراء مثل البروكلي أو السبانخ.

يتم تحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ بواسطة الجسم ، مما يجعلها مهمة لبناء عيون صحية، توجد بشكل خاص في الجزر والكوسا والبطاطا الحلوة والمشمش.

لمنع إعتام عدسة العين ، تناول الثوم والبصل والكراث والنبات، أنها تحتوي على  الكبريت والسيستين والليسيثين.

زد من تناول الأنثوسيانين: تعمل هذه المواد المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة على تحسين الرؤية الليلية ووحدة البصر. تم العثور عليها في الفواكه الحمراء والزرقاء ، والتي تعطي لونها: العليق ، العنب التوت…

أوميغا 3 هي أحماض دهنية تمنع عند تناولها التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD) وجفاف العين. تعتبر الأسماك الزيتية (السلمون والماكريل والرنجة) وبذور الكتان واللوز من مصادر أوميغا 3.

تمرين العينين يحسَن النظر

روتين التمارين اليومية له فوائد عديدة. يحافظ على حدة البصر ، ويحمي وينعش ويقوي العينين.

قم بتمارينك في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى الفراش. خلال النهار ، خذ فترات راحة منتظمة لممارسة الرياضة وإراحة عينيك. اغتنم الفرصة للاسترخاء

إقرأ أيضا:كيفية التعامل مع الغضب

انظر أمامك وقم بعمل عشر دوائر في اتجاه عقارب الساعة. أرح عينيك لبضع ثوان ثم قم بإجراء نفس التمرين في اتجاه عكس عقارب الساعة.

في المكتب ، بعد ساعة من العمل ، يمكنك أداء التمارين التالية. ارفع إبهامك (أو قلم رصاص) وضعه على بعد ست بوصات من أنفك. ثبت إبهامك لمدة خمس ثوانٍ ثم حرك نظرك إلى شيء خلفك. قم بتأمينه لنفس القدر من الوقت والعودة إلى إبهامك. كرر هذا التمرين عشر مرات أو قم بإجراء تغيير.

إقرأ أيضا:الفرق بين الزيتون الأخضر والزيتون الأسود

ارفع إصبعك السبابة واجعله يصل إلى أنفك حتى يصبح ضبابيًا، أثناء تثبيت إصبعك ، افرد ذراعك بالكامل ثم عد إلى وضع البداية. قم ببطء بإجراء هذه الحركة ذهابًا وإيابًا حوالي عشرين مرة.
اغسل يديك ثم قم بتدفئة راحتي يديك عن طريق فركهما معًا. ثم ضعهم على عينيك المغلقتين لمدة خمس إلى عشر ثوان. كرر هذه الإيماءة ثلاث مرات. طريقة راحة اليد هذه فعالة في إرخاء وإراحة عينيك

تدرب على التدليك الذاتي للعيون. ضع لب إصبع السبابة على صدغك وقم بحركات متحدة المركز لمدة 15 إلى 20 ثانية. افعل الشيء نفسه باتباع منطقة العين

السابق
فوائد زيت جوز الهند
التالي
فوائد زبدة الكاكاو