كيف تحفز نفسك و تشجعها

كيف تحفز نفسك و تشجعها : الدافع هو الرغبة في العمل في خدمة الهدف. إنه العنصر الحاسم في تحديد أهدافنا وتحقيقها. الدافع هو أحد القوى الدافعة وراء السلوك البشري. إنه يغذي المنافسة ويثير الاتصال الاجتماعي. يمكن أن يؤدي غيابه إلى أمراض عقلية مثل الاكتئاب. يشمل الدافع الرغبة في مواصلة السعي نحو المعنى والهدف والحياة التي تستحق العيش.

كيف تحفز نفسك : مصادر التحفيز

عاضد ما يكون لدى الشخص الذيفع متعددة للانخراط في أي سلوك واحد. مصدر مصدره ، مصدر مصدره ، أو مصدره من قوى خارجية – الأشخاص أو الأصدقاء. أن يكون الدافع جوهريًا أيضًا ، حيث يأتي الإلهام من الداخل – التحسن في نشاط معين. يميل الدافع الداخلي إلى دفع الناس بقوة أكبر ، وتكون الإنجازات أكثر إرضاءً. و في الخارج الأساسيات ، مثل الغذاء والسلامة ، إلى الاحتياجات الأعلى للحب والانتماء واحترام الذات.

في النهاية ، وسع ماسلو النظرية لفظمل الحاجة إلى السمو الذاتي: يصل الناس إلى ذروة ويجدون أعلى معنى في الحياة من الاهتمام بأشياء الذات. حقائق حقيقية عن حقيقة أن أجسادهم ناتجة عن حقيقة أن هذه العوامل تجسد حقيقة حقيقة أن أجسادهم ناتجة عن حقيقة أن هذا التحليل الأول

إقرأ أيضا:فوائد عشبة الخولجان

من أين يأتي الدافع؟
يمكن أن ينبع الدافع من مجموعة متنوعة من المصادر. دافع دافع الدافع للعمل مقابل دافع دافع. تصدير المصادر الأخرى للدوافع الفضول والاستقلالية والتحقق من هوية الفرد ومعتقداته وخلق صورة ذاتية والرغبة في تجنب الخسائر.

ما هو الدافع الجوهري؟
الدافع الجوهري هو دافع. موعد نهائي أو موقع آخر. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من بيضا دافع جوهري للركض يفعلون ذلك لأنهم يحبون الشعور بالركض بنفسهم ، وهو جزء مهم من هويتهم. الوقت ، الوقت ، الكسكس ، الكسرو ، الكسندر ، الوقت ، الوقت ، يتآكل أو يتشرب أو يأتي بنتيجة عكسية. ويظهر ذلك في القوة الدافعة.

ما هو الدافع الخارجي؟
الدافع الخارجي هو سبب لعمل شخص ما بالعنوان. إجراء مهمة لإجراء مهمة في إجراء المهمة. العنوان: الاعتقاد بأن زيادة الأداء إلى ثلاثة أقسام ، وداع

كيف تحفز نفسك : كيفية تحديد الأهداف وإنجازها

تحقيق الهدف هو عملية. وجميع مكونات تلك العملية تستحق الاهتمام لضمان النجاح ، من تحديد الهدف ، إلى التغلب على العقبات ، إلى الحفاظ على الزخم حتى اكتمال المشروع.

إقرأ أيضا:من هو فيودور دوستويفسكي

كيف يمكنني تحديد أهدافي؟
يرجع الفشل في تحقيق هدف في بعض الأحيان إلى الطريقة التي تم تحديده بها. لكن بعض الحيل النفسية يمكن أن تساعد في تحديد هذه الأهداف والوصول إليها. الأول هو التأكد من أن الهدف مرتبط بقيمة ، مثل قيمة دعم مجتمعك المحلي أو مكافحة تغير المناخ. هناك طريقة أخرى تتمثل في تأطير هدفك باعتباره أحد الأصول التي يجب اكتسابها بدلاً من التهديد الذي يجب تجنبه. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، “لا يجب أن أزعج مديري ، حتى نتمكن من تجنب علاقة متوترة” ، جرب التفكير ، “أريد أن أتعلم مهارات اتصال جديدة لإعادة ضبط علاقتنا.” فكرة أخرى هي محاولة تحديد هدف تعليمي بدلاً من هدف أداء ؛ بدلاً من أن تقرر خسارة 20 رطلاً ، قرر معرفة المزيد عن التغذية وطهي وصفتين صحيتين كل أسبوع.

كيف أبني الزخم؟
يستهدف الدافع “سبب” التغيير ، لكن الزخم يستهدف “كيف”. إن توليد الزخم أمر محوري لاتخاذ الخطوات الملموسة اللازمة للتخلص من الأنماط الراسخة وإحداث التغيير. يمكن أيضًا استخدام التركيز على الزخم في سياق علاجي. على سبيل المثال ، قد يعالج المعالج نمطًا من التجنب لدى مريض مصاب بالاكتئاب من خلال تحديد الخطوات الصغيرة التي اتخذوها بالفعل (الخروج من السرير في ذلك الصباح ، والحضور إلى العلاج) ثم سرد الخطوات التالية التي يمكنهم اتخاذها بعد ذلك. إن إدراك الدافع للتغيير والتركيز على الديناميكيات التي تدعم التغيير يمكن أن يساعد أيضًا في بناء الزخم.

إقرأ أيضا:الشخصية الانطوائية

كيف يمكنني المثابرة في المهام الصعبة؟

من الطبيعي أن تشعر بالتعثر في نقاط معينة ، خاصة عند العمل في مهام صعبة. لكن تشير الأبحاث إلى أن العديد من الاستراتيجيات يمكن أن تساعد. الأول هو التركيز على النتائج الإيجابية للنشاط ، مثل اجتياز اختبار نهائي. آخر هو محاولة تنظيم عواطفك أثناء المهمة ، مثل التفكير في إجازة قادمة أثناء الجري على جهاز المشي. هناك طريقة أخرى تتمثل في مراقبة وتتبع تقدمك ، والذي يمكن أن يستمر في دفعك نحو المرحلة التالية. أخيرًا ، حاول إثراء المهمة وجعلها أكثر إمتاعًا (تسمى “تجميع الإغراءات”) ، مثل الاستماع إلى بودكاست أثناء قيامك بالغسيل.

كيف أحقق أهدافي؟
يعد تتبع التقدم مفتاحًا للحفاظ على الدافع وتحقيق أهدافك. من المفيد جعل التقدم مرئيًا وملموسًا ، مثل كتابته أو استخدام أحد التطبيقات. يمكن أن يساعدك التتبع أيضًا في اكتشاف الأنماط التي قد تعرقل نجاحك. على سبيل المثال ، أهداف الصحة والعافية طويلة الأجل بشكل عام. يمكن أن يساعدك تتبع تقدمك وسلوكك في اكتشاف الوقت الذي تميل فيه إلى الانزلاق ، ثم معالجة الأسباب الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المحفز التفكير في التقدم الذي أحرزته ، أو التطلع إلى العمل الذي سيأتي إذا كان جزءًا أساسيًا من هويتك.

كيفية زيادة الدافع

قد يجد بعض الناس أنفسهم في وضع حرج بسبب مشروع ما ؛ قد يرغب الآخرون ببساطة في إضافة المزيد من الإنتاجية إلى جدولهم الزمني. بغض النظر عن المكان الذي يبدأ فيه الدافع ، هناك دائمًا طرق لزيادة ذلك – سواء كان ذلك دافعك الخاص أو دافع شخص آخر

كيف أشعر بدافع أكثر؟

قد تشعر أحيانًا بعدم التحفيز تمامًا – ولا بأس بذلك. في هذه الحالة ، اسمح لنفسك بالشعور بعدم الراحة ، واستمع إلى الحديث السلبي عن النفس ، ثم اتخذ إجراءً على أي حال ، على سبيل المثال ، لنفترض أنك عدت إلى المنزل بعد يوم طويل في العمل وتريد فقط الاسترخاء ومشاهدة التلفزيون. بدلاً من تشغيل التلفزيون ، أقر بأنك متعب ثم تحدَّ نفسك لقراءة خمس صفحات من الكتاب على منضدة السرير الخاصة بك أولاً. يوفر هذا النهج مساحة للأفكار والمشاعر السلبية ، بينما يساعدك على تغيير الأنماط المتأصلة.

كيف يمكنني التوقف عن التسويف؟
غالبًا ما يكون التسويف مدفوعًا بمشاعر أساسية من الضيق أو القلق تثيرها مهمة معينة. ولكن هناك طرقًا للتغلب على الانزعاج والتغلب على التسويف. يمكنك تقسيم المشروع إلى أجزاء صغيرة يسهل إدارتها ؛ سيؤدي إنجاز خطوة واحدة إلى تحفيزك للخطوة التالية. كما يمكنك وضع حدود للوقت الذي تقضيه في التحضير للبدء ، أو تهدف لإكمال المهام في أسرع وقت ممكن. يمكنك أيضًا تعيين مكافأة ستحصل عليها بعد إكمال المهمة أو جزء منها.

كيف يمكن للشركات تحفيز موظفيها؟
تتمتع الشركات بفرصة تحفيز الموظفين بالحوافز ، ولكنها تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى أن الحوافز يمكن أن تأتي بنتائج عكسية – كما في حالة فضيحة Wells Fargo. يتم تحفيز الموظفين من خلال المكافآت الخارجية عندما يعتقدون أن العمل بجدية أكبر سيؤدي إلى أداء أفضل ، وأنهم سيكافأون على أداء أفضل ، ويقدرون المكافأة ، مثل المكافأة أو الإجازة. قد يكون من الصعب تلبية هذه المعايير – “هل سيلاحظ عملي الجاد حقًا؟” “هل مساهمتي مهمة حقًا لأنني عضو في فريق كبير؟ – لذا يجب على الشركات تخصيص حوافز لكل فريق ودور فريد.

كيف يمكن للسياسيين أن يحفزوا ناخبيهم؟

غالبًا ما تحفز التدخلات الناجحة من خلال مزيج من علم النفس والسياسة الاقتصادية ، والتي تختلف حسب السياق ولكنها غالبًا ما تستفيد من الأعراف الاجتماعية. على سبيل المثال ، تم تسجيل المزيد من الأشخاص في برنامج الطاقة المستدامة عندما كانت ورقة التسجيل في ردهة المبنى ، لأنهم قد يعرضون قيمهم على جيرانهم – أو ربما يشعرون بالضغط للتسجيل للحفاظ على سمعة طيبة.

النظام الغذائي والتمارين الرياضية وأهداف التمويل

بعض الأهداف الأكثر شيوعًا التي يصنعها الناس – والأهداف الأكثر شيوعًا التي يكافحون من أجل تحقيقها – هي تناول طعام صحي ، وممارسة المزيد ، وتوفير المزيد من المال. يمكن للعديد من المصائد أن تمنع الناس من تحقيق تلك الأهداف ، لكن توقع تلك التحديات يمكن أن يساعد في تحقيق تغيير حقيقي.

كيف يمكنني الالتزام بنظامي الغذائي؟
يعاني الكثير من الناس من أجل الالتزام بنظام غذائي. تشير الأبحاث إلى أن الدوافع الخارجية – لتجنب التعليقات المؤذية أو ملائمة الملابس – يمكن أن تحفز العملية ولكن هذا الدافع الداخلي – الاهتمام والاستمتاع والتحدي في الرحلة – هو المفتاح لفقدان الوزن بشكل دائم ودائم. يشمل الدافع الداخلي الكفاءة والاستقلالية والارتباط ، لذلك من المفيد 1) اختيار نظام غذائي يكون مستدامًا وفعالًا 2) يؤمن بأن النظام الغذائي وتاريخ البدء والأهداف النهائية قد تم اختيارها بشكل مستقل وليس “تعيين” من قبل الآخرين 3 ) ابحث عن مجتمع من المؤيدين.

كيف يمكنني البقاء متحمسًا لممارسة الرياضة؟

هناك بعض الأفكار الإبداعية التي يجب مراعاتها إذا كان الدافع يمثل عائقًا أمام التمرين. أحدها هو توسيع الخيارات المتاحة أمامك: إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ممارسة الرياضة من خلال المشي أو القيام بحلقة بوزن الجسم أو مشاهدة فيديو يوغا. آخر هو جعل التمرين أكثر متعة ، مثل الاستماع إلى كتاب على شريط. آخر هو إبرام عقد اجتماعي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. على سبيل المثال ، إذا سمحت بوقت الهاتف ليحل محل التمرين ، فيجب أن تتبرع لسبب من اختيار الشخص الآخر.

كيف أحفز نفسي على ادخار المال؟
يمكن أن تساعد أربع خطوات في تنمية عادة ادخار المال. الأول هو تحديد هدف ادخار محدد لصندوق الطوارئ. سيؤدي هذا الهدف المركز إلى بناء عادات تصبح ادخارًا مستدامًا. والثاني هو ادخار شيء ما كل يوم ، حتى لو كان مجرد بضعة دولارات ، لأن التكرار يساعد في تكوين عادات. ثالثًا ، جعل المدخرات مرئية ، سواء عن طريق التحقق من حساب التوفير عبر الإنترنت أو الاحتفاظ بالنقود في وعاء زجاجي. رابعًا ، تنفق باستمرار أقل مما تكسب – بالإضافة إلى تنمية عقلية الادخار ، من المهم تغيير عقلية الإنفاق.

كيف يمكنني متابعة قراراتي للعام الجديد؟
معظم الناس ، للأسف ، فشلوا في متابعة قرارات العام الجديد. قد يكون السبب في ذلك هو أن الناس يميلون إلى وضع أهداف ساحقة ، والانخراط في تفكير الكل أو لا شيء ، وعدم توقع العقبات ، وضرب أنفسهم عندما يخرجون عن المسار الصحيح. من خلال معالجة تلك الفخاخ – مثل تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أجزاء أصغر أو التفكير في النتائج على أنها مجموعة من النتائج الإيجابية بدلاً من “النجاح أو الفشل” – من المرجح أن يحقق الناس أهدافهم حقًا.