كيف تقلل من قوامك وتفقد الوركين؟

كيف تقلل من قوامك وتفقد الوركين؟ : في كثير من الأحيان ، تعتبر الوركين مصدرًا للمجمعات ، وهي منطقة تتواجد فيها الدهون غالبًا. لهذا السبب تفضل بعض النساء التخلص من المنحنيات التي تزعجهن. لذا ، كيف تقلل من قوامك وتفقد الوركين؟ أفضل الاستراتيجيات. لفقدان الوركين ، ينصح بشدة بممارسة الرياضة. لمزيد من النتائج ، نقوم بتحفيز أنفسنا على الأقل مرتين في الأسبوع. “لتنحيف الوركين ، تحتاج إلى القيام بعدة أنواع من التمارين.

كيف تقلل من قوامك وتفقد الوركين؟ ; تقوية العضلات

يجب أن نتبادل تمارين القلب (الجري) وتقوية العضلات (القرفصاء ، البطانة المائلة ، الطعنات) ، “يقول مارين ليليو ، مدرب الرياضة. يجب أن يستمر كل تمرين 20 دقيقة على الأقل. تغيير نظامنا الغذائي لفقدان الوركين النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح النجاح. “على عكس ما قد يعتقده المرء ، لا يجب إزالة الدهون ، ولكن نختارها بشكل أفضل” ، تشرح آن لوري مونييه ، أخصائية التغذية والتغذية في باريس ، التي تنصح بالحد من أوميغا 6 الموجودة في الفول السوداني أو زيت عباد الشمس أو الذرة على سبيل المثال ، لصالح أوميغا 3 الموجود في المكسرات وبذور الكتان أو زيت بذور اللفت.

بعد ذلك ، من الضروري الحد قدر الإمكان من تناول السكر والملح والكحول ، مما يعزز احتباس الماء. للطبخ نستخدم زيت الزيتون الغني بالأوميغا 9. جرب كريم التنعيم لفقدان الوركين يساعد تطبيق كريمات التنحيف أو مكافحة السيلوليت أو التنعيم على تجميل البشرة. مكوناتها تسرع في التخلص من الدهون. يتم تطبيق هذه التركيبات عن طريق تدليك الجلد ، حيث تعمل على تحسين ملمسها ولها تأثير شد. اذهب إلى التدليك المضاد للكابتون لفقدان الوركين إن “تحريك الجسد” فعال للغاية في إزالة السيلوليت الذي يستقر في الوركين. يتضمن عجن الجلد والأنسجة تحت الجلد لتحفيز التخلص من الدهون وتدوير الدم. يساعد هذا التدليك ، الذي يتم إجراؤه بانتظام ، على التخلص من السموم والحد من احتباس الماء وتفتيت السيلوليت لكي يكون التدليك مفيدًا ، يجب أن يقترن بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة. جرب رعاية المعهد لفقدان الوركين يمكن أيضًا إجراء الجس والدحرجة في المعهد ، باستخدام آلة تعمل على مبدأ الشفط. وتخمين من هو أيضًا الحليف المثالي لمكافحة السيلوليت؟ البرد.

إقرأ أيضا:أعشاب لخفض مستوى السكري

وهو جهاز يعتمد على مبدأ تحلل الدهون بالتبريد ، يدمر الرواسب الدهنية الموضعية عن طريق تبريدها. تقنية مؤلمة بالطبع لكنها فعالة بشكل دائم ولا تترك أي أثر. بالنسبة لأولئك الذين يحبون البدلات الكاملة ، اختراق تقني حقيقي ، هذه الآلة تحفز الأنسجة دون مهاجمتها. يصبح الجلد مشدودًا بعد بضع جلسات فقط. أخيرًا ، بالنسبة لأولئك الذين يفضلون النعومة ، تجمع طريقة بين التقنية الخالصة والاستماع.

الدهون تتمركز في أماكن محددة

هذا يدعم فكرة أن الدهون تتمركز في أماكن محددة ، اعتمادًا على التضاريس العاطفية. شراء الأدوات المناسبة لفقدان الوركين لفقدان الوركين ، هناك بعض الأدوات لتسهيل الأمر علينا. على سبيل المثال ، يمكن استخدام ، وهو كوب شفط بلاستيكي صغير ، كبديل لتدليك الجس.

يقضي كل يوم في المنطقة المراد علاجها ، فهو يزيل الخلايا الدهنية بشكل فعال. النتائج الأولى بعد ثلاثة أسابيع! تزيل فرشاة أسنان التدليك من ماركة السيلوليت عن طريق تعزيز الدورة الدموية. للباحثين عن الإثارة ، يقوم شورت فضل مصابيح LED والحرارة التي تشعها. الجراحة التجميلية لفقدان الوركين إذا كنت لا تستطيع أن تفقد الوركين على الرغم من كل هذه الأساليب ، فإن الجراحة التجميلية هي الحل. للقيام بذلك ، يطبق المتخصصون تقنية شفط الدهون. المبدأ: يتسلل الجراحون إلى قنية تحت الجلد لامتصاص الدهون التي تزعجنا. تستغرق العملية حوالي ساعة و 30 دقيقة ، ويتم إجراؤها تحت تأثير التخدير العام. النتائج واضحة بعد ستة أشهر من العملية.

إقرأ أيضا:تغيير الحياة بعد الخمسين

إن فقدان الوزن بسرعة وبشكل محلي ، على سبيل المثال في الوركين فقط ، أمر مستحيل. لا توجد حيلة في هذا ؛ التفكير في فقدان مقابض الحب بسرعة وإزالة تلك النتوءات الدهنية فقط هو أمر غير واقعي. التمرين العضلي لا يصنع المنطقة التشريحية للعضلة والمعدة والأرداف والوركين والفخذين والبطن ؛ يجعل كل الأنسجة الدهنية تفقد الوزن. من ناحية أخرى ، تقدم لك الروابط التالية 5 نصائح أساسية لخسارة الدهون ، خاصة في الوركين والبقاء بصحة جيدة: لإنقاص الوزن عليك أن تأكل حشو الخاص بك زيادة عدد الوجبات تناول كميات أقل من الدهون حمية البروتين لانقاص الوزن؟ زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ممارسة الرياضة بسرور لحرق السعرات الحرارية مع تخفيف التوتر ممارسة الرياضة تقوي العضلات. كلما زادت كتلة العضلات لدينا ، زاد التمثيل الغذائي الأساسي لدينا وزادت الطاقة التي نحرقها وبالتالي السعرات الحرارية أثناء الراحة.

كيف تقلل من قوامك وتفقد الوركين؟ ; القفز بالحركة

تسمح الممارسة المنتظمة لحبل القفز على سبيل المثال ، بالتوازي مع نظام غذائي مضبوط ، بتحسين الصورة الظلية ، لأنها نشاط يحرق السعرات الحرارية بامتياز. من خلال القفز بالحركة التي تم إنشاؤها من أعلى إلى أسفل لتحريك الأنسجة ، يتم تسهيل القضاء على السيلوليت. إن اختيار الرياضة التي يجب ممارستها ليس بالأمر الهين. يجب أن يرضيك حقًا ويمنحك متعة فورية. وبالتالي ، سوف ينتج جسمك الإندورفين الذي سيقلل على الفور من المستوى العام للتوتر. وبالتالي ، فإن الكورتيزول ، وهو الهرمون المضاد للإجهاد والسبب الرئيسي لزيادة الوزن ، لم تعد تفرز من قبل الغدد الكظرية. يمكن العثور على تفاصيل حول معرفة واختيار الرياضات الأخرى وتمارين حرق السعرات الحرارية للرجال أو النساء في صفحة الرياضة لحرق السعرات الحرارية.

إقرأ أيضا:البشرة الجافة

بناء العضلات دون زيادة الحجم مع الإغماد والانفجار تقوية عضلات البطن أمر مهم إذا كنت تريد معدة مسطحة وثابتة ، ولكن إذا كانت الطريقة المستخدمة متحدة المركز وبالتالي تنقبض العضلات أثناء التمرين عن طريق تقريب نقاط الإدخال من بعضها البعض ، فهناك زيادة في النسيج الضام وحجم ألياف العضلات (الحجم) ، خاصة إذا تم استخدام أحمال ثقيلة بالإضافة إلى التكرارات. لكن اكتساب الحجم ليس الهدف! إحدى النصائح للتعامل مع هذه النتيجة هي العمل في وضع ، وهذا يعني لعضلات البطن مع أوقات الربيع المتفجرة والحركات القصيرة والحيوية ، أو في وضع متساوي القياس عن طريق القيام بتغليف بطني وساحل.

هذه الطريقة لتقوية العضلات مع الانقباض ولكن بدون حركة لها تأثير ضئيل على حجم العضلات وتسمح بتحقيق الهدف المنشود ، وهو الحصول على حزام بطن قوي وفعال دون زيادة الحجم. البطن والتنفس الجرش والجلوس هي تقلصات عضلية متحدة المركز قد تزيد من حجم عضلات البطن غطاء أمامي وجانبي للتنقية وفقدان مقابض الحب غمدان ينتميان إلى المستوى الأول من برنامج الإغماد لفقدان حزام البطن يفقد الوركين في 16 أسبوعا للرجل هزال الوركين والمعدة بشكل مستدام في 3 صور و 3 حركات مقابض الحب هي رواسب دهنية توجد على الوركين مما يؤدي إلى انتفاخ قبيح يمكن معالجته بالطرق الطبية (استئصال الدهون ، الميزوثيرابي ، إلخ) أو الجراحة (شفط الدهون) ، ولكن يفضل إزالتها بوسائل أكثر طبيعية وأقل عدوانية.

كيف تقلل من قوامك وتفقد الوركين؟ ; إيجاد وركين متناسبين بشكل أفضل

وقبل كل شيء بفضل الإجراءات التي تضمن حالة بدنية عامة جيدة على المدى الطويل. عضلة عرضية فقط لتنحيف الخصر وفقدان الوركين في كمال الأجسام ، غالبًا ما يتم نسيان عضلات البطن العميقة ، عضلات البطن المستعرضة ، لصالح العضلة المائلة والبطنية المستقيمة. ومع ذلك ، فهي ضرورية لإيجاد وركين متناسبين بشكل أفضل. من ناحية أخرى ، فإن تقوية العضلة المستقيمة أو المائلة ستضيف فقط الحجم ، وبالتأكيد عضلي ولكن الحجم مع ذلك ، حيث تريد أن تفقده. التمرين الموضح أدناه سهل التنفيذ ، ويمكن القيام به كل يوم إذا لزم الأمر. يجعل من الممكن تنحيف الخصر ، وبالتالي محو مقابض الحب ، كما أنه فعال بشكل خاص ضد آلام الظهر. استجداء العضلة الرئيسية في قلب حزام البطن ، فهو أول تمرين يجب القيام به إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة. نظرًا لأنه يجب أن يتم إجراؤه في جو هادئ ومريح ، فإنه يوفر أيضًا فرصة للاسترخاء والتخلص من التوتر قبل أو بعد يوم عملك.

وضع البداية لتحسين الحجم وضعية البداية هي كالتالي: الاستلقاء على ظهرك على حصيرة رقيقة ، ثني الركبتين ، باطن القدمين ملامسة للأرض ، الذراعين ممتدة ومرتاحة ، راحة اليد لأعلى ، الكتفين مسترخيتان. من الضروري أيضًا تقريب الذقن من القفص الصدري دون رفع الرأس عن الأرض لتمديد الرقبة.

لتقوية عرضية وصقل الوركين للرجال والنساء مراحل تمارين المعدة المسطحة تنفس أثناء نفخ القفص الصدري أخرج الزفير ببطء قدر الإمكان ، واضغط على الظهر و عودة أسفل الظهر إلى الأرض بشدة من أجل إزالة قوس الكلى. اسحب معدتك قدر الإمكان لمدة 30 ثانية. يمكنك مساعدة نفسك بوضع يدك على معدتك لتشعر بالانقباض. استرد عافيته مع عدة أنفاس من السعة الطبيعية ، ثم كرر 6 مرات.

صقل فخذيك أثناء الجري

مقالات عملية أخرى لتخسيس الوركين يمكنك صقل فخذيك أثناء الجري! لتحسين الفخذين بفضل الجري ، يجب أن يكون للعضلات المشاركة في الخطوة فترة تقلص قصيرة حتى لا تكتسب الحجم. تنحيف الفخذين مع الجري كيف يكون لديك بطن مسطح؟ للحصول على معدة صلبة ومسطحة ، من الضروري الجمع بين 3 إجراءات: لتقوية عضلات البطن العميقة ، وممارسة رياضة لحرق السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. عليك أيضًا تجنب خطأين: ارتداء حزام العرق ، كما هو الحال مع الوركين ، بناء العضلات عن طريق زيادة الحجم.

1 – القرفصاء يعد القرفصاء السريع و السهل ، نظرًا لأنه يستغرق وقتًا قصيرًا جدًا ، أحد أفضل التمارين لتنحيف الوركين وتقليل الدهون غير المرغوب فيها حول خصرك. مع إدخال معدتك ، ابدأ بأداء سلسلة من 15 إلى 20 تمرين القرفصاء كل يوم. ثم انتقل إلى مجموعتين ، ثم 3 أو أكثر إذا استطعت. ممارسة لتنحيف الوركين 2 – رفع الساق الجانبية الاستلقاء على الجانب الأيسر ، واليد اليسرى تدعم الرأس ، ومحاذاة بشكل جيد مع العمود الفقري ، والمعدة مطوية للحفاظ على محاذاة الظهر والوركين في محاذاة مثالية ، وتمدد الساقين بشدة ، وثني القدمين ، ورفع الساق إلى اليسار حتى تشكل زاوية 45 درجة مع الأرض. حافظ على جسمك مستقيماً وساقك مستقيمة ، قم بخفضها. استأنف الحركة. ابدأ بعمل سلسلة من 10 مصاعد على كل جانب.

ثم انتقل إلى 3 مجموعات من 15. كيف تفقد الوركين 3 – تغليف مائل + ارتفاع 2 رجلين استلقِ على جانبك مع محاذاة جسمك ، وعضلات البطن مشدودة ، وذراعك ممدود والآخر مثني ، باستخدام يدك على الأرض ، ارفع صدرك ورجليك معًا. حافظ على هذا الوضع قدر الإمكان ، وانزل ، وكرر ، وهذا 8 مرات على كل جانب. تمرين واسع الورك 4 – وضعية للساق الجانبية استلقِ على جانبك ، و ثني ذراعك الأيمن ، و تدعم رأسك ، و ثني ركبتك اليسرى ، ويدك اليسرى تشد الكاحل الأيسر ، وارفع الساق اليمنى بشكل مستقيم. احتفظ بالوضع ، انزل ، كرر ، وهذا 8 مرات على كل جانب.