كيف تنام بعمق

جدول المحتويات
1.تجنب الكافيين والثين
2.العشاء
3.كيف تنام بعمق؟ احترم نومك
4.احترس من الشاشات

كيف تنام بعمق؟ اضطرابات النوم ليست حتمية. غالبًا ما يكفي اتباع بعض القواعد لاستعادة متعة النوم الجيد ليلاً. الأنشطة والمشروبات التي سيتم حظرها ، وراحة الغرفة اتبع نصيحتنا للعثور على نوم جيد

1.كيف تنام بعمق؟ تجنب الكافيين والثين

سيصاب محبو القهوة بخيبة أمل ، فمن الأفضل تناول آخر قهوة إسبرسو بعد الغداء. وبالمثل ، فيما يتعلق بشرب الشاي والكولا ، فمن الأفضل التوقف عن تناولهما بعد الساعة 4 مساءً. لقد ثبت بالفعل أن الكافيين يطيل وقت النوم ويقصر وقت النوم. بدلا من ذلك ، اشرب شاي عشبي من النباتات المهدئة (زهر الليمون ، لويزة ، البابونج أو زهر البرتقال ، ولكن أيضًا زهرة الآلام ، حشيشة الهر ، الزعرور والقفزات) ، أو كوب من الحليب الدافئ الذي له تأثير مهدئ.

2.العشاء

يتعارض الهضم الصعب مع النوم ، لذا تجنب تناول العشاء بكثرة قبل الذهاب إلى الفراش. تجنب اللحوم الحمراء والأطباق الحارة. تفضل الخضار النيئة والخبز الأبيض والمعكرونة والأسماك والخضروات وجميع منتجات الألبان التي تحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني سلائف من هرمون السيروتونين ، هرمون السلام والنوم! أخيرًا ، تناول العشاء في أقرب وقت ممكن (من الناحية المثالية قبل ساعتين من موعد النوم) حيث يؤدي الهضم إلى زيادة درجة حرارة الجسم.

إقرأ أيضا:من هو سيغموند فرويد ؟

3.كيف تنام بعمق؟ احترم نومك

هل تجد صعوبة في النوم ليلاً؟ ربما تضيع وقتك لتغفو ، لأنك تريد أن ترى نهاية الفيلم ، أو تنهي كتابك ، أو لأنك مع الأصدقاء. نظرًا لأن النوم منظم في دورات مدتها حوالي ساعة ونصف ، إذا فاتتك “القطار” الخاص بك ، فسيتعين عليك انتظار الرحلة التالية! لذا فإنك تخاطر بالاستدارة والعودة إلى الفراش دون أن تكون قادرًا!

لست مضطرًا للذهاب إلى الفراش إذا لم تشعر بالتعب ، فلن تتمكن من النوم! عندما تلسع عيناك ، تتثاءب وترتجف … حان الوقت ، اذهب إلى الفراش! ثم حاول ، إن أمكن ، الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. إذا كنت تسيء إلى نمط نومك (الذهاب إلى الفراش 11 صباحًا في أيام الأسبوع ، 4 صباحًا يوم السبت ، الاستيقاظ 2 ظهرًا ، وما إلى ذلك) ، فسوف يصبح من الصعب عليك أن تنام جيدًا.

4.احترس من الشاشات

بعض الأنشطة تعطل النوم بشدة ، إذا كان هشًا. تجنب التلفاز وألعاب الفيديو والهواتف الذكية. تصدر هذه الأجهزة ضوءًا أزرقًا بالقرب من ضوء النهار مما يؤدي إلى تشغيل آليات اليقظة. لذلك من الأفضل إيقافهم قبل النوم بساعة واحدة على الأقل. على الرغم من وجود العديد من تطبيقات الهواتف الذكية “المضادة للضوء الأزرق” ، فمن الأفضل حظر الشاشات في غرفة النوم.

إقرأ أيضا:أهم معالم مدينة البندقية السياحية