كيف نتحكم في عواطفنا ؟ تنظيم المشاعر هو القدرة على ممارسة السيطرة على الحالة العاطفية للفرد. قد ينطوي على سلوكيات مثل إعادة التفكير في موقف صعب لتقليل الغضب أو القلق ، أو إخفاء العلامات المرئية للحزن أو الخوف . أو التركيز على أسباب الشعور بالسعادة أو الهدوء.
جدول المحتويات
كيف نتحكم في عواطفنا
.في حين أن هناك العديد من الطرق للتأثير على الحالة العاطفية للفرد من أجل الأفضل. فإن تنظيم العواطف غالبًا ما يتضمن ما يسميه الخبراء “التنظيم المنخفض” ، أو تقليل حدة المشاعر. قد يقلل الشخص الحزين من حزنه من خلال تذكر شيء ممتع. قد يتأقلم الشخص القلق عن طريق تشتيت انتباهه عن الفكرة التي تسبب له القلق. يمكن أن يشمل تنظيم المشاعر أيضًا “التنظيم الأعلى” .أو تحسين عواطف المرء . والتي يمكن أن تكون مفيدة عندما يستدعي وجود خطر وشيك أو التحدي جرعة صحية من القلق أو الإثارة.
يؤكد نموذج عملية تنظيم العواطف الذي اقترحه عالم النفس جيمس جروس على أنه يمكن للناس أن يتحكموا في عواطفهم في نقاط زمنية مختلفة – بما في ذلك قبل أن يشعروا بمشاعر (“تنظيم العواطف المركزة مسبقًا”). وبعد أن يكونوا قد بدأوا بالفعل في الاستجابة عاطفياً (“تنظيم العاطفة التي تركز على الاستجابة”).
إقرأ أيضا:ما هو فن اتخاذ القرار ؟ما هي بعض الطرق الأساسية للسيطرة على العواطف؟
هناك فئتان عريضتان من تنظيم العواطف هما إعادة التقييم – تغيير طريقة تفكير المرء في شيء. أدى إلى إحداث عاطفة من أجل تغيير استجابة المرء – والقمع ، الذي ارتبط بمزيد من النتائج السلبية. تشمل الاستراتيجيات الأخرى اختيار أو تغيير الموقف للتأثير على التجربة العاطفية للفرد ، وتحويل ما يهتم به المرء ، ومحاولة قبول المشاعر.
كيف يمكنني تعلم التحكم في الانفعالات العاطفية؟
قد يكون من المفيد ممارسة عادات مثل القبول الواعي للمشاعر ، أو تحويل الانتباه بعيدًا عن مصدر المشاعر السلبية . أو إعادة صياغة المواقف العاطفية (مثل التفكير في انتكاسة أو خطأ كفرصة للتعلم) ، وقد يكون المعالج المدرب مفيدًا. شريك في تعزيز السيطرة على المشاعر.
إلى أي مدى يمكنك التحكم في عواطفك حقًا؟
على الرغم من أن العواطف قد لا تخضع أبدًا للسيطرة الواعية . إلا أنها تعتمد على الأرجح على أي جانب من جوانب التجربة العاطفية التي يحاول المرء السيطرة عليها: قد يشعر المرء سريعًا بشعور سلبي مبدئي شديد ولكنه يختار إعادة تقييم سبب الشعور. أو قبوله والسماح له بذلك. تجاوز الأمر لتجنب المزيد من التوتر والسلوك السلبي.
إقرأ أيضا:الاكل العربيكيف يمكنني مساعدة أطفالي على تعلم التحكم في عواطفهم؟
يمكن للوالدين أن يصوغوا استراتيجيات فعالة للتعامل مع المشاعر وتجنب “التصرف” بأنفسهم. ويمكنهم أيضًا أن يكونوا “مدربي عواطف” ، يتحدثون مع الأطفال عن عواطفهم ويعلمونهم كيفية تصنيف مشاعرهم . والاستجابة لها ، والتعبير عنها بشكل مناسب.
ما هو اليكسيثيميا؟
من اليونانية التي تعني “لا كلمات للمشاعر” ، ألكسيثيميا مصطلح يشير إلى صعوبة معالجة عواطف المرء معرفيًا . بما في ذلك الانتباه إليها ووصفها. تمت دراستها على أنها سمة تختلف بين الناس. أفاد الباحثون أن ألكسيثيميا مرتبطة بالضيق وصعوبة تنظيم العاطفة.
كيف نتحكم في عواطفنا ؟ :لماذا تنظيم العاطفة مهم
على عكس الأطفال الصغار ، يُتوقع من البالغين أن يكونوا قادرين على إدارة عواطفهم – وخاصة القلق والغضب – بطريقة مقبولة اجتماعيًا. عندما يفشل التحكم العاطفي ، غالبًا ما يقول الناس أو يفعلون أشياء يندمون عليها لاحقًا ويتمنون لو تمكنوا من السيطرة على مشاعرهم. يعد عدم تنظيم الانفعالات أحد مكونات أشكال معينة من المرض العقلي. بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الرفاهية الشخصية والعلاقات الاجتماعية.
ما هي أصعب المشاعر للسيطرة عليها؟
الغضب والاستياء وخيبة الأمل هي حالات ذات خبرة عالمية ؛ يمكن للناس العمل على التحكم في هذه المشاعر والتخفيف من حدتها ، لكن لا ينبغي أن يتعاملوا معها دون داع. على الرغم من ذلك ، في بعض الحالات . قد يكون الافتقار إلى تنظيم مناسب للعاطفة علامة على حالة الصحة العقلية مثل اضطراب الشخصية الحدية أو الاكتئاب.
ما هي بعض عواقب سوء التنظيم العاطفي؟
هناك مخاطر واضحة تتمثل في عدم تهدئة المشاعر بشكل صحيح مثل الغضب أو القلق أو الخوف: الضرر الذي يلحق بالعلاقات من المبالغة في رد الفعل ، والمعاناة غير الضرورية . والفرص الضائعة التي بدت مروعة للغاية. قد ترتبط طرق معينة لتنظيم تنظيم المشاعر ، مثل وضعها في زجاجات بانتظام ، بانخفاض مستوى الرفاهية والرضا عن العلاقات.
ما الذي يجعل التحكم في عواطفك أكثر صعوبة؟
قد تعيق مجموعة متنوعة من العوامل تنظيم المشاعر ، بما في ذلك المعتقدات حول المشاعر السلبية (أنها سيئة ، أو أننا غير قادرين على التحكم فيها) ، أو الافتقار إلى مهارات تنظيم العواطف . أو المواقف التي تثير مشاعر قوية بشكل خاص (وهي لماذا يعتبر اختيار الموقف استراتيجية لتنظيم العواطف). قد تؤدي الظروف غير المؤكدة أو المهددة إلى زيادة احتمالية حدوث “فيضان” عاطفي وتضاؤل السيطرة.
كيف يؤثر تنظيم العاطفة على القلق الاجتماعي حسب الدكتورة كورتني بيرد
عانى معظم الأشخاص من القلق الاجتماعي في مرحلة ما – سواء كان ذلك قبل عرض العمل أو الموعد الأول .أو عند مقابلة أشخاص جدد. في حين أن تجربة القلق بحد ذاتها ليست مشكلة في العادة ، فعادةً ما تكون استجابتنا للقلق هي التي تخلق مشكلة. إذن ، متى ينتقل القلق الاجتماعي إلى منطقة الاضطراب؟
وفقًا لـ DSM-5 ، فإن تكرار القلق وتأثير القلق على حياة شخص ما يشكل اضطرابًا. على وجه التحديد ، يُعرّف DSM-5 اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) على أنه:
التجربة المتكررة لخوف ملحوظ من المواقف الاجتماعية حيث من المحتمل أن يتعرض شخص ما للحكم أو الرفض من قبل الآخرين
يسبب القلق الاجتماعي وما يرتبط به من تجنب المواقف ضعفًا كبيرًا في حياة الشخص
الاضطراب العاطفي الموسمي هو رابع أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا . بعد الاكتئاب ، وتعاطي الكحول ، والرهاب المحدد ، وحوالي 12.1 بالمائة من عامة السكان سيعانون من اضطراب القلق الاجتماعي في حياتهم (كيسلر وآخرون ، 2012). هناك العديد من الأمراض المصاحبة (أو الاضطرابات المصاحبة للاضطراب العاطفي الموسمي) ؛ أكثرها شيوعًا هما الاكتئاب واضطرابات تعاطي الكحول. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو الذهان أو اضطرابات طيف التوحد لديهم أيضًا معدل مرتفع من SAD مقارنةً بعامة السكان.
في الآونة الأخيرة ، كان هناك الكثير من الاهتمام بدور تنظيم المشاعر في اضطراب القلق الاجتماعي. تم تعريف تنظيم العواطف على أنه “الجهود المبذولة للتأثير على المشاعر المعينة التي يشعر بها المرء ، عندما يكون لدى المرء . وكيف تكون هذه المشاعر (أو ، في بعض الحالات ، لا) يتم اختبارها و / أو التعبير عنها” (Jazaieri et al. ، ص 2).
يحدد نموذج عملية تنظيم العاطفة (جروس ، 1998) خمس مراحل متميزة حيث يمكن تنفيذ الاستراتيجيات للتأثير على التجربة العاطفية والتعبير. نموذج العملية هذا هو تصور مفيد للعوامل التي تحافظ على القلق الاجتماعي ، ويساعد أيضًا في تفسير سبب حدوث القلق الاجتماعي مع الاضطرابات الأخرى.
في نموذج محدث للقلق الاجتماعي ، توسع Heimberg و Brozovich و Rapee (2010) في كيفية مشاركة استراتيجيات تنظيم العاطفة غير القادرة على التكيف والعجز في تطبيق الاستراتيجيات التكيفية في SAD خلال كل مرحلة من مراحل تنظيم العاطفة:
اختيار الموقف: اختيار المواقف التي نتعامل معها ، وفي حالة الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي ، اختيار تجنب حدث اجتماعي لتجنب الانزعاج الذي قد يصاحب التنشئة الاجتماعية.
تعديل الموقف: تغيير جوانب معينة من الموقف لتغيير تجربتنا ، مثل الوقوف في الزاوية الأبعد لتجنب التفاعل مع الآخرين.
النشر المتعمد: التركيز على إشارات داخلية أو خارجية محددة ، مثل التركيز على الأحاسيس الجسدية غير المريحة (على سبيل المثال ، تسارع ضربات القلب ، واحمرار الوجه) أو كيف يتفاعل الآخرون مع المحادثة.
التغيير المعرفي: كيف نفسر موقفًا ، مثل القفز إلى استنتاج أن الشخص الذي تتحدث معه غير مهتم ، في حين أنه قد يكون مشتتًا.
تعديل الاستجابة: جميع المراحل المذكورة أعلاه يمكن أن تثير مجموعة من الاستجابات العاطفية ، مثل القلق. بدلاً من قبول الانزعاج ، يحاول الكثير من الناس تغيير هذه التجربة أو إخفائها ، إما عن طريق التخلص من المشاعر أو قمعها.
عبر مراحل تنظيم المشاعر ، فإن الاعتماد على استراتيجية واحدة (على سبيل المثال ، التجنب) في كثير من الأحيان وعدم القدرة على استخدام مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات بمرونة يمثل مشكلة. ارتبط الاضطراب العاطفي الموسمي بقلة استخدام إعادة التقييم المعرفي والإفراط في استخدام الكبت العاطفي (انظر Jazaieri et al. ، 2014).
إعادة التقييم المعرفي: المدرجة في مرحلة التغيير المعرفي لتنظيم العاطفة ، إعادة التقييم المعرفي هي محاولة لإعادة صياغة الأفكار أو الاستنتاجات حول الموقف. على سبيل المثال ، قد يعيد شخص ما صياغة رد فعله الأولي “كان هذا العرض التقديمي فشلًا تامًا” لشيء أكثر واقعية وأقل كارثية “لقد تعثرت في كلامي في البداية ، لكن بقية العرض كان جيدًا.”
قمع عاطفي: يتم تضمينه في مرحلة تعديل الاستجابة لتنظيم العواطف ، والقمع العاطفي هو محاولة للتحكم في المشاعر التي يتم التعبير عنها خارجيًا. على سبيل المثال ، قد يحاول شخص ما إخفاء قلقه أثناء اجتماع العمل ، مما قد يجعله يبدو متيبسًا وغير مهتم بالمفارقة.
بالإضافة إلى زيادة القلق على المدى الطويل ، قد تكون استراتيجيات تنظيم العاطفة غير القادرة على التكيف مرتبطة أيضًا بميل الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي لتجربة تأثير أقل إيجابية وتأثير سلبي أكثر. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يعانون من قلق اجتماعي مرتفع استخدموا الكبت العاطفي بشكل متكرر وشهدوا عددًا أقل من المشاعر الإيجابية والأحداث الاجتماعية الإيجابية (فارمر وكاشدان ، 2012). التأثير الإيجابي المنخفض ، وإعادة التقييم المعرفي ، والقمع العاطفي متورطون أيضًا في الاكتئاب ، مما قد يفسر ارتفاع معدلات الاعتلال المشترك بين SAD والاكتئاب (Dryman & Heimberg ، 2018).
يعد فهم الآليات الكامنة وراء الاضطرابات العاطفية الموسمية أمرًا بالغ الأهمية لإنشاء علاجات فعالة. حاليًا ، يعتبر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) المعيار الذهبي لاضطراب القلق الاجتماعي (انظر الموارد: ADAA أو NICE). في الآونة الأخيرة ، ثبت أن اليقظة والعلاجات القائمة على القبول للقلق الاجتماعي تقلل بشكل كبير من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
