كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي : للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي (وتجنب مضاعفات تأمين المقترض للمخاطر الصحية الشديدة) ، يلزم اتخاذ بعض الاحتياطات. وتشمل هذه:
جدول المحتويات
كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي :امضغ جيدا
للهضم جيدًا ، خذ الوقت الكافي لمضغ الطعام بشكل كافٍ قبل البلع. يمنع مضغ الطعام بشكل كافٍ دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي مما قد يسبب غازات الأمعاء والانتفاخ أو حتى الغثيان.
تقليل حصص الطعام
تضغط الوجبة الكبيرة جدًا على العضلة العاصرة للمريء السفلية ، والتي تدفع الطعام إلى المريء وتسبب حرقة المعدة. لمنع حدوث ذلك ، تناول وجبات أصغر من الأطعمة المغذية مع البروتين الخالي من الدهون.
كثرة الأكل
يتعلق الأمر بتناول أجزاء أصغر من الطعام ولكن في كثير من الأحيان. الفكرة هي تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم للمساعدة على الهضم. وبالتالي ، فمن المستحسن أن تأخذ وقتًا لتناول الطعام وتجنب تفويت وجبة.
كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي : فضل الأطعمة الغنية بالألياف
يجب أن تتكون الوجبات من أطعمة غنية بالألياف. وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان وألياف قابلة للذوبان.
إقرأ أيضا:مفاتيح إيجاد عمل هادفتوجد الأولى بشكل عام في قشر التفاح والبذور والمكسرات. تمتص الألياف غير القابلة للذوبان الرطوبة وتعطي حجمًا ، مما يساعد على منع الإمساك.
توجد الألياف القابلة للذوبان في الفواكه الغنية بالبكتين ، والخضروات (الفول ، والهليون ، إلخ) ، والبقوليات ، إلخ. أنها تعمل عن طريق الحد من امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
لا تستلقي بعد الأكل
اعتاد الكثير من الناس على أخذ قيلولة بعد تناول وجبة ، وهو أمر غير مستحسن. لماذا ا ؟ لأن الاستلقاء يجعل من الصعب مرور الطعام إلى الأمعاء. في الواقع ، يظلون في المعدة مما يؤخر عملية الهضم
كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي : مارس التمارين البدنية
النشاط البدني يحافظ على حركة الأمعاء لأن الحركة تقوي الانقباضات التي تنقل الطعام إلى القناة الهضمية. يساعد التحرك أكثر على الهضم ويساعد على منع الإمساك ويحمي من سرطان القولون.
إقرأ أيضا:نتائج الحرب العالمية الأولىاحترم احتياجات جسمك
التراجع عندما تشعر بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام ، خاصة في جدول أعمال مزدحم ، يجب تجنبه تمامًا. لماذا ا ؟ لأن البراز يصبح جافًا وصلبًا ، مما يجعل من الصعب تمريره. حتى أنه يمكن أن يسبب البواسير عندما يكون جهد التبرز مكثفًا وطويلًا.