كيف نكون مرنين في مواجهة الشدائد

كيف نكون مرنين :المرونة هي الصفة النفسية التي تسمح لبعض الناس بأن يسقطوا أمام محن الحياة والعودة على الأقل بنفس القوة التي كانت عليها من قبل. بدلاً من السماح للصعوبات أو الأحداث المؤلمة أو الفشل بالتغلب عليها واستنزاف عزمهم ، يجد الأشخاص المرنون طريقة لتغيير المسار والشفاء عاطفيًا ومواصلة التحرك نحو أهدافهم.

كيف نكون مرنين :ما الذي يخلق المرونة

حدد علماء النفس بعض العوامل التي يبدو أنها تجعل الشخص أكثر مرونة ، مثل الموقف الإيجابي والتفاؤل والقدرة على تنظيم المشاعر والقدرة على رؤية الفشل كشكل من أشكال ردود الفعل المفيدة.

لقد ثبت أن التفاؤل ، على سبيل المثال ، يساعد في تخفيف تأثير التوتر على العقل والجسم في أعقاب التجارب المزعجة. يمنح ذلك الأشخاص إمكانية الوصول إلى مواردهم المعرفية الخاصة ، مما يتيح تحليلًا هادئًا لما قد يكون قد حدث بشكل خاطئ والنظر في المسارات السلوكية التي قد تكون أكثر إنتاجية.

لا تزال جوانب أخرى من جذور المرونة قيد الدراسة. يبدو أن هناك استعدادًا وراثيًا للمرونة ، على سبيل المثال ؛ لكن البيئات المبكرة وظروف الحياة تلعب دورًا في كيفية التعبير عن الجينات المرنة في نهاية المطاف.

إقرأ أيضا:مزايا الموسيقى

هل الصدمة تجعل الشخص أقل مرونة؟

ليس بالضرورة؛ يمكن للأشخاص الذين تعرضوا لصدمة أن يكونوا – وغالبًا ما يكونون – مرنين بدرجة عالية. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يطور الأفراد المصابون بصدمات نفسية مهارات تأقلم غير قادرة على التكيف ، مثل تعاطي المخدرات ، والتي تؤثر عليهم بشكل سلبي وقد تقلل من قدرتهم على التعامل مع التحديات المستقبلية.

هل يمكن تدريس المرونة؟
لا يمكن تعديل العديد من العوامل التي تحدد المرونة – مثل الجينات وتجارب الحياة المبكرة والحظ. لكن يمكن تعلم مهارات محددة لبناء المرونة. يتضمن ذلك الخروج من دورات التفكير السلبي ، ودفع الكارثة ، والبحث عن المكاسب عند مواجهة الانتكاسات.

ما هو النمو اللاحق للصدمة؟
بعد التعرض للصدمة ، يجد الكثير من الناس معنى نفسيًا وروحيًا أعمق في حياتهم ، يُعرف باسم النمو اللاحق للصدمة. لا يحدث دائمًا بعد الصدمة فورًا ، وقد يظل الفرد يعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب أو ذكريات الماضي.

كيف نكون مرنين :كيفية بناء المرونة

إن التغلب على الألم وخيبة الأمل دون السماح لهم بالارتباك ليس بالضرورة سهلاً على أي شخص. لكن الباحثين بدأوا في الكشف عما يفعله الأشخاص الأكثر مرونة للاستمرار عاطفيًا وعقليًا بعد وفاة أحد أفراد أسرته ، أو فقدان الوظيفة ، أو مرض مزمن أو حاد ، أو نكسة أخرى. ما تعلموه قد يساعد الآخرين على أن يصبحوا أكثر مرونة بأنفسهم.

إقرأ أيضا:ما معنى التنمر؟

على سبيل المثال ، هل تنسب الانتكاسات الشخصية والمهنية فقط إلى عدم كفايتك – أم أنك قادر على تحديد العوامل المساهمة المحددة والمؤقتة؟ هل تطلب خطًا مثاليًا – أم أنك قادر على قبول أن الحياة مزيج من الخسائر والمكاسب؟ في كل حالة ، تم ربط الجودة الأخيرة بمستويات أعلى من المرونة.

ما هي الاستراتيجيات لتصبح أكثر مرونة؟
يمكن للعادات الصحية – الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول طعام جيد ، وممارسة الرياضة – أن تقلل من التوتر ، والذي بدوره قد يعزز المرونة. وبالمثل ، فإن التأكد من رعاية العلاقات الوثيقة يمكن أن يساعد الفرد في العثور على الدعم عند ظهور المشاكل. تم ربط التفكير المنتظم في الأخلاق والعيش بنشاط وفقًا لقيم الفرد بمرونة أعلى.

كيف يمكنني أن أكون أكثر مرونة في الأزمات؟
يمكن لأي أزمة ، مثل جائحة الفيروس التاجي ، اختبار المرونة. يمكن أن يساعدك البحث عن أحبائك للحصول على المساعدة والدعم العاطفي ، وزيادة الرعاية الذاتية ، والتركيز على جوانب الموقف التي تقع تحت سيطرتك على التغلب على أي عاصفة تقريبًا.

ما هو موضع السيطرة؟

يمكن أن يكون موضع التحكم داخليًا – بمعنى أن الفرد يدرك أنه يتحكم في ما يحدث له – أو خارجيًا ، مما يعني أن الفرد ينسب كل ما يحدث له إلى عوامل خارجية. يرتبط موضع السيطرة الداخلي بقدر أكبر من المرونة.

إقرأ أيضا:أبو القاسم الشابي

هل من الممكن تغيير موضع خارجي للسيطرة؟
نعم. بالنسبة للكثيرين ، يتطلب إدخال موضع تحكم خارجي إلى الداخل تغييرًا كبيرًا في العقلية ؛ مثل أي مهارة ، يتطلب الأمر تدريبًا وتكرارًا. على المدى القصير ، من المفيد العمل على أن تكون حاسمًا وتتخذ إجراءات ملموسة عند مواجهة الشدائد ، بدلاً من الاستجابة بشكل سلبي.

كيف يمكنني تجاوز طفولتي الصعبة؟
قد يترك العيش في طفولة صادمة ندوبًا عميقة ، لكن الشفاء ممكن. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص عزيز أو معالج بشكل كبير. وجدت الأبحاث أن إعادة صياغة الصدمة – قبول عدم لومك على سوء المعاملة ، على سبيل المثال – يمكن أن يساعد البالغين على الشعور بالتعاطف مع أنفسهم الأصغر سنًا والتعرف على نقاط قوتهم العديدة.

لماذا يمكن أن يساعدنا الفشل

الفشل هو أمر إنساني بعمق. الجميع ، بغض النظر عن خلفيتهم أو مجموعة مهاراتهم أو قصة حياتهم ، سيفشلون بشكل مذهل مرة واحدة على الأقل في حياتهم. ومع ذلك ، فإن طبيعتها الشائعة لا تعني أن التعرض لخسارة أو انتكاسة كبيرة أمر سهل أو ممتع – أو أنه مقبول على نطاق واسع في ثقافة الفائز يأخذ كل شيء والتي تعطي الأولوية للنجاح بأي ثمن.

لكن تعلم أن تكون على ما يرام مع ارتكاب الأخطاء ، كبيرة كانت أم صغيرة ، هي مهارة حاسمة – فهي مرتبطة ليس فقط بالمرونة ولكن أيضًا ، ربما ، بالنجاح في المستقبل. وجدت إحدى الدراسات الحديثة ، على سبيل المثال ، أن العلماء الشباب الذين عانوا من انتكاسة كبيرة في وقت مبكر من حياتهم المهنية حققوا نجاحًا أكبر من العلماء الذين شهدوا انتصارات مبكرة.

لقد تعرضت لانتكاسة كبيرة. كيف أمضي قدما؟

لا يتعين عليك التظاهر بأنه من الجيد أن تفشل أو تتجاهل الإحباط الذي ينشأ عندما يصبح الهدف بعيد المنال. بدلاً من ذلك ، قبول المشاعر التي جاءت مع الانتكاسة ، والشعور بالفضول لمعرفة سبب حدوث أخطاء وكيف يمكنك تحسينها في المستقبل ، وممارسة التعاطف مع الذات يمكن أن يساعدك.

ما هي فوائد قبول الفشل؟
أن تصبح على ما يرام مع ارتكاب الأخطاء يساعد في بناء تنظيم عاطفي أفضل ، والذي يمكن أن يفيد شخصًا في مجموعة متنوعة من المجالات من العلاقات إلى مكان العمل. علاوة على ذلك ، يمكن أن يوفر تحليل وقبول الانتكاسة دروسًا من شأنها أن تمنع الفشل من تكرار نفسه في المستقبل.

ما هي الدروس التي يمكن أن نتعلمها من الأشخاص البارزين الذين عانوا من الانتكاسات؟
العديد من الأشخاص الناجحين – من ستيف جوبز إلى ج. رولينغ – ذكرت أنها تجاوزت حالات الفشل المبكرة الرئيسية عن طريق التهرب من “فخ الاجترار” وتجنب الانزلاق اللولبي إلى التفكير السلبي.

كيف نكون مرنين :4 طرق لممارسات المرونة حسب الدكتور جايسون إن ليندر

التركيز الحالي

لا يمكننا إظهار المرونة أو الحفاظ عليها بدون التركيز على الحاضر. أساس اليقظة ، التركيز على الحاضر مع القبول وعدم إصدار الأحكام ، لا يقدر بثمن ويتجلى في كثير من الأحيان في أولئك الذين لديهم ميل نحو المرونة. على سبيل المثال. كما أوضح فالديك وتيندال وشميل (2015) . فإن تدريب الناس على الارتباط بأفكارهم بشكل أكثر وعناية عزز بشكل مباشر المرونة في الاستجابة للنبذ. يعتقد المؤلفون أنه بدلاً من الصدمة السابقة و / أو النضال المستقبلي المتوقع . فإن التركيز الحالي يسهل العمل المتعمد والفعال في الوقت الحاضر. وهذه واحدة من أكثر من 30 ورقة علمية تُظهر كيف أن اليقظة الذهنية مرتبطة بالمرونة. لذلك ، يبدو أن المزيد من الوعي باللحظة الحالية (وبالتالي الموارد الموجهة واستخدامها بكفاءة وفعالية) يساعدنا على مواجهة الصعوبات والتعافي منها.

المرونة

تشير المرونة إلى الاستجابة للأحداث الداخلية والخارجية غير المتوقعة بشكل فعال وقابل للتكيف (Linder & Mancini ، 2021). ثلاث سمات رئيسية للمرونة من وجهة نظر المرونة هي كيف نقرأ الموقف (حساسية السياق). ؛ تعلم ذخيرة جديدة من السلوكيات ؛ والقدرة على التعديل أو التعديل أو التكرار باستخدام التغذية الراجعة التصحيحية. تعد الاستجابة بمرونة للعالم الداخلي للفرد من العوامل الأساسية لبناء الذهن الذهني للعضلات (Linder & Mancini، 2021؛ Linder et al.، 2019) ؛ ملاحظة إلى أين يذهب العقل مع عدم إصدار الأحكام والانفتاح ، بغض النظر عن المكان الذي ذهب إليه. يمكن أن تكون عقولنا زئبقية (اليقظة الذهنية) تمامًا كما يمكن للعالم أن لا يمكن التنبؤ به (المرونة). المرونة ليست فقط سمة مميزة للصحة العقلية بشكل عام ، ولكنها ضرورية لبناء المرونة ومواجهة الظروف الصعبة والمتغيرة بشكل فعال.

التسامح عدم اليقين

غالبًا ما يذكر الراهب والكاتب البوذي البارز Ajan Brahm في نصوصه الموزعة على نطاق واسع وفي حديثه دارما عن الذهن في الأديرة أن “اليقين الوحيد في المستقبل هو عدم اليقين”. مع وضع هذا في الاعتبار ، يصبح اليقظة تمرينًا لمصادقة عدم اليقين كطريقة لتكون “هنا” بشكل كامل. وبالتالي ، فإن الهدف الرئيسي في ممارسة اليقظة هو إعادة العقل إلى ما يحدث في اللحظة الحالية (جانب التركيز الحالي الذي تم توضيحه أعلاه) لاحتضان عدم اليقين الفطري في الحياة. في بحث المرونة الذي أجرته بولين بوس (2006) . وجد أن “تحمل عدم اليقين” أمر لا غنى عنه لأولئك الذين يظهرون المرونة – آباء الجنود الذين لم يعودوا أبدًا من المعركة. كان التسامح مع عدم اليقين أمرًا حيويًا بالنسبة لهؤلاء المشاركين من الآباء للتصالح مع الاحتمالات غير المؤكدة التي تشير إلى احتمال أسر جندي أطفالهم أو قتلهم أو أنه لا يزال على قيد الحياة كرهينة .ولم يعرفوا الحقيقة أبدًا لسنوات ، ومع ذلك لا يزالون يتعافون عاطفياً ولديهم نوعية الحياة اللائقة (مما يُظهر مرونة كبيرة).

معرفة النفس وضبط النفس

ترتبط المرونة بمعرفة الذات والتحكم في النفس (Linder & Mancini ، 2021). تشير معرفة الذات إلى تحويل انتباهك إلى الداخل وكونك على شروط مألوفة مع تفردك المتأصل .في حين أن ضبط النفس يستخدم أساسًا معرفة الذات بحكمة لتعزيز السلوك الفعال والمتعمد. قد يكون اليقظة أداة أساسية بدلاً من مجرد وسيلة من بين العديد من الأدوات. التي تسهل معرفة الذات وضبط النفس الضروريين لتنمية المرونة أو الازدهار في الظروف الصعبة. عندما تمارس اليقظة الذهنية ، فأنت تتعلم حرفياً وتكتشف الأعمال الداخلية لعقلك في كل لحظة.

قد يكون التواصل مع الشدائد الخطيرة ، التي لا غنى عنها للمفاهيم الحالية عن المرونة . ضروريًا لتنمية المعرفة الذاتية والفعالية الذاتية والمهارات ذات الصلة المرتبطة بالمرونة (Linder & Mancini ، 2021). إن قدرًا معينًا من الشدائد لا يغذي فقط الحاجة إلى الكفاءة الذاتية ، وهو أمر حاسم للعقل والمرونة . ولكنه قد يكون ضروريًا لتطوير العديد من القدرات التكيفية ، مثل معرفة الذات. اليقظة مرتبطة بضبط النفس وتنظيم العواطف ، مثل الإدارة الذاتية للانتباه والإثارة والعواطف والأفعال (وما يمارسه المرء خلال جميع أشكال التأمل تقريبًا). هذه الصفات ضرورية أيضًا للتكيف الفعال والمرونة (Linder & Mancini ، 2021). بمعنى آخر ، كيف يمكنك تعظيم مهاراتك وبناء المرونة في الظروف الصعبة إذا كنت لا تعرفها بنفسك؟ يبدو أن معرفتها جيدًا في نفسك تزيد من فائدتها.