كيف نواجه مشاكل الحياة؟ : المرونة هي الصفة النفسية التي تسمح لبعض الناس بأن يسقطوا أمام محن الحياة والعودة على الأقل بنفس القوة التي كانت عليها من قبل. بدلاً من السماح للصعوبات أو الأحداث المؤلمة أو الفشل بالتغلب عليها واستنزاف عزمهم ، يجد الأشخاص المرنون طريقة لتغيير المسار والشفاء عاطفيًا ومواصلة التحرك نحو أهدافهم.
جدول المحتويات
كيف نواجه مشاكل الحياة؟ :ما الذي يخلق المرونة
حدد علماء النفس بعض العوامل التي يبدو أنها تجعل الشخص أكثر مرونة ، مثل الموقف الإيجابي والتفاؤل والقدرة على تنظيم المشاعر والقدرة على رؤية الفشل كشكل من أشكال ردود الفعل المفيدة.
لقد ثبت أن التفاؤل ، على سبيل المثال ، يساعد في تخفيف تأثير التوتر على العقل والجسم في أعقاب التجارب المزعجة. يمنح ذلك الأشخاص إمكانية الوصول إلى مواردهم المعرفية الخاصة ، مما يتيح تحليلًا هادئًا لما قد يكون قد حدث بشكل خاطئ والنظر في المسارات السلوكية التي قد تكون أكثر إنتاجية.
لا تزال جوانب أخرى من جذور المرونة قيد الدراسة. يبدو أن هناك استعدادًا وراثيًا للمرونة ، على سبيل المثال ؛ لكن البيئات المبكرة وظروف الحياة تلعب دورًا في كيفية التعبير عن الجينات المرنة في نهاية المطاف.
إقرأ أيضا:تأثيرات انقطاع الطمثهل الصدمة تجعل الشخص أقل مرونة؟
ليس بالضرورة؛ يمكن للأشخاص الذين تعرضوا لصدمة أن يكونوا – وغالبًا ما يكونون – مرنين بدرجة عالية. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يطور الأفراد المصابون بصدمات نفسية مهارات تأقلم غير قادرة على التكيف ، مثل تعاطي المخدرات ، والتي تؤثر عليهم بشكل سلبي وقد تقلل من قدرتهم على التعامل مع التحديات المستقبلية.
هل يمكن تدريس المرونة؟
لا يمكن تعديل العديد من العوامل التي تحدد المرونة – مثل الجينات وتجارب الحياة المبكرة والحظ. لكن يمكن تعلم مهارات محددة لبناء المرونة. يتضمن ذلك الخروج من دورات التفكير السلبي ، ودفع الكارثة ، والبحث عن المكاسب عند مواجهة النكسات.
ما هو النمو اللاحق للصدمة؟
بعد التعرض للصدمة ، يجد الكثير من الناس معنى نفسيًا وروحيًا أعمق في حياتهم ، يُعرف باسم النمو اللاحق للصدمة. لا يحدث دائمًا بعد الصدمة فورًا ، وقد يظل الفرد يعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب أو ذكريات الماضي.
كيفية بناء المرونة
إن التغلب على الألم وخيبة الأمل دون السماح لهم بالارتباك ليس بالضرورة سهلاً على أي شخص. لكن الباحثين بدأوا في الكشف عما يفعله الأشخاص الأكثر مرونة للاستمرار عاطفيًا .وعقليًا بعد وفاة أحد أفراد أسرته ، أو فقدان الوظيفة . أو مرض مزمن أو حاد ، أو نكسة أخرى. ما تعلموه قد يساعد الآخرين على أن يصبحوا أكثر مرونة بأنفسهم.
إقرأ أيضا:الكآبة النفاسيةعلى سبيل المثال ، هل تنسب الانتكاسات الشخصية والمهنية فقط إلى عدم كفايتك . أم أنك قادر على تحديد العوامل المساهمة المحددة والمؤقتة؟ هل تطلب خطًا مثاليًا – أم أنك قادر على قبول أن الحياة مزيج من الخسائر والمكاسب؟ في كل حالة ، تم ربط الجودة الأخيرة بمستويات أعلى من المرونة.
ما هي الاستراتيجيات لتصبح أكثر مرونة؟
يمكن للعادات الصحية – الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول طعام جيد ، وممارسة الرياضة – أن تقلل من التوتر ، والذي بدوره قد يعزز المرونة. وبالمثل ، فإن التأكد من رعاية العلاقات الوثيقة يمكن أن يساعد الفرد في العثور على الدعم عند ظهور المشاكل. تم ربط التفكير المنتظم في الأخلاق والعيش بنشاط وفقًا لقيم الفرد بمرونة أعلى.
كيف يمكنني أن أكون أكثر مرونة في الأزمات؟
يمكن لأي أزمة ، مثل جائحة الفيروس التاجي ، اختبار المرونة. يمكن أن يساعدك البحث عن أحبائك للحصول على المساعدة والدعم العاطفي ، وزيادة الرعاية الذاتية. والتركيز على جوانب الموقف التي تقع تحت سيطرتك على التغلب على أي عاصفة تقريبًا.
ما هو موضع السيطرة؟
يمكن أن يكون موضع التحكم داخليًا – بمعنى أن الفرد يدرك أنه يتحكم في ما يحدث له – أو خارجيًا ، مما يعني أن الفرد ينسب كل ما يحدث له إلى عوامل خارجية. يرتبط موضع السيطرة الداخلي بقدر أكبر من المرونة.
كيف نواجه مشاكل الحياة؟ : هل من الممكن تغيير موضع خارجي للسيطرة؟
نعم. بالنسبة للكثيرين ، يتطلب إدخال موضع تحكم خارجي إلى الداخل تغييرًا كبيرًا في العقلية ؛ مثل أي مهارة ، يتطلب الأمر تدريبًا وتكرارًا. على المدى القصير ، من المفيد العمل على أن تكون حاسمًا وتتخذ إجراءات ملموسة عند مواجهة الشدائد. بدلاً من الاستجابة بشكل سلبي.
كيف يمكنني تجاوز طفولتي الصعبة؟
قد يترك العيش في طفولة صادمة ندوبًا عميقة ، لكن الشفاء ممكن. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص عزيز أو معالج بشكل كبير. وجدت الأبحاث أن إعادة صياغة الصدمة – قبول عدم لومك على سوء المعاملة ، على سبيل المثال .يمكن أن يساعد البالغين على الشعور بالتعاطف مع أنفسهم الأصغر سنًا والتعرف على نقاط قوتهم العديدة.
لماذا يمكن أن يساعدنا الفشل
الفشل هو أمر إنساني بعمق. الجميع ، بغض النظر عن خلفيتهم أو مجموعة مهاراتهم أو قصة حياتهم ، سيفشلون بشكل مذهل مرة واحدة على الأقل في حياتهم. ومع ذلك ، فإن طبيعتها الشائعة لا تعني أن التعرض لخسارة أو انتكاسة كبيرة أمر سهل أو ممتع – أو أنه مقبول على نطاق واسع في ثقافة الفائز يأخذ كل شيء والتي تعطي الأولوية للنجاح بأي ثمن.
لكن تعلم أن تكون على ما يرام مع ارتكاب الأخطاء ، كبيرة كانت أم صغيرة ، هي مهارة حاسمة – فهي مرتبطة ليس فقط بالمرونة ولكن أيضًا ، ربما ، بالنجاح في المستقبل. وجدت إحدى الدراسات الحديثة ، على سبيل المثال .أن العلماء الشباب الذين عانوا من انتكاسة كبيرة في وقت مبكر من حياتهم المهنية حققوا نجاحًا أكبر من العلماء الذين شهدوا انتصارات مبكرة.
لقد تعرضت لانتكاسة كبيرة. كيف أمضي قدما؟
لا يتعين عليك التظاهر بأنه من الجيد أن تفشل أو تتجاهل الإحباط الذي ينشأ عندما يصبح الهدف بعيد المنال. بدلاً من ذلك ، قبول المشاعر التي جاءت مع الانتكاسة .والشعور بالفضول لمعرفة سبب حدوث الأخطاء وكيف يمكنك التحسن في المستقبل ، وممارسة التعاطف مع الذات يمكن أن يساعدك.
كيف نواجه مشاكل الحياة؟ : ما هي فوائد قبول الفشل؟
أن تصبح على ما يرام مع ارتكاب الأخطاء يساعد في بناء تنظيم عاطفي أفضل. والذي يمكن أن يفيد شخصًا في مجموعة متنوعة من المجالات من العلاقات إلى مكان العمل. علاوة على ذلك ، يمكن أن يوفر تحليل وقبول الانتكاسة دروسًا من شأنها أن تمنع الفشل من تكرار نفسه في المستقبل.
ما هي الدروس التي يمكن أن نتعلمها من الأشخاص البارزين الذين عانوا من الانتكاسات؟
العديد من الأشخاص الناجحين – من ستيف جوبز إلى ج. رولينغ – ذكرت أنها تجاوزت حالات الفشل المبكرة الرئيسية عن طريق التهرب من “فخ الاجترار” وتجنب الانزلاق اللولبي إلى التفكير السلبي.
كيف تبدو المرونة في الصدمات المعقدة حسب الدكتور جيمي آتون
تدور هذه المقابلة حول موضوع الصدمة المعقدة والصمود مع الدكتورة جانا بريسلي. وهي مديرة التدريب والتطوير المهني في مركز الصدمات وأستاذة مساعدة في جامعة ريتشمونت للدراسات العليا. عمل بريسلي سابقًا في التدريب السريري وأستاذ مشارك في برنامج الدكتوراه في علم النفس العيادي في كلية ويتون للدراسات العليا. تركز اهتماماتها البحثية على تجربة الشباب المشاركين في المحكمة والذين عانوا من الصدمات العلائقية في خضم الفقر المزمن والعنف المجتمعي .بالإضافة إلى تأثير تاريخ الصدمات المعقدة على الروحانية للبالغين وصنع المعنى.
جوليان: كيف تعرّف الصدمة المعقدة شخصيًا؟
JP: تعريف الصدمة المعقدة ذو شقين. أنها تنطوي على فهم كل من طبيعة التعرض للصدمة وتأثيرها المستمر على أداء الفرد وتطوره. يعتبر التعرض للصدمات المعقدة مزمنًا بطبيعته . ويحدث في سياق نظام تقديم الرعاية للفرد ، ومن المفهوم عمومًا أنه يبدأ في مرحلة الطفولة أو المراهقة. تشمل حالات التعرض المرتبطة بالصدمات المعقدة ، على سبيل المثال لا الحصر: الإساءة (الجسدية والجنسية واللفظية والعاطفية) ، والإهمال العاطفي والجسدي ، ومشاهدة العنف المنزلي . ومشاهدة العنف المجتمعي ، والإيذاء بسبب التمييز العنصري / الثقافي. يمكن أيضًا فهم التعرض للصدمات المعقدة على أنه يحدث عندما لا يتم تلبية الاحتياجات التنموية الهامة ، مثل ضعف مقدم الرعاية المزمن (مثل الصحة العقلية للوالدين . أو النضالات من تعاطي المخدرات). نتيجة الصدمة المزمنة والعلائقية ، يكون التأثير التنموي كبيرًا ويؤثر على أداء الفرد العاطفي والمعرفي والسلوكي والشخصي والجسدي طوال حياته.
جوليان: ما هي بعض العوامل التي تسهم في حدوث صدمة معقدة أو تعرض الشخص للخطر؟
يان بي: هناك الكثير من الضغوطات على الأفراد ، والأسرة ، والمجتمع ، والمجتمعية التي تزيد من التعرض للتجارب السلبية. تعتبر الصدمات بين الأجيال عامل خطر كبير – على مستوى الفرد والمجتمع. غالبًا ما يقع مقدمو الرعاية في خضم دورة لم يتم فيها معالجة جروحهم التنموية أو التئامها مطلقًا .وتصبح ضغوط الحياة والأبوة ساحقة ، مما يعرض الجيل التالي للخطر. تزداد هذه الدورة تعقيدًا بسبب التأثير البيولوجي العصبي للصدمة. يؤدي التنشيط المزمن لنظام الاستجابة للتوتر في الجسم إلى تأقلم الأطفال وتطوير السلوكيات القائمة على البقاء (مثل القتال ، الهروب ، التجميد ، الخضوع). على سبيل المثال ، يتعلم الطفل القتال أولاً ويفكر لاحقًا. لأنه كان عليه أن يفعل ذلك للبقاء على قيد الحياة مع عائلته وحيه. أو بدلاً من ذلك ، يتعلم الطفل أن يصبح غير مرئي ويتم إغلاقه لأن الابتعاد عن الرادار كان أفضل خيار لتجنب الاهتمام الخطير في منزله. وعلى الرغم من أن هذه السلوكيات كانت ضرورية للبقاء على قيد الحياة في سن مبكرة ، إلا أنها تمنع قدرة الناجي على العيش والحب والعمل والوالدين في مرحلة البلوغ … وتستمر دورة المخاطرة (من المحتمل).
جوليان: كيف اهتممت في البداية بالصدمات المعقدة؟
جي بي: في أول فترة تدريب لبرنامج الدكتوراه ، كانت إحدى مهامي إكمال التقييمات النفسية السنوية للأطفال / المراهقين في مركز سكني كانوا في عهدة الدولة بسبب سوء المعاملة / الإهمال في الماضي. كجزء من مراجعة الرسم البياني لهذه التقييمات . بدأت أرى نمطًا يمكن أن يكون قد تم فيه بالفعل تعيين سبعة أو ثمانية تشخيصات نفسية للأطفال الذين لا تتجاوز أعمارهم تسع سنوات. كما اتضح ، فإن الملصقات الموجودة وبنية التشخيص الموجودة لفهم هؤلاء الأطفال محدودة للغاية – لدينا تشخيصات تلتقط تقلبات مزاج الأطفال والبالغين ، وأعراض القلق ، والسلوكيات التخريبية ، والأساليب الشخصية السلبية ، وغالبًا ما يكون كل ما سبق ذكره مخصص لأي فرد لديه تاريخ معقد من الصدمات.
لكنني بدأت أتساءل – ماذا لو كانت هناك طرق أفضل لفهم الناجين من صدمات الطفولة المزمنة والحادة من منظور علم النفس المرضي؟ كما اتضح ، كانت سنوات التدريب التالية تضم العديد من المرشدين الذين علموني وصمموا كيفية التعامل مع المرضى المصابين بصدمات نفسية بفضول انعكاس ، وحضور تعاطفي . وأصالة ، وروح الدعابة ، والأهم من ذلك كله – الشعور بالإنسانية المشتركة. أحد أبطالي هو الأب غريغوري بويل ، الذي يتحدث عن العمل مع المعاناة الإنسانية مع إدراك القرابة والمرافقة – شعور بأننا جميعًا في هذه الرحلة معًا.
كيف نواجه مشاكل الحياة؟
جوليان: ما هي العلاقة بين الصدمات المعقدة والمرونة؟
جي بي: أنا حقًا في حالة من الرهبة من المرضى الذين سعدت بالسير معهم. أعتقد أن الناجين من صدمات الطفولة المزمنة هم من أكثر الأفراد مرونة ، ومع ذلك فهم في كثير من الأحيان لا “يبدون” مرنين لمن هم من الخارج ينظرون إلى الداخل. على سبيل المثال. خذ أحد مرضاي الذي تم إهماله بشدة ولم يتعلم أبدًا تهدئة النفس كان عليه أن يكون يعاني من ارتفاع مزمن أو دخول المستشفى من أجل البقاء على قيد الحياة طوال الثلاثين عامًا الأولى من حياته. كخطوة أولى ، تعلم هذا الشاب أن ينظم نفسه في أزمة وبقي خارج المستشفى لمدة عام … وكان هذا ما بدت عليه المرونة. مريض آخر تخرج من الكلية لمدة خمس سنوات وشغل وظيفة / بدأ علاقة طويلة الأمد ، على الرغم من القلق الشديد وذكريات الماضي التي حالت دون كل ما سبق.
كانت الكحول وتجنبها هو ما ساعدها على البقاء على قيد الحياة . ثم كان عليها حشد القوة لتعيش حياة تواجه مخاوفها دون تخدير الكحول. عضو سابق في العصابة عبر بهدوء في مقابلة حول كيف كان من دعاة السلام في القلب ، ولم يتعرف على نفسه خلال السنوات التي ترقى فيها في صفوف عصابته. أخبرني ذلك بدموع هادئة في خضم سنته الجامعية الثانية ، بعد سنوات قليلة من السجن. لقد طور هؤلاء الأشخاص جميعًا مهارات البقاء على قيد الحياة عميقة الجذور والفعالة للغاية في مرحلة الطفولة من أجل البقاء على قيد الحياة وتلبية احتياجاتهم الأساسية . ثم اكتشفوا – بالعلاج والدعم وأحيانًا الأدوية – لتطوير مجموعة جديدة كاملة من البقاء على قيد الحياة الأقل – مهارات حياتية قائمة على المشاركة وأكثر انخراطًا.
جوليان: ما هي بعض الطرق التي قد يعمل بها الناس من خلال الصدمات المعقدة؟
جي بي: يا إلهي ، لقد تأثرت بالعديد من نماذج العلاج الرائعة والقادة في هذا المجال .ويمكنني أن أقدم العديد من الكتب والموارد حول هذا الموضوع. لكن باختصار ، أود أن أقول إنه من المهم للغاية أن يعمل الناجون من الصدمات المعقدة من خلال عمليتهم بطريقة 1) في سياق العلاقات الآمنة والشفائية (مع المعالج ونظام الدعم ، بشكل مثالي) ، و 2) يُشرك الجسم والعقل في تطوير القدرة على الشعور بالأمان والتنظيم بشكل متزايد في العالم. هناك نوعان من الأطر الأساسية / نماذج العلاج التي توجه عملي . اعتمادًا على ما إذا كنت أعمل مع الأطفال مقابل البالغين ، وهي تنطوي على التعلق / العمل العلائقي . وبناء القدرة على التهدئة الذاتية وتنظيم الضيق ، وتحديد الأجزاء ورعايتها (غالبًا ما تكون منفصلة) عن الذات والهوية التي تأثرت بالصدمة ، ومعالجة / صنع المعنى لتجارب الحياة الصادمة. بالإضافة إلى العلاج التقليدي للصدمات . هناك تدخلات مذهلة تساعد الناجين على تكوين صداقات وإعادة تأهيل الطرق التي يتم بها تخزين الصدمات في الجسم ، من خلال التأمل واليوغا والرقص والدراما وغيرها من الممارسات المجسدة.
