ما الذي يسبب التوتر؟

ما الذي يسبب التوتر؟ :يشير الإجهاد عمومًا إلى شيئين: الإدراك النفسي للضغط من جهة ، واستجابة الجسم له ، من جهة أخرى ، والذي يتضمن أنظمة متعددة ، من التمثيل الغذائي إلى العضلات إلى الذاكرة.

بعض الإجهاد ضروري لجميع الأنظمة الحية ؛ إنها الوسيلة التي يواجهون من خلالها تحديات وشكوك الوجود ويستجيبون لها. يطلق إدراك الخطر نظام استجابة تلقائية ، يُعرف باسم استجابة القتال أو الطيران ، والذي يتم تنشيطه من خلال الإشارات الهرمونية ، ويهيئ الحيوان لمواجهة التهديد أو الفرار منه.

ما الذي يسبب التوتر؟

حدث مرهق – سواء كان ذلك ظهور ثعبان مفاجئ على الطريق أو الخوف من فقدان وظيفتك عندما يصرخ الرئيس – يؤدي إلى سلسلة من الهرمونات ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول ، التي تتدفق عبر الجسم.

تعمل هذه الهرمونات على زيادة ضربات القلب والدورة الدموية لدعم العمل السريع ، وتعبئة الدهون والسكر للحصول على طاقة فورية ، وتركيز الانتباه على تتبع الخطر ، وإعداد العضلات للحركة ، وأكثر من ذلك.

لكن هذه الاستجابة المنقذة للحياة كانت تهدف إلى حل المشكلات قصيرة المدى التي تهدد الحياة ، وليس الصعوبات الممتدة مثل الاختناقات المرورية اليومية أو المشكلات الزوجية – وهي عدد قليل من التحديات العديدة التي يمكن أن تختطف استجابة التوتر اليوم.

إقرأ أيضا:فوائد زيت الخروع

لماذا أنا دائما متوترة وقلقة؟
يشعر الكثير من الناس اليوم أنهم يعانون على الدوام من التوتر والقلق. قد يساهم هوس المجتمع بالإنتاجية ، والتدفق المستمر للمعلومات الرقمية التي نستهلكها ، وأنماط الحياة المستقرة بشكل متزايد ، ومشاعر الإرهاق في التوتر الذي يشعر به الكثيرون.

ما الذي يؤدي إلى الإجهاد المزمن؟
غالبًا ما يكون من الصعب تحديد الإجهاد المزمن ، حيث يمكن أن يظهر في حالة عدم وجود حادثة خطيرة أو حادة. يمكن أن تساهم عوامل مختلفة ، مثل اضطراب جدول النوم ، والشعور بالتقليل من التقدير الدائم في العمل ، وعدم وجود علاقات وثيقة مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، بشكل مستقل في التوتر المزمن.

ما هي علامات التوتر؟
تشمل علامات الإجهاد الأرق وآلام المعدة والصداع وتوتر العضلات وسرعة ضربات القلب وصعوبة التركيز ، من بين أمور أخرى. تشمل علامات الإرهاق ، وهو مفهوم يختلف عن الإجهاد ، ثلاث علامات رئيسية: الإرهاق العاطفي ، والتشاؤم ، وتبدد الشخصية ، وانخفاض الكفاءة الشخصية.

ما الذي يسبب التوتر؟: إدارة الإجهاد

هناك طرق جسدية ونفسية على حد سواء لتخفيف التوتر. تشمل الخطوات الجسدية التأمل واليوجا والتمارين الرياضية. تشمل الاستراتيجيات النفسية الاتكاء على الأحباء أو في الحالات الأكثر خطورة زيارة أخصائي الصحة العقلية.

إقرأ أيضا:قانون الجذب

نظرًا لأن الاستجابة للتوتر تبدأ في الدماغ بإدراك الخطر أو المجهول ، يعتقد الباحثون الآن أن الطريقة الأساسية ، والأكثر فعالية على الأرجح ، لنزع التوتر هي تغيير تصور مواقف معينة حتى لا يُنظر إليها على أنها مرهقة. في المقام الأول.

تشير الدراسات إلى أن مساعدة الأشخاص على رؤية تجارب معينة – مثل الاختبارات النهائية – على أنها متطلبة وليست رهيبة تحميهم من الآثار المدمرة للضغط مع استمرار تقديم آثارها الإيجابية ، مثل التركيز على الانتباه ومعالجة المعلومات بشكل أسرع. تظهر الدراسات أن تغيير عقلية الإجهاد لا يقلل فقط من أضرار الإجهاد ، ولكنه يعزز أيضًا الأداء والإنتاجية.

كيف أتحكم في التوتر؟
خطط ونظم وقتك ، وفكر في قيمك ونقاط قوتك ، ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق. بالإضافة إلى ذلك ، أعد صياغة الأفكار السلبية حول الموقف إلى أفكار محايدة أو إيجابية حتى تتمكن من رؤية الصورة الكاملة. تظهر الأبحاث أن هذه الاستراتيجيات وغيرها يمكن أن تنجح في كبح التوتر.

ما هي الطرق الصحية للتعامل مع التوتر؟
هناك استجابات صحية وغير صحية للتوتر. يمكن أن تشمل الاستجابات غير الصحية اللجوء إلى الكحول أو المخدرات أو القمار. تشمل استراتيجيات التأقلم الصحية التأمل ، والتمارين الرياضية ، وكتابة اليوميات ، وممارسة الامتنان ، ومحاولة التخلي عما هو خارج عن سيطرتنا.

إقرأ أيضا:أشهر الأطباق المكسيكية

كيف يمكنني إدارة ضغوط العمل الخاصة بي؟

بدلاً من التركيز على قلق أو مسؤولية كبيرة ، كن محددًا بشأن المهام التي يجب إكمالها. قسّم كل جزء إلى أجزاء صغيرة يمكن التحكم فيها ، ثم ركز على واحد تلو الآخر بدلاً من محاولة القيام بمهام متعددة. يمكن أن تساعد هذه الإجراءات وغيرها في السيطرة على ضغوط العمل.

كيف أتغلب على التوتر بشأن فيروس كورونا؟
التعرف على أعراض التوتر – مثل صعوبة التركيز ، والتهيج أو الحزن ، ومشاكل النوم – لمعرفة متى وكيف تستجيب. تحكم في ما تستطيع ، ثم حاول التخلص من المخاوف التي لا يمكنك السيطرة عليها. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من استهلاك الأخبار ، وتواصل مع أحبائك ، ومارس الرعاية الذاتية.

كيف يؤثر الإجهاد على صحتك
النوبات القصيرة من التوتر ليست ضارة بطبيعتها ، على الرغم من أن تهدئة الجسم قد تستغرق وقتًا. ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ المطول أو المتكرر للاستجابة للضغط يمكن أن يكون له عواقب جسدية ونفسية ضارة. وتشمل تلك التداعيات أمراضًا من أمراض القلب والسكري إلى القلق والاكتئاب.

كيف يؤثر الضغط على صحتك؟
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تغييرات في العديد من أجزاء الجسم المختلفة. ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تسارع ضربات القلب وتوتر العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي إلى تنفس أثقل وأسرع ، مما قد يجهد الرئتين ويضعف قدرة الجهاز المناعي على الاستجابة للتهديدات.

كيف يضر الإجهاد جهاز المناعة؟
الضغط المستمر يهاجم جهاز المناعة ، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. على الرغم من أن هرمونات التوتر تهيئ الجسم لحالات الطوارئ ، إلا أنها تثبط جهاز المناعة عن طريق تقليل الالتهاب وتقليل إنتاج خلايا الدم البيضاء. لذلك قد يساهم الإجهاد في الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان وغيرها.
كيف يغير التوتر الدماغ؟
يتم إنتاج هرمونات الإجهاد ، مثل الكورتيزول ، بشكل طبيعي كل يوم حتى يتمكن الناس من مواجهة التحديات المقبلة. لكن النقع في مستويات عالية من هرمونات التوتر بمرور الوقت يمكن أن يدفع الدماغ إلى العمل بشكل مختلف ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة أو مشاكل في الإدراك أو القلق أو الاكتئاب.

ما الذي يسبب التوتر؟ للدكتور سيث جيليهان

لقد كان الوباء المستمر مصدر توتر وقلق هائلين لنا جميعًا. لكن القلق كان في تصاعد قبل وقت طويل من أن يسمع أي منا عن COVID-19. كانت التشخيصات مثل اضطراب القلق العام شائعة بشكل متزايد ، خاصة بين الشباب ، وكذلك الاكتئاب والانتحار.

وجد أحدث استطلاع أجرته جمعية علم النفس الأمريكية أن الشخص العادي يعتقد أنه يعاني من مستوى غير صحي من التوتر. تعكس ممارستي الخاصة هذه الاتجاهات ، حيث أن التوتر والقلق هما القضية الرئيسية التي يأتي الناس إلي من أجلها طلباً للمساعدة. (للمساعدة في إدارة التوتر والقلق ، راجع هذا الدليل المجاني.)

ما سبب هذه الاتجاهات نحو مزيد من القلق والتوتر؟ تحدثت مؤخرًا مع علماء النفس أنتوني راو وبول نابر ، اللذين يستكشفان هذه القضايا في كتابهما ، قوة الوكالة. لاحظوا أن حياتنا تغيرت بشكل عميق وأن بيولوجيتنا تكافح من أجل مواكبة ذلك.

قال نابير: “لم يتطور البشر كثيرًا وراثيًا خلال الـ 200 عام الماضية ، ولكن إذا فكرت في كيفية عيش الناس قبل 200 عام مقابل الطريقة التي نعيش بها اليوم ، فهذا أمر مروع حقًا”. نتيجة لذلك ، هناك عدم توافق صارخ بين كيفية تصميمنا وما هو مطلوب منا. قال نابير: “هناك صراع للتكيف مع مثل هذا الواقع المختلف”.

حدد نابير وراو العوامل الثمانية التالية التي تساهم في “ضجة مستمرة من القلق” والشعور بأننا لا نفعل ما يكفي:

1. فقدان السيطرة
   قال نابير: “لقد دفعت المطالب الهائلة الكثير منا إلى” تجربة الانهيار في الشعور بالسيطرة على حياتنا. ” بأنفسهم واتخاذ قرارات جيدة “.

ردد راو صدى تلك الملاحظات بين الأطفال الذين يراهم في عيادته. قال: “على مر السنين يبدو أنهم متجمدون نوعًا ما”. “ويبدو أنه شعور بالإرهاق – هذه اللحظات التي ينفصل فيها الشباب عن تفكيرهم النقدي ويشعرون بالعجز بشكل لا يصدق.”

ينسب نابر وراو مشاعر اليأس والارتباك هذه إلى فقدان القدرة على العمل. كما ذكروا في كتابهم ، “غالبًا ما ينطوي الافتقار إلى القدرة على الشعور بقدر كبير من الشك حول مكانك المناسب في العالم. يصف الناس إحساسًا بأنهم يمرون بالحركات دون توجيه حقيقي أو ثقة في مستقبلهم “.

2. الطوفان الرقمي
   لقد غيرت الابتكارات التكنولوجية بالكامل تجربتنا اليومية. قال نابير: “هناك قدر مذهل من الرسائل التي ترد إلينا في يوم عادي ، ونحن نستهلك باستمرار المعلومات الرقمية”. لم يتم تكوين عقولنا لمعالجة تدفق مستمر من المدخلات. قال نابر: “إنه في الواقع أمر مربك من الناحية المعرفية ، والناس مرتبكون”.

وأشار أيضًا إلى أنه يتم التلاعب بنا بمهارة من قبل أجهزتنا الرقمية بطرق لسنا على علم بها. قال: “يراسلنا الناس باستمرار لمحاولة حملنا على القيام بالأشياء والتأثير علينا ، سواء كان ذلك لشراء شيء ما أو التصويت بطريقة معينة”.

نحن أكثر عرضة لتأثيرات الرسائل هذه عندما نكون ملتصقين بشاشاتنا باستمرار. وأشار راو إلى أن “الأجهزة الرقمية التي نمتلكها كل يوم تم تصميمها لإبقائنا فيها قدر الإمكان”. “لقد اعتدنا على حملهم والنظر إليهم والعمل عليهم والعثور على بعضهم البعض ، إذا كان لديك لحظة منفصلة عنهم ، فقد يشير الدماغ بقوة شديدة للوصول إليها.”

يمكنني أن أتعلق بهذه التجربة ، حيث يمكن على الفور ملء أي لحظة توقف عن طريق الإلهاء الرقمي. قال راو إن التكلفة الكبيرة هي عدم القدرة على “تطهير ذهنك. يصل الناس بشكل انعكاسي ، دون وعي ، إلى أجهزتهم “.

تظهر تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكثر وضوحًا على الشباب ، خاصةً بمجرد دخولهم المدرسة الإعدادية. قال راو: “المقارنات الاجتماعية المكثفة والتي غالبًا ما تكون سامة تملأ عقولهم”. “إنهم يخبرون أنفسهم بأشياء مثل ،” لا يمكنني الاحتفاظ بما يكفي ، أنا لست كافيًا ، يجب أن أفعل ما هو أفضل ، الجميع يبدو أفضل حالًا ، أسعد ، مظهر أفضل مني. ” من المحتمل أن تلعب هذه القوى دورًا في زيادة حالات القلق والاكتئاب بين الشباب.

3. أقل اتصال بشري
   يحل الاتصال الرقمي محل الاتصال البشري الفعلي (حتى قبل التباعد الاجتماعي المرتبط بالوباء). قال Napper: “يتم الآن تصفية الكثير من اتصالاتنا البشرية من خلال أشكال مختلفة من الوسائط” – وسائل التواصل الاجتماعي ، ومؤتمرات الفيديو ، والبريد الإلكتروني. بينما قد لا تكون على دراية بذلك ، فإن عقلك وروحك يتوقان إلى تفاعلات ثلاثية الأبعاد مع أشخاص آخرين.