الحياة والمجتمع

ما معنى ضبط النفس ؟

ما معنى ضبط النفس ؟ : إن ضبط النفس – أو القدرة على إدارة دوافع الفرد وعواطفه وسلوكياته لتحقيق أهداف طويلة المدى – هو ما يفصل البشر عن بقية مملكة الحيوان. يتجذر ضبط النفس بشكل أساسي في قشرة الفص الجبهي – مركز التخطيط وحل المشكلات واتخاذ القرار في الدماغ – والتي تكون أكبر بشكل ملحوظ في البشر منها في الثدييات الأخرى.

إن ثراء الاتصالات العصبية في قشرة الفص الجبهي يمكّن الأشخاص من التخطيط وتقييم الإجراءات البديلة ، وتجنب بشكل مثالي القيام بأشياء يندمون عليها لاحقًا ، بدلاً من الاستجابة الفورية لكل اندفاع عند ظهوره.

ما معنى ضبط النفس

جدول المحتويات

ما معنى ضبط النفس : كيفية ضبط النفس

تعد القدرة على تنظيم عواطف الفرد وسلوكه جانبًا أساسيًا من الوظائف التنفيذية ، وهي مجموعة المهارات التي تسمح للفرد بالتخطيط والمراقبة وتحقيق الأهداف. هناك جدل حول الدرجة التي يكون فيها ضبط النفس هو الاختلاف الفردي الفطري ، مقابل المهارة المكتسبة. يعتقد معظم الخبراء أن الأشخاص الذين يميلون إلى مستويات أقل من ضبط النفس لا يزالون قادرين على تنمية عادات صحية واتخاذ تدابير مضادة للسيطرة على سلوكهم.

هل ضبط النفس يتقلب؟
إن فكرة ضبط النفس كصفة ثابتة ليست صحيحة دائمًا. يميل مستوى ضبط النفس لدى الشخص إلى التلاشي والتلاشي على مدار اليوم ، مما يشير إلى أن ضبط النفس ليس مثل القدرة العقلية مثل الذكاء وأكثر تقلبًا من الموارد على غرار الطاقة الجسدية.

إقرأ أيضا:نصائح لنجاح علاقة متعددة اللغات

كيف تتجنب الفتنة؟
تجنب دائمًا المواقف التي تعلم أنك ستواجه فيها الإغراء. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى تناول الوجبات السريعة ، فابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة ، ولا تهتم بالذهاب إلى ممرات الوجبات الخفيفة أو المخبوزات في السوبر ماركت. تجنب المحفزات هو المفتاح.

ما الذي يعزز ضبط النفس؟
ضبط النفس لا يتعلق بالحرمان من الذات ، وهو بالتأكيد لا يتعلق بالعقاب. ولكن غالبًا ما يتعلق الأمر بإعادة تعريف ما هو ممتع لك للحفاظ على السلوكيات المدمرة تحت السيطرة. يتعلق الأمر بالاستيلاء على السلطة على أفعالك وتعلم تجاهل الدوافع الفورية ، بغض النظر عن مدى قوتها.

ما معنى ضبط النفس : قوة الإرادة كمورد محدود

غالبًا ما يشار إلى القدرة على ممارسة ضبط النفس على أنها قوة الإرادة. إنه يسمح للناس بتوجيه انتباههم على الرغم من وجود محفزات متنافسة ، وهو أساس جميع أنواع الإنجاز ، من المدرسة إلى مكان العمل. يفيد العلاقات كذلك.

هناك جدل كبير في العلم حول ما إذا كانت قوة الإرادة هي مورد محدود. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة قوة الإرادة تتطلب الطاقة العقلية. هذا المفهوم ، المسمى استنفاد الأنا ، هو أحد التفسيرات المحتملة لسبب كون الأفراد أكثر استعدادًا للوصول إلى ملف تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة عندما يشعرون بالإرهاق.

إقرأ أيضا:ماهو غاز الرادون؟

ومع ذلك ، فقد فشل العلماء مؤخرًا في تكرار بعض الدراسات الكامنة وراء مفهوم استنفاد الأنا. يعد الفهم الأفضل لسبب استسلام الأفراد لبعض الدوافع – ولكنهم قادرون على مقاومة الآخرين بنجاح – أمرًا بالغ الأهمية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من السلوكيات المسببة للإدمان والاندفاع واضطرابات الأكل.

ما هو اختبار الخطمي؟
في أوائل السبعينيات ، أجرى عالم النفس والتر ميشيل ما يعرف الآن باسم اختبار الخطمي. وجد أن الأطفال الذين تركوا بمفردهم في غرفة بها طبق يحتوي على قطعة من المارشميلو ، تمكنوا من مقاومة أكل الحلوى ليحصلوا على اثنين في المستقبل ، وأظهروا لاحقًا العديد من النتائج الإيجابية في الحياة. والجدير بالذكر أن هؤلاء الأطفال يعانون من مشاكل سلوكية أقل ودرجات أفضل من أولئك الذين لم يتمكنوا من تأخير الإشباع في الاختبار.

ما معنى ضبط النفس : هل يتنبأ اختبار الخطمي بالنجاح؟

قد لا يعكس الاختبار الشهير في الواقع ضبط النفس ، وهو ما يمثل تحديًا للمفهوم الراسخ بأن الاختبار يفعل ذلك تمامًا. هناك إغراء بالإفراط في التعميم والقفز إلى استنتاجات حول كيفية منح الأطفال ميزة تنافسية. يفضل بعض الباحثين البحث عن كثب في مجموعة متنوعة من التأثيرات التنموية ، بدلاً من ذلك.

إقرأ أيضا:أشخاص يجب أن تحافظ عليهم

كيف يمكنك اكتساب المزيد من ضبط النفس؟
من المرجح أن يستسلم الشخص الذي يعتقد أن ضبط النفس مورد محدود للإغراءات. بالإضافة إلى ذلك ، عندما ننظر إلى مهمة ما على أنها مجهد ، فإننا نظهر قدرة أقل على ضبط النفس. قد يعني هذا أنه يمكنك الحصول على مزيد من التحكم ببساطة عن طريق تغيير وجهة نظرك.

كيف تنظم سلوكك

سواء كان الإغراء هو المخدرات أو الطعام أو التمرير عبر Twitter بدلاً من العمل ، فكل شخص لديه مجالات الحياة التي يرغبون في ممارسة المزيد من قوة الإرادة فيها. كيف يمكن للفرد بناء هذه المهارة الحاسمة؟ تشير الأبحاث الحديثة إلى استخدام المكافآت والروتين وممارسات اليقظة كطرق ممكنة لتأسيس عادات أفضل وتنظيم السلوك على المدى الطويل.

نهج آخر هو تطوير الوعي بالمحفزات التي تعرقل ضبط النفس. يمكن أن تضعف المشاهد والروائح المنبعثة من مخبز الحي أثناء سير المرء من الإصرار على الحفاظ على نظام غذائي صحي ، ولكن اتباع طريق مختلف يتجنب المخبز يمكن أن يقويها. قد لا يكون تعزيز قوة الإرادة سهلاً دائمًا ، ولكن القيام بذلك يمكن أن يحسن الصحة والأداء في العمل ونوعية الحياة بشكل كبير.

لماذا بعض الناس أفضل في مقاومة الإغراء؟
ممارسة العادات الجيدة أكثر تأثيرًا من قوة الإرادة. يعتمد الأشخاص الذين يتمتعون بضبط النفس بشكل أفضل على العادات الجيدة أكثر من قوة الإرادة ، مما يؤدي إلى تقدم أفضل في أهدافنا العامة.

كيف تقوي ضبط النفس؟
الأشخاص الذين يفكرون في “لماذا” يفعلون شيئًا ما يكونون قادرين على ممارسة قدر أكبر من ضبط النفس والاستمرار في أداء مهمة لفترة أطول من أولئك الذين يفكرون في “كيفية” القيام بشيء ما. عندما نعرف الهدف الذي نسعى إليه ، بدلاً من وسائل الوصول إليه ، فمن المرجح أن نضع شريحة الفطيرة ونبني الإرادة

هل تعزز بعض سمات الشخصية قوة الإرادة؟
وجد الباحثون أنه في ظل ظروف معينة ، يزيد الكبرياء من ضبط النفس. لكن في ظروف أخرى ، يمنح الكبرياء الناس ترخيصًا للانغماس. الاختلاف يعتمد على مصدر فخر المرء. يزداد ضبط النفس عندما ينبع الفخر من الشعور بالرضا عن هويتك.

ما هو مركز الضبط؟

عندما يحدث خطأ ما ، من الطبيعي إلقاء اللوم على السبب المتصور للمحنة. حيث يمكن أن يرتبط إلقاء اللوم ، في كثير من الحالات ، ببنية نفسية تُعرف باسم “موضع السيطرة”.

ما هو مركز التحكم؟
يشير موقع التحكم إلى الدرجة التي يشعر بها الفرد بإحساس بالقوة فيما يتعلق بحياته أو حياتها. يعتقد أي شخص لديه موضع تحكم داخلي أن الأشياء التي تحدث له تتأثر بشكل كبير بقدراته أو أفعاله أو أخطائه. يميل الشخص الذي لديه موضع تحكم خارجي إلى الشعور بأن القوى الأخرى – مثل الصدفة العشوائية أو العوامل البيئية أو أفعال الآخرين – هي أكثر مسؤولية عن الأحداث التي تحدث في حياة الفرد.

مثل التراكيب الأخرى في علم نفس الشخصية ، يقع موضع السيطرة على نطاق واسع. قد تؤثر العوامل الوراثية على موضع التحكم للفرد ، فضلاً عن تجارب الطفولة الفردية – لا سيما السلوكيات والمواقف التي صاغها مقدمو الرعاية في وقت مبكر.

حدد الباحثون العديد من المجالات التي يبدو أن إحساس المرء فيها بالسيطرة يؤثر على النتائج ، بما في ذلك التعليم والصحة والمشاركة المدنية. بشكل عام ، اقترحت مثل هذه الأبحاث عمومًا أن أولئك الذين يتمتعون بمركز تحكم داخلي أكثر يكونون أكثر نجاحًا وصحة وسعادة من أولئك الذين لديهم موضع خارجي أكثر.

ما هي الأنواع المختلفة لمكان السيطرة؟
معظم الناس لديهم إما موضع تحكم داخلي أو خارجي. أولئك الذين يتمتعون بمركز داخلي للسيطرة يعتقدون أن أفعالهم مهمة ، وهم مؤلفو مصيرهم. أولئك الذين لديهم موضع تحكم خارجي ينسبون النتائج إلى الظروف أو الصدفة.

هل موضع السيطرة سمة شخصية؟

يعتقد الكثير من الناس أن موضع السيطرة هو الشيء الذي ولدت به – وهو جزء فطري من شخصيتك. ومع ذلك ، تشير الدلائل إلى أن الآباء يمكن أن يلعبوا دورًا رئيسيًا في كيفية تطوير أطفالهم لمركز السيطرة. يمكن أن يؤدي تشجيع استقلالية الطفل وتعليمه ربط الإجراءات بالنتائج إلى وضع تحكم داخلي أفضل تطورًا.

من جاء بمفهوم موضع السيطرة؟
طور جوليان ب. روتر مفهوم موضع التحكم في عام 1954 ، ولا يزال يلعب دورًا مهمًا في دراسات الشخصية. في عام 1966 ، أنشأ روتر مقياس الاختيار القسري المكون من 13 عنصرًا لقياس موضع التحكم ، على الرغم من أنه ليس المقياس الوحيد أو الأكثر شيوعًا في الاستخدام اليوم.

كيف يمكنك تطوير مركز تحكم داخلي قوي؟
لاحظ عندما تقوم بإيذاء نفسك أو إلقاء اللوم على الآخرين بسبب مصاعبك أو مشاعرك السلبية. حتى لو كان هذا صحيحًا ، فحاول ألا تغرق في الشفقة على الذات. ركز على أجزاء المشكلة التي تقع تحت سيطرتك – واترك الباقي ، بما في ذلك ردود أفعال الآخرين.

العلاقة بين الكفاءة الذاتية ومركز التحكم

مفهوم نفسي آخر يتعلق بمكان السيطرة هو الكفاءة الذاتية. تشير الكفاءة الذاتية ، كما وصفها عالم النفس ألبرت باندورا ، إلى اعتقاد المرء بأنه قادر (أو غير قادر) على إنجاز المهام وتحقيق أهدافه.

على الرغم من أن الأشخاص الذين يتمتعون بكفاءة ذاتية عالية عادةً ما يكون لديهم أيضًا موضع تحكم داخلي أكثر ، إلا أن المقياسين ليسا مترابطين تمامًا. قد يشعر شخص ما ، على سبيل المثال ، أن لديه القدرة على التأثير على صحته بينما يشعر في نفس الوقت أنه يفتقر إلى مهارات معينة – مثل طهي وجبات صحية – التي من شأنها تحسين صحته (موضع تحكم داخلي مرتفع ، لكن كفاءة ذاتية منخفضة) .

هل الكفاءة الذاتية وموقع السيطرة يتغيران بمرور الوقت؟
اقترحت بعض الأبحاث أنه يمكن تحسين الكفاءة الذاتية للفرد من خلال الممارسة ، في حين أن موضع التحكم يتأثر بسهولة أقل. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن موضع سيطرة المرء قد يتغير بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

ما هي العوامل التي تؤثر على الكفاءة الذاتية؟
يميل الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية العالية أيضًا إلى امتلاك مستوى عالٍ من الاكتفاء الذاتي ، وهو جانب أساسي من جوانب الرفاهية. إنهم يتمتعون بدرجة عالية من احترام الذات ، ويشعرون بالأمان والرضا عن أنفسهم ، ولا يهتمون بشكل مفرط بآراء الآخرين عنهم. الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية القوية هم أكثر مرونة وأقل عرضة لزعزعة الاستقرار بسبب أحداث الحياة السلبية. من المرجح أن يكون مركز سيطرتهم داخليًا أكثر من كونه خارجيًا.

ما هو تأثير السيطرة المتصورة على الصحة؟

هناك ارتباط قوي بين التحكم المتصور والصحة. كلما زاد اعتقاد شخص ما أن أفعاله تحدد مستقبله ، زادت احتمالية مشاركته في سلوكيات صحية ، مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. من ناحية أخرى ، إذا شعروا أنه ليس لديهم سيطرة ، كما هو الحال عند التعامل مع مرض عضال ، فقد يعانون من أعراض سلبية ، مثل التوتر والاكتئاب.

كيف تؤثر السيطرة المتصورة على تجربة التوتر؟
يميل الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية العالية والموقع الداخلي للسيطرة إلى التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ، لأنهم يشعرون أن أفعالهم تحدث فرقًا. وفي الوقت نفسه ، فإن أولئك الذين لديهم مركز خارجي للتحكم أو مستويات أقل من الكفاءة الذاتية معرضون لمشاعر العجز ، مما يؤدي إلى الإفراز الزائد لهرمون التوتر الكورتيزول. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى الشعور باليأس والاكتئاب.

السابق
ما هي الفلسفة؟
التالي
ما هي الهوية؟