مخاطر ادمان الانترنت

مخاطر ادمان الانترنت : يعتبر إدمان الإنترنت فكرة شائعة أكثر من كونها مفهومًا صالحًا علميًا ، وهو الاعتقاد بأن الناس يمكن أن يصبحوا معتمدين جدًا على استخدام هواتفهم المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى بحيث يفقدون السيطرة على سلوكهم ويعانون من عواقب سلبية. يُزعم أن الضرر ناتج عن التورط المباشر مع الجهاز – وهو أمر لم يتم إثباته مطلقًا – ومن التخلي عن الأنشطة الأخرى ، مثل الدراسة أو التواصل الاجتماعي وجهًا لوجه أو النوم.

مخاطر ادمان الانترنت : ما هو إدمان الإنترنت؟

هناك الكثير من الجدل في المجتمع العلمي حول ما إذا كان يمكن تصنيف الاستخدام المفرط للإنترنت على أنه إدمان حقيقي. في حالة الإدمان على مواد مثل المخدرات أو الكحول ، يتوقف الاستهلاك عن كونه ممتعًا ولكنه يستمر ويصعب الهروب منه حتى مع تزايد احتمالية الضرر بالجسم والحياة. في حالة استخدام الإنترنت ، لا توجد نقطة واضحة يصبح فيها الاتصال بالإنترنت غير ممتع لمعظم الأفراد. لهذا السبب جزئيًا ، فإن “الإدمان” السلوكي ، بما في ذلك استخدام الإنترنت ، هو أكثر إثارة للجدل بكثير: يناقش الخبراء أين يجب رسم الخط الفاصل بين الانغماس العاطفي في أي نشاط – على سبيل المثال ، تخصيص الكثير من الوقت لعزف التشيلو أو قراءة الكتب – والوقوع في دوامة من الإكراه الذي يتوقف عن كونه مفيد ويؤثر بشكل ضار على مجالات أخرى من الحياة.

إقرأ أيضا:صفات الشخصية الحنونة

هل إدمان الإنترنت في DSM-5؟

أثناء إعداد الإصدار الحالي من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، ناقش الأطباء النفسيون وغيرهم من الخبراء ما إذا كان سيتم تضمين إدمان الإنترنت. قرروا عدم وجود أدلة علمية كافية لدعم التضمين في هذا الوقت ، على الرغم من أن DSM-5 يتعرف على اضطراب ألعاب الإنترنت.

مخاطر ادمان الانترنت : هل يمكن أن تصبح مدمنًا على الإنترنت؟

في أغلب الأحيان ، تُستخدم كلمة “إدمان” بالمعنى العامي. وجدت Common Sense Media أن 59 بالمائة من الآباء “يشعرون” بأن أطفالهم مدمنون على أجهزتهم المحمولة – تمامًا كما يشعر 27 بالمائة من الآباء بأنهم هم أنفسهم كذلك. يقول 69 في المائة من الآباء إنهم يفحصون أجهزتهم كل ساعة على الأقل ، كما يفعل 78 في المائة من المراهقين. يعتبر قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت سلوكًا طبيعيًا بشكل متزايد ، خاصة بالنسبة للمراهقين. لقد انتقل الكثير من أنشطتهم الاجتماعية إلى الإنترنت. مثل أي تقنية جديدة ، غيّر الكمبيوتر الطريقة التي يعيش بها الجميع ويتعلمون ويتواصلون. من الممكن أن تكون متصلاً بالإنترنت كثيرًا ، على الرغم من أن هذا لا يشكل إدمانًا حقيقيًا في نظر معظم الأطباء.

إقرأ أيضا:أجمل المدن السياحية في اسكتلندا

لماذا الإنترنت يسبب الإدمان؟
يستفيد منشئو محتوى الإنترنت من الطرق التي يعمل بها الدماغ لجذب انتباه المستهلكين. أحد الأمثلة البسيطة: يقوم التهديد المتصور بتنشيط استجابة القتال أو الهروب ، وهو جزء من الدماغ يُعرف باسم نظام التنشيط الشبكي الذي يحرك الجسم للعمل. لذا فإن المحتوى عبر الإنترنت يستغل المخاطر المحتملة – العنف والكوارث الطبيعية والأمراض وما إلى ذلك – لجذب انتباهك ولفت انتباهك.

هل إدمان الإنترنت مشكلة خطيرة؟
قطعا. يمكن أن تحل محل مثل هذه الاحتياجات المهمة مثل النوم والواجبات المنزلية والتمارين الرياضية ، وغالبًا ما تكون مصدرًا للخلاف بين الآباء والمراهقين. يمكن أن يكون لها آثار سلبية على العلاقات في الحياة الواقعية.

لماذا يشعر الآباء بالقلق الشديد بشأن إدمان الإنترنت؟
يُعد إدمان الإنترنت مصدر قلق خاص بين الآباء والأمهات ، الذين يقلقون بشأن الآثار الضارة لوقت الشاشة وغالبًا ما يجادلون حول استخدام الجهاز مع أطفالهم. وفقًا لاستطلاع عام 2019 أجرته شركة Common Sense Media ، يقضي الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 12 عامًا 5 ساعات يوميًا على الأجهزة الرقمية ، بينما يقضي المراهقون أكثر من 7 ساعات – لا يشمل ذلك العمل المدرسي. يتزايد الوقت الذي يقضيه المراهقون أمام الشاشة ببطء ، ويأخذ معظم المراهقين هواتفهم إلى الفراش معهم.

إقرأ أيضا:رومانيا

علامات الاستخدام المفرط للإنترنت

سواء تم تصنيفها على أنها إدمان أم لا ، فإن الاستخدام المكثف للتكنولوجيا يمكن أن يكون ضارًا. يمكن أن يضعف التركيز ، مما يؤدي إلى ضعف الأداء في المدرسة أو العمل. كما أن الاستهلاك المفرط للإنترنت يجعل من الصعب على الأشخاص التواصل بشكل طبيعي أو تنظيم عواطفهم. يقضون وقتًا أقل في الأنشطة غير المتعلقة بالإنترنت على حساب العلاقات مع الأصدقاء والعائلة والآخرين المهمين.

ما هي مشكلة استخدام الإنترنت؟
تتمثل إحدى طرق تقييم ما إذا كنت تستخدم الإنترنت كثيرًا في أن تسأل نفسك ما إذا كانت احتياجاتك الأساسية (أو احتياجات طفلك ، إذا كانت مصدر القلق) قد تم تلبيتها. هل تنام بما يكفي ، وتناول طعامًا صحيًا ، وتحصل على ما يكفي من التمارين الرياضية ، وتستمتع بالخارج ، وتقضي وقتًا في التواصل مع الآخرين؟ قد يكمن الضرر الحقيقي لوقت الشاشة في ضياع فرص النمو والتواصل.

ما هي الآثار السلبية للإفراط في استخدام الإنترنت؟
يمكن أن يكون وقت الشاشة المفرط ضارًا بشكل خاص بالدماغ النامي: فهو يقلل من التركيز ومدة الانتباه مع زيادة الحاجة إلى مزيد من التحفيز المستمر والإشباع الفوري. قد يشعر أولئك الذين يستخدمون الإنترنت بشكل مفرط بالقلق إذا تم تقييد وصولهم إلى أجهزتهم. يميلون إلى أن يكونوا أكثر اندفاعًا ويكافحون للتعرف على إشارات الوجه وغير اللفظية في الحياة الحقيقية.

كيف يؤثر استخدام الإنترنت على العلاقات؟
يصبح استخدام الإنترنت مشكلة عندما يبدأ الناس في استبدال الاتصالات عبر الإنترنت بعلاقات فعلية وجسدية. تشمل تأثيرات التكنولوجيا على العلاقات زيادة العزلة والشعور بالوحدة. يحرمنا أيضًا التقصير في الاتصال عبر الإنترنت من فرصة سماع صوت شخص ما وقراءة إشارات وجهه شخصيًا ؛ يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف النتائج وسوء التواصل. يوصي الخبراء بحفظ المحادثات المهمة حتى نتمكن من التحدث وجهًا لوجه لهذا السبب فقط.

كيف يؤثر الاتصال بالإنترنت في جميع الأوقات على السلوك؟
تم تصميم المحتوى عبر الإنترنت لاستنباط “عادات التحقق” المحددة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تشتيت الانتباه وضعف الأداء في المدرسة أو العمل. يمكن أن يؤدي التحقق المستمر من هاتفك الذكي أو أي جهاز آخر أيضًا إلى سلوكيات تخريبية للعلاقات ، مثل استخدام الهاتف المحمول (ازدراء الأحباء من أجل الإشباع الفوري للتحقق من الإنترنت على جهازك). مع قضاء المزيد من الوقت على الإنترنت ، يتم تخصيص القليل من الملذات الطبيعية للحياة اليومية.

استخدام الإنترنت والصحة العقلية

من المعروف أن الاستخدام المفرط للإنترنت يؤثر سلبًا على الصحة العقلية لأي شخص. ارتبطت بمشاكل الصحة العقلية ، مثل الوحدة والاكتئاب والقلق واضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط. تشير الأبحاث إلى أنه من المرجح أن يستخدم الناس الإنترنت كعكاز عاطفي للتعامل مع المشاعر السلبية بدلاً من معالجتها بطرق استباقية وصحية.

هل إدمان الإنترنت اضطراب عقلي؟
هذا هو موضوع النقاش في الوقت الحاضر. في حين أن إدمان الإنترنت ليس في DSM-V ، فمن الواضح أنه سلوك يؤثر سلبًا على الصحة العقلية والإدراك للكثيرين ، ويكافح الكثيرون لتقليل وقتهم على الإنترنت. غالبًا ما يستخدم مصطلح “الإدمان” كاختصار لـ “يقضي طفلي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو إرسال الرسائل النصية إلى الأصدقاء ، أو ممارسة ألعاب الفيديو ، وأنا قلق من تأثير ذلك على نموه ونجاحه في المستقبل. ” في الوقت نفسه ، يصفه كثير من الناس بأنه إدمان سلوكي ، وينخرطون في دوائر المكافأة التي تُرى في سلوكيات إشكالية أخرى مثل المقامرة.

هل إدمان الإنترنت يسبب الاكتئاب؟
يُستخدم الوقت على الإنترنت أيضًا في بعض الأحيان للهروب من الملل أو الراحة من الشعور بالوحدة. أو غيره من الأشياء غير السارة. من حين لآخر ، يخفي الوقت المفرط أمام الشاشات حالة من الاكتئاب أو القلق. في مثل هذه الحالات ، تصبح المشاركة الرقمية محاولة لعلاج مشاعر الضيق التي تسببها اضطرابات الصحة العقلية الحقيقية .والتي من المحتمل أن تستفيد من الاهتمام المهني أو غيره.

كيف يمكنني التوقف عن استخدام الإنترنت كثيرًا؟
نظرًا لمدى اعتماد الأشخاص على التكنولوجيا لإكمال المهام اليومية .من التعليم عبر الإنترنت إلى دفع الفواتير إلى طلب الطعام إلى التواصل مع أحبائهم البعيدين. فليس من المجدي التوقف عن استخدام الإنترنت تمامًا. في معظم الحالات ، يجب أن يكون الهدف هو تقليل الوقت الذي يتم قضاؤه على الإنترنت. يوصي العديد ممن عانوا لتحقيق التوازن بين استخدام الإنترنت والأنشطة الأخرى بإجراءات “التخلص من السموم الرقمية” البسيطة مثل ترك الأجهزة في المطبخ أو أي غرفة أخرى باستثناء غرفة النوم في الليل. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي أيضًا في معالجة السلوكيات الشبيهة بالإدمان ، مثل عادات الفحص المستمر.

ماذا تفعل حيال إدمان الإنترنت

وسط مخاوف متزايدة بشأن زيادة مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص على الإنترنت ، أصبح “التخلص من السموم الرقمية”. وسيلة شائعة للتعامل معها. تتضمن عملية التخلص من السموم الرقمية الامتناع مؤقتًا عن استخدام الأجهزة ، مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية. قد يذهب شخص ما إلى التخلص من السموم الرقمية من أجل إعادة الانخراط في شغف أو نشاط . أو التركيز أكثر على التفاعلات الشخصية ، أو التخلص من نمط الاستخدام القهري أو المفرط. تتيح عمليات التخلص من السموم الرقمية أيضًا مزيدًا من الوقت للرعاية الذاتية التي ربما كان الشخص قد أهملها من أجل البقاء على اتصال بالإنترنت . مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر والنوم بشكل أفضل.

هل أحتاج إلى التخلص من السموم الرقمية؟
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع. قد ترغب في التخلص من السموم رقميًا إذا لاحظت أنك تعاني من اضطرابات النوم بسبب السهر أو الاستيقاظ مبكرًا لتكون على جهاز . أو إذا كان الإنترنت يجعلك تشعر بالاكتئاب ، أو إذا كانت الحاجة المستمرة للاتصال تسبب لك ضغط عصبى. قد تشمل العلامات الأخرى الشعور بالقلق إذا لم تتمكن من تحديد موقع هاتفك. أو وجود FOMO (الخوف من الضياع) إذا كنت لا تتصفح الإنترنت أو وسائل التواصل الاجتماعي . أو تكافح من أجل التركيز دون (أو بسبب) سلوكيات التحقق المستمرة ، وما إلى ذلك.

كيف يعمل جهاز التخلص من السموم الرقمي؟

على عكس عمليات التخلص من السموم الأخرى حيث يكون الهدف هو الامتناع تمامًا. فإن التخلص من السموم الرقمية أكثر مرونة ومصممة خصيصًا للفرد. قد لا يكون من الممكن بسبب العمل أو الالتزامات الشخصية إغلاق أجهزتك تمامًا لفترات طويلة من الزمن. إذا حان وقت التخلص من السموم الرقمية ، فهناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها: حظر الوقت غير المرئي على الشاشة أثناء النهار و / أو الليل. وضبط “حظر تجول رقمي” لاستخدام الأجهزة في الليل أو في عطلات نهاية الأسبوع . وتحديد المساحات الرقمية الخالية في منزلك (على سبيل المثال ، غرفة النوم أو مائدة العشاء) . واستخدم الوقت الإضافي في طرق الوفاء (على سبيل المثال ، التواصل الاجتماعي ، وإحياء الاهتمامات القديمة ، والتطوع ، وما إلى ذلك).

ما الذي يمكنني فعله أيضًا للحد من الاستخدام المفرط للإنترنت؟
استخدام الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي لغرض ؛ ضع حدودًا زمنية لاستخدامك غير المنظم لتجنب النزول في حفر الأرانب الطويلة وعدم ملء الثقوب. استفد من وقت الفراغ الإضافي الذي لديك فجأة. اقضِ المزيد من الوقت في التواصل مع الآخرين وجهًا لوجه وتطوع. أعد إحياء الاهتمامات القديمة أو مارس هواية جديدة. اخرج. انتبه أكثر لما تشعر به جسديًا وعاطفيًا.