مشكل القلق

مشكل القلق
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالقلق في الليلة التي تسبق الامتحان أو عندما تواجه مشكلة لمرة واحدة ، فإن هذا الشعور يمكن أن يكتسب أهمية غير مبررة ومعوقة.

ما هو مشكل القلق؟

السيطرة على قلقك
القلق هو رد فعل طبيعي يتحول إلى مرض عندما يحدث عندما لا يكون هناك حدث يبرره حقًا. ثم نتحدث عن اضطرابات القلق التي لا تتوافق مع الحياة اليومية. يمكن أن يتخذ القلق أشكالًا عديدة: القلق العام ، الرهاب ، اضطراب الهلع أو اضطراب الوسواس القهري ، الوسواس القهري. يتم التعبير عن اضطرابات القلق بعدة طرق مختلفة اعتمادًا على عائلة المريض و تاريخه الشخصي أو الوراثة أو الخيال أو أسباب نوبات القلق الأولى.

ما الأشكال التي يمكن أن يأخذها مشكل القلق؟

يمكن أن يكون القلق منتشرًا ومستمرًا وغير عقلاني ويؤثر على معظم المواقف في الحياة اليومية. وهذا ما يسمى القلق العام. هذا القلق الذي لا يمكن السيطرة عليه هو مصدر معاناة ويجعل أي متعة مستحيلة.

يمكن أن يركز القلق أيضًا على موقف واحد أو أكثر من المواقف المحددة للغاية ، والتي يؤدي وجودها إلى ظهور أعراض شديدة. هذه هي الاضطرابات الرهابية. يصبح الرهاب خطيرًا عندما يجبر الشخص المصاب على تقييد أنشطته.

إقرأ أيضا:من هو جيم رون

في بعض الأحيان يتركز القلق بشكل مكثف لفترة قصيرة جدًا من الوقت ، بضع دقائق فقط. بدون علامات تحذيرية ، فإنه يظهر بعنف ويسبب أعراضًا يمكن أن تحاكي نوبة حادة من أمراض القلب أو الرئة أو الأمراض العصبية. هذه هي اضطرابات الهلع ، والمعروفة أيضًا باسم نوبات الهلع أو نوبات القلق.

بغض النظر عن شكل القلق ، غالبًا ما تكون مظاهره متشابهة. بالإضافة إلى الأعراض النفسية (القلق ، الخوف ، العصبية ، صعوبة التركيز ، التهيج ، الإلهاء) توجد أحيانًا أعراض جسدية صعبة: خفقان القلب ، توتر العضلات ، الشعور بالاختناق ، التعرق ، الهبات الساخنة أو الباردة ، الشعور بوجود كتلة في الحلق أو المعدة ، الأرق ، إلخ. هذه الأعراض الجسدية ليست دائمًا واضحة جدًا بشأن القلق ، ويخشى الناس من الإصابة بمرض آخر.

في بعض الحالات ، لا يسبب القلق هذه الأنواع من الأعراض ، ولكنه ينطوي على إجراءات متكررة لتخفيفها مؤقتًا. هذه هي اضطرابات الوسواس القهري (OCD). تتكرر الطقوس المتبعة أكثر فأكثر وينتهي بها الأمر بالتدخل في الحياة الاجتماعية والمهنية للمريض ، الذي يعيش قلقه في سرية وخجل.

هل القلق متكرر؟

اضطراب القلق الأكثر شيوعًا هو القلق العام. يصيب ما بين 5٪ و 8٪ من السكان. تتأثر النساء مرتين مثل الرجال ، خاصة بعد 40 عامًا. من هذا العمر ، تتأثر واحدة من كل عشر نساء.

إقرأ أيضا:كيف تحضر صحن تونسي

أعراض وأسباب مشكل القلق

ما هي أعراض القلق؟
يتجلى مشكل القلق على أنه شعور منتشر بالقلق يؤثر سلبًا على الحياة اليومية. يكون الشخص القلق متعبًا وسريع الانفعال ويواجه صعوبة في التركيز ويشعر بأنه غير قادر على التحكم في المواقف التي تنشأ. بالإضافة إلى الأعراض النفسية ، هناك أحيانًا أعراض جسدية غامرة: خفقان القلب ، توتر عضلي ، الشعور بالاختناق ، التعرق ، الهبات الساخنة أو الباردة ، الشعور بوجود كتلة في الحلق أو المعدة ، الأرق ، إلخ.

الأعراض النفسية
يشعر الشخص بالخوف و الألم من معظم الأحداث في الحياة ويخشى دائمًا وصول كارثة. حتى عندما تسير الأمور على ما يرام ، تخبر نفسها أنها لن تدوم. إنها متعبة وسريعة الانفعال و تجد صعوبة في التركيز وتشعر بأنها غير قادرة على التحكم في المواقف التي تظهر. أحيانًا تعزل نفسها خوفًا من عدم السيطرة على محيطها (القلق الاجتماعي).

أحيانًا يحاول الشخص القلق الهروب من خوفه في اليوم التالي من خلال أن يصبح مفرط النشاط ، و الانطلاق في اندفاع متهور يجعله يشعر و كأنه يتحكم في ما يخبئه المستقبل.

الأعراض الجسدية
تتنوع الأعراض الجسدية وتتعدد: مشاكل في النوم ، ألم عضلي ، خفقان ، رعشة ، تعرق في اليدين ، دوار ، قشعريرة ، صداع أو آلام في المعدة ، إسهال أو إمساك ، شعور بضيق في الصدر ، شعور بالاختناق ، عقدة في المعدة أو الحلق. ، spasmophilia ، الرغبة المستمرة في التبول ، إلخ.

إقرأ أيضا:توافق الحمل والعذراء

حالة سبسموفيليا
التشنج هو حساسية عاطفية مفرطة تتجلى في هجوم مفاجئ ، حيث تجمع مجموعة متنوعة جدًا من الأعراض: ارتعاش الجفون وعضلات الوجه ، والشعور بالدوار و الإغماء ، و الوخز ، و فقدان الحساسية في اليدين ، و شلل الأصابع ، و الشعور من الاختناق و الخفقان ، على سبيل المثال. بالنسبة للأطباء النفسيين ، فإن التشنج هو مظهر من مظاهر اضطرابات القلق.

ما أسباب مشكل القلق؟

يمكن أن تسبب العوامل المحددة جيدًا حالات القلق ، بما في ذلك:
موقف مرهق مع إرهاق جسدي أو عقلي ، على سبيل المثال الإجهاد المزمن في العمل ؛
المرض أو الوفاة في الأسرة أو في دائرة الأصدقاء ؛
وضع مهني غير مستقر ؛
مرحلة جديدة في الحياة (مثل التقاعد و الطلاق و خروج الطفل من المنزل) ؛
التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث.
تجربة سلبية (مثل الاعتداء الجسدي) ؛
الأمراض العقلية مثل الاكتئاب أو الفصام.
من وجهة نظر التحليل النفسي ، يعكس القلق وجود صراعات غير واعية لم يتم حلها في المراحل الأساسية لنمو الطفل. يمكن أن تنشأ هذه الصراعات ، التي تشمل قلق الانفصال والخوف من فقدان أحد الأحباء ، بشكل عفوي أو نتيجة لتجربة صادمة معينة.

إدارة القلق و التحكم فيه

ما هو الموقف الذي يجب عليك اتباعه في حالة القلق؟
يوصى باستشارة الطبيب إذا:
القلق له تداعيات كبيرة على الحياة الاجتماعية أو المهنية ؛
يصاحب القلق أفكار سوداء أو أرق أو تعب في الصباح ؛
يستمر القلق لأكثر من أربعة إلى خمسة أيام ، أو إذا عاد بشكل متكرر ؛
هذا القلق يؤدي إلى تعاطي الكحول أو المخدرات أو الأدوية ؛
تصبح الأعراض الجسدية (الخفقان ، والأرق ، والغثيان ، وما إلى ذلك) لا تطاق ؛
تخشى فقدان السيطرة على عواطفك أو تشعر بالحاجة إلى التحدث عن قلقك.
إذا كان القلق عابرًا ، بسبب سبب محدد ومحدّد أو إذا كان معروفًا و قديمًا ، فمن الممكن العلاج الذاتي.

كيف يتم تشخيص القلق؟

يتم تشخيص القلق عندما يشكو المريض من مخاوف مفرطة و مزمنة و لا يمكن السيطرة عليها لأكثر من ستة أشهر و يعرض على الأقل ثلاثة من الأعراض الستة التالية: التعب ، و التهيج ، و صعوبة التركيز ، و اضطرابات النوم ، و آلام العضلات ، و الأرق أو الإفراط في التنفس. الإثارة.

غالبًا ما تتم إدارة القلق بشكل سيئ ، لأن المصابين يحجمون عن التشاور. إنهم يعتقدون أن قلقهم المتزايد هو سمة من سمات شخصيتهم ، ويجب عليهم تحملها وأنه لا يوجد علاج. أفاد غالبية الأشخاص الذين يعانون من القلق أنهم دائمًا ما يعانون من هذا القلق المفرط.

كيف تتطور اضطرابات القلق؟

إذا تُركت اضطرابات القلق دون علاج ، يمكن أن تتطور إلى الاكتئاب. يمكن أن يؤدي القلق غير المعالج أيضًا إلى إدمان الكحول أو إدمان المخدرات أو محاولات الانتحار. من الممكن حدوث مضاعفات طويلة الأمد ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السرطان أو مرض السكري ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القلق العام يعزز ظهور اضطرابات القلق الأخرى ، أو الرهاب البسيط أو الرهاب الاجتماعي ، واضطرابات الهلع ، واضطراب الوسواس القهري (OCD).

ما هي علاجات القلق؟

يعتمد علاج القلق على العلاج النفسي ، ربما بالاشتراك مع الأدوية إذا كانت الأعراض أكثر من اللازم. يمكن علاج اضطرابات القلق بعدة أنواع من الأدوية: مزيلات القلق وبعض مضادات الاكتئاب. يجب وصف هذه الأدوية فقط في الحالات التي تصبح فيها اضطرابات القلق معيقة وتعوق الحياة اليومية. يعتمد العلاج الأساسي لاضطرابات القلق بشكل أساسي على العلاجات النفسية.

العلاج النفسي والقلق
القلق مرض صعب يحتاج إلى علاج. يمكن للإدارة التي تجمع بين تناول الأدوية المناسبة و العلاج النفسي الداعم و تغيير نمط الحياة أن تقدم مساعدة كبيرة للشخص القلق.

هل العلاج النفسي علاج للقلق؟
العلاج الرئيسي للقلق هو من خلال تقنيات العلاج النفسي. يجب أن يتم العلاج النفسي بشكل منهجي من قبل الشخص القلق ، ربما بالاشتراك مع الأدوية إذا كان من الصعب جدًا تحمل الأعراض.

يمكن بدء العلاج النفسي الداعم من قبل الطبيب العام في الاستشارة الأولى. يستمع و ينصح المريض حسب المواقف التي تسبب له القلق. خلال هذا النهج الأول ، قد يدرك الشخص القلق قيمة العلاج النفسي المتخصص والمنظم.

كانت العلاجات المعرفية و السلوكية هي الأكثر دراسة في علاج القلق. لقد أظهروا فعالية دائمة ، بشرط أن يكون العلاج مكثفًا و طويل الأمد: جلسة واحدة على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر. تهدف هذه العلاجات أولاً إلى فهم الظروف التي تظهر فيها أعراض القلق ، و تحديد نمط التفكير السلبي و غير العقلاني الذي يلعب دورًا ، ثم تعديله. و بدعم من المعالج ، يتعلم المريض القلق التعرف على العوامل المسببة للقلق و مراقبة ردود أفعاله. أصبح يدرك تفسيره الكارثي للأحداث. شيئًا فشيئًا ، يقيس بشكل أفضل المستوى الحقيقي للتهديد المرتبط بالمخاطر و قدرته على التعامل معها.

يمكن أن يشمل العلاج المعرفي و السلوكي أيضًا تقنيات الاسترخاء والتنفس ، و التي تساعد المريض على الاسترخاء.

يمكن أن تساعد العلاجات النفسية المستوحاة من التحليل في الكشف عن الأسباب الكامنة وراء القلق ، و تحديد الصدمات المبكرة في العلاقات العاطفية المبكرة. على الرغم من عدم وجود دراسات مرجعية ، تظهر التجربة أن هذا النوع من العلاج يحسن بشكل كبير و دائم حالة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق المعوق.

هل يمكنك معالجة قلقه من خلال تغيير العادات؟

يبدو أن النشاط البدني ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن و وتيرة منتظمة للحياة ، يكمل أنواعًا أخرى من العلاج بشكل جيد. لذلك يوصى بالمشي و الجري و السباحة و ركوب الدراجات للتحكم في التوتر ومحاربة القلق بمعدل 30 دقيقة في اليوم إن أمكن.

يساعد الإقلاع عن الكحوليات و التبغ ، و كذلك تقليل استهلاك القهوة ، في تقليل أعراض القلق.

أخيرًا ، يمكن للجميع اختيار طريقة للاسترخاء حسب رغبته ، من بين كل تلك المتاحة لهم ، مثل اليوجا أو التأمل أو التدليك أو السفسروولوجيا.

التخلص من القلق

كيف تهدئ قلق الضوء؟
إذا كان لديك قلق خفيف أو قلق مؤقت – السبب معروف و محدد – يمكنك تناول الدواء بدون وصفة طبية. قد يحتوي هذا على:
المستخلصات النباتية (الزعرور ، زهرة الآلام ، حشيشة الهر ، إلخ) المعروفة بخصائصها المهدئة ؛
أملاح البروم
العناصر النزرة ، خاصة في حالة التهيج أو التشنج ؛
أدوية المعالجة المثلية
المغنيسيوم. في الواقع ، يمكن أن تكون التهيج والقلق والتعب المؤقت واضطرابات النوم علامات على نقص المغنيسيوم. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون مساهمتها مفيدة.