أسباب الرغبة في تناول السكريات : يعتبر السكر الآن داء. إذا كنا نحب الحلويات والرغبة الشديدة ، فماذا يمكننا أن نفعل لوقف ذلك؟
الكربوهيدرات (السكريات) ضرورية لجسمنا كله ليعمل بشكل صحيح. يزودون الأخير بالطاقة ، من العضلات إلى الدماغ. من ناحية أخرى ، هناك سكريات جيدة وسكريات سيئة.
جدول المحتويات
أسباب الرغبة في تناول السكريات : هل أنا مدمن على السكر؟
قد تكون الرغبة الشديدة لديك مرتبطة بفترات محددة ، مثل زيادة النشاط البدني أو الإجهاد المؤقت (تغيير الوظيفة ، والامتحانات ، وما إلى ذلك). كن حذرًا ، لأن التمرين والتركيز من العناصر التي تزيد بشكل طبيعي من احتياجاتك من الكربوهيدرات.
لا يعني أن تحب الحلويات بالضرورة أن تكون مدمنًا على السكر.
من ناحية أخرى ، إذا كنت “بحاجة” إلى حلوى أو أي سكر في أي وقت من اليوم ، فمن المهم على الأرجح مراجعة نظامك الغذائي.
استهلاك الكربوهيدرات (السكريات) يخلق حلقة مفرغة. بمجرد أن تأخذها ، تحصل على دفعة من الطاقة ، وقبل كل شيء الرفاهية. لماذا ا؟ نفرز الإندورفين والدوبامين ، مما يمنحنا الشعور بالرفاهية والنشوة ، ويجعلنا معتمدين
أضرار السكر
تظهر المزيد والمزيد من الدراسات أن استجابة الدماغ للكربوهيدرات تشبه المخدرات أو حتى إدمان السجائر.
يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى انسداد النظام الذي يمكنه عادة معالجته (الكبد والبنكرياس) ويجعله متعبًا قبل الأوان. بمرور الوقت ، يمكنك الإصابة بمرض السكري.
يوجد السكر في جميع الأطعمة المصنعة تقريبًا (العصائر والمشروبات الغازية والزبادي وحتى اللحوم الباردة). إنه أحد أكبر مسببات السمنة حول العالم ، حتى في أفقر البلدان.
يمكن ربط الصداع وآلام المعدة والإرهاق والأرق والرغبة الشديدة في تناول الطعام واضطرابات الشرايين وغيرها من المشكلات الصحية باستهلاك السكر.
كيف أحرر نفسي من السكر؟
كن حذرًا ، فإن الاستغناء عن جميع مصادر السكر سيؤدي سريعًا إلى تقلبات المزاج وحتى الاكتئاب.
أولاً ، تجنب السكريات السريعة (الشوكولاتة ، البسكويت ، المعجنات ، الكعك ، البارات الطرية ، إلخ).
استبدلها بالسكريات البطيئة ، مثل الأطعمة النشوية (الحبوب ، والخبز ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز) ، عن طريق مزجها مع الخضار والمزيد من البروتين.
أضف السكريات الطبيعية إلى نظامك الغذائي ، مثل المكسرات والجبن والفواكه الطازجة أو المجففة.
تناول الطعام في أوقات منتظمة وحتى تناول أوقات محددة للوجبات الخفيفة. كلما قلت الرغبة الشديدة لديك ، يمكنك الاستغناء عن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
بمجرد أن يكون لديك “اندفاع السكر” ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء. غالبًا ما نخلط بين إشارة الجوع وعلامات العطش
