أطعمة وأغذية كثيرة من شأنها تقوية العظام وحمايتها من المشاكل التي قد تصيبها .
سنتعرف في هذا المقال على الأطعمة التي تعمل على زيادة قوة العظام وحمايتها من مرض هشاشة العظام الذي قد تتعرض له جميع الفئات العمرية خاصة الأطفال والنساء .
جدول المحتويات
الحليب ومشتقاته لتقوية العظام
يعتبر الحليب من بين العناصر الغنية جدا والمفيدة للعظام .
يكتسب الحليب هذه الأهمية الكبرى من خلال ثراءه بالمعادن والفيتامينات التي تحتاجها العظام .
- يحتوي الحليب على نسبة كبيرة من الكالسيوم وهو من المعادن المتعارف عليها في حماية العظام و الأسنان
- كذلك يحتوي الحليب على معادن أخرى مفيدة جدا للعظام منها الحديد والزنك والبوتاسيوم
- ايضا الماغنيسيوم ومعادن اخرى مهمة جدا للعظام
- يحتوي ايضا على البروتينات والفيتامينات كالفيتامين ” أ ” و الفيتامين ” د ”
كذلك مشتقات الحليب من الأغذية المفيدة جدا للعظام ومشتقات الحليب تتكون من الزبادي ، اللبن ، الرائب
أيضا الزبدة و الاجبان بأنواعها و الألبان بأنواعها كلها مفيدة لصحة العظام وقوتها .
إقرأ أيضا:الربو الأسباب وطرق العلاج
اللحوم والأسماك
تعتبر اللحوم و الاسماك من الأطعمة المفيدة جدا لقوة العظام و ذلك بفضل عناصرها الغذائية خاصة الفيتامين “د” الذي يحتاجه العظم ونجده خاصة في الأسماك كسمك السردينة
كذلك اللحوم غنية بالبروتينات و الاوميجا 3 المهمة جدا لبناء العظام وتعزيز صحتها
الخضر و الغلال
الخضر والغلال مصادر غنية جدا من حيث القيمة الغذائية فهي تعتبر من الاغذية المفيدة لحماية العظام و ذلك بفضل عناصرها الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن الغنية .
حيث يمكن تحضير عصائر طبيعية تكون طازجة من الخضر والغلال وتعتبر غذاء فعال للعظام اذ تعمل على تزويدها بماتحتاجه من فيتامينات ومعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك المهمة لقوة العظام .
من الخضر والغلال المفيدة جدا للعظام نجد السبانخ الغنية بالمعادن و كذلك القوارص …
المكسرات لتقوية العظام
من ميزات الفواكه الجافة أنها مصدر مهم جدا للأوميجا 3 وللفيتامين “د ” المهمان جدا لبناء العظام وحمايتها من الهشاشة خاصة منصوج بها كثيرا للنساء والأطفال لأنهم أكثر الفئات عرضة لمرض هشاشة العظام .
إقرأ أيضا:كيفية توفير الكهرباءمن المكسرات المفيدة للعظام نجد اللوز و الجوز والبندق والفستق و الكاجو …
