الأطعمة التي تساعد في محاربة الأرق

الأطعمة التي تساعد في محاربة الأرق: الأرق هو أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا اليوم. الليالي التي لا تنام ولا تهدأ شائعة لدى أكثر من ثلث السكان البالغين في جميع أنحاء العالم. كما تقترح هذه النصائح ، يمكن لمجموعة متنوعة من عوامل نمط الحياة والنظام الغذائي تحسين أنماط النوم والأرق وتقليل تأثيره.

الأطعمة التي تساعد في محاربة الأرق : ما هو الأرق؟

يتجلى الأرق في الاستيقاظ المبكر أو صعوبة النوم أو النوم ، وهو ليس مرضًا بحد ذاته ، بل هو أحد أعراض مشكلة صحية أساسية أو اضطراب عاطفي.

التعب أثناء النهار والتهيج من عواقب الحرمان من النوم.
بالنسبة للكثيرين منا ، يعتبر الأرق مجرد إزعاج مؤقت ، ولكن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يكون ضارًا بالصحة ، حيث أن الراحة الكافية ضرورية للصحة الجسدية والعقلية.

ما هي الاسباب؟

مثل السعال أو الحمى ، يخفي الأرق حالة كامنة.

الإجهاد والقلق والاكتئاب هي الأسباب الرئيسية للأرق المؤقت.
غالبًا ما يكون الأرق القصير نتيجة لجداول النوم غير المنتظمة أو الأمراض العرضية (مثل التهاب الشعب الهوائية مع السعال) أو الألم أو العوامل البيئية ، مثل الضوضاء.
يمكن أن تؤدي الأدوية والأمراض المزمنة الخطيرة أيضًا إلى اضطراب النوم.
على مر السنين ، تتغير أنماط النوم.
يمكن أيضًا تفضيل الأرق عن طريق التمارين المسائية ، والحمل ، والحموضة المعوية ، والكحول ، وتناول الكثير من الكافيين.

إقرأ أيضا:أفكار لمحاربة الأرق

كيف يمكن أن يساعدك نظامك الغذائي؟

فيتامين ب 6 والمغنيسيوم

عند تناول الأطعمة الغنية بالنشا ، يمكن للتربتوفان ، وهو حمض أميني موجود في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، أن يعزز النعاس عن طريق زيادة إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعزز الاسترخاء والشعور. من الرفاهية (أو الهدوء).
يساعد فيتامين ب 6 والمغنيسيوم المعدني في تحويل التربتوفان إلى سيروتونين.
يساعد فيتامين ب 6 في صنع مواد كيميائية أخرى في الدماغ ، مثل الميلاتونين والدوبامين ، التي تنظم المزاج والنوم.
يعتبر الموز والبطاطس من المصادر الجيدة لفيتامين ب 6 والمغنيسيوم.
الكالسيوم

يمكن أن يرتبط نقص الكالسيوم أيضًا باضطرابات النوم.

الأطعمة التي تساعد في محاربة الأرق : الكربوهيدرات المعقدة

يمكن للكربوهيدرات المعقدة أن تعزز النوم المريح لأنها تحسن امتصاص الدماغ للتربتوفان ، وبالتالي تعزز النوم. يمكن للكربوهيدرات المعقدة أيضًا أن تخفف حرقة المعدة الناتجة عن الأرق.
غالبًا ما يؤدي تناول الكثير من الطعام أو قرب موعد النوم إلى الشعور بحرقة في المعدة ، وهي سبب أساسي لاضطرابات النوم لدى العديد من الكنديين. يمكن أن يساعد تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المحايدة في منع حرقة المعدة.

إقرأ أيضا:عادات صحية لخفض ضغط الدم والتحكم فيه

فيتامين ب

يُعتقد أن انخفاض مستوى الثيامين (فيتامين ب 1) يزعج جودة النوم.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب في مكافحة الاكتئاب ، وهو سبب شائع للأرق.
تدعم فيتامينات ب إنتاج النواقل العصبية في الدماغ ، وهي ضرورية للنوم المريح والمزاج الصحي.
يوجد نقص في حمض الفوليك وفيتامين ب 12 أحيانًا في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يوجد حمض الفوليك بكميات كبيرة في العدس والهليون. فيتامين ب 12 في المأكولات البحرية والدواجن الخالية من الدهون.
يُعتقد أن النياسين الموجود في الدواجن والأسماك يساعد في تخفيف الأرق المرتبط بالاكتئاب ، على الرغم من عدم وجود دراسات إكلينيكية أظهرت ذلك بشكل قاطع.

الأطعمة التي تساعد في محاربة الأرق : أوميغا 3

يبدو أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل تلك الموجودة في الأسماك الزيتية وبذور الكتان والجوز ، تعزز النشاط العقلي الأمثل ، مما قد يؤثر على الحالة المزاجية والأرق.

إقرأ أيضا:أعراض الحساسية تختطف يومك

تظهر بعض الدراسات أن عدم الحصول على ما يكفي من هذه الدهون الصحية يمكن أن يعزز الاكتئاب.
الايسوفلافون

يساعد تخفيف أعراض انقطاع الطمث على محاربة الأرق ، حيث يرتبط انخفاض مستويات الهرمون غالبًا باضطرابات النوم.

تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الإستروجين النباتي ، وهي مركبات الإستروجين النباتية ، يساعد في تخفيف حدة أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة.
تشير نتائج الدراسات الديموغرافية إلى أن النساء اللواتي يستهلكن الايسوفلافون بانتظام (فيتويستروغنز في أطعمة الصويا) يميلون إلى التعرض لآثار ضارة أقل لانقطاع الطمث.