ما هي أسباب الإرهاق والإجهاد الأبوي : يمكن أن تكون تربية الأطفال ممتعة للغاية . ولكن يجب أن يكون الآباء مستعدين لمشاعر الإرهاق أو الإرهاق ، خاصة بعد ولادة الطفل . وللتوتر والقلق عندما يكبر الأطفال ويقاومون توجيهاتهم أو يتعرضون لمخاطر أكبر. وسيواجه بعض الأزواج خسارة لا يمكن تصورها لطفل ، ويكافحون من أجل التعافي.
جدول المحتويات
التعامل مع الإرهاق والإجهاد الأبوي
لا ينتج الإرهاق فقط عن العمل الجاد في الوظيفة. تؤدي الأبوة والأشكال الأخرى من تقديم الرعاية في كثير من الأحيان إلى الإرهاق والتوتر والإرهاق الذي قد يؤدي إلى ظهور الأعراض العاطفية والعقلية والجسدية للإرهاق . بما في ذلك الشعور بالسخرية والخمول ، وفي كثير من الأحيان الاكتئاب. قد يخفي الآباء ، مثل غيرهم من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق ، أعراضهم .خوفًا من وصمة العار المتمثلة في أن يُنظر إليهم على أنهم ليسوا جيدًا بما يكفي أو قويًا بما يكفي ، ولكن بدون الاهتمام والعلاج . يمكن أن يكون لإرهاق الأم أو الأب آثار ضارة
ما مدى شيوع الإرهاق الأبوي؟
في بعض الاستطلاعات ، أفاد ما يصل إلى 60 في المائة من الآباء عن شعورهم بالإرهاق في وقت ما. لكن العديد من الآباء يرفضون الاعتراف بأنهم مرهقون ، وبالتالي لا يتلقون المساعدة. يعتقد الناس في كثير من الأحيان أنه من المتوقع أن يكونوا خارقين عندما يتعلق الأمر برعاية أطفالهم . ويمكن أن يجعل الإرهاق الآباء يشعرون بعدم كفاية.
ما هي بعض العلامات المحتملة لإرهاق الوالدين؟
وجدت الأبحاث أن أحد أكثر الأعراض المقلقة للإرهاق الأبوي هو الشعور بالهروب من التفكير – تصور ما سيكون عليه الابتعاد عن المسؤوليات العائلية تمامًا. يمكن لمثل هذه المشاعر ، إذا تُركت دون معالجة ، أن تتحول إلى تربية أبوية مُهملة أو مسيئة أو حتى التخلي عنها. إن الشعور بأنك على طيار آلي ، أو الشعور بالانفصال عن أطفالهم ، يمكن أن يترك الأطفال يشعرون بأنهم غير محبوبين.
كيف يمكن للوالدين تجنب الإرهاق؟
غالبًا ما يكون الآباء الأكثر التزامًا بأدوارهم هم الأكثر عرضة لخطر الإرهاق. إن الضغوط التي يمارسها بعض الآباء والأمهات على أنفسهم سعياً وراء الكمال يمكن أن تعرضهم لخطر عدم الشعور بالرضا الكافي. يمكن أن يساعد التخفيف من حد الكمال . وإنشاء إجراءات أكثر اتساقًا ليوم الأبوة ، والالتزام بالرعاية الذاتية ، حتى لفترات قصيرة من الوقت ، وإيجاد الدعم ، الآباء على تجنب الإرهاق.
كيف يمكن للوالدين إدارة الإرهاق؟
تشير الأبحاث إلى أنه عندما يعاني الآباء من الإرهاق . يمكنهم تقليص الأعمال المنزلية وتقديم المساعدة من العائلة أو الأصدقاء أو المساعدة المدفوعة ؛ إيلاء اهتمام أقل لتوقعات الوالدين لمراحل نمو الطفل أو أهداف التغذية أو وقت الشاشة ؛ وأخذ الوقت الكافي لتحديد المشكلات التي تسبب لهم أكبر قدر من التوتر والتركيز عليها بدلاً من هويتهم الكاملة كأب.
الإرهاق والإجهاد الأبوي : التعامل مع الوافدين الجدد
كيف يؤثر وصول الطفل على علاقة الزوجين؟
يمكن أن يكون لوصول مولود جديد تأثير كبير على الحياة الجنسية للزوجين . بسبب الوقت الذي يحتاجه الوالدان لتكريسه لرعاية الأطفال ، ولأن رغبة الأمهات الجدد في ممارسة الجنس قد تنخفض خلال أشهر ما بعد الولادة . فقد يكون الرجال أقل تأثراً . مما يؤدي إلى إلى اختلافات كبيرة في الرغبة ، وما يترتب على ذلك من صراع. وجدت العديد من الدراسات واسعة النطاق انخفاضًا عامًا في الرضا عن العلاقة بعد ولادة الطفل . حيث أبلغت النساء عادةً عن انخفاض أكبر من الرجال. أظهرت الاستشارات المكثفة للأزواج للآباء الجدد بعض الأمل في مساعدة الأزواج على البقاء على اتصال ، ولكن الممارسات على نطاق أصغر .مثل لحظات وجيزة من المودة الجسدية مثل العناق ، والإيماءات اللطيفة غير المتوقعة .والتعبير عن الامتنان ، والنوم في نفس الوقت يمكن كل مساعدة الشركاء في الحفاظ على اتصالهم.
كيف يمكن للأمهات الجدد حماية صحتهن العقلية؟
يؤكد الخبراء في إدارة الصحة العقلية للأمهات الجدد أنه يجب عليهم إعطاء الأولوية لرعايتهم الذاتية . بما في ذلك التغذية والتمارين الرياضية والنوم والدعم الاجتماعي ووقت الذات. ولتحقيق هذه الغاية ، فإن الحفاظ على الترطيب . والمشي بانتظام ، وتقليل الكافيين ، وإيجاد الوقت بمفرده .ومطالبة العائلة والأصدقاء بالمساعدة في مهام محددة يمكن أن تفيد جميعها مزاجهم وصحتهم العقلية.
كيف يمكن للآباء الجدد حماية صحتهم العقلية؟
لسنوات عديدة ، تم تجاهل البحث عن الآباء الجدد إلى حد كبير في المحادثة السريرية حول الصحة العقلية بعد الولادة. نحن نعلم الآن أن كونك أبًا يؤدي إلى تغييرات كبيرة في الرجال ، بما في ذلك التحولات الهرمونية الرئيسية ، وزيادة التوتر في العلاقة . والضغوط النفسية التي تتحدى هويتهم. وبينما تشير بعض الأبحاث إلى أن الآباء الجدد يعانون من نوبات الاكتئاب بنفس معدل الأمهات الجدد تقريبًا ، فإن احتمال تلقيهم للعلاج أقل بكثير. بالنظر إلى الفوائد التي أثبتت جدوى مشاركة الأب في حياة الطفل الصغير ، يجب على الآباء والأمهات الجدد مراقبة بعضهم البعض ، وحث شركائهم على الحصول على المساعدة إذا بدا ذلك ضروريًا.
الإرهاق والإجهاد الأبوي : ما هو قلق ما بعد الولادة؟
الآباء الجدد الذين يعانون من أعراض مقلقة ومتفشية للقلق ، ولكن ليس أعراض الاكتئاب ، قد يعانون من قلق ما بعد الولادة ، وهو حالة شائعة ويمكن علاجها ، ولكن لا يتم تشخيصها على نطاق واسع. قد يظهر قلق ما بعد الولادة في نوبات هلع أو قلق عام ، أو مع بعض أعراض الوسواس القهري أو اضطراب ما بعد الصدمة. قد يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ شخصي أو عائلي من القلق عرضة بشكل خاص لقلق ما بعد الولادة ، ولكن يجب على أي والد جديد يعاني من أعراض مزعجة طلب المساعدة من المعالج.
كيف يؤثر الحرمان من النوم على الوالدين؟
يعرف جميع الآباء الجدد إلى أي مدى يمكن للمواليد الجدد تعطيل نومهم ، مما يجعلهم يشعرون بأنهم أقل حدة عقليًا ومزيدًا من الانفعال ، لكنهم قد لا يزالون يقللون من شأن الآثار الأوسع لقلة النوم. وجدت الدراسات التي أجريت على الآباء الجدد المحرومين من النوم أنهم قد يكون لديهم قدرة أقل على التعبير عن الفرح ، بما في ذلك التغييرات في تعبيرات الوجه ونبرة الصوت ، وقد يبدون أكثر حزنًا للآخرين ، وكل ذلك يمكن أن يكون له تأثير على إقامة اتصال عاطفي مع أطفالهم.
مواجهة اكتئاب ما بعد الولادة
ما يصل إلى 60 في المائة من الأمهات الجدد يعانين من مشاعر اكتئاب ما بعد الولادة (PPD). هذه المشاعر من القلق والتهيج والارتباك ، والتي تأتي فيما يُفترض أن تكون واحدة من أكثر لحظات الحياة بهجة ، يمكن أن تكون مربكة وغير مقيدة . وتؤدي إلى نوبات بكاء ، ومشاكل في النوم والشهية ، وفي الحالات القصوى ، أفكار عنيفة أو انتحارية. . عندما تستمر هذه المشاعر لمدة يومين أو ثلاثة أيام فقط بعد ولادة الطفل – “الكآبة النفاسية” – فإنها لا تعتبر بشكل عام خطيرة من الناحية السريرية . ولكن إذا استمرت هذه المشاعر لمدة أسبوعين أو أكثر ، فيجب معالجتها برعاية مهنية.
ما الذي يجب أن يفهمه الناس عن اكتئاب ما بعد الولادة؟
اكتئاب ما بعد الولادة غير مفهوم على نطاق واسع من قبل أولئك الذين لم يعانوه من قبل. في نصف النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة ، على سبيل المثال ، تبدأ الأعراض أثناء الحمل ، وفي كثير من النساء الأخريات . لا تظهر الأعراض لأسابيع بعد الولادة. يقترح بعض الخبراء أن الأطباء يجب أن يعتبروا اكتئاب ما بعد الولادة بمثابة تشخيص في أي مكان من ستة أشهر قبل الولادة وحتى عام بعد ذلك.
ما هي عوامل الخطر لاكتئاب ما بعد الولادة؟
يمكن لأي والد جديد أن يعاني من الأعراض ، ولكن الأبحاث حددت العديد من عوامل الخطر المحتملة لاكتئاب ما بعد الولادة. بما في ذلك الإجهاد الزوجي ، وضعف الدعم الاجتماعي .وفاة أحد الأحباء مؤخرًا ، اختلال التوازن الهرموني ، التدخين ، وتاريخ من القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يؤدي الوعي بعوامل الخطر لدى الفرد والاستعداد لطلب المساعدة عند ظهور الأعراض إلى علاج فعال والحد من التأثير المحتمل على نمو الطفل والعلاقات الأسرية.
كيف تخبر الأمهات الجدد أنهن بحاجة إلى المساعدة؟
تبكي معظم الأمهات الجدد ، وهو أمر مفهوم بالنظر إلى الإرهاق والإرهاق الناتج عن أن تصبح أماً. لكن أولئك الذين يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة قد يجدون أنفسهم يبكون طوال اليوم ، ويشعرون بالعجز عن العمل. وبينما يشعر الكثير من الآباء الجدد بالتعب ، قد ترغب النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة في النوم طوال الوقت ، أو في بعض الحالات يجدن أنفسهن غير قادرات على النوم على الإطلاق. يجب على الآباء الجدد الذين يعانون من هذه الأعراض ، أو غيرها مثل الغضب الشديد أو أفكار إيذاء النفس أو الخوف أو النفور من طفلهم ، طلب المساعدة.
هل يوجد علاج لاكتئاب ما بعد الولادة؟
يشمل علاج اكتئاب ما بعد الولادة بشكل عام العلاج بالكلام ، ومضادات الاكتئاب ، والعلاج الهرموني. وحضور مجموعة الدعم ، وغالبًا ما يتم الجمع بينهما. ولكن في حين أن مضادات الاكتئاب تستغرق عادةً عدة أسابيع حتى تعمل . فإن دواءً جديدًا تمت الموافقة عليه مؤخرًا للاستخدام من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. والمعروف باسم brexanalone. يمكن أن يخفف الأعراض في غضون يومين أو ثلاثة أيام فقط مع فوائد يمكن أن تستمر لمدة شهر. يجب أن يُعطى الدواء في المستشفى ، وتوافره محدود حاليًا ، لكنه يمثل خطوة واعدة إلى الأمام.
هل يمكن أن يعاني الرجال من اكتئاب ما بعد الولادة؟
نعم. تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 1 من كل 4 رجال يعاني من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة خلال العام الذي يلي ولادة الطفل. وجدت الدراسات أن الرجال يميلون إلى الاستجابة للمشاعر من خلال فصل أو عزل أنفسهم . وهم أقل عرضة لطلب المساعدة أو العلاج من الأمهات ، بسبب الإنكار أو وصمة العار أو التوقعات الاجتماعية. يدافع الأطباء عن الأزواج الذين يسعون للعلاج من اكتئاب ما بعد الولادة معًا ، بغض النظر عن الوالدين الذي يعاني من الأعراض الأكثر حدة.
كيف يمكن للآباء الجدد حماية صحتهم العقلية؟
أظهرت الأبحاث أن الآباء الجدد معرضون للإصابة بالاكتئاب ، وأن الآباء المكتئبين أقل تفاعلاً مع أطفالهم. لكن الدراسات الحديثة. قد وجدت أنه قد يكون في الواقع عدم التواصل مع الأطفال حديثي الولادة هو الذي يؤدي إلى الاكتئاب لدى بعض الآباء الجدد. تبين أن الآباء الذين أمضوا وقتًا أطول مع أطفالهم الرضع أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد عام . وهو ما يمثل فائدة واضحة للعائلات وحجة قوية لسياسات إجازة الأبوة.
