الحد من آلام المفاصل من خلال ممارسة الرياضة : إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو غيرها من الحالات المزمنة ، فمن الصحيح أن التمارين قد لا تبدو مغرية للغاية بالنسبة لك. ومع ذلك ، هل تعلم أن التمرين يمكن أن يكون أفضل حليف لك في تقليل أو حتى منع آلام المفاصل؟
جدول المحتويات
كمال الاجسام
العضلات هي ممتص الصدمات لدينا وتمنع المفاصل من التعامل مع الكثير من الضغط. يتم تخفيف جميع التأثيرات التي يواجهها أجسادنا إلى حد ما بواسطة العضلات. كلما كانت العضلة أقوى ، تمتص الصدمة في المفاصل المسؤولة عنها. يضمن تدريب القوة حماية طويلة الأمد للمفاصل
الحد من آلام المفاصل : زيادة نطاق الحركة
نظام التمدد الجيد يزيد من نطاق الحركة في المفاصل ، وبالتالي يقلل من الشعور بالصلابة ويحسن حرية الحركة. التمدد ضروري لحركة ورفاهية أي شخص يعاني من آلام المفاصل.
الحفاظ على وزن صحي
التمارين المنتظمة ستجعل من السهل الحفاظ على وزن صحي وتقليل الضغط على مفاصلك كل يوم. يرتبط الضغط الواقع على المفاصل ارتباطًا مباشرًا بالوزن الذي يجب أن تتحمله ، وبالتالي ، فإن فقدان وزن أقل يمكن أن يقلل من آلام المفاصل.
إقرأ أيضا:العناصر الثقيلة في الأشعة الكونيةتحسين الدورة الدموية
تعمل التمارين الهوائية على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية في الجسم ، بما في ذلك المفاصل. إن الدورة الدموية الجيدة ضرورية للتخلص من السموم والأكسجين في الأنسجة حول المفصل لمنع أو تقليل الالتهاب
الحد من آلام المفاصل : ما هي افضل التمارين؟
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، فإن أي تمرين ثقيل مثل الجري أو الركض ليس بالتأكيد أفضل شكل من أشكال التمرين. بدلاً من ذلك ، تفضل تمارين أكثر مرونة ، مثل السباحة والمشي ورفع الأثقال.
إقرأ أيضا:الزيتركز على التمارين الهوائية وتمارين القوة مرتين في الأسبوع. ابدأ ببطء وحذر وزاد مع مرور الوقت دون محاولة المبالغة في ذلك. يجب أن تبدأ دائمًا بالإحماء وأن تتضمن جلسة تمدد جيدة لإرخاء العضلات المشدودة. تأكد من أخذ قسط من الراحة وفكر في وضع مكعبات الثلج على مفاصلك التي تعاني من مشاكل لمنع التورم. وضع مكعبات الثلج على العضلات والمفاصل المتألمة بعد التمرين لمنع الالتهاب
