السعادة والصحة :الصحة والسعادة ركيزتان أساسيتان يتفق معظم الناس على أنهما يشكلان حياة كريمة. وقد تبين أن الاثنين متشابكان أكثر مما قد يعتقده المرء. من الصعب فصل مسألة ما إذا كان أحدهما يتسبب في الآخر أو إذا كان الاثنان مترابطين فقط ، ولكن لا شك في وجود اتصال قوي.
جدول المحتويات
السعادة والصحة :الفوائد الجسدية للسعادة
حدد الباحثون الروابط بين السعادة والجوانب الأكثر تحديدًا للصحة ، مثل الاستجابة المناعية التي نتصاعدها استجابةً للفيروس أو المدة التي ستستغرقها حياتنا في النهاية.
من الصعب تمييز الاتجاه بين الصحة والسعادة. هل يتمتع الشخص السعيد أيضًا برعاية صحية أفضل وعلاقات أقوى ، مما يفيد صحته؟ هل التعامل مع مرض مزمن يؤدي باستمرار إلى تفاقم الحالة المزاجية؟ يهدف الباحثون إلى التحكم في هذه الأسئلة ، لكن تحديد الاتجاه سيكون دائمًا صعبًا على وجه اليقين.
ما هي الفوائد الجسدية للسعادة؟
ترتبط السعادة بمجموعة من الفوائد الصحية الجسدية ، مثل انخفاض ضغط الدم ، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ونظام مناعة أقوى ، وحتى حياة أطول. ترتبط المشاعر الإيجابية أيضًا بانخفاض خطر الإصابة عند الشباب والضعف عند كبار السن.
هل الناس الأكثر سعادة يعيشون أطول؟
نعم ، ترتبط السعادة بعمر أطول. الأشخاص الذين يبلغون عن شعورهم بإحساس أقوى بالسعادة والرفاهية يعيشون أطول ، في المتوسط ، من أولئك الذين يبلغون عن مشاعر أضعف ، ويوجد التأثير لكل من الرجال والنساء.
هل يمكن للسعادة أن تعزز جهاز المناعة لديك؟
ترتبط السعادة بوجود جهاز مناعة قوي ، مما يساعد على الوقاية من المرض ويقلل حدة الأعراض. على سبيل المثال ، في مجموعة من الأشخاص الذين تعرضوا لفيروس الإنفلونزا ، كان أولئك الذين أبلغوا عن مشاعر إيجابية أكثر هم أقل عرضة للإصابة بالمرض. حدث الشيء نفسه بالنسبة للأشخاص الذين تم تعزيز سعادتهم عن قصد قبل التعرض للفيروس.
ما المسؤول عن العلاقة بين السعادة والصحة؟
هناك بعض الأفكار المختلفة لشرح كيف تعود السعادة على الصحة. أحدها أن المشاعر الإيجابية تؤدي إلى سلوكيات وتغييرات إيجابية ، مثل التمارين والنوم والنظام الغذائي المغذي والعلاقات الداعمة ومهارات التأقلم. والسبب الآخر هو أن المشاعر الإيجابية تعمل على تقليل التوتر والأضرار الضارة التي يمكن أن تلحق بالجسم.
السعادة والصحة :هل يمكن للسعادة أن تعالج الأمراض؟
لا يوجد دليل على أن تدخل السعادة يمكن أن يعالج الأمراض أو يسرع من وقت الشفاء. لكن يمكن أن تساعد تدخلات علم النفس الإيجابية في تقليل أعراض الاكتئاب. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين الصحة العقلية والرضا عن الحياة.
إقرأ أيضا:أورادور سور جلان تاريخ مذبحة 10 يونيو 1944كيف تؤثر الصحة على السعادة
تتداخل الصحة والسعادة على نطاق واسع ، ولكن هناك أيضًا طرق أضيق يمكن للصحة من خلالها تعزيز الرفاهية. تلعب الأطعمة التي نستهلكها ، والتمرين الذي نقوم به ، والأمراض التي نواجهها دورًا.
هل الصحة تؤدي الى السعادة؟
هناك العديد من النظريات التي تفسر لماذا تؤدي الصحة إلى السعادة. تشير بعض الأبحاث إلى أنه عندما يعتني الناس بأنفسهم بشكل أفضل ، فإنهم يشعرون بالسعادة. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الأكثر صحة لديهم نظرة أكثر إيجابية. لا يزال هناك بحث آخر يشير إلى أن عاملًا أساسيًا مثل الوراثة أو الشخصية يساهم في كليهما.
لماذا أشعر بالسعادة بعد ممارسة الرياضة؟
تحفز التمارين الجسم على إنتاج الإندورفين والإنكيفالين ، وهي هرمونات تخفف الألم وتعزز المتعة. هذه المواد الكيميائية هي المسؤولة عن الشعور “بنشوة العداء”. تعمل التمارين أيضًا على تحويل تركيزنا بعيدًا عن المخاوف الحالية وإلحاق الضرر بالحديث الذاتي وتقودنا إلى قضاء الوقت في الخارج أو مع الآخرين.
السعادة والصحة :هل يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز السعادة؟
تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث الآن علاقة مهمة بين القناة الهضمية والدماغ. يمكن لبعض الأطعمة أن تقوي ميكروبات الأمعاء التي تدعم الصحة العقلية ، مثل الأسماك ، التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والخضروات الغنية بالألياف.
إقرأ أيضا:تصميم اللقاحات بشكل أسرعما هي الخسارة العاطفية لمرض مزمن؟
يمكن للألم أو المرض المزمن أن يضر بالرفاهية. قد يعاني الناس من ضغوط التنقل المستمر في نظام الرعاية الصحية من أجل التشخيص أو العلاج. و قد يكونون خائفين من الكيفية التي ستتغير بها الحياة ، من حيث العلاقات أو الوظيفة ، ويواجهون ضغوطًا مالية. قد يحزنون على أجزاء من حياتهم تغيرت أو ضاعت.
كيف يمكنني أن أكون سعيدًا رغم إصابتي بمرض مزمن؟
يمكن للأشخاص الذين يتعاملون مع مرض مستمر أن يمارسوا التعاطف مع الذات واليقظة والاتزان للمساعدة في إدارة سعادتهم وصحتهم العقلية. يمكن أن يمنع التعاطف مع الذات الحديث الضار مع النفس ولوم الذات ، ويمكن أن يخفف اليقظة الناس من الأفكار المجهدة للألم والمرض من خلال جلبهم إلى اللحظة الحالية.
نصائح لإدارة المرض المزمن – بما في ذلك الصحة العقلية للدكتورة أليس بويز
في عام 2015 ، طورت حالة ألم شديدة وكان أحد زملائي في مدونة PT ، توني بيرنهارد ، أحد الأشخاص الذين أذهب إليهم للحصول على الدعم خلال ذلك الوقت. توني يكتب عن كيفية العيش بشكل جيد عندما تتعامل مع الألم المزمن والمرض. ساعدني عملها في الحفاظ على هدوئي والتعامل مع عدم اليقين من وجود مشكلة غير معروفة السبب / المدة ، وشعرت بإزالة وصمة العار.
لحسن الحظ ، تحسنت مشكلتي كثيرًا ، والآن تشتعل بشكل متقطع وبكثافة أكثر اعتدالًا بكثير مما كانت عليه في الأصل. ومع ذلك ، في كل مرة يتكرر فيها الأمر ، أخشى إلى حد ما أن يزداد الأمر سوءًا ، ولا بد لي من إدارة هذا القلق. عندما تتكرر ، فهذه علامة يجب أن أتعامل معها بشكل أسهل ، واستخدم استراتيجيات للتخلص من التوتر والمساعدة في منع تقوية مسارات الألم. تعلمت من توني بعض الاستراتيجيات التي أستخدمها.
كتبت توني تحديثًا هامًا لكتابها الأصلي ، كيف تمرض ، وأردت مشاركة بعض النصائح منه مع القراء. على وجه الخصوص ، أعتقد أن أحد جوانب عملها التي يتجاهلها الناس أحيانًا هو أن نصيحتها مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية المزمنة ، وخاصة الاكتئاب المتكرر أو فترات القلق. يتطلب التعامل مع الحالات الصحية العقلية والجسدية المتكررة مجموعة مهارات نفسية مماثلة. تنطبق نصيحتها أيضًا بشكل عام جدًا على الأشخاص الذين يميلون إلى المبالغة في الأشياء على حسابهم ، مثل الإفراط في العمل ، والذين يحتاجون إلى مهارات لتعلم سحب ذلك إلى الوراء. ها هي مقابلتي مع توني.
لماذا كتبت طبعة جديدة من “كيف تمرض”؟
في أوائل عام 2017 ، سأل ناشري ما إذا كنت سأقوم بإعداد إصدار ثانٍ. في البداية ، فكرت بـ “لا” لأنني أعرف مدى صعوبة تأليف كتاب – وفي النهاية ، أنا مصاب بمرض مزمن. لكن عندما قرأت على الطبعة الأولى ، رأيت الكثير لدرجة أنني أردت التحديث أو التحسين أو الإضافة – وحتى بعض الأشياء التي أردت إزالتها – لذلك أجبت بنعم.
الكتاب هو 25-30٪ تغيرت. بالإضافة إلى إضافة الكثير من الممارسات الجديدة ، فقد حذفت جميع المصطلحات البوذية تقريبًا. لم تكن ببساطة ضرورية لأنه اتضح أن نسبة صغيرة فقط من قرائي يعتبرون بوذيين. (أود أن أضيف أنني لا أمارس البوذية كدين. بالنسبة لي ، إنها مسار عملي ، وهذا هو السبب في أن الكتاب مخصص للأشخاص من أي – أو لا – لدين إقناع).
اتضح أن إعداد هذه النسخة الثانية يتطلب عملاً أكثر بكثير مما كنت أعتقد أنه سيكون ، لكنني استمتعت به لأن التنظيم الأساسي كان موجودًا ، لذا لم أضطر إلى البدء من الصفر. كل ما كان علي فعله هو تحسين الكتاب وأنا واثق من أنني فعلت ذلك.
لقد قلت أن هناك الكثير من الممارسات الجديدة فيه. هل هناك موضوع يتم تشغيله من خلالهم؟
أحصيت الممارسات الجديدة في ذلك اليوم وهناك أكثر من اثنتي عشرة منها. حتى أن هذا فاجأني! أود أن أقول إن الممارسات الجديدة تؤكد على التعاطف مع الذات واليقظة والاتزان. يتم طرح هذين المصطلحين الأولين كثيرًا هذه الأيام لدرجة أنهما يمكن أن يشعران بالفاقة. هدفي من الممارسات الجديدة هو جعل التعاطف الذاتي واليقظة والاتزان ينبض بالحياة للناس من خلال اقتراح طرق ملموسة لدمجهم في حياتهم.
أي من الممارسات الجديدة تعتقد أنه الأكثر أهمية؟
هذا سؤال صعب. أنا أعتبر أن التعاطف مع الذات هو أهم ممارسة بشكل عام. تمت تغطيته في الإصدار الأول ، وتوسعت فيه في الإصدار الجديد. إحدى الممارسات الجديدة الأخرى التي أعتبرها ضرورية هي “السرعة” لأنها ، من واقع خبرتي ، أفضل علاج للألم المزمن والمرض. ربما لم أقم بتغطيتها في الإصدار الأول لأنني ، بصراحة ، لست جيدًا في ذلك. بعد قولي هذا ، لقد أضفت أربع أفكار لدمج السرعة في حياتك. هذا قسم سأعيد قراءته بنفسي من وقت لآخر.
في مقدمة الطبعة الثانية ، تقول إنها ستركز بشكل أكبر على الأمراض العقلية ، مثل القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب ما بعد الصدمة. هل هناك ممارسة معينة من شأنها أن تساعد الأشخاص الذين يعانون بهذه الطريقة؟
هناك العديد من الممارسات التي قد تكون مفيدة. واحد سميته “تخلص من ناقدك الداخلي”. يمكن للجميع استخدام المساعدة في ذلك! واحد آخر قد يكون مفيدًا للمرض العقلي يسمى “ممارسة الأنفاس الثلاثة”. يجب أن أعطي الفضل لزوجي لهذا لأنني قمت بتكييفه من ممارسة اليقظة التي يعلمها للنزلاء في سجن فولسوم حيث يعمل قسيسًا متطوعًا. إنها ممارسة بسيطة حيث تأخذ لحظة على مدار اليوم لتحويل انتباهك من كل ما تفعله أو تفكر فيه إلى الإحساس الجسدي لثلاثة أنفاس وثلاثة زفير.
