النـوم جيدًا أمر ضروري لتوازننا ، ولكن في هذه الفترة من الوباء من الصعب الذهاب إلى الفراش براحة البال. نصيحة عالمة السوفرولوجيا كارول سيرات بالتوقف عن التفكير والعثور على الاسترخاء وقت النوم.
جدول المحتويات
الاستلقاء على الأرض لإرخاء الظهر
هذا التمرين فعال جدًا في إرخاء العمود الفقري والكتفين ولتخفيف التوتر قبل الـنوم.
- استلقي على الأرض ، واجعل الركبتين أقرب إلى الصدر.
- مد الذراع اليمنى إلى الجانب الأيسر ، وراحة اليد.
- مع وضع الركبتين في وضع مرتفع ، قم بإمالتهما إلى اليسار على الأرض لمدة دقيقة واحدة. ندير رؤوسنا إلى اليمين.
- تتكرر هذه الإيماءة على الجانب الآخر عن طريق إمالة الركبتين إلى الجانب الأيمن وتحويل الرأس إلى الجانب الأيسر ، ورفع راحة اليد.
- ثم نمسك بركبتيه بأيدينا ونقوم ببعض التأرجح على جانب واحد ، ثم في الجانب الآخر لتقسيم منطقة أسفل الظهر تلقائيًا (أسفل الظهر).
صياغة ذهنية لتهدئة العقل عند النـوم
الكلمات لها تأثير حقيقي على عواطفنا. أولئك المرتبطون بالهدوء والعافية يمكن أن يساعدونا على النـوم.
- عند الاستلقاء ، تتنفس من خلال أنفك ، وتنفخ معدتك مثل البالون وتفتح صدرك لمدة 3 ثوانٍ.
- يتم حظر الهواء لمدة 3 ثوان.
- نتنفس لفترة طويلة من خلال الفم ، ونصوغ عقليًا كلمة تثير الهدوء والسكينة بالنسبة لنا. على سبيل المثال: الصفاء والراحة والاسترخاء والسلام والسعادة والطبيعة …
نكرر هذا التمرين عدة مرات حسب الضرورة حتى نشعر بأن عقولنا تفوز بسائل الاسترخاء.
أفكار إيجابية لمقاومة التوتر وقت النـوم
تؤثر الحالة الذهنية التي نجد أنفسنا فيها قبل النوم على نوعية النـوم. غالبًا ما يركز الأشخاص الذين ينامون بشكل سيء أفكارهم على الأحداث السلبية ، الحقيقية أو المتخيلة. سوف تحل ممارسة الاعتراف محل هذه العادة المجهدة.
إقرأ أيضا:حلف الناتو- نستحضر الحقائق والأحداث الإيجابية التي لاحظناها أو عشناها خلال اليوم الماضي: لقاء غير متوقع ، قطعة موسيقية استمعنا إليها بسرور ، طبق تذوقناه ، نشاط أثار حماستنا …
- نحن ندرك جيدًا ما اختبرناه.
- نحن نقدر عقليًا هذه الشريحة من الحياة ونحن ممتنون لها.
بعد عدة دراسات ثبت أن بعض العلاجات اللطيفة تتـتجاهل مشاكل النوم الطفـــيفة وتحـارب الأرق
