ان انقطاع الدورة الشهرية في العادة مرتبط ارتباط وثيق بسن الياس و سن الياس من الفترات التي تمر بها كل النساء و تعتبر من الفترات المزعجة و الحرجة لدى النساء .
سن اليأس هو خطوة مهمة في حياة المرأة. الهبات الساخنة ، جفاف المهبل ، زيادة الوزن … يمكن أن تكون الأعراض عديدة ومقلقة إلى حد ما.
جدول المحتويات
ماذا سيحدث في سن اليأس؟
انقطاع الطمث هو انخفاض تدريجي في هرمون الاستروجين ، مما يشير إلى نهاية الدورة الشهرية والخصوبة. يترافق مع أعراض مميزة لـ 7 من كل 10 نساء: الهبات الساخنة ، وآلام المفاصل ، وجفاف المهبل ، واضطرابات المسالك البولية ، واضطرابات النوم ، وزيادة الوزن ، واضطرابات المزاج. اعلم أنه لن تتأثر جميع النساء بكل هذه الأعراض التي يمكن أن تختلف في شدتها وتكرارها وأن الحلول المناسبة موجودة.
العلاجات المتخذة عند انقطاع الدورة الشهرية
لسنوات عديدة ، اتُهم العلاج بالهرمونات البديلة بتعزيز تطور سرطان الثدي وتطوره. اليوم ، تم تقنين هذه التأثيرات بشكل أكبر. هو الاستروجين المتضمن وتم تعديل تركيبة العلاج البديل بحيث تحتوي على القليل جدًا أو لا تحتوي على الإطلاق. لذلك يمكن وصف هذه العلاجات ، خاصة للنساء اللواتي يعانين من أعراض الإعاقة ، باستثناء المصابات بالسرطان المرتبط بالهرمونات.
إقرأ أيضا:ماهي فوائد الباذنجان؟يوصف في بداية سن اليأس ، يلعب دورًا وقائيًا على نظام القلب والأوعية الدموية ويمنع فقدان العظام بالإضافة إلى العمل على الهبات الساخنة وأعراض أخرى. لا تتردد في مناقشة هذا الأمر مع طبيبك لتقييم الفوائد والمخاطر.
دور العامل الوراثي و تأثيره على الدورة الشهرية :
لا يؤثر عمر دورتك الشهرية الأولى ، وحملك ، واستخدامكِ مدى الحياة لأقراص منع الحمل على انقطاع الطمث وكيف ستعانين منه. العلاجات التي يتم إجراؤها للخصوبة أيضًا. من ناحية أخرى ، يلعب المكون الجيني دوره: إذا عانت والدتك من الكثير من الأعراض أثناء انقطاع الطمث ، فمن المحتمل جدًا أن يكون هذا هو الحال بالنسبة لك أيضًا ، لذا اطرح هذا الأمر بالتشاور.
كيف سيؤثر انقطاع الدورة الشهرية على الحياة الجنسية؟
يمكن أن يكون لانخفاض هرمون الاستروجين تأثير على المجال البولي التناسلي. أثناء انقطاع الطمث ، قد تعانين من جفاف المهبل وألم أثناء ممارسة الجنس والتهاب المثانة المتكرر وزيادة خطر حدوث تسرب في المثانة. في جميع الحالات ، الحلول موجودة. يمكن إعطاء المواد الهلامية والبيض والكبسولات عن طريق المهبل وحل هذه المشاكل الشائعة. يتم النظر فيها على أساس كل حالة على حدة.
كيف يؤثر انقطاع الطمث على الأمراض الأخرى التي قد أعاني منها؟
هذا السؤال مهم لأن انقطاع الطمث ، على سبيل المثال ، يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم. يميل إلى زيادة مستويات الكوليسترول وكذلك خطر الإصابة بهشاشة العظام.
في أي سن يبدأ سن اليأس؟
يعتمد ذلك على كل امرأة ولكن أيضًا على العديد من العوامل. من خلال أخذها جميعًا في الاعتبار ، قد يكون طبيبك قادرًا على إعطائك تقديرًا ، ولكن ليس على وجه اليقين. يُقدر متوسط عمر بداية انقطاع الطمث بحوالي 52 عامًا. لكن بعض النساء يمررن بانقطاع الطمث عند 47 والبعض الآخر في 57. لاحظ أن التدخين يرفع سن انقطاع الطمث من سنة إلى سنتين. فترة ما قبل انقطاع الطمث ، التي تسبق انقطاع الطمث وتستمر من 6 أشهر إلى سنتين ، تعطي أيضًا مؤشرات. خلال هذه الفترة ، تعمل المبايض بالفعل بشكل أقل بشكل جيد ، مما يؤدي إلى المزيد من دورات الحيض غير المنتظمة وغالبًا ما تكون مصحوبة بفترات أكثر غزارة.
ما هي المكملات الغذائية الموصى بها ؟
لمنع خطر فقدان العظام ، يوصى بجرعة من فيتامين د مرة واحدة في السنة للنساء فوق سن الستين ، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة بها القليل من أشعة الشمس. يمكن أن تساعد بعض نباتات الإستروجين النباتي مثل المريمية. يمكن أن تساعدك المعالجة المثلية والوخز بالإبر واليوجا على عيش هذه الفترة بشكل أفضل. ومع ذلك ، كن حذرًا مع المنتجات التي يمكنك العثور عليها على الإنترنت لأنها لا تخضع دائمًا لرقابة جيدة.
مرة أخرى ، هذا على أساس كل حالة على حدة ويمكن لطبيبك فقط تقديم المشورة لك بشأن الحلول المناسبة أو إحالتك إلى متخصصين آخرين في الرعاية الصحية.
أهمية النظام الغذائي
لتجنب زيادة الوزن ، يوصى بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن. تجنب السكريات والدهون والكحول الزائدة. من الأربعينيات من العمر ، راقب وزنك لأن الوزن الذي يتراكم خلال هذا العقد قد يصبح من الصعب فقدانه. زيادة الوزن ، على وجه الخصوص ، تعزز ظهور وشدة الهبات الساخنة. لذلك يمكن لطبيبك أن يعطيك نصائح غذائية تتناسب مع حالتك.
دور النشاط البدني في سن اليأس
خلال هذه الفترة ، من المهم العمل على عدة عوامل: زيادة الوزن والتدخين وقلة النشاط البدني. لذلك فإن النشاط البدني هو عامل مهم. يُقدر الحد الأدنى الموصى به بالمشي السريع لمدة 45 دقيقة 4 مرات في الأسبوع. للنشاط البدني فوائد في الهبات الساخنة وهزال العضلات ومشاكل القلب والأوعية الدموية واضطرابات المزاج ونظام العظام. هنا مرة أخرى ، سيكون طبيبك قادرًا على تقديم النصح لك بشأن أنسب نشاط وفقًا لنمط حياتك وحالتك الصحية العامة.
مدة استمرار انقطاع الدورة الشهرية
تستمر الهبات الساخنة لانقطاع الطمث لمدة 7 سنوات في المتوسط. بعد 10 سنوات ، لا تزال 2 من كل 10 نساء تعاني منه تعتبر فترة انقطاع الطمث قد انتهت عندما يكون هناك غياب كامل للفترات الخاصة بالحيض واو الدورة الشهرية لمدة عام كامل . سيكون طبيبك قادرًا على تقديم المشورة المناسبة لك طوال هذه الفترة ، ولكن أيضًا بمجرد أن يبدأ انقطاع الطمث بشكل نهائي.
التأثيرات الجمالية لانقطاع الدورة الشهرية
التأثيرات التي تطال البشرة
يعكس انقطاع الطمث عملية شيخوخة المبايض التي تحدث عند النساء حول سن الخمسين.
إنه يمثل انتقالًا بين فترة من النشاط الهرموني ووقف نهائي له. بمرور الوقت ، يتوقف المبيضان عن العمل تدريجيًا وينتجان هرمون الاستروجين والبروجسترون ، وهما الهرمونان الجنسيان اللذان يتحكمان في الدورة الشهرية. ثم يحدث نقص هرموني ويؤدي إلى ظهور العديد من الاضطرابات.
التأثيرات التي تطال الشعر
بصرف النظر عن العلامات “الداخلية” التي تنذر بانقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والأرق وزيادة الوزن وجفاف المهبل وسلس البول ، فإن المظاهر الأخرى تعكس اختلالًا هرمونيًا. في الواقع ، لم يعد هرمون الاستروجين يحافظ على مرونة الجلد ، كما أن الأندروجينات (الهرمونات الجنسية الذكرية التي يفرزها الجسد الأنثوي أيضًا) توجد في فائض نسبي ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تساقط الشعر وزيادة الشعر.
شعر الجسم وشعر الجسم: تؤدي حساسية الأنسجة للأندروجينات أحيانًا إلى استفزاز معين ان صح التعبير ينتج عنه إما تسارع في تساقط الشعر أو زيادة إفراز الزهم في الجذور أو حتى ظهور الصلع. يمكن لبعض النساء أيضًا تطوير نمو شعر “ذكوري” مع نمو شعر أكثر سمكًا ، خاصة على الذقن والشفة العليا.
وبالمثل ، يمكن أن يتسبب التستوستيرون أحيانًا أيضًا في تضخم الحنجرة ، مما يؤدي إلى زيادة شدة الصوت.
انقطاع الدورة الشهرية و الزيادة في الوزن
أثناء انقطاع الطمث ، يتوقف إنتاج الهرمونات الأنثوية ، الإستروجين ، بينما يستمر إنتاج هرمونات الذكورة ، التستوستيرون ، بجرعات أقل. يؤدي هذا التغيير الهرموني إلى توزيع جديد للدهون. بدلاً من أن يستقر في الفخذين والوركين كما كان من قبل ، يتم توجيههم أكثر نحو البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على الشعور بالشبع.
كما يسبب انقطاع الطمث اضطرابًا في هرمونات النمو والتخزين ، مثل الأنسولين. نظرًا لأن الجسم يتخلص من الدهون بسهولة ، فإنه يكتسب وزنًا قليلاً.
ومع ذلك ، فإن انقطاع الطمث ليس هو السبب الوحيد. هناك عوامل أخرى تعزز زيادة الوزن في هذا الوقت من الحياة.
شيخوخة الجسم: يفقد كتلة العضلات ويصعب حرق السعرات الحرارية.
الخمول البدني: كلما تقدمنا في السن ، كلما نميل إلى تقييد الأنشطة الرياضية. وبعد ذلك لم يعد الجسم قادرًا على التخلص من الدهون الزائدة.
الإجهاد: يؤثر الجهاز العصبي على تحفيز الشهية وتخزين الخلايا الدهنية. لذلك فإن الإجهاد يجعلنا أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة.
نظام غذائي سيء: نكتسب المزيد من الوزن إذا تناولنا الكثير من النشويات والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (البطاطس ، الخبز الأبيض ، التمر ، إلخ)
فراغ يجب ملؤه: من سن الخمسين ، غالبًا ما نمر بمواقف يمكن أن تترك فراغًا: الأطفال الذين يغادرون المنزل ، وموت الأحباء ، والانفصال … لذلك ، نميل إلى ملئه بالطعام.
كيفية فقدان الوزن اثناء انقطاع الطمث
لإنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث ، من الضروري قبل كل شيء اتباع نظام غذائي متوازن. إنه يعني تناول كل شيء ، في الوقت المناسب ، بالنسب الصحيحة. على سبيل المثال ، تناول المنتجات الموسمية والفواكه والخضروات واشرب الكثير من الماء. يجب أن تكون وجبة منتصف النهار هي الأكثر أهمية بينما يجب أن تكون وجبة المساء أخف.
في الواقع ، نقوم بتخزين المزيد من الدهون في الليل حيث نتحرك بشكل أقل. يمكنك تناول الطعام بين الوجبات ، ولكن تأكد من اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الزبادي قليل الدسم أو الفاكهة.
النظام الغذائي ليس الطريقة الوحيدة للتغلب على زيادة الوزن. فيما يلي نصائح مختلفة يجب اتباعها:
النشاط البدني: ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، حتى لو كانت شدتها أكثر اعتدالًا من ذي قبل ، تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات إنه أيضًا مسكن رائع للتوتر.
الراحة: يتم إفراز هرمون النمو ، الذي يمنع تخزين الدهون ، أثناء النوم.
الاسترخاء: من المهم أن تمنح نفسك لحظات من الاسترخاء لمواجهة التوتر.
التوقف عن اتباع نظام غذائي: تجنب الوجبات الغذائية ، وخاصة منخفضة السعرات الحرارية التي تشجع على إنتاج هرمون التستوستيرون. بدلًا من ذلك ، اتبع عادات الأكل الصحية على المدى الطويل.
التعب الشديد عند انقطاع الدورة الشهرية
في كثير من الأحيان ، ينجم إرهاق انقطاع الطمث عن نوعية النوم السيئة ويرتبط بالاضطراب الهرموني.
يمكن للتقلبات الهرمونية في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أن تقلل من النغمة الجسدية والعقلية. أثناء انقطاع الطمث ، يمكن أن يؤثر نقص هرمون الاستروجين بشكل خاص على طاقتك.
بالإضافة إلى ذلك ، كثيرًا ما ينقطع النوم أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن يؤدي التعرق الليلي والمزيد من الرحلات إلى المرحاض أكثر من ذي قبل إلى مقاطعة تقدم الليل. العودة إلى النوم بعد ذلك ليس بالأمر السهل دائمًا. في النهاية ، يصبح الحصول على نوم جيد ليلاً أكثر صعوبة.
كيف تستعيد طاقتك؟
في المساء ، حاول اتباع أسلوب حياة صحي.
تناول وجبة خفيفة وسهلة الهضم. انتظر ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش.
قلل من استهلاك الكحول والمشروبات المثيرة (القهوة ، الشاي ، الكولا).
تجنب المهيجات في المساء: الجدال أو البدء في حل مشكلة معقدة أو مشاهدة فيلم مخيف من الأفضل تأجيلها حتى اليوم التالي عندما تكون مرتاحًا.
خذ وقتًا لنفسك قبل النوم: من طقوس الرعاية أو القراءة أو الاسترخاء.
لا تقاتل إذا شعرت بأنك تسقط
خلال النهار ، يمكنك أخذ قيلولة (قصيرة) لإعادة شحن البطاريات ، إن أمكن.
إذا استمر التعب ، تحدثي إلى طبيبك – فقد يصف لك علاجًا لانقطاع الطمث لتخفيف الأعراض.
