تقوية جهاز المناعة لديك : يمكن أن يساعدنا نظام المناعة الأمثل في تجنب المضاعفات الناجمة عن بعض المشاكل الصحية. لذلك من المغري الرغبة في جعلها أكثر “كفاءة”. لكن هل هذا ممكن؟
تعزيز النظام الخاص بك؟ كنا نود أن يكون الأمر على خلاف ذلك ، ولكن ، للأسف! وفقًا لمعظم العلماء ، لا يوجد حل سريع لتقوية جهاز المناعة لديك. في أوقات الجائحة وأزمة الصحة العامة ، كان الكثير منا يود أن يتم إخبارنا بخلاف ذلك ، أليس كذلك؟
لكن كل شيء ليس مظلمًا. من الممكن ، من خلال تبني عادات معينة في نمط الحياة ، التأكد من أن نظام المناعة لدينا يعمل بأقصى قدر من الكفاءة.
جدول المحتويات
هل يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقوية مناعتنا؟
نعم و لا. يميل الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولديهم نمط حياة صحي إلى التعامل بشكل أفضل مع الفيروسات والبكتيريا. لذلك ، فإن الأشخاص النشطين يبدأون بأقدامهم على الأشخاص المستقرين ، وفقًا للدكتور Ciriaco Piccirillo ، الأستاذ في قسم علم الأحياء الدقيقة والمناعة في جامعة ماكجيل. “تحفز الرياضة عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى تعزيز يقظة الجهاز المناعي” ، كما يقول. ومع ذلك ، تقل هذه الفوائد عندما ينطوي النشاط على جانب من جوانب الضغط الشديد ، على سبيل المثال في حالة رياضي محترف. “
ظل الخبراء يبحثون عن الصيغة الرياضية الدقيقة لأكثر من 20 عامًا لتحديد مقدار الوقت الذي يجب أن نقضيه في التمرين. “المثالي هو أن تكون في حالة تنقل بحد أدنى 120 دقيقة في الأسبوع. يتضمن ذلك صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو المشي بشكل متكرر خلال يوم العمل. ويضيف الدكتور Piccirillo في أسلوب حياتنا الخامل ، كل دقيقة لها أهمية لتحسين صحتنا.
تقوية جهاز المناعة لديك : هل يمكن أن يساعد ما نضعه على طبقنا؟
لا يوجد طعام محدد يحتمل أن يعزز جهاز المناعة. من ناحية أخرى ، يمكننا مساعدتها في الحفاظ على الحد الأقصى من كفاءتها “عن طريق تقليل استهلاكنا للأطعمة المصنعة واحترام توصيات دليل الغذاء الكندي قدر الإمكان” ، كما يقترح مارتن جيموند ، الأستاذ والباحث المساعد في قسم علم الأحياء الدقيقة وعلم العدوى. والمناعة من جامعة مونتريال.
الطبق المثالي؟ يجب أن تشكل الخضار والفواكه نصفها ، والبروتينات (التوفو ، والبقوليات ، والأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون …) ، والربع ، والحبوب الكاملة (الكينوا ، والأرز البني ، والشوفان …) ، والربع المتبقي. يساعد مثل هذا النظام الغذائي في الحفاظ على السمنة ومرض السكري من النوع 2 ، على وجه الخصوص ، شرطان يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. يقول جان بيير روتي ، المدير الإكلينيكي في قسم الأمراض الفيروسية المزمنة في المركز الصحي بجامعة ماكجيل: “تتعرض أنسجة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى مزيد من الالتهابات وبالتالي فهي أقل مقاومة”.
إقرأ أيضا:لويس الرابع عشر من كان ملك الشمس؟لمساعدتنا ، يبدو أن طريقة واحدة فقط تقدم نتائج واعدة حتى الآن: الصيام المتقطع ، الذي يتطلب تخطي وجبة الإفطار كل يومين ، على سبيل المثال. “عندما نصوم ، ينتقل الجسم إلى وضع الاسترداد ، مثل الحيوانات التي تدخل في سبات ،” يواصل الدكتور روتي. هذا يسمح للجسم بإعادة تدوير البروتينات إلى قلب الخلايا وتقليل الالتهاب في الأنسجة. تظهر التحسينات بعد أقل من ثلاثة أسابيع. وفقًا للعديد من الأبحاث الحديثة ، يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى عكس تشخيص مرض السكري من النوع 2.
هل التدخين سيء كما هو مزعوم لجهاز المناعة لدينا؟
كما تتوقع ، فإن دراسات السموم ليست لطيفة مع السجائر. بالإضافة إلى كونه سبب العديد من أنواع السرطان ، يؤثر التبغ على خط الدفاع الأول لدينا. يقول Martin Guimond: “إنه يشبه إلى حد ما دخول التلوث مباشرة إلى رئتينا”. يكون الجسم دائمًا في وضع الدفاع ضد هذا الجسم الغريب الذي يضر بجدران الجهاز التنفسي. “
يمكن أن تقلل هذه الاستجابة المستمرة بشكل كبير من فعالية جهاز المناعة ضد الفيروس الذي يستقر في الجهاز التنفسي.
هل الاستنتاجات هي نفسها بالنسبة لاستخدام القنب؟ من الصعب معرفة في الوقت الحالي ، “تم إجراء القليل جدًا من الأبحاث حتى الآن لدعم هذه الفرضية” ، كما يقول الباحث.
إقرأ أيضا:الاستثمار في الأراضي الزراعيةتقوية جهاز المناعة لديك : كثير من الناس يقسمون بمكملات الفيتامينات. هل هم على المسار الخطأ؟
تساهم الفيتامينات مثل المعادن في الحفاظ على صحة أجسامنا وأعضائنا. في كندا ، نحن محظوظون للاستفادة من نظام غذائي متنوع يلبي عمومًا جميع احتياجاتنا الغذائية. “لا يزال بإمكانك اختيار تناول الفيتامينات. ولكن هناك فرصة جيدة للتخلص منها تلقائيًا في البول “، كما تلاحظ ناتالي جراندفو ، الأستاذة في قسم الكيمياء الحيوية والطب الجزيئي في جامعة مونتريال.
في الواقع ، في خطوط العرض لدينا ، يجب أن نقلق بشكل خاص بشأن أوجه القصور في الحياة
منجم د. يمكن تخليق هذا الأخير من قبل الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس ، التي نفتقدها أحيانًا خلال أشهر الشتاء الطويلة. لكن قبل التسرع في الصيدلية المحلية ، من المستحسن استشارة طبيبك. ويضيف الأستاذ: “إذا كنت تعاني بالفعل من عجز ، ولم تتناول الجرعة المناسبة لاحتياجاتك ، فلن تحل المشكلة”. توصي وزارة الصحة الكندية بجرعة 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للبالغين.
في أوقات الشدة ، هل نحن أكثر عرضة للخطر؟
عندما نجد أنفسنا في فترة متطلبة جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا ، يصبح من الصعب على الجسم الحفاظ على دفاعاته في الوضع الأمثل. يوضح الدكتور Piccirillo “عندما تكون قلقًا أو في حالة صدمة ، ينتج جسمك هرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد”. هذه الهرمونات لها الكثير من الخصائص الإيجابية عند إطلاقها خلال فترات زمنية قصيرة. حتى أنها تستخدم لخفض دفاعات المرضى الذين يخضعون لعملية زرع ، لمنع الجسم من رفض الزرع كعنصر غريب.
ولكن عندما لا يتركنا التوتر ، فإن هذه الهرمونات تؤثر سلبًا على جهاز المناعة. يمكن أن يعبر عن نفسه بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، يرى بعض الطلاب ظهور قروح البرد على شفاههم في نهاية الفصل الدراسي. وكأن الفيروس كان ينتظر اللحظة المناسبة للخروج من سباته ”، يوضح الطبيب.
وماذا عن الأرق؟
الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم بشكل جيد هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية ، كما أظهرت العديد من الدراسات بالفعل. “النوم يسمح بتجديد جميع وظائف الجسم ، لاستعادة التوازن. إنه ضروري لصحتنا. توجد علاقات معقدة ومتبادلة بين جهاز المناعة والجهاز العصبي المركزي. عندما يتأثر أحدهم ، يشعر الثاني بالتأثيرات ، “تشرح ناتالي غراندفو.
تقوية جهاز المناعة لديك : تناول الأطعمة العضوية ، هل هي ميزة للدفاع بشكل أفضل ضد العدوى؟
يقول البروفيسور جاك بيرنييه ، الذي تتعلق أبحاثه في مركز أرماند فرابير باضطرابات الجهاز المناعي: “إنه بالتأكيد ليس سيئًا ، لكنه بعيد عن أن يكون ضمانًا”. وفقًا لهذا الاختصاصي ، لا يمكننا تجنب المبيدات الحشرية حقًا … “إنها تتحرك من خلال منسوب المياه الجوفية. نظرًا لأن المزارعين لا يستطيعون التحكم في ما يفعله جيرانهم ، فمن الصعب جدًا الوصول إلى نقطة الصفر. “
لكن يبقى شيء واحد: يقال إن جميع فئات مبيدات الآفات ضارة بجهاز المناعة. ومع ذلك ، تعتبر وزارة الصحة الكندية أن تلك الموجودة بكميات ضئيلة في الطعام ليست خطرة على الاستهلاك البشري. “بعض مبيدات الآفات تغير الاستجابة الخلوية ، بينما يؤثر البعض الآخر على إنتاج الأجسام المضادة. يعزز جهاز المناعة غير النشط الالتهابات. على العكس من ذلك ، إذا كان كثيرًا ، يمكن أن يعيق الأداء الطبيعي للأعضاء ويزيد من سوء حالة المرضى ، كما نرى مع COVID-19 ” الحل ؟ نحافظ على هذه العادة الجديدة المتمثلة في غسل جميع فواكهنا وخضرواتنا عند عودتهم من محل البقالة أو السوق.
ما هي الاستجابة المناعية الفعالة؟
خذ مثال COVID-19. عندما يدخل الفيروس إلى الجهاز التنفسي ، فإنه يواجه على الفور جدارًا من الخلايا الظهارية التي تحمي أجسامنا من أي شيء يأتي من الخارج. إنها المرحلة الفطرية في نظام المناعة لدينا ، وهي العملية التي يتم تشغيلها بغض النظر عن الفيروس أو البكتيريا التي تريد مهاجمتنا.
بمجرد أن تبدأ الخلايا الظهارية بالعدوى ، يصنع الجسم جزيئات معينة من أجل المرض الذي يصيبنا. يتم حفظ هذا التفاعل بشكل عام من قبل الجهاز المناعي ، وبالتالي سيتم حمايته من الهجمات المستقبلية بواسطة الفيروس أو البكتيريا.
ومع ذلك ، في حالة COVID-19 ، يبالغ الجهاز المناعي أحيانًا في رد فعله. “يشبه استخدام مدفع لقتل ذبابة. يشرح الدكتور سيرياكو بيكسيريلو ، الأستاذ في قسم علم الأحياء الدقيقة والمناعة في جامعة ماكجيل ، “سيكون بلا شك فعالًا للغاية ، لكنه قد يتسبب في أضرار جانبية”.
عندما يستجيب الجهاز المناعي بشدة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أضرار جسيمة للأعضاء – الرئتين في هذه الحالة – والتي لم تعد قادرة على أداء وظائفها بشكل كافٍ.
“يستجيب الجهاز المناعي الجيد بشكل فعال وفعال ، ولكن دون إطالة أمد ذلك بمرور الوقت. إلى جانب العلاجات الطبية ، هناك عدد قليل جدًا من الحلول لضمان هذا التوازن ، “يختتم جان بيير روتي ، المدير السريري في قسم الأمراض الفيروسية المزمنة في المركز الصحي بجامعة ماكجيل.
تقوية جهاز المناعة لديك : حقائق مذهلة عن جهاز المناعة
“انفلونزا الرجل” ليست خرافة.
النبأ السار هو أن النساء يحاربن الفيروسات والبكتيريا والطفيليات والفطريات بشكل أفضل من الرجال ، الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر تأثراً. التفسير: الهرمونات الجنسية وعلم الوراثة لها علاقة بالطريقة التي يحارب بها الجسم المرض. يميل التستوستيرون إلى الحد من نشاط الجهاز المناعي وتقييد إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة.
بالإضافة إلى ذلك ، مع وجود اثنين من الكروموسومات X ، يكون لدى النساء نسختان من جزيء interleukin 2 (IL-2) ، وهو عامل مناعي. وهكذا ، إذا خضع أحدهم لطفرة ، فإن الثاني يأتي في التعزيز.
تظل الأنفلونزا مرضًا قاتلًا لسبب واحد بسيط.
لا يمكن القضاء على الأنفلونزا لأنها تتغير باستمرار ، مثل هدف متحرك يحاول الجهاز المناعي استهدافه. وهذا يشكل تحديًا مستمرًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، التي تتوقع انتشار السلالات الثلاث أو الأربع على الأرجح في العام المقبل.
عادةً ما تكون فعالية لقاح الأنفلونزا حوالي 50٪. لذلك يمكن اعتباره مفيدًا ، نظرًا لأن الأنفلونزا تقتل آلاف الأشخاص في جميع أنحاء البلاد.كل سنة. على عكس الجدري والحصبة والعديد من الأمراض الأخرى التي تصيب الإنسان فقط وتم القضاء عليها ، فإن فيروسات الإنفلونزا تشكل خطرًا أكبر للانتشار لأنها يمكن أن تنتقل إلى بعض الطيور (إنفلونزا الطيور) والثدييات (إنفلونزا الخنازير).
تقوية جهاز المناعة لديك : تسببت سلالة من الأنفلونزا في حدوث اضطرابات في النوم القهري لدى بعض الأشخاص.
في عام 2009 ، خلال جائحة إنفلونزا H1N1 ، كانت هناك زيادة في عدد حالات التغفيق في أوروبا ، وهو اضطراب تشمل أعراضه النوم التلقائي ، وشلل النوم ، وفقدان السيطرة على العضلات. بعد ست سنوات ، توصل فريق من الباحثين إلى تفسير: سيكون أحد الآثار الجانبية للقاح H1N1. تسبب اللقاح في رد فعل مناعي ذاتي لدى أكثر من 1300 شخص لديهم استعداد وراثي للخدار ، عن طريق إنتاج أجسام مضادة مرتبطة بالصدفة بمناطق الدماغ المرتبطة بالنوم.
على الرغم من القلق ، يجب وضع هذه الحقيقة في الاعتبار: تلقى أكثر من 30 مليون شخص في أوروبا اللقاح ، مما يعني أن حوالي 4 من كل 10000 شخص قد تأثروا. يجب أن تعلم أن اللقاحات ليست وحدها التي يمكن أن تؤدي إلى تفاعل المناعة الذاتية. يمكن أن تكون العدوى هي السبب أيضًا ، مثل فيروس زيكا ، في عام 2016 ، والذي تسبب في زيادة غير متوقعة في حالات متلازمة غيلان باريه ، وهي حالة نادرة.
