تورم القدمين الاسباب والعلاج

هل لديك انتفاخ في القدمين؟ مؤلم؟ بوخز؟ عند الاستيقاظ أو في نهاية اليوم؟ يعتبر تورم القدمين من الأعراض المتكررة و الحميدة ولكن يمكن أن يكشف عن مشكلة ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء والسكري .. ما هي الأسباب؟ الإيماءات الصحيحة ؟ متى تستشير؟
هل لديك انتفاخ في القدمين؟ خاصة عندما تستيقظ ، في نهاية اليوم ، أو عندما تكون على قدميك لفترة طويلة؟ هذه الأعراض شائعة: يمكن أن تكون علامة على احتباس السوائل أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو اتباع نظام غذائي غني بالملح أو أحذية ضيقة جدًا. ما العمل ؟ متى تستشير؟ تحديث مع ممارساتنا العامة تعرفوا اذا من خلال هذا المقال على كل ما يهم مشكل تةرم القدمين و تعرفوا على الاسباب والاعراض والعوامل التي تتسبب في تورم القدمين مع بعض النصائح العامة لتجمب هذا المشكل وبعض الطرق العلاجية الطبيعية التي يمكن أن نقوم بها في المنزل للتخلص او التخفيف من مشكل تورم القدمين.

تورم القدمين: ما الأعراض؟

قد يترافق تورم القدمين مع أعراض أخرى مثل:

وخز في الساقين
ظهور الشعيرات الدموية الصغيرة أو الأوردة الصغيرة المرئية وتكون بصفة بارزة يمكن ادراكها بالعين
ظهور الدوالي وهي من المشاكل المزعجة الكصاحبة لتورم القدمين
عدم الراحة عند المشي و الشعور بالانزعاج
احمرار و حرارة في القدم غير مسبوقة من قبل
علامة على الجلد عند الضغط على القدم اذ عندما نضغط على الجلد المتورم يترك عللا الجلد اثر الضغط في شكل حفرة مثلا

إقرأ أيضا:لماذا يبكي كلبي؟

أسباب و عوامل التورم ؟

هناك العديد من أسباب تورم القدمين. الأكثر شيوعًا هو احتباس الماء ، و هو تراكم السوائل في الأنسجة. هذا هو المصل الموجود عادة في الدم والذي يهرب من الأوردة لأنها مسامية. يمكن أن يكون تورم القدمين أيضًا مرتبطًا بالقصور الوريدي ، و الذي يتميز بعدم كفاية عودة الدم إلى القلب بسبب تغير في بطانة الأوردة. هناك عوامل أخرى تزيد من خطر تورم القدمين عن طريق تعزيز القصور الوريدي أو احتباس الماء:

زيادة الوزن (أو السمنة). تميل الأنسجة الدهنية في الساقين إلى ضغط الأوردة وإبطاء عودة الوريد.

الخمول البدني.
الوقوف لفترات طويلة.
الحرارة لأنها تزيد من اتساع الأوردة.
الحمل لأن الرحم يضغط على الوريد الأجوف الموجود في البطن.
فترات لأن التقلبات الهرمونية تعزز احتباس الماء.
نظام غذائي غني بالملح ، و هو عامل خطر لاحتباس الماء.
تناول بعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية و حبوب منع الحمل و بعض الأدوية الخافضة للضغط و مضادات الاكتئاب.

كسر والتواء

هناك عامل نادرًا وخطير ، الفشل الكلوي و فشل القلب و التليف الكبدي يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالوذمة في القدمين. لكن في هذه الحالات ، ينتشر التورم في جميع أنحاء الساق.

إقرأ أيضا:أكلات لإنقاص الوزن

احتباس الماء : ضعف الدورة الدموية هو سبب تورم القدمين: يميل الدم إلى الركود في أوردة الأطراف السفلية ، و التي تتمدد وتصبح أكثر مسامية. نتيجة لذلك ، يتسرب جزء من الماء الذي يدور هناك من الدم إلى الخلايا. هذه تمتلئ بالماء و تنتفخ الأنسجة: نتحدث عن احتباس الماء. النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة به ، خاصة في نهاية الحمل ، لأن الرحم يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية في البطن مما يجعل الدورة الدموية أكثر صعوبة.
داء السكري: يمكن أن يؤثر ارتفاع السكر في الدم المزمن على جميع الأوعية الدموية عن طريق تضييقها ، مما يمنع الدم من الدوران بشكل صحيح في الأطراف السفلية. و بالتالي قد يظهر ألم و انزعاج أو تورم في القدمين أو الكاحلين.

نظام غذائي غني بالملح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تفضيل احتباس الماء من خلال اتباع نظام غذائي فقير وغني جدًا بالملح.

يمكن أن يكون أحد اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية.
كذلك يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض حالة أكثر خطورة ، مثل القلب أو الفشل الكلوي.

يمكن أن يحدث هذا نتيجة لصدمة مثل التواء أو كسر إجهاد.

إقرأ أيضا:الزواحف

أخيرًا ، يمكن للحرارة أو ارتداء أحذية ضيقة جدًا ، و التي تسبب تمدد الأوعية الدموية ، أن تفسر أيضًا تورم القدمين.

تورم القدمين وارتفاع ضغط الدم: ماذا تفعل؟
يمكن أن يكون تورم القدمين أحد الآثار الجانبية لأدوية ارتفاع ضغط الدم. تحدث إلى طبيبك: قد لا تكون الجرعة مناسبة. طبيبك سوف يغير الجرعة أو يحيلك إلى علاج آخر.

كيفية التخلص من تورم القدمين

يجب أن يتطلب التورم المستمر في القدمين استشارة طبيب عام. يُنصح أيضًا بتبني ردود الفعل الجيدة هذه لتقليل التورم و تخفيف الانزعاج المصاحب:

خلع الأحذية والجوارب بأسرع ما يمكن ثم اجلس لرفع الساقين من أجل تعزيز عودة الأوردة.
رش القدمين بتيار بارد من الماء لتنشيط الدورة الدموية.
دلكي القدمين بانتظام
ارتدِ الجوارب الضاغطة خاصةً للأشخاص الذين يمارسون مهنة تتطلب فترة طويلة ، وكذلك للمضيفات. هذا يساعد في الحد من ظاهرة تورم القدمين. نفس الشيء عندما يستمر تورم القدمين ، يظل الضغط من بين الحلول الفعالة و المفضلة طالما لتورم القدمين .

الوقاية: ما يجب تجنبه

إذا كانت قدمك تميل إلى الانتفاخ ، ابتعدي عن الملابس و الأحذية الضيقة! خلال النهار ، حاول ألا تبقى في وضع واحد لفترة طويلة ، خاصة الوقوف أو القرفصاء ، من أجل تنشيط الدورة الدموية. أخيرًا ، يجب أيضًا تجنب الحمامات الساخنة جدًا.

طرق للتخفيف من التورم

التدليك الذاتي
يساعد تدليك القدمين والساقين على تنشيط الدورة الدموية. يجب أن يتم التدليك الذاتي من الأسفل إلى الأعلى: ابدأ بالقدم ثم انتقل تدريجياً إلى الساقين. لتخفيف الانزعاج المصاحب لتورم القدمين و الشعور بثقل الساقين ، استخدمي زيتًا أو كريمًا مصنوعًا من الكافور أو الزنجبيل ، و هما من مضادات الالتهاب الطبيعية ، أو النعناع للنضارة.

ينصح بالبدء بتدليك أصابع القدم بكلتا يديه في حركات دائرية. لا داعي للضغط بشدة لأنه لا يشعر بالراحة أبدًا عندما يكون لديك تورم في القدمين. ثم نصعد على ظهر القدم ثم الكعب. ثم يتم تدليك الجزء الخلفي من ربلة الساق و جانبيها والجزء الخلفي من الركبة ، و يتم لفها حول الساق بكلتا يديه. نواصل بتدليك الفخذ ، مع التركيز بشكل خاص على الداخل ، للوصول إلى ثنية الفخذ ، كما يوضح الأخصائي.

ارفع الساقين
إذا كنت تعاني من تورم القدمين ، فلا تتردد في رفع ساقيك أثناء الجلوس أو الاستلقاء. تساعد هذه الحيلة على محاربة الجاذبية عن طريق نقل الدم والسوائل إلى الجزء العلوي من الجسم

لعب الرياضة
يحسن النشاط البدني العائد الوريدي ويحافظ على تناسق العضلات في الساقين ، بشرط أن تكون الحركات سلسة ومنتظمة. كما أن التنفس الأسرع أثناء النشاط البدني يحفز الدورة الدموية. تُفضل بعض الرياضات لتخفيف تورم القدمين: المشي والسباحة وركوب الدراجات. للسباحة ميزة إضافية تتمثل في أن الماء البارد يقوم بتدليك الساقين والقدمين

ارتداء الجوارب الضاغطة
يوصى بضبط النفس في حالة تورم القدمين والساقين بسبب القصور الوريدي. يمنع التمدد الوريدي ويخفف الانزعاج. غالبًا ما توصف الجوارب الضاغطة للحوامل المصابات بالقصور الوريدي. كوني حذرة ، لكي تكوني فعالة ، يجب أن توضع على أرجل غير منتفخة ، لذا يفضل في الصباح مع إبقاء الساقين في الهواء

الدش الاسكتلندي
يتكون الدش الاسكتلندي من تمرير نفاثة من الماء فوق الساقين والقدمين ، بالتناوب بين الماء الساخن والبارد ، على أن يتكرر ثلاث مرات. هذه التقنية تحفز عضلات جدار الوريد.
ارتدِ أحذية مريحة
عندما تتورم القدمين ، من الأفضل تجنب الأحذية التي تضغط عليها مثل الموديلات ذات الأصابع المدببة والمسطحة التي لا تحفز المضخة الوريدية الأخمصية. المثالي هو عدم ارتداء الملابس بشكل مسطح جدًا ولا مرتفع جدًا. الحل الوسط الجيد هو كعب 3/4 سم

النباتات كحل للقدم المتورمة

تساعد بعض النباتات في مكافحة احتباس الماء أو تحسين الدورة الدموية الوريدية. توجد في شكل شاي عشبي أو مكمل غذائي. لمكافحة احتباس الماء ، نحن نفضل الشاي الأخضر أو ​​البرسيم الحلو أو البرسيم أو البيلوزيل أو شجرة العفيفة. النباتات المفيدة للدورة الدموية هي العنب الأحمر و بندق الساحرة و بذور العنب و مستخلصات الصنوبر. بالنسبة للأشخاص المعرضين لثقل الساقين و تورم القدمين ، أوصي بعلاج لمدة 3 أشهر ، قبل العطلة الصيفية ، من الحرارة الأولى.

ملحوظة: بالنسبة للحوامل ، اسأل الطبيب دائمًا قبل تناول أي علاج أو زيت عطري أو نبات.

نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والألياف

لمحاربة احتباس الماء ، من الضروري تفضيل الأطعمة المدرة للبول ، أي تلك الغنية بالمياه ومضادات الأكسدة مثل الهليون و الخرشوف و البطيخ و البروكلي والكوسة و الكرفس والمانجو … ولا تنس شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا وتناول الألياف لتعزيز العبور المعوي وتجنب الإمساك ، و هو عامل تفاقم في ضعف العائد الوريدي. كما نحد من استهلاكنا للملح الذي يحتفظ بالمياه.

الحلول العلاجية لتورم القدمين

التصريف اللمفاوي
التصريف اللمفاوي اليدوي هو تدليك يهدف إلى تعميم اللمف بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم. يتم إجراؤه من قبل أخصائي العلاج الطبيعي. بالإضافة إلى تخفيف القصور الوريدي ، فإن التصريف اللمفاوي ينظف الجسم ويعزز جهاز المناعة. الحركات سلسة وبطيئة لخلق حركة موجية وتأثير ضخ.

محفزات الدورة الدموية
محفز الدورة الدموية هو جهاز يرسل التحفيز الكهربائي العصبي العضلي عندما تضع قدميك عليه. يولد نبضات صغيرة لجعل العضلات تسترخي وتتقلص بالتناوب. هذه العملية تحسن الدورة الدموية. تُباع هذه الأجهزة عادةً في متاجر الأجهزة.

العلاج بالضغط
يعتمد العلاج بالضغط على نفس مبادئ التصريف اللمفاوي ، وهو ينطوي على الضغط الذي يمارس على الجسم من الأسفل إلى الأعلى لتحفيز الدورة الدموية واللمفاوية. يتم الضغط عن طريق الأحذية المتصلة بمضخة هواء ومجهزة بإطارات صغيرة تنتفخ لممارسة ضغط خفيف إلى متوسط ​​على الساقين والقدمين.

Cryobots
هذه هي الأحذية التي يتم إرسال الهواء البارد إليها لتخفيف الانزعاج من الساقين الثقيلة و تورم القدمين. ثم يتم إرسال تيارات كهربائية صغيرة لتعزيز الصرف.

تورم القدمي متى يكون الامرمقلق؟

ثلاثة سيناريوهات يجب أن تدفعك لاستشارة الطبيب بسرعة:

إذا كان التورم شديدًا ، ويؤثر على قدم واحدة فقط والقدم ساخنة وحمراء وقاسية ومؤلمة. يمكن أن يكون التهاب وريدي. لاحظ أنه لا يتم دائمًا تلبية جميع الأعراض بالضرورة. التهاب الوريد هو حالة طبية طارئة ، في أدنى الأعراض المميزة ، يجب أن تذهب على الفور إلى قسم الطوارئ ،
إذا كان التورم ليس فقط في القدمين وينتشر إلى الساقين و / أو اليدين. قد تواجه أمراض الكلى أو أمراض القلب أو نوبة النقرس. في هذه الحالة ، التشاور مع طبيب الأوعية الدموية أو أخصائي الوريد مطلوب.
عندما يكون التورم بعد لدغة حشرة. قد يكون هذا رد فعل تحسسي خطير.