إن اكتساب زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي بل من المرغوب فيه حتى ينمو الجنين بشكل جيد. زيادة الوزن الموصى بها ليست هي نفسها لجميع النساء ، ولكنها تختلف أيضًا من ربع إلى ربع.
جدول المحتويات
ما مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل؟
زيادة الوزن الموصى بها تعتمد على وزن المرأة قبل الحمل. يجب أن تكتسب النساء اللواتي كن يتمتعن بوزن صحي قبل الحمل ما مجموعه 11 إلى 16 كجم (25 إلى 35 رطلاً) أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن النساء اللائي يحملن أكثر من طفل يكسبن أكثر. يُنصح النساء اللواتي يقل وزنهن الصحي قبل الحمل باكتساب وزن إضافي ، من 12.5 إلى 18 كجم (28 إلى 40 رطلاً). على العكس من ذلك ، قد يُنصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بمحاولة عدم زيادة الوزن عن 11.5 كجم (25 رطلاً). هذه الأرقام ليست في حد ذاتها هدفًا لنجاح الحمل والولادة. تساهم جودة النظام الغذائي وعادات النشاط البدني والنوم على الأقل بنفس القدر. كما لا ينصح باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل ، لأنه قد يؤثر على تناول الطاقة والعناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي أثناء الحمل إلى تعريض نمو الجنين للخطر وزيادة إرهاق الأم. على العكس من ذلك ، لا داعي للقلق بشأن زيادة وزنك والسماح لنفسك باكتساب المزيد من الوزن أكثر من اللازم. يمكن أن يتداخل هذا مع مسار الحمل وكذلك عودة الوزن الصحي بعد الولادة.
ما هو الوزن الصحي؟
عادة ما يتم تقييم الوزن الصحي باستخدام مؤشر كتلة الجسم . ومع ذلك ، لا يمكن الاعتماد على هذا المؤشر بالنسبة للفتيات المراهقات والرياضيين ذوي العضلات القوية. كما يجب عدم استخدامه لتقييم الوزن الصحي أثناء الحمل. لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا ، فمن الأفضل مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أو أخصائي التغذية.
زيادة الوزن حسب الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل:
ترجع معظم زيادة الوزن إلى جميع التغييرات التي تحدث في جسم المرأة حتى تتمكن من إنجاب طفل.
يمكن أن تختلف زيادة الوزن أثناء الحمل. عادةً ما تكتسب النساء وزنًا أقل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ويتراوح وزنهن من 500 جرام إلى 2 كجم (1 إلى 4.5 رطل). يمكن أن يؤدي الغثيان في بداية الحمل إلى انخفاض الشهية ، لذلك قد تفقد بعض النساء الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. عادة ، ينتهي الأمر بهؤلاء النساء إلى استعادة الوزن المفقود واكتساب الجنيهات التي يحتاجون إليها. خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تحدث زيادة الوزن بوتيرة كل امرأة. بشكل عام ، من الطبيعي أن تكتسب حوالي 225 جرامًا إلى 0.5 كجم (0.5 إلى 1 رطل) أسبوعيًا خلال الثلثين الأخيرين من الحمل. ومع ذلك ، فإن أكثر ما يهم المرأة الحامل هو عدم مشاهدة الوزن المكتسب خلال الأسابيع ، ولكن تناول نظام غذائي متوازن. من خلال الأكل الصحي والحفاظ على النشاط ، يجب أن تكتسب الوزن اللازم لصحتها وصحة طفلها الذي لم يولد بعد.
توزيع زيادة الوزن:
إليك كيفية توزيع وزن المرأة التي كان من الممكن أن تكتسب 12.5 كجم (حوالي 28 رطلاً) خلال 40 أسبوعًا من الحمل: 5 كجم (11 رطلاً) للدم والمشيمة والرحم والسائل الأمنيوسي 3.5 كجم (8 رطل) للجنين 3.5 كجم (8 أرطال) للدهون المتراكمة ، والتي كانت بمثابة مخزون ثمين للطاقة للأم والجنين طوال فترة الحمل 0.5 كجم (1 رطل) لزيادة حجم الثدي.
الوزن المكتسب في بداية الحمل حتى الأسبوع الخامس عشر من الحمل ، فإن 3 إلى 4 كيلوغرامات التي يتم تناولها هي في الأساس احتياطيات الأم من البروتين (في العضلات) والدهون (في الأنسجة الدهنية). تلعب هذه الاحتياطيات دورًا حيويًا في وقت لاحق من الحمل. من الثلث الثاني من الحمل ، يزداد وزن الجنين.
المضاعفات المحتملة المتعلقة بالوزن أثناء الحمل:
للحصول على طفل وأم يتمتعان بصحة جيدة ، يجب أن تكون زيادة الوزن أثناء الحمل كافية ، دون أن تكون مهمة للغاية. وذلك لأن النساء اللواتي لا يكتسبن وزنًا كافيًا أكثر عرضة لإنجاب طفل يعاني من نقص الوزن. ومع ذلك ، فإن الأطفال ذوي الوزن المنخفض عند الولادة هم أكثر عرضة للإصابة بتشوهات جسدية أو عقلية ، أو أن يمرضوا. على العكس من ذلك ، من المهم أيضًا عدم زيادة الوزن أثناء الحمل. النساء الحوامل اللواتي يأخذن الكثير أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم ، ولولادة قيصرية وللحفاظ على الوزن الزائد بعد الولادة.
إقرأ أيضا:أين تقع مدينة الشارقة
اضطراب في الأكل خاص بالنساء الحوامل في 9 أشهر ، يتغير جسم المرأة الحامل بشكل جذري. تشعر بعض النساء بالقلق بشأن الوزن والمنحنيات الجديدة ، وقد يصابن بهوس في نظامهن الغذائي. يمكنهم بعد ذلك محاولة السيطرة على كل شيء. هناك اضطراب في الأكل خاص بالنساء الحوامل ، والذي يأتي من تقلص كلمتي الأم وفقدان الشهية. تحتاج النساء اللواتي يعانين منه إلى طبيب متفهم وطبيب نفساني لمساعدتهن على الحصول على حمل صحي.
العودة إلى الوزن قبل الحمل:
تخشى حوالي 70٪ من النساء الحوامل ألا يستعيدن وزنهن قبل الحمل. بالنسبة للأغلبية ، عليك فقط التحلي بالصبر. النساء اللائي يكتسبن وزنًا كبيرًا أثناء الحمل يكون أكثر صعوبة في التخلص من أرطال زائدة من النساء اللائي يكتسبن وزنًا مناسبًا.
في الواقع ، ستستعيد واحدة من كل امرأتين وزنها بعد عام. في المقابل ، تحتفظ واحدة من كل أربع نساء بـ 4.5 كجم (10 أرطال) أو أكثر من وزنها قبل الحمل بعد عام من الولادة. ستستعيد الأمهات المرضعات وزنهن قبل الحمل بشكل أسهل قليلاً. أفضل طريقة لاستعادة وزن صحي هي اتباع نظام غذائي صحي مع احترام إشارات الجوع والشبع. لا يُنصح أيضًا باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بعد الولادة مباشرة ، لأنه يتعب الأم الجديدة دون داعٍ. إنها بحاجة إلى الطاقة للتعافي والرضاعة (إذا كان الأمر كذلك).
للأكل الصحي ، تعتبر لوحة دليل الغذاء الكندي نموذجًا جيدًا. يمكن لأخصائي التغذية أيضًا أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على تحقيق وزن صحي.
يزيد اكتساب الوزن القليل جدًا أو الزائد من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة. عادات الأكل الجيدة والنشاط البدني مهمان لنجاح الحمل ، بغض النظر عن وزن المرأة الحامل. لا ينصح باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل وبعده مباشرة. من الأفضل أن تتحول إلى اختصاصي تغذية.
تغيرات فيزيائية:
في الشهر السابع ، يبلغ ارتفاع الرحم حوالي 28 سم. في عمر 8 أشهر يصل إلى 30 سم وينمو إلى 33 سم في 9 أشهر. تستمر في زيادة الوزن: حوالي 4 كيلوغرامات (9 أرطال) أكثر في الثلث الثالث من الحمل. يتمدد جلدك ، مما قد يتسبب في ظهور علامات التمدد على معدتك أو فخذيك أو ثدييك. يمكن أن يؤدي شد الجلد أيضًا إلى الشعور بالحكة. قد يتسرب اللبأ ، وهو السائل المنتج قبل وصول حليب الثدي ، من ثدييك. يزداد حجم الدم لديك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم ، وهي مشكلة صحية ناجمة عن نقص الحديد ويمكن أن تسبب الإرهاق. أنت أكثر مرونة بسبب الأربطة التي تلين والمفاصل الموجودة في الحوض. عندما تستلقي على ظهرك ، يمكن لوزن الرحم أن يسد بعض الأوعية الدموية ، مما قد يجعلك تشعرين بالدوار.
تلاحظ العديد من النساء حدوث تغيير في ثديهن أثناء الحمل. هذه التغييرات في الحجم واللون ، وقد تتساقط السوائل من الحلمتين. خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل ، تؤدي زيادة هرمونات الحمل ، مثل الإستروجين والبروجسترون ، إلى تغيير مظهر الثديين ، مما يؤدي إلى زيادة حجمهما. تصبح الهالة (المنطقة المحيطة بالحلمات) أغمق وتظهر هناك نتوءات صغيرة.
مساعدة الطفل على حماية نفسه من العدوى.
هذه هي درنات مونتغمري ، وهي غدد تعمل على تليين الهالة. بعد الأسبوع السادس عشر ، تصبح الأوردة القريبة من سطح الثدي أكثر وضوحًا. خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، قد تلاحظين خروج سائل مصفر. هذا السائل المسمى “اللبأ” غني بالأجسام المضادة.
من بين أشياء أخرى ، له خصائص مهمة لمساعدة الطفل على حماية نفسه من العدوى. هذا سوف يجهز ثدييك للرضاعة الطبيعية. اللبأ هو في الواقع أول حليب يرضع الطفل رضاعة طبيعية عند الولادة والأيام القليلة الأولى من الحياة. هذه التغييرات يمكن أن تجعل الثديين أكثر رقة. قد يشعر أيضًا بالوخز أو الإحساس بالحرقان. لا تقلق ، هذا طبيعي تمامًا. لتقليل الانزعاج ، ارتدي حمالة صدر ذات دعم جيد أثناء النهار ، وفي الليل إذا لزم الأمر. إذا كان اللبأ يتسرب ، ضعي ضمادات الثدي في صدريتك لامتصاص السائل.
لماذا نكتسب الوزن أثناء الحمل؟
يرتبط سعر الوزن هذا بنمو الجنين في الرحم ووزن المشيمة والحبل السري والأغشية والسائل الأمنيوسي. ولكنه يرجع أيضًا إلى الزيادة الطبيعية في حجم دم الأم والثدي والرحم ، وأحيانًا احتباس الماء. يتم تناول السعرات الحرارية أيضًا بشكل مختلف أثناء الحمل.
زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل “لا توجد توصية فرنسية ، ولكن التوصية الأصيلة هي تلك الصادرة عن معهد الطب (الولايات المتحدة الأمريكية) لعام 2009 الذي يوصي بزيادة الوزن بين 11 و 16 كيلوغرامًا للمرأة ذات الوزن الطبيعي. ويقال إن زيادة الوزن يجب أن أن تتكيف مع الوزن قبل الحمل ، أي وفقًا لمؤشر كتلة جسم المرأة.
المرأة البدينة
في حالة المرأة البدينة على سبيل المثال ، يوصي المرء بدلاً من ذلك بزيادة الوزن من 5 إلى 9 كيلوغرامات. يشرح الدكتور فيليب ديرويل ، طبيب التوليد وأمراض النساء والأمين العام لـ CNGOF (الكلية الوطنية لأطباء النساء والتوليد في فرنسا). هل انت حامل بتوأم؟ في المتوسط ، تعتبر زيادة الوزن بين 12 و 16 كجم “طبيعية”. ومع ذلك ، ناقش هذا مع طبيبك.
شهر بعد شهر زيادة الوزن يجب أن تكون زيادة الوزن عند النساء الحوامل منتظمة قدر الإمكان وأن تزداد تدريجياً حتى الولادة. لكن قبل كل شيء ، كل هذا يتوقف على وزنك قبل الحمل. لا تتردد في طرح هذا الموضوع خلال موعدك الأول مع طبيب أمراض النساء أو ممرضة التوليد. في الثلث الأول من الحمل ، يُنصح بتناول ما بين 0 و 1 كجم شهريًا.
في الثلث الثاني من الحمل ، يمكن للمرأة (ذات مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (بين 18.5 و 24.9) ، باستثناء الوزن الزائد أو النحافة أو السمنة) أن تكتسب ما يصل إلى 1.5 كجم شهريًا. أخيرًا في الثلث الثالث من الحمل ، تكون احتياجات الطفل أكثر أهمية ، وقد تكون زيادة الوزن بحوالي 2 كجم شهريًا أمرًا طبيعيًا.
الغذاء: هل يجب أن نأكل أكثر؟
يجب على المرأة الحامل تغطية احتياجاتها الغذائية التي تختلف نوعياً عن غيرها. من ناحية أخرى ، يؤكد اختصاصي التغذية أن “احتياجاتها ليست أكبر بكثير من حيث السعرات الحرارية ، وبالتالي فهي لا تحتاج إلى تناول طعام لشخصين”. من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي متنوع وصحي ومتوازن ، وهذا صحيح بشكل خاص أثناء الحمل. “يجب على الأم أن تأكل اللحوم للحصول على الحديد وكذلك الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات. من أجل تغطية احتياجاتها من الكالسيوم ، من المهم أن تتناول الحليب والجبن بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى. إذا لم تستطع يمكن تحملها ، يمكن أن تكمل احتياجاتها بفضل الماء الغني بالكالسيوم. ويفضل أيضًا الزيوت الغنية بالأوميغا 3. يجب تجنب الشاي والقهوة في نهاية الوجبة لتجنب تسرب الحديد “، يحذر بياتريس بينافينت ماركو. والذي ينصح أيضًا بعدم تناول الأطعمة الكاملة لاحتوائها على حمض الفيتيك الذي يمنع امتصاص بعض المغذيات الدقيقة.
