صحة

طريقة سحرية للنوم بسرعة

تساعدك مراقبة أفكارك من مسافة بعيدة ، مع تركيز انتباهك على أنفاسك وأحاسيسك الجسدية ، على إيجاد حالة من الهدوء والانزلاق إلى النوم. اسمح لنفسك أن تسترشد بتمرين التأمل هذا الذي يمكن أن يساعدك على النوم.

غالبًا ما يكون عدم النوم تحديًا حقيقيًا أثناء جلسة التأمل. لذلك ليس من المستغرب أن يوصى بهذه الممارسة لتعزيز جودة النوم. يساعدك الجلوس والتركيز على تنفسك على الهدوء وإلقاء نظرة على أفكارك ، وبالتالي يقلل من التوتر.

سيطر على النوم :

بطبيعة الحال ، فإن الرغبة في النوم بأي ثمن قد تأتي بنتائج عكسية. تمامًا كما لو كنت تحاول أن تكون لديك حالة ذهنية واضحة عند التأمل ، فإنك تخاطر بإحداث ضغط وضغط غير ضروريين. ولكن الحل البسيط والصبور وغير القسري يمكن أن يصنع العجائب. اختبر نفسك دون تحديد توقعات أو أهداف محددة. مجرد الاستقرار دون الانشغال بأفكارك يمكن أن يساعدنا على النوم. هذا البرنامج سيساعدك.

  • استلقِ على ظهرك في السرير مع المباعدة بين رجليك بمقدار عرض ورك. ضع ذراعيك على جانبيك أو يديك على معدتك.
  • لاحظ تنفسك. انتبه للحركات التي تسببها: ارتفاع الصدر ، وانتفاخ البطن ، والشعور بدخول الهواء من الأنف إلى الخارج من الفم.
  • عقلك شارد ، هذا طبيعي. اسمح للأفكار بالتشكل ، وراقبها من مسافة مع الانتباه إلى التنفس.
  • إذا كان القلق أو الخوف أو الإحباط يسد حلقك ، فذكر نفسك أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله سوى الانتظار حتى اليوم التالي لإيجاد الحلول. لا تحكم على نفسك وتوقف النقد الذاتي.
  • حوّل الانتباه إلى ما يشعر به جسمك. ابدأ بالقدم: درجة الحرارة ، وضغط الكعب على المرتبة ، أو الملاءة على أصابع القدم … ثم انتقل إلى الساقين ، والحوض ، والمعدة ، وما إلى ذلك.
  • راقب تدفق أفكارك وإيقاع تنفسك وفقًا لمناطق الجسم التي تتخيلها. بالصبر ، استعد السيطرة على عقلك وركز على التنفس.
  • خذ الوقت الكافي لتخيل ظهرك ، حيث تتركز العديد من توتراتنا ، واسترخي قدر الإمكان.
  • ثم انتقل إلى رقبتك وعضلات وجهك ، ولاحظ أي نقاط توتر أو قرص ، وقم بإرخائها قدر الإمكان.
  • لبضع لحظات ، كن على دراية بالأحاسيس الجسدية في جميع أنحاء جسمك.
  • إذا كنت لا تزال مستيقظًا ، فأعد انتباهك إلى التنفس ، وعد الشهيق والزفير. عندما تصل إلى العاشرة ، ابدأ من جديد. إذا كان العد يصرف انتباهك ، ركز على التنفس حتى يسيطر عليك النوم.
السابق
الخطوات الأولى لعلاج مرض السكري
التالي
أكلات تمنع التجاعيد