معلومات عامة

كيفية تحسين الذاكرة؟

كيفية تحسين الذاكرة؟ : لا يتطلب الأمر عقلًا استثنائيًا لتصبح أكثر ذكاءً في التذكر. من التقنيات التي يستخدمها أبطال الذاكرة إلى الأساسيات مثل تأمين قسط كافٍ من النوم والحفاظ على السلوكيات الصحية ، فإن أي شخص يرغب في التعلم بشكل أكثر كفاءة لديه مجموعة متنوعة من الأدوات تحت تصرفه – والتي من المحتمل أن يكون قد استخدم بعضها بالفعل.

كيفية تحسين الذاكرة؟

جدول المحتويات

حيل الذاكرة

أثناء إعادة النظر في حقيقة تم تعلمها حديثًا ، يمكن أن يساعد تعريف كلمة أو بعض المعلومات الأخرى في تعزيز ذاكرة شخص ما لها ، يمكن أن تساعد الأدوات والعمليات الإضافية في بذل الجهد للاحتفاظ بهذه التفاصيل أكثر قوة.

أجهزة الذاكرة هي طرق لتعزيز الذاكرة التي يمكن أن تتضمن التفصيل – ربط ما يحاول المرء تذكره بمعلومات أخرى في الذاكرة – تنظيم التفاصيل التي يجب تذكرها بشكل أكثر كفاءة في الذاكرة ، والاستفادة من التصور الذهني. تتضمن أمثلة فن الإستذكار ما يلي:

  • تكوين سلسلة من الكلمات في اختصار (مثل ROY G BIV ، لألوان قوس قزح) أو سلسلة من الحروف في أبجدية (Elephants And Donkeys Got Big Ears ، لملاحظات كل وتر على الغيتار ، EADGB)
  • تجميع العناصر التي يجب تذكرها معًا في فئات (مثل عدة أنواع من الطعام ، عند تذكر ما يجب شراؤه من متجر البقالة)
  • إنشاء قصر الذاكرة: تصور سلسلة من الأشياء أو الأحداث أو أشياء أخرى تظهر في مساحة مادية مألوفة (مثل غرفة في المنزل) ، حيث يمثل كل منها شيئًا يجب تذكره ؛ وتسمى أيضًا طريقة الموقع

كيفية تحسين الذاكرة؟

يمكن أن يسهل الانتباه إلى التفاصيل في الوقت الحالي من السهل تذكرها لاحقًا. كما يمكن للناس أن يتعلموا التركيز بشكل أفضل ؛ يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة. يمكن أيضًا أن يساعد التقليل من عوامل التشتيت وتجنب تعدد المهام أثناء تعلم المعلومات في التذكر.
إن التباعد بين الوقت المستغرق في الدراسة ، بدلاً من تجميعه معًا ، يميل إلى أن يؤدي إلى تعلم أفضل ، وفقًا لبحث حول تأثير التباعد. من الأمثلة على الممارسة المتباعدة دراسة موضوع ما مرة واحدة يوميًا لفترات زمنية صغيرة نسبيًا بدلاً من قضاء وقت أطول في الدراسة يوم الجمعة. وبناءً على ذلك ، فإن “الحشر” – الدراسة في فترة واحدة طويلة ومتواصلة – يمكن أن يكون عادة دراسة غير مفيدة.

إقرأ أيضا:بناء جدار برلين


تشير الأبحاث إلى أن اختبار ذاكرة المواد المكتسبة ، مثل مقطع من النص ، يمكن أن يعزز ذاكرة تلك المادة – إلى جانب إعادة القراءة. تشير النتائج إلى أن الاختبار الذاتي يمكن أن يساعد في التعلم ، سواء كان الشخص يستجيب للأسئلة التي تم إنشاؤها ذاتيًا أو البطاقات التعليمية المتعلقة بتلك المعلومات أو الأسئلة التي قدمها شخص آخر (مثل أسئلة الاختبار النموذجية في الكتب المدرسية). قد يساعد شرح مفهوم تم تعلمه حديثًا لنفسه أو لشخص آخر في تعزيز الذاكرة له.
التقسيم هو مزيج من أجزاء من المعلومات التي يجب تذكرها ، مثل الأرقام أو الأحرف ، إلى عدد أقل من الوحدات (أو “القطع”) ، مما يسهل تذكرها. مثال بسيط هو اختزال رقم الهاتف إلى ثلاثة أجزاء (والتي قد يكررها المرء لنفسه في ثلاث دفعات) ، على الرغم من أنه يعتقد أن الأشكال الأكثر تعقيدًا من التقسيم تساعد في حساب الذاكرة الفائقة للخبراء لأنواع معينة من المعلومات (مثل الشطرنج) المواقف).

تعزز الذاكرة اليومية

هل يمكن لشخص أن يحسن عمدا قدرته على التذكر على المدى الطويل؟ في حين أن عوامل مثل النوم الجيد التوقيت والكافي والنشاط البدني يمكن أن تساعد في قدرة ذاكرة الشخص السليم من الناحية العصبية ، فإن الأدلة على الأساليب مثل المكملات الغذائية أو ألعاب الدماغ غالبًا ما تكون مختلط

إقرأ أيضا:احمد شوقي :امير الشعراء

ما هي بعض الطرق الأساسية لتحسين قدرة ذاكرتك على المدى الطويل؟
بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات (مثل أجهزة الذاكرة وغيرها من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه) لتعزيز ذاكرتك على المدى القصير ، فإن السعي للعيش بأسلوب حياة صحي ونشط يمكن أن يساعد في الحفاظ على قدرة الذاكرة بمرور الوقت. وهذا يعني الانخراط في تحديات عقلية منتظمة ، وممارسة الرياضة بشكل روتيني ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وتناول الطعام بشكل جيد. قد يساعد تقليل التوتر في الحياة اليومية أيضًا على تقوية الذاكرة.

هل يمكن أن يساعدني النوم على التذكر؟
يُعتقد أن النوم يلعب دورًا مهمًا في ترسيخ الذكريات. هناك أدلة على أن الأشخاص الذين ينامون بعد وقت قصير من دراسة المعلومات الجديدة هم أكثر عرضة لتذكرها في وقت متأخر أكثر من أولئك الذين يدرسونها ويظلون مستيقظين. يبدو أن الذاكرة الإجرائية (ذاكرة المهارات الجسدية ، على سبيل المثال) وكذلك ذكريات التجارب والمعرفة الجديدة ، تستفيد من النوم. وبالتالي ، فإن الفشل في تحديد أولويات النوم (أو المعاناة من النوم لأسباب أخرى) قد يعني ضياع فرصة لتوحيد الذاكرة بشكل مثالي.

هل التمارين جيدة للذاكرة؟
بالإضافة إلى الفوائد طويلة المدى لقدرة الذاكرة ، فإن التمرين في الوقت المناسب قد يعزز الذاكرة فورًا للحصول على معلومات جديدة في ظل بعض الظروف. وجدت الأبحاث أن تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة إلى عالية الكثافة قبل فترة التعلم أو بعدها مباشرة عززت استدعاء المعلومات المستفادة.

إقرأ أيضا:أرماند جان دو بليسيس دي ريشيليو
كيفية تحسين الذاكرة؟

كيفية تحسين الذاكرة؟ :ما هي الأطعمة التي تساعد في الذاكرة؟

تعد الخضروات والمكسرات والتوت والفول وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والأسماك والأطعمة المغذية الأخرى من عناصر النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، والتي تمت دراستها لمعرفة آثارها الإيجابية المحتملة على المدى الطويل على صحة الدماغ. أظهر الأشخاص الذين اتبعوا ، على مدار عدة سنوات ، نظامًا غذائيًا يمزج بين عناصر من كلاهما ، انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، والذي يعد فقدان الذاكرة أحد مكوناته. ينصح نفس النظام الغذائي بالحد من استهلاك اللحوم الحمراء والزبدة والسمن والجبن والحلويات والأطعمة المقلية أو السريعة.

هل تعمل تطبيقات تدريب الدماغ حقًا؟
هناك سبب للشك في برامج “تدريب الدماغ” بناءً على أدلة غير متسقة على فعاليتها في تحسين الذاكرة أو القدرات المعرفية الأخرى. غالبًا ما تتميز التطبيقات التي تهدف إلى تدريب الدماغ بمهام تستخدم لممارسة الذاكرة العاملة . بهدف زيادة سعة الذاكرة العاملة (التي تم ربطها بالذكاء) من أجل إنتاج تحسينات معرفية أوسع. في حين أن تدريب الذاكرة العاملة قد يؤدي على الأقل مؤقتًا إلى تحسين الأداء في المهام المتعلقة بالذاكرة العاملة ، إلا أن هذا لا يعني أن التحسن ينتقل إلى القدرات العقلية الأخرى.

هل منشط الذهن يحسن الذاكرة؟
تمت دراسة مجموعة من المواد ، الاصطناعية منها والطبيعية ، لقدرتها على تحسين الوظيفة الإدراكية ، بما في ذلك قدرة الذاكرة. هناك أنواع معينة من الأدوية التي يمكن وصفها للمساعدة في علاج فقدان الذاكرة بسبب المرض. المكملات المقترحة لتعزيز الذاكرة لدى الأشخاص الأصحاء ، ومع ذلك ، والتي لديها درجات متفاوتة من الأدلة لصالحهم .غالبًا ما تستند إلى دراسات صغيرة – قد يكون لها تأثير متواضع ، إن وجد ، على الذاكرة.

نصائح مثبتة لتقوية ذاكرتك بسرعة للدكتورة ميشيل براون
تعلم الاستراتيجيات المدعومة علميًا لتقوية ذاكرتك الآن وفي المستقبل.

ازداد البحث عن المواد التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية – أو “منشط الذهن” . على مدى السنوات العديدة الماضية حيث يسعى المستهلكون إلى تعزيز انتباههم وذاكرتهم وإنتاجيتهم اليومية. بحلول عام 2024 ، من المتوقع أن ينمو السوق العالمي لمثل هذه “الأدوية الذكية” إلى أكثر من ستة مليارات دولار. ومع ذلك ، يتفاجأ الكثير من الناس عندما يعلمون. أن الأساليب المدعومة علميًا لتعزيز الأداء المعرفي لا توجد في المكملات أو الجرعات .بل من خلال استخدام استراتيجيات عامة مجانية.

سواء كنت ترغب في زيادة مهارات الذاكرة اليومية لديك إلى الحد الأقصى باستمرار أو تشعر بالحدة في حدث قادم معين . ففكر في تجربة بعض الاستراتيجيات التالية التي ثبت أنها تعمل على تحسين أداء الذاكرة بسرعة ، وأحيانًا في دقائق إلى ساعات:

نصيحة 1: تعلم معلومات جديدة مباشرة قبل أو مباشرة بعد تمارين القلب والأوعية الدموية. في حين أن الفائدة طويلة المدى للتمارين القلبية الوعائية في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر قوية . فإن الفائدة المعرفية الفورية قوية جدًا أيضًا. ومع ذلك ، فإنه من المستغرب أيضًا أن يعتمد على الوقت. تظهر دراسات متعددة أن تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة إلى عالية الكثافة التي يتم إجراؤها مباشرة قبل تعلم معلومات جديدة .أو بعدها مباشرة عززت القدرة على تذكر تلك المعلومات لاحقًا .(في حين أن الانتظار حتى ساعة واحدة لممارسة الرياضة بعد تعلم معلومات جديدة لم يعزز الاسترجاع) كان التأثير الإيجابي للتمرين على الذاكرة حاضرًا حتى بعد 15 دقيقة فقط من التمرين.

النصيحة 2: قلل من تعدد المهام في الوسائط. تُظهر العديد من الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يقومون بمهام الوسائط المتعددة الذين يتنقلون كثيرًا بين مصادر الوسائط. (مثل التلفزيون ، والهاتف ، والرسائل النصية ، والراديو ، والوسائط المطبوعة ، والألعاب) لديهم اهتمام وذاكرة أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. يواجه الأشخاص متعددو المهام في الوسائط أيضًا صعوبة أكبر في الحفاظ على الانتباه وتحديد أهمية المعلومات . وهو أمر غريب للذاكرة طويلة المدى. حاول تقليل تعرضك لمصادر وسائط متعددة ، ربما عن طريق فحص الهاتف فقط على فترات زمنية محددة مسبقًا .(على سبيل المثال ، كل ساعة) ، وإيقاف تشغيل التنبيهات النصية والبريد الإلكتروني . وإيقاف تشغيل التلفزيون أو الراديو أثناء إكمال المهام الأخرى ، وتقليل الاضطرابات الأخرى التي تشتت الانتباه بشكل متكرر أنت.

النصيحة 3: نم عليها! النوم الجيد مهم ليس فقط لتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ، ولكن أيضًا في تجميع المعلومات المكتسبة حديثًا وتعبئتها. في الواقع ، يفترض بعض الباحثين الآن أن النوم أكثر أهمية لتحسين تقوية الذاكرة من ساعات اليقظة! تعد مراحل النوم المتعددة أمرًا حيويًا لاستعادة الذاكرة: نوم الموجة البطيئة مهم لإعادة تنشيط المعلومات المكتسبة حديثًا .وتعبئتها للذاكرة طويلة المدى ، بينما يبدو أن حركة العين السريعة (نوم الريم) .تعمل على استقرار وتقوية الذكريات التي تم تجميعها حديثًا . إذا كان النوم مصدر قلق ، فهناك العديد من النصائح المتاحة للمساعدة في زيادة جودة النوم.

كيفية تحسين الذاكرة؟

نصيحة 4: معلومات Piggyback جديدة على المعلومات المعروفة. يرتبط نجاحنا في تذكر المعلومات الجديدة ارتباطًا مباشرًا بمدى كفاءة تعلمنا لها في البداية. يعد ربط المعلومات الجديدة بالمعلومات المعروفة أسلوبًا قويًا وسريعًا يسمح لك ببساطة بإضافة المعلومات التي قمت بتخزينها بالفعل في عقلك . مثل إضافة فرع إلى شجرة موجودة. لذا بدلاً من العملية التي تستغرق وقتًا طويلاً لإنشاء دائرة عصبية جديدة لتخزين المعلومات التي تم تعلمها مؤخرًا . يمكنك ببساطة إضافتها إلى دائرة عصبية قمت بإنشائها مسبقًا. على سبيل المثال ، إذا قابلت شخصًا جديدًا يُدعى Joe ، فقم بربطه بـ “Joe” آخر تعرفه .ثم تدرب على هذه المعلومات / كررها لتقوية الذاكرة الجديدة. في كل مرة تتدرب على المعلومات . تقوم بتنشيط وتقوية الدائرة العصبية في دماغك التي خزنت تلك المعلومات ، مما يسهل عليك تذكرها في المرة القادمة.

النصيحة الخامسة: تقليل التوتر. يعاني الكثير من الناس من زيادة الضبابية الذهنية عند الشعور بالتوتر. بالإضافة إلى الإلهاء الذي يحدث غالبًا في المواقف العصيبة (التي تسرق الانتباه من المعلومات التي يجب تعلمها) . فقد ثبت أن هرمون التوتر الكورتيزول يفرق القدرة على تذكر ذكريات جديدة. يمكن أن تكون استراتيجيات الحد من الإجهاد مفيدة جدًا في تحسين مهارات الذاكرة اليومية .وهي أساسية لصحة الدماغ على المدى الطويل وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

كيفية تحسين الذاكرة؟
السابق
تقصي سرطان الثدي
التالي
حمام الزيت