كيفية قياس لياقتك وتحسينها : يعلم الجميع أهمية التنفس. يمكن للإنسان أن يعيش بدون طعام لمدة 30 يومًا ، وبدون ماء لمدة ثلاثة أيام – وبدون هواء لمدة ثلاث دقائق.
التنفس ذو أهمية أساسية ليس فقط لوجودنا ، ولكن أيضًا لرفاهيتنا العامة والطريقة التي يمكننا بها الأداء. يمكن أن يحسن التنفس السليم العديد من جوانب حياتنا اليومية ، مثل المزاج والنوم والأداء.
في الرياضة ، يعتمد أداء وكفاءة جسمك في توليد الطاقة على كمية الأكسجين التي يمكنك استهلاكها. هناك اختبار قياسي لقياس هذه القدرة: يسمى اختبار اللياقة البدنية VO2Max ، وهو اختبار لا يعد مؤشرًا موثوقًا به للرياضيين فحسب ، بل أيضًا لأي شخص يريد معرفة مستوى لياقة القلب والأوعية الدموية.
جدول المحتويات
كيفية قياس لياقتك وتحسينها : أهمية VO2Max
يعتبر VO2Max عمومًا أفضل مؤشر على لياقة القلب والجهاز التنفسي. يرمز V إلى الحجم ، ويمثل O2 رمز الأكسجين O2. كلما ارتفع VO2Max ، زاد الأكسجين الذي يمكن أن يستخدمه الجسم – وكلما كانت اللياقة الهوائية للشخص أفضل ، وهو مصطلح آخر لتحمل القلب ، ويصف مقدار الأكسجين الذي يمكن للقلب ضخه وكمية الأكسجين التي يمكن أن تستخدمها عضلات الهيكل العظمي.
يمكن أن يعطي VO2Max رؤى مهمة من خلال الكشف عن كمية الأكسجين التي يستطيع جسمك استهلاكها واستخدامها خلال أقصى جهد. تشير قيم VO2Max الجيدة إلى أداء وكفاءة أعلى ، وتشير قيم VO2Max المنخفضة إلى وجود قصور في أداء الجهاز التنفسي القلبي. سيساعد التحليل الصحيح الرياضيين الأصحاء على تحسين أدائهم الرياضي. البيانات الشخصية هي أيضًا المفتاح لاقتراحات التحسين لأي شخص تكون لياقته البدنية دون المستوى أو يتعافى من الإصابة أو الجراحة.
إقرأ أيضا:المحليات الاصطناعيةكيفية قياس لياقتك وتحسينها: كيفية إجراء اختبار VO2Max
في Bumrungrad Sports Medicine & Joint Cetner ، هناك طريقتان لإجراء اختبار Vo2Max: إما على جهاز المشي أو على دراجة ثابتة. يتم توصيل قناع التنفس أثناء الاختبار بنظام Dynostics الذكي.
يستغرق النظام حوالي 15 دقيقة ويقيس معدل ومحتويات الهواء الذي يتم استنشاقه من خلال القناع. أثناء الاختبار ، تزداد السرعة والمقاومة تدريجيًا حتى تصل إلى أقصى مستوى من الجهد. سيكون هذا هو VO2Max الخاص بك. غالبًا ما تكون هذه هي النقطة التي يصل فيها تراكم حمض اللاكتيك في العضلات إلى مستوى يبدأ في التأثير على أداء العضلات ، والذي يُعرف باسم عتبة اللاكتيك.
يخدم VO2Max المتخصصين في الطب الرياضي في مستشفى بمرونجراد كأساس لبرامج التمارين الرياضية واقتراحات التغذية المخصصة. بناءً على هذا التقرير ، يمكن لفريق بمرونجراد توفير برنامج تمرين شخصي حتى تتمكن من اتباعه كروتين يومي لمساعدتك على تحسين لياقتك. الهدف هو تحسين كفاءة تحويل الأكسجين إلى طاقة ، والذي بدوره سيحسن مستوى لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
كيفية تحسين VO2Max الخاص بك
كما هو موضح ، يعتمد VO2Max على كمية الدم التي يمكن للقلب ضخها وكمية الأكسجين التي يمكن أن تمتصها العضلات. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكن لأي شخص البدء في تدريب VO2Max في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الحديقة المحلية.
إقرأ أيضا:مشاريع يوراتوم العسكرية وفرنسايوصي العديد من مدربي الجري ، على سبيل المثال ، بالتدريب بمعدل 90 إلى 95 بالمائة من أقصى معدل لضربات القلب. هذا يساعد على تقوية عضلات قلبك وزيادة حجم الدم الذي يمكن أن يضخه مع كل نبضة. يمكنك تقريب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح عمرك من 220.
علاوة على ذلك ، توصي العديد من الدراسات بالتدريب المتقطع لتحسين VO2Max: التناوب بين فترات قصيرة من النشاط عالي الكثافة مع فترات راحة. ثم اجمع بين التدريب المتقطع والمتواصل واستمر في تحدي نفسك.
علاوة على ذلك ، تقدم بعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية المتطورة بالفعل قراءات VO2Max. ومع ذلك ، فإن هذه القراءات أساسية وغير مباشرة لأنها لا تقيس تبادل الغازات بشكل مباشر. قد تفتقر خطط التدريب الذاتي إلى الرؤى التي توفرها البيانات والتحليلات المهنية.
إجراء اختبار VO2Max في مستشفى بمرونجراد للطب الرياضي والمفاصل Cetnr سريع وسهل. يوفر لك خطة تمارين فردية مفصلة ومصممة خصيصًا وفقًا لمستوى لياقتك وأهدافك.
نظرًا لأن الاختبار يتطلب مجهودًا بدنيًا ، فإن الإشراف عليه من قبل فريق من خبراء العلوم الرياضية يوفر أيضًا مقياسًا إضافيًا للسلامة وراحة البال.
كيفية قياس لياقتك وتحسينها: ليس فقط للرياضيين
لا ينصح بمعرفة مقياس VO2Max للرياضيين والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. قد ترغب في اختبار VO2Max حتى لو لم تكن نشيطًا بدنيًا. سيسمح لك ذلك بمعرفة مكان مستوى لياقتك حاليًا بالضبط.
إقرأ أيضا:القطنالاختبار مفيد أيضًا لمرضى ما بعد الجراحة الذين يستعدون للعلاج الطبيعي والذين يستأنفون أنشطة اللياقة البدنية بعد التعافي من الإصابة أو الجراحة. مع تحديد مستوى اللياقة الأساسي ، يمكن إعادة الاختبار على فترات لتقييم مدى تقدم الاسترداد.
لماذا لا ينبغي تجاهل إصابات الغضروف المفصلي
الركبتان هي جزء ضعيف للغاية من أجسامنا. ليس الرياضيون وحدهم عرضة لإصابات الركبة. يعاني العديد من الرياضيين الهواة من تلف في ركبهم أثناء نشاطهم الترفيهي المفضل ، مثل لعب كرة القدم مع الأصدقاء أو المشاركة في حدث رياضي للشركة – أو حتى يعاني بعض الأشخاص من إصابة في الركبة من حركة سريعة غير متوقعة أثناء النشاط اليومي. كيف تعرف أن الغضروف المفصلي لديك مصاب؟ عادة ستشعر بفرقعة أو ألم مفاجئ في اللحظة التي يتمزق فيها الغضروف المفصلي.
يكمن سبب ضعف الركبة في تركيبتها التشريحية المعقدة. كمفصل مفصلي ، تنحني الركبة في مستوى واحد فقط من الحركة. إنه جامد نسبيًا ، مما يزيد من قابلية الإصابة.
تعمل أربعة أربطة رئيسية على ثبات ركبتيك. ومع ذلك ، لا تزال الركبتان أكثر المفاصل ضعفًا في جسمك. حتى بدون الإصابة ، قد تظهر هذه الثغرة تدريجياً كألم يزداد سوءًا بمرور الوقت. الفصال العظمي ، المعروف باسم التهاب المفاصل الناتج عن الاهتراء والتمزق ، هو حالة تتلاشى فيها البطانة الطبيعية بين المفاصل – الغضاريف -. يشمل هذا الغضروف أيضًا الغضروف المفصلي. كل ركبتيك بها أسافين هلالة. وهم عرضة بشكل خاص للإصابة.
كيفية قياس لياقتك وتحسينها : تشيع دموع الغضروف المفصلي عند الرياضيين
تحتوي كل ركبتيك على هلالين على شكل حرف C يعملان بمثابة وسادة بين عظم الساق وعظم الفخذ. هذه الغضروف المفصلي معرضة بشكل خاص للتلف. بمجرد الإصابة بالضرر ، تحتك عظام المفاصل ببعضها البعض بشكل وثيق مع تقليل فوائد امتصاص الصدمات للغضروف المفصلي.
تمزق الغضروف المفصلي أمر شائع عند الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب الكثير من القرفصاء والالتواء وتغيير الأوضاع. أيضًا أثناء الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، مثل كرة القدم أو الرجبي: يمكن أن تؤدي قوة ودرجة التواء الركبة إلى تمزق بعض الغضروف المفصلي الإسفيني الذي يوفر توسيدًا في الركبة.
كيفية قياس لياقتك وتحسينها : هل يمكن أن يشفي تمزق الغضروف المفصلي من تلقاء نفسه؟
بالنسبة لبعض الرياضيين ، وخاصة في مجال رياضات التحمل ، فإن القليل من الألم هو وسام شرف. يعتقد البعض أن تمزق الغضروف المفصلي سيشفى من تلقاء نفسه بمرور الوقت. ومع ذلك ، لا تلتئم عدة أنواع من تمزق الغضروف المفصلي بدون علاج.
تعتبر إصابة الثلث الخارجي من الغضروف المفصلي أقل خطورة. قد يشفى من تلقاء نفسه إذا كان الوضع مستقرًا وكان هناك تمزق صغير لأن هذه المنطقة تحتوي على إمداد دم غني ويمكن لخلايا الدم تجديد أنسجة الغضروف المفصلي.
ومع ذلك ، حتى المرضى الذين يعانون من تمزقات أقل حدة قد يواجهون صعوبة في ثني الساق وتقويمها ، مع ميل الركبة إلى “الالتصاق” أو الانغلاق. قد يصبح المشي أكثر صعوبة وأكثر إيلامًا ، ناهيك عن الجري. يمكن أن يؤدي تلف الغضروف المفصلي غير المعالج أيضًا إلى مشاكل طويلة الأمد في الركبة مثل التهاب المفاصل.
في الحالات الأكثر شدة ، عندما يكون التمزق في الثلثين الداخليين من الإسفين ، والذي يفتقر إلى تدفق الدم ، لا يمكن إصلاح التمزق ويحتاج إلى قطعه عن طريق الجراحة أو إزالته تمامًا.
كيفية قياس لياقتك وتحسينها : كيف يعالج مركز الطب الرياضي والمفاصل في مستشفى بمرونجراد إصابات الغضروف المفصلي؟
نظرًا لأن الركبة جزء حساس من الجسم ، يمكن أن تكون إصابات الركبة متعددة. أولاً وقبل كل شيء ، التشخيص الصحيح مطلوب. يقوم اختصاصيو مستشفى بمرونجراد بتقييم ما إذا كانت الجراحة هي الخيار الأفضل أم أن العلاج غير الجراحي هو الأنسب.
قد يشمل العلاج غير الجراحي للدموع التي يمكن أن تلتئم من تلقاء نفسها العلاج الطبيعي ، والأرز (الراحة ، والثلج ، والضغط ، والرفع) ، وعلم الأحياء التقويمية والأدوية المضادة للالتهابات. يجب تجنب أي أنشطة مؤثرة ، مثل الجري والقفز.
ومع ذلك ، فإن هذه العلاجات المحافظة ليست كافية دائمًا. قد تكون الجراحة ضرورية إذا كان التمزق كبيرًا أو غير مستقر أو يسبب أعراض الانغلاق حيث يمكن أن تعلق الحافة المهترئة للغضروف المفصلي التالف في المفاصل ، مما يسبب الألم والتورم.
يمكن للمرضى في مركز الطب الرياضي والمفاصل في مستشفى بمرونجراد والذين يحتاجون إلى إجراء عملية جراحية في الغضروف المفصلي الاعتماد على جراحة تنظير المفصل طفيفة التوغل ، والتي يقوم بها فريق جراحي ذو خبرة عالية.
أثناء الجراحة ، يتم إدخال كاميرا صغيرة في شق صغير في الركبة لتوجيه الجراح في إصلاح أو إزالة التمزق ، باستخدام أدوات صغيرة يتم إدخالها في شق صغير آخر. هذا هو المعيار الذهبي لعلاج جراحة الغضروف المفصلي.
تُعرف الفرق المتخصصة في الطب الرياضي في مركز بمرونجراد بالرياضيين والرياضيين الترفيهيين على حدٍ سواء بخبرتهم في هذا النوع من الجراحة. تستغرق العملية عادة حوالي ساعة واحدة. بعد الجراحة ، يمكن للمرضى في كثير من الأحيان العودة إلى المنزل في نفس اليوم ، أو البقاء لمدة ليلة واحدة.
كيفية قياس لياقتك وتحسينها : نهج متعدد التخصصات لمركز الطب الرياضي والمفاصل
اعتمادًا على درجة الضرر ، يمكن استعادة وظائف الركبة الكاملة. أعاد المركز ابتكار مفهوم الرعاية الشاملة لتقديم مجموعة كاملة من علاجات الغضروف المفصلي ، بدءًا من الإصلاح إلى علم الأحياء العظمي إلى العلاج الطبيعي بالتمارين الرياضية. وبالتالي ، يجب اتباع نهج العلاج الكامل متعدد التخصصات التابع لمركز الطب الرياضي والمفاصل بعناية للحصول على أفضل النتائج. بعد الجراحة ، سيحتاج المريض إلى المشاركة في برامج تمارين العلاج الطبيعي لتقوية الركبة واستعادة النطاق الأمثل للحركة ، وكذلك منع تكرار الإصابة. سيتم توفير الرعاية والإشراف من قبل فريق من الجراحين الرياضيين ذوي الخبرة في جراحة العظام وأطباء إعادة التأهيل والمعالجين الفيزيائيين المدربين في الطب الرياضي ومدربي العلوم الرياضية.
كيفية قياس لياقتك وتحسينها : كيفية قياس لياقتك وتحسينها : المفتاح هو التشخيص الصحيح
لا يمكن المبالغة في أهمية التشخيص الصحيح والعلاج المناسب عندما يتعلق الأمر بإصابة الغضروف المفصلي. في بعض الحالات ، يمكن تجنب العمليات غير الضرورية تمامًا. وإذا لم يتم إجراؤها بشكل صحيح ، يمكن أن تؤدي الجراحة السفلية إلى زيادة تلف الغضروف وإطالة إصابة الركبة وتتطلب فترة نقاهة طويلة بعد الجراحة دون استعادة حركة الركبة المرضية على الإطلاق.
لا ينبغي تجاهل تمزقات الغضروف المفصلي ، لأنها يمكن أن تجعل حتى أحد أكثر الأشياء الأساسية في الحياة صعبًا على المدى الطويل: القدرة على المشي. يمكن علاج تلف الغضروف المفصلي بشكل فعال. يجب ألا يكون الألم في الركبة سببًا لإجبارك على التخلي عن رياضتك أو نشاطك المفضل.
