كيف تدرب عقلك على النجاح : تحدد أفكارك ما تفعله وكيف تتفاعل مع مواقف الحياة. نتيجة لذلك ، فإن طريقة تفكيرك لها تأثير كبير على مستوى نجاحك وسعادتك. ولحسن الحظ ، من الممكن تدريب عقلك ليكون أقوى بأي طريقة تريدها تقريبًا. ومع ذلك ، فإن تغيير الطريقة التي نفكر بها ليس مجرد نزهة في الحديقة. في الواقع ، يمكن لسنوات من العادات السيئة وأنماط التفكير التلقائي اللاواعي أن تجعل تدريب عقلك صعبًا للغاية. لذا ، كيف يمكنك أن تبدأ؟ في هذه المقالة ، ستتعلم كيف تدرب عقلك على النجاح ، وسبع تمارين لشحذ العقل ، وثلاث نصائح أساسية لتدريب الدماغ.
جدول المحتويات
كيف تدرب عقلك ليكون أقوى
قبل أن نتعمق في تقنيات محددة لتدريب الدماغ ، دعنا نلقي نظرة سريعة على كيفية تدريب عقلك ليكون أقوى. الدكتور جون ن. موريس هو مدير أبحاث السياسات الاجتماعية والصحية في معهد أبحاث الشيخوخة التابع لجامعة هارفارد. يعتقد أن هناك ثلاثة مبادئ توجيهية رئيسية يجب عليك اتباعها عند تدريب عقلك:
- افعل شيئًا صعبًا: مهما فعلت لتدريب عقلك ، يجب أن يكون تحديًا ويأخذك إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصة بك.
- اختر الأنشطة المعقدة: يجب أن تتطلب تمارين تدريب الدماغ الجيدة ممارسة عمليات التفكير المعقدة ، مثل التفكير الإبداعي وحل المشكلات.
- تدرب باستمرار: أنت تعرف القول المأثور: الممارسة تصنع الكمال! يقول الدكتور موريس ، “لا يمكنك تحسين الذاكرة إذا لم تعمل بها. كلما زاد الوقت الذي تخصصه لإشراك عقلك ، زادت فائدته “.
- شيء آخر مهم يجب تذكره هو أنه لا يجب أن تحاول القيام بالعديد من تمارين تدريب الدماغ في وقت واحد – فهذا سيجعل ممارسة التمارين باستمرار أكثر صعوبة. بدلاً من ذلك ، اختر نشاطًا واحدًا لتدريب العقل وقم به باستمرار كل يوم لمدة شهر أو نحو ذلك. بمجرد أن تصبح عادة ، أضف شيئًا جديدًا.
لذا ، ما الذي يجب أن تمارسه؟
إقرأ أيضا:الفيتامينات والمعادنكيفية تدريب دماغك لتحقيق النجاح: 7 تقنيات تدريب العقل
يعتقد كال نيوبورت ، أستاذ علوم الكمبيوتر والمؤلف الأكثر مبيعًا ، أن هناك “قدرتان أساسيتان للازدهار في الاقتصاد الجديد:
- القدرة على إتقان الأشياء الصعبة بسرعة.
- القدرة على الإنتاج على مستوى النخبة ، من حيث الجودة والسرعة. “
- كيف تدرب دماغك على أن تكون أكثر ذكاءً: اقتباس من كال نيوبورت
- بمعنى آخر ، عليك أن تتعلم كيفية: التوقف عن المماطلة ، والتعلم السريع ، والتركيز باهتمام ، وزيادة الإنتاجية.
اذا كيف يمكنك فعل هذا؟ فيما يلي سبع تمارين لتدريب الدماغ لممارستها:
مهمة واحدة
نادرًا ما يفعل الكثير من الناس هذه الأيام شيئًا واحدًا في كل مرة: هل سبق لك أن شاهدت التلفزيون أثناء تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، أو راسلت شخصًا ما عبر البريد الإلكتروني أثناء تناولك قهوة الصباح ، أو قرأت كتابًا أثناء الاستماع إلى الموسيقى؟
إليك الأمر: قد يبدو تعدد المهام ، والقراءة السريعة ، والتنقل من مهمة إلى أخرى أمرًا فعالاً ، ولكن في الواقع ، العكس.
“نستمر في تحميل أنفسنا لذلك نحن مرهقون عقليا طوال الوقت. قالت ساندرا بوند تشابمان ، مؤسسة ومديرة مركز صحة الدماغ بجامعة تكساس: “إن بطاريتنا متهالكة جدًا بحيث لا يمكنها الانخراط حقًا في مستوى تفكير أعمق وتكون أكثر كفاءة”.
إقرأ أيضا:شراء وإعادة بيع العناصر بسعر أعلىيتطلب الإنتاج على مستوى النخبة التركيز.
لذا ، إذا كنت ترغب في تدريب عقلك حتى تتمكن من إنتاج المزيد من العمل بمستوى أعلى ، فأنت بحاجة إلى تكييف عقلك للقيام بشيء واحد في كل مرة. تمهل وتمرن على التركيز بنسبة 100٪ على المهمة التي بين يديك.
كيف تدرب عقلك على النجاح : تأمل
قال رجل الأعمال والبروفيسور جون ثورنتون ، “التأمل بالنسبة للعقل هو التمرين بالنسبة للجسم – فهو يسخن وينشط.” كيف تدرب دماغك على التفكير بشكل أسرع: اقتباس جون ثورنتون
أظهر العلم أن تأمل اليقظة يساعد في إشراك مسارات عصبية جديدة في الدماغ. يمكن لهذه المسارات تحسين مهارات المراقبة الذاتية والمرونة العقلية – سمتان أساسيتان للنجاح. علاوة على ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن “التأمل اليومي القصير يعزز الانتباه والذاكرة والمزاج والتنظيم العاطفي لدى المتأملين غير المتمرسين”. ومع ذلك ، وجدت الدراسة أيضًا أن هناك حاجة إلى ثمانية أسابيع من التأمل اليومي المتسق والوجيز لجني الفوائد.
لذا ، التزم بها – إنها تعمل.
يمكنك تعلم كيفية تدريب عقلك بالتأمل من معلمين مثل جوزيف جولدشتاين وتارا براش أو باستخدام تطبيقات مثل (Headspace و Calm.)
إقرأ أيضا:أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك عند تقييم الدراسات الطبية الجديدةكيف تدرب عقلك على النجاح :أعد صياغة الأفكار السلبية
يفكر معظم الناس في الأفكار السلبية من وقت لآخر ، لكن هذه الأفكار يمكن أن تمنعنا من تحقيق أهدافنا. عرف الفيلسوف والإمبراطور الروماني ماركوس أوريليوس قوة عقولنا وكتب في تأملات ، “حياتنا هي ما تصنعه أفكارنا”. لحسن الحظ ، يمكنك تدريب عقلك ليكون إيجابيًا من خلال إعادة صياغة الأفكار السلبية كلما لاحظت ذلك.
كيف؟ تدرب على الوعي الذاتي.
كلما شعرت بالضعف ، تحقق من نفسك وحاول تحديد حلقة التفكير السلبية في اللعب. ربما تفكر في شيء مثل ، “من يهتم” ، “لن أفهم هذا بشكل صحيح أبدًا” ، “هذا لن ينجح” أو “ما الهدف؟” عندما تكتشف هذه الأفكار المتطفلة ، تدرب على استبدالها بأفكار جديدة ، مثل: “الممارسة تجعلها مثالية” ، “أنا بخير” ، “الفشل مجرد ردود فعل” ، “إذا واصلت العمل الجاد ، فسوف أصل إلى هناك النهاية.”
إذا كان هذا يبدو مزيفًا بعض الشيء عند البدء ، فلا بأس! ابحث عن أدلة تدعم وجهة نظرك الجديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن “هذا لن ينجح أبدًا” ، فقم بإدراج سبب واحد على الأقل وراء نجاحه. كيف تدرب عقلك على التفكير الإيجابي: اقتباس ماركوس أوريليوس
كيف تدرب عقلك على النجاح استخدم ذاكرتك أكثر
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن من أفضل الطرق لتدريب عقلك الاعتماد على ذاكرتك كثيرًا. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك قائمة مهام أو قائمة تسوق ، فحاول تذكر العنصر التالي قبل التحقق من القائمة. يمكنك أيضًا حفظ أرقام بطاقات الخصم الخاصة بك وأرقام هواتف الأصدقاء ولوحات الترخيص والعناوين. اعتاد على حفظ الأشياء في الذاكرة.
من المرجح أن تزيد تمارين شحذ الذهن البسيطة هذه من فهمك عند تعلم أشياء أخرى.
كيف تدرب عقلك على النجاح :اقرأ
هناك طريقة أخرى لتدريب عقلك وهي القراءة كثيرًا ، ويفضل أن تكون كل يوم. أثبت العلم أن القراءة يمكن أن تعزز وظيفتك المعرفية ، وتطور مهاراتك اللغوية ، وتزيد من مدى انتباهك. بالإضافة إلى ذلك ، لا يقتصر دور القراءة على تدريب عقلك على النجاح فحسب ، بل ستتعلم أيضًا أشياء جديدة! قال مؤسس شركة Microsoft ، بيل جيتس ، “لا تزال القراءة هي الطريقة الرئيسية لتعلم أشياء جديدة واختبار فهمي.” إذا كنت تبحث عن مواد للقراءة ، فراجع أدلةنا التي تغطي 40 كتابًا يجب قراءتها وأفضل الكتب لرواد الأعمال. كيف تدرب دماغك على التفكير بشكل مختلف: اقتباس بيل جيتس
كيف تدرب عقلك على النجاح :تعلم شيئا جديدا
ما هي أفضل طريقة لممارسة التعلم من مجرد تعلم شيء جديد؟ إذا كنت ترغب في تدريب عقلك على النجاح ، فإليك ما يجب القيام به: حدد ما تريد تحقيقه ، ثم قم بإجراء هندسة عكسية للخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق ذلك – وتعرف على كل خطوة كما تذهب. على سبيل المثال ، قل أنك تريد بدء عمل تجاري. دعونا نعيد هندسة كيفية القيام بذلك:
- تعرف على طرق جني الأموال حتى تتمكن من اختيار نوع الأعمال التجارية للبدء (على سبيل المثال ، تعرف على دروبشيبينغ ، والتسويق التابع ، والاستشارات ، وما إلى ذلك)
- تعلم كل شيء عن نموذج العمل الذي اخترته (أي تعلم كيفية دروبشيب)
- حدد الخطوة الأولى التي تحتاج إلى اتخاذها للبدء والتعرف عليها (على سبيل المثال ، كيفية العثور على منتجات للبيع)
- قم بتنفيذ الخطوة الثانية وتعلم كل شيء عنها (على سبيل المثال ، كيفية إنشاء متجر على الإنترنت)
- إلخ.
- سواء كنت تتعلم الخبز أو عمل الأوريجامي أو بناء شركة ، ففكر في أخذ دورة مجانية عبر الإنترنت لتتعلم شيئًا جديدًا.
كيف تدرب عقلك على النجاح :استخدام تطبيقات تدريب الدماغ
إذا كنت تحب ممارسة الألعاب ، فلماذا لا تلعب تلك التي تدرب عقلك أيضًا؟
هناك العديد من تطبيقات تدريب الدماغ المختلفة في السوق ، والعديد منها مجاني. فيما يلي بعض تطبيقات تدريب الدماغ المجانية التي ثبت أنها تقوي المسارات العصبية وتعزز قدراتك المعرفية:
- (Lumosity: iOS / Android)
- (Peak: iOS / Android)
- (Elevate: iOS / Android)
- (Train your Brain Apps: Peak)
3 نصائح أساسية لمساعدتك على تدريب دماغك
الآن بعد أن عرفت بعض الطرق المختلفة لتدريب عقلك على النجاح ، دعنا نستكشف بعض الطرق لتعظيم نتائجك.
استهلك وسائط أقل
يمكن أن يكون لاستهلاك الكثير من الوسائط تأثير سلبي على قدراتك المعرفية. قالت ساندرا بوند تشابمان ، مؤسسة مركز صحة الدماغ: “كلما زاد عدد المعلومات التي نزّلناها أو أخذناها ، كلما كان تفكيرنا أكثر سطحية ، وكلما كانت أنظمة دماغنا مجزأة أكثر”.
“إنه أمر غير منطقي لأننا نعتقد أنه إذا” كان بإمكاني استيعاب 20 شيئًا واستيعابها بسرعة ، سأكون أكثر ذكاءً “، وقد أظهر العلم أن أذكى القادة هم أولئك الذين يعرفون منذ البداية لحظر بعض معلومة.”
بعبارة أخرى ، الأقل هو الأكثر.
إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد وجدت دراسة أخرى أن مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي بكثافة لم يكونوا قادرين على التحول من مهمة إلى أخرى بشكل فعال مثل مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي المعتدل إلى الخفيف. كتب مؤلفو الدراسة: “تشير هذه النتائج إلى أن الوسائط المتعددة الثقيلة تشتت انتباههم بسبب التدفقات المتعددة للوسائط التي يستهلكونها”. لذا ، فكر في الجودة وليس الكمية.
شاهد حلقة تلفزيونية واحدة ، وليس ثلاث حلقات. اقرأ قصة إخبارية واحدة ، وليس سبعة. وتحقق من خمس منشورات على (Instagram )، لا تساوي 30 دقيقة.
لخص البروفيسور كال نيوبورت الأمر بشكل جيد عندما كتب ، “الجهود المبذولة لتعميق تركيزك ستكافح إذا لم تفطم عقلك في نفس الوقت عن الاعتماد على الإلهاء.” كيف تدرب دماغك على التفكير بشكل أسرع: اقتباس من كال نيوبورت
طور حياتك الاجتماعية
تستقبل أدمغتنا إشارات ومعلومات جديدة باستمرار. لذلك ، إذا كنت ترغب في تدريب عقلك بشكل فعال ، فأنت بحاجة إلى تحسين الأشياء التي تؤثر على عقلك طوال اليوم ، كل يوم. ومن أقوى التأثيرات على أذهاننا الأشخاص الذين نقضي الوقت معهم.
قد تكون على دراية بالاقتباس الشهير لرائد الأعمال جيم رون ، “أنت متوسط الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم”. قد يكون هذا هو السبب في أن مجموعات الصداقة تميل إلى مشاركة نفس الاهتمامات والمواقف والأفكار. لذا ، قم بتقييم كيف تؤثر حياتك الاجتماعية على طريقة تفكيرك وعملك.
اتباع أسلوب حياة صحي
حالة صحتك الجسدية لها تأثير كبير على عقلك. أظهرت إحدى الدراسات أن التمارين المعتادة يمكن أن تحسن الذاكرة ووظائف المخ بمرور الوقت. وجدت دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ستحسن ذاكرتك طويلة المدى. إذا لم يكن هذا دليلًا كافيًا ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد بعنوان “الطب النفسي الغذائي: دماغك على الطعام” ، فإن النظام الغذائي المغذي يمكن أن يساعد في تحسين وظائف المخ.
