معلومات عامة

كيف تغيّر الروتين اليومي بسهولة

كيف تغيّر الروتين اليومي : مع بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي ، نضمن لك التخلص من حالة القصور الذاتي لديك. هناك فقط بعض النصائح الذكية التي تفصل بينك وبين حياة جديدة مليئة بالحيوية.

جدول المحتويات

ارتشف قهوتك طوال اليوم

إذا كنت بحاجة إلى جرعة رباعية من الإسبريسو فقط لتتمكن من إبقاء عينيك مفتوحتين في الصباح ، فقد لا تساعد قضيتك.

وجد بحث حاسم من مؤسسات مختلفة ، بما في ذلك كلية الطب بجامعة هارفارد ، أن الجرعات المنخفضة المتكررة (الكمية الموجودة في ربع فنجان قهوة) أكثر فعالية من جرعة واحدة كبيرة في إبقاء الناس يقظين.

كيف تغيّر الروتين اليومي : تقليل نسبة السكر في الدم

الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم (مثل الفاصوليا وحبوب النخالة والأرز البني وخبز القمح الكامل والمكسرات) لها تأثير أقل على مستويات السكر في الدم من تلك التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم ، خاصة أرز أبيض ، إسباجيتي ، بطاطس وعصائر أو مشروبات سكرية.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم لتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم مع منع الدوخة و “الهزات” المرتبطة بانخفاض نسبة السكر في الدم ، والتي عادة ما تتبع الارتفاع المفاجئ.

إقرأ أيضا:11 فائدة لا يمكن إنكارها للنشاط البدني

قم بنزهة “امتنان”

أثناء المشي ، فكر في كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.

بعد المشي ، اكتب ملاحظة ذهنية لمشاعرك.
تعزز هذه التقنية البسيطة الشعور بالرفاهية بينما تزودك بفوائد المشي والتمارين الرياضية عن طريق إغراق عقلك بالسعادة بالنواقل العصبية والإندورفين.
هذا تمرين بسيط ولكنه قوي للغاية ينشط الجسم والعقل أثناء ممارسة عضلاتك العقلية والجسدية.

كيف تغيّر الروتين اليومي : رؤية الأشياء في الجانب المشرق

عندما تصبح أفكارك سلبية ، تخيل علامة توقف.
ثم أبعد هذه الفكرة من عقلك واستبدلها بأخرى أكثر إيجابية.
المشاعر السلبية تستهلك بالفعل الكثير من الطاقة العقلية.
تجنب النقد الذاتي إن أمكن. توقف عن الإبلاغ الذاتي عن أشياء من الماضي لا يمكنك تغييرها.
مثل أي شخص آخر ، أنت تستحق اللطف والاحترام.

إقرأ أيضا:كيف تكون شخص منتبه ؟

اشرب كوبين من الماء المثلج

غالبًا ما يكون الإرهاق أحد الأعراض الأولى للجفاف ، وإذا كنت راضيًا عن احتساء القهوة والصودا طوال اليوم ، فمن المحتمل أنك مصاب بالجفاف.
بالإضافة إلى ذلك ، كل هذا البرودة سيكون له تأثير يعيد لك القليل من النشاط في الجسم!
هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟ لا تجلس على الأريكة فقط واتبع هذه النصائح للتخلص من هذا القصور الذاتي

السابق
عبارات بسيطة للتغلب على القلق
التالي
دليل سريع لفهم الشيخوخة